విజయవంతమైన వ్యక్తుల కోసం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ పునరాలోచన కాదు. ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ విజయానికి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. శారీరక ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మానసిక ప్రయోజనాలు - పట్టుదల, స్థితిస్థాపకత, సంకల్పం మరియు మానసిక మొండితనం - అంతే ముఖ్యమైనవి.
నా సిరీస్‌లో ఇది ఐదవది, ఇక్కడ నేను ఒక వారం పాటు చాలా విజయవంతమైన వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరిస్తాను. (మొదటి మూడు ఏడుసార్లు నాస్కర్ ఛాంపియన్ జిమ్మీ జాన్సన్ , డెఫ్ లెప్పార్డ్ గిటారిస్ట్ ఫిల్ కోలెన్ , రిటైర్డ్ నేవీ సీల్ జెఫ్ బాస్ , మరియు మాజీ ట్విట్టర్ CEO మరియు కోరస్ వ్యవస్థాపకుడు డిక్ కోస్టోలో.)
ఈసారి, ఇది నియమావళి రాబర్ట్ పాట్రిక్ , CBS సిరీస్ యొక్క స్టార్ తేలు , కొత్త చిత్రం, ది లాస్ట్ రాంపేజ్ , మరియు ఒక వ్యక్తి (మీరు నా వయస్సు అయితే) మీరు మొదట ఇరవై ఐదు సంవత్సరాల క్రితం ఆకారం-బదిలీ T-1000 గా చూశారు టెర్మినేటర్ 2: తీర్పు రోజు . (నేను ఇంతకు ముందు రాబర్ట్ గురించి వ్రాశాను; అతను గొప్ప వ్యక్తి.)
రాబర్ట్ యొక్క నియమావళి నాకు ప్రయత్నించడానికి చాలా బాగుంది ఎందుకంటే అనేక విధాలుగా అతను మీలా మరియు నా లాంటివాడు. అతను ఉదయాన్నే లేచి, కష్టపడి పనిచేస్తాడు, తనకన్నా తక్కువ నిద్ర పొందుతాడు ... తన జీవనం సాగించడానికి, రాబర్ట్ రుబ్బుకోవాలి - అంటే స్టామినా క్లిష్టమైనది.
'మేము ఉత్పత్తిలో ఉన్నప్పుడు తేలు , 'రాబర్ట్ ఇలా అంటాడు,' నేను రాత్రికి సగటున ఐదు గంటల నిద్ర. పని చేసేటప్పుడు ప్రేరేపించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఉత్పత్తి సమయంలో నేను అలసటతో పోరాడాలి. పని వారంలో వారిని పొందడానికి శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మిలియన్ల మంది ప్రజల మాదిరిగానే నేను నిజంగానే ఉన్నాను. '
రోజువారీ ప్రణాళికను అడగడానికి బదులుగా, నేను రాబర్ట్‌ను అతని వారం యొక్క అవలోకనం కోసం అడిగాను. అతను ఏమి చేస్తున్నాడో ఇక్కడ ఉంది:
- నేను నా కుక్కలను నడుచుకుంటాను మరియు వారానికి రెండుసార్లు పాదయాత్ర చేస్తాను.
- నేను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు ట్రెడ్‌మిల్ చేస్తాను.
- నేను తాడు దూకి ఒక భారీ సంచిని కొట్టాను.
- నేను ప్రతిరోజూ 4 సెట్ల ఉదర క్రంచెస్ చేస్తాను.
- నేను 4 సెట్ల పుష్-అప్స్ లేదా బెంచ్ ప్రెస్‌లు చేస్తాను. నేను కాంతిని ప్రారంభిస్తాను మరియు భారీగా నిర్మించాను, తేలికైన బరువుపై 15 రెప్స్, భారీగా 10.
- నేను భుజాలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు వరుసల కోసం డంబెల్స్‌ను ఉపయోగిస్తాను, 10 నుండి 15 రెప్‌ల మధ్య నాలుగు సెట్లు. నేను పని చేసే బరువులు ఉపయోగిస్తాను, కాని నేను చాలా కష్టపడకుండా మరియు నన్ను గాయపరచకుండా ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉంటాను.
ఇక్కడ ఇది నిజంగా సరదాగా ఉంటుంది:
- నా షెడ్యూల్ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు నా గంటలు విపరీతంగా ఉన్నందున, నేను నా కాల్ సమయానికి 3 గంటల ముందు లేచి పని కోసం చూపించే ముందు పని చేయాలి. అంటే నేను సాధారణంగా 4:30 నుండి 5:00 వరకు పని చేస్తున్నాను.
- నేను రోజుకు 12 గంటలు పని చేస్తాను, 2 గంటల డ్రైవింగ్ సమయం మరియు తరువాత 2 గంటల అధ్యయనం. అది సాధారణ రోజు. సాధారణ రోజున. రోజు చివరిలో పని చేయడం నాకు పని చేయదు ఎందుకంటే నేను చైతన్యం పొందాను మరియు నిద్రపోలేను - అందుకే ఉదయాన్నే మొదటి విషయం ఉత్తమమైనది.
- నేను కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి ఉత్పత్తి సమయంలో నేను వీలైనంత తరచుగా మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
- నా ఫిట్నెస్ నియమావళిలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. నేను పాలియో డైట్ కు అంటుకునే గొప్ప ఫలితాలను పొందాను.
