మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించాలనుకుంటున్నారా? సమాధానం బహుశా అవును - మనమందరం సజీవంగా మరియు చురుకుగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మనకు అనుభూతి చెందాలి. కానీ మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి చేస్తున్నారు? చాలా మంది అమెరికన్ల మాదిరిగానే, ఆ ప్రశ్నకు మీ సమాధానం మీరు తినేది మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారనే దాని గురించి.
వాస్తవానికి, అవి చాలా పెద్ద, పెద్ద పజిల్ యొక్క రెండు ముక్కలు మాత్రమే. మన ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు అనేక రకాలైన వేరియబుల్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూపించే అధ్యయనం తరువాత నేను అధ్యయనం గురించి సంవత్సరాలుగా వ్రాస్తున్నప్పటికీ, నేను డిస్‌కనెక్ట్ చేయడాన్ని ఎప్పుడూ పరిగణించలేదు. నేను చదువుతున్న పరిశోధన ఉన్నప్పటికీ, నాకు తెలిసిన అందరిలాగే నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి (లేదా పొందడానికి) ప్రయత్నించినప్పుడు మాత్రమే ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే పరిగణించాను. నేను ఈ ప్రకాశవంతమైన చదివిన తరువాత దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాను వ్యాసం రచయిత మరియు మాజీ దూరపు రన్నర్ రోసీ స్పింక్స్ చేత, కళాశాలలో ఆమెకు ఆర్థోరెక్సియా అని పిలువబడే ఇటీవల తినే రుగ్మత ఉందని భావిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలనే ముట్టడి. పోషకాహార నిపుణుడితో జరిగిన సంభాషణను స్పింక్స్ వివరించిన తరువాత, ఆమె ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించే వాటిలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే అని చెప్పింది, అయినప్పటికీ, నేను కలిసి విషయాలు పెట్టడం ప్రారంభించాను.
'బ్లూ జోన్స్' పై డాన్ బ్యూట్నర్ చేసిన మనోహరమైన పరిశోధనను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విశేషం - ప్రజలు తమ 100 ఏళ్ళలో మామూలుగా నివసించే ప్రదేశాలు. ఈ వ్యక్తులలో ఎవరికీ ఆహారం పట్ల మక్కువ లేదు, మరియు వారు తమపై తక్కువ ఆంక్షలు పెట్టుకుంటారు, అయినప్పటికీ వారు తక్కువ లేదా మాంసం తినరు. మరియు వారిలో ఒకరికి జిమ్ సభ్యత్వం ఉన్నట్లు లేదు. బదులుగా, వారు ఎక్కువగా తమ తోటలలో నడుస్తారు మరియు పని చేస్తారు.
అలెన్ ఐవర్సన్ మాజీ భార్య యొక్క చిత్రాలు
నా లాంటి, మీరు ఆరోగ్యంగా లేదా అనారోగ్యంగా మారే దాని గురించి మీకు రెండు డైమెన్షనల్ వీక్షణ ఉంటే, మరింత పూర్తిగా గుండ్రంగా చూసే సమయం ఆసన్నమైంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలవని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నందున మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు తినేదానితో లేదా మీకు లభించే వ్యాయామంతో వారికి సంబంధం లేదు:
1. నిద్ర
అమెరికన్ ఆరోగ్య-ఉద్యోగార్ధులు పరిగణించే ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు ఇది ఒక విషయం కావచ్చు, పాక్షికంగా అరియాన్నా హఫింగ్టన్ యొక్క నిద్ర సువార్త ప్రచారానికి కృతజ్ఞతలు, దీనికి కారణం ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు వినియోగదారుల నిద్ర పరిమాణం మరియు నాణ్యతపై నివేదిస్తారు. ఇది మంచిది, ఎందుకంటే నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం మెదడు పనితీరుకు చెడ్డదని మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. ఇది కూడా మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే నిద్ర లేమి కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలకు దారితీస్తుంది. మీరు పనిలో లేదా స్నేహితులతో ఆలస్యంగా ఉండి ఉంటే, మీ ఉదయం దినచర్యకు అతుక్కొని, వ్యాయామం కోసం ఉదయాన్నే లేవడం బాధ్యతాయుతమైన పని అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు బహుశా మీకన్నా మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తున్నారు.
2. ఒత్తిడి
ఒక నైరూప్య పద్ధతిలో, ఆ ఒత్తిడి దారితీస్తుందని మీకు తెలుసు ఆరోగ్య సమస్యలు వాస్తవానికి ప్రజలను చంపుతుంది. మీరు తదుపరి దశను తీసుకొని ఉండకపోవచ్చు మరియు మీ స్వంత జీవితంలో ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యానికి ఏమి చేస్తుందో పరిశీలించండి. కాకపోతే, ఇప్పుడే పరిగణించండి. ఒత్తిడి మీ శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది, కానీ మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.
అలిసన్ బెర్న్స్ దృఢమైన కొత్త భర్త
3. సమయం ముగిసింది
ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత ఆలస్యంగా పని చేస్తారు? మీరు వారంలో ఎన్ని రోజులు పని చేస్తారు? మీరు పనికి (ఇమెయిల్ మరియు సందేశంతో సహా) పూర్తిగా దూరంగా ఒక రోజును ఎంత తరచుగా తీసుకుంటారు? మీరు వారపు సెలవును ఎంత తరచుగా తీసుకుంటారు? మీరు చాలా మంది పారిశ్రామికవేత్తలు మరియు బిజీ నిపుణులలా ఉంటే, ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు చాలా ఎక్కువ పనిని ఇస్తాయి మరియు తగినంత సమయం కేటాయించవు. ఎందుకంటే, అది చెడ్డది మీ మెదడు అధికంగా పనిచేయడం దాని పనితీరును నిరోధిస్తుంది , ఇది అధికంగా పనిచేసినప్పుడు మరియు ఇకపై ఉత్పాదకతతో ఉన్నప్పుడు గుర్తించగల సామర్థ్యంతో సహా. మరియు తగినంత సెలవు సమయం తీసుకోకపోవడం అక్షరాలా మిమ్మల్ని చంపగలదు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వారానికి కనీసం ఒక పూర్తి రోజు సెలవు తీసుకోవడం మరియు ప్రతి ఆరునెలలకు కనీసం ఒక వారం సెలవు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి.
4. గాలి నాణ్యత
మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు పీల్చే గాలిని మీరు భావిస్తారా? మీరు తప్పక. ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 6.5 మిలియన్ల మరణాలు వాయు కాలుష్యం, మరియు ఇటీవల అధ్యయనం ఇక్కడ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఇది మరణాల ప్రమాదాన్ని 13 శాతానికి పైగా పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, మొదటి చేతి మరియు రెండవ చేతి పొగను నివారించే స్పష్టమైన దశలకు మించి, మీరు పీల్చే గాలిని మెరుగుపరచడానికి మీరు అంతగా చేయలేరు. మీరు చేయగలిగే మరికొన్ని పనులలో ఒకటి మీ ప్రాంతంలో గాలి నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం మరియు గాలి చెడుగా ఉన్నప్పుడు శక్తివంతమైన బహిరంగ వ్యాయామాలను నివారించడం.
డేవిడ్ గాండీ వయస్సు ఎంత
5. ఆనందం
సంతోషంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండటం సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతుందని చాలా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. కానీ మనలో ఎంతమంది మన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఆనందాన్ని భావిస్తారు? మనం నిజంగానే ఉండాలి, ఎందుకంటే ఆనందం మన జీవితాలను విస్తరించడమే కాదు, ఈ గ్రహం మీద ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మనకు లభించే అదనపు సమయాన్ని మనం ఆనందిస్తాం. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికతో పాటు, మీరే-సంతోషకరమైన పాలనను మీరు పరిగణించాలి. ఎలాగో మీకు తెలియకపోతే, ఇక్కడ ఉన్నాయి మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి 11 మార్గాలు అది మీరు ప్రారంభిస్తుంది.
6. సహవాసం
నీవు ఒంటిరిగా ఉన్నావా? అది చెడ్డది. మీ ఆనందాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఒంటరితనం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాదు (పైన చూడండి), అది మీకు కూడా చెడ్డది. ఆశ్చర్యకరంగా చెడ్డది: ఒంటరితనం మీకు ధూమపానం వలె చెడ్డదని పరిశోధన చూపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు / లేదా ముఖ్యమైన వారితో క్రమం తప్పకుండా సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మీ ఆరోగ్య నిర్వహణ దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. లేదా అది సాధ్యం కాకపోతే, బయటికి వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నం చేయడం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దానిని కోరుతుంది.
7. సంఘం
బ్లూ జోన్లలోని సెంటెనరియన్ల గురించి బ్యూట్నర్ ఈ విషయాన్ని గమనించాడు: వీరంతా గట్టి సమాజాలలో నివసిస్తున్నారు. జపాన్లోని ఒకినావాలో చాలా కాలం పాటు నివసించేవారు వాస్తవానికి మోయిని ఏర్పరుచుకునే సాంస్కృతిక సంప్రదాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు, ఇది సాధారణ ఆసక్తి కోసం ఒక సమూహంగా అనువదిస్తుంది. సమూహంలో ఒక సభ్యుడికి విండ్‌ఫాల్ వస్తే, వారందరూ పంచుకుంటారు. ఒకరు unexpected హించని ఆర్థిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటే, వారందరూ చిప్ చేస్తారు. మీరు అంత దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, కానీ బ్యూట్నర్ పరిశోధన ఒక రకమైన సమాజంలో పాల్గొనడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలకు ఒక శక్తివంతమైన కేసును చేస్తుంది, విస్తరించిన కుటుంబం, మతపరమైనది సమూహం, ఒక క్లబ్ లేదా ఒక ప్రొఫెషనల్ సమూహం. కాబట్టి మీ సంఘంలో చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీకు ఒకటి లేకపోతే, సరిపోయేదాన్ని కనుగొనండి. వ్యాయామశాలకు చేరుకోవడం మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి అంతే ముఖ్యమైనది.