హౌ ఇట్ వెంట్ ఫర్ మి
రాబర్ట్ మాదిరిగా, నేను చాలా ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తాను, కాని అతను చేసేదానికంటే నాపై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంది; నాకు కావాలంటే నేను విరామం తీసుకోవచ్చు, మధ్యాహ్నం కాకుండా సాయంత్రం పని చేస్తాను ... నేను పనిచేసే మొత్తం గంటలు ప్రత్యేకంగా అనువైనవి కావు, కానీ నేను పని చేసేటప్పుడు.
నటుడిగా, రాబర్ట్ చాలా పెద్ద యంత్రంలో ఒక కాగ్ (చాలా ముఖ్యమైన కాగ్ అయినప్పటికీ) - మరియు అతను అక్కడ ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఆ యంత్రం పనిచేస్తుంది.
కాబట్టి నేను చేసిన మొదటి పని ఉదయం 6 నుండి సాయంత్రం 6 గంటల మధ్య పని చేయడానికి ప్రణాళిక. కానీ నేను ఒక గంట ప్రయాణానికి, ఒక గంట వ్యాయామానికి కూడా కారణమయ్యాను ... అంటే నేను ఉదయం 4 గంటలకు లేవాల్సిన అవసరం ఉంది.
సరదా కాదు - కానీ భయంకరమైనది కాదు. అదనంగా, పరిశోధనలో పుష్కలంగా మొదటి విషయం పని చేయడం వల్ల అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని చూపిస్తుంది.
కాబట్టి మొదటి రోజు నేను లేచి ట్రెడ్‌మిల్ (అవును జాగింగ్) లో 30 నిమిషాలు చేశాను మరియు నా సాధారణ లిఫ్టింగ్ దినచర్యతో దానిని అనుసరించాను. అప్పుడు నేను ఒక గంట పఠనం గడిపాను (రాబర్ట్ యొక్క రాకపోకల యొక్క నా వెర్షన్.) దురదృష్టవశాత్తు నా వ్యాయామం ఒక గంట 40 నిమిషాలు పట్టింది, అంటే ఉదయం 6.40 వరకు నా రోజును నేను నిజంగా ప్రారంభించలేదు ... అంటే నేను దాని వరకు కష్టపడాల్సిన అవసరం ఉంది సాయంత్రం 6.40 (అవును గణిత.)
ఇది ఇప్పటికే సుదీర్ఘ గాడిద రోజు, కానీ అది ఇంకా ముగియలేదు. మరుసటి రోజు నేను 2 గంటలు 'నా పంక్తులు నేర్చుకోవడం' గడపవలసి వచ్చింది, అంటే నేను పుస్తకాన్ని చదవలేను. పఠనం నిష్క్రియాత్మకం. అభ్యాసం చురుకుగా ఉంటుంది.
అందువల్ల నేను నా (దాదాపు లేని) స్పానిష్ భాషా నైపుణ్యాలపై రెండు గంటలు గడిపాను.
అప్పటికి దాదాపు 9 అయ్యింది, నేను ఇంకా పొరుగు కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లాలి. (మా కుక్క కొన్నేళ్ల క్రితం కన్నుమూసింది.)
రాత్రి 9.30 గంటలకు. నన్ను కాల్చి చంపారు.
అప్పుడు నేను మరుసటి రోజు మేల్కొన్నాను మరియు మళ్ళీ చేసాను. (హోలా, కొత్త రోజు!)
పాలియో డైట్ అనుసరించడం చాలా సులభం. ఇది పాలియో డైట్ అని పిలవడం తప్ప, ప్రాథమికంగా నేను ఎలా తింటాను. గొడ్డు మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ; తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు; కాయలు; ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు ... నేను చేయాల్సిందల్లా పాలు మరియు అప్పుడప్పుడు గోధుమ సన్నని కత్తిరించడం మరియు నేను చాలా చక్కని సెట్.
రాబర్ట్ మాదిరిగా, ఆ విధంగా తినడం నాకు పని చేస్తుంది.
నేను నేర్చుకున్నది
రాబర్ట్ యొక్క షెడ్యూల్ ఖచ్చితంగా భయంకరమైనది. ఒంటరిగా గంటలు కఠినమైనవి. రోజు ముగిసే సమయానికి, మరుసటి రోజు 2 గంటలు అధ్యయనం చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంది, కాని రాబర్ట్‌కు వేరే మార్గం లేదు. అతను సిద్ధం మరియు సిద్ధంగా మరియు 'ఆన్' చూపించవలసి ఉంటుంది - మరియు అతను రోజంతా ఆ పనితీరు అంచుని కొనసాగించాలి.
మరియు లేచి మరుసటి రోజు మళ్ళీ చేయండి.
మనోహరమైన పీచెస్ బరువు ఎంత
ఏది, వాస్తవానికి, మీరు కూడా చేయాలి.
అందుకే మీ కోసం పనిచేసే దినచర్యను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. 30-ప్లస్ సంవత్సరాల కెరీర్లో అతను తన కోసం ఏమి పని చేస్తాడో మరియు ఏమి చేయలేదో నేర్చుకున్నాడు. అతను ఒక డైట్ మరియు వ్యాయామ నియమావళిని కనుగొన్నాడు, అది అతనికి తెలిసిన స్టంట్స్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సెట్లో ప్రదర్శించడానికి అవసరమైన శక్తిని నిర్వహించడానికి అతనికి సహాయపడుతుంది, ఇది అతనికి కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు అంకితం చేసే శక్తిని ఇస్తుంది ... సంక్షిప్తంగా, అతను ఎలా కనుగొన్నాడు అతను ఇంట్లో మరియు పనిలో ఉండగల ఉత్తమంగా ఉండటానికి.
ఏది, వాస్తవానికి, మీరు కూడా చేయాలి.
