మనమందరం దీర్ఘకాలం జీవించాలనుకుంటున్నాము. మనమందరం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపాలని కోరుకుంటున్నాము. ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ కేవలం బయటి ఆసక్తి కాదు; మీ విజయంలో ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. శారీరక ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు - పట్టుదల, స్థితిస్థాపకత, సంకల్పం మరియు మానసిక మొండితనం - అంతే ముఖ్యమైనవి.
చాలా పని యొక్క స్వభావం రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం కఠినమైనది - మరియు, మీరు మీ స్టార్టప్‌ను ప్రారంభించడంలో మోకాలి లోతుగా ఉన్న ఒక వ్యాపారవేత్త అయితే, సాయంత్రం అంతా కూడా.
సాపేక్షంగా నిశ్చలమైన వృత్తిపరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు ఎలా నిర్ణయిస్తారు? హృదయ వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ ప్రముఖ కారణాలు అకాల మరణం, శారీరక దృ itness త్వ అంచనాలను ఆరోగ్యం యొక్క బలమైన or హాజనితగా చేస్తుంది, కానీ సాధారణ భౌతిక శాస్త్రాలలో ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్షలు వంటి అధునాతన సాధనాలు ఉండవు.
అదృష్టవశాత్తూ, మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే సరళమైన మరియు మంచి మార్గం ఉంది: కొన్ని పుషప్‌లను చేయండి.
హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ యొక్క జస్టిన్ యాంగ్ ప్రకారం:
పుష్-అప్ సామర్థ్యం దాదాపు ఏ నేపధ్యంలోనైనా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడంలో సహాయపడటానికి సులభమైన, ఖర్చు లేని పద్ధతి అని మా పరిశోధనలు ఆధారాలను అందిస్తాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఉప-గరిష్ట ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్షల ఫలితాల కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో పుష్-అప్ సామర్థ్యం మరింత బలంగా ఉంది. [ప్రాముఖ్యత జోడించబడింది]
పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు 10 సంవత్సరాల కాలంలో మధ్య వయస్కుడైన మగ అగ్నిమాపక సిబ్బంది (పాల్గొనేవారి వయస్సు 39). అధ్యయనం ప్రారంభంలో, ప్రతి ఒక్కరూ శారీరక, ట్రెడ్‌మిల్ ఒత్తిడి పరీక్ష మరియు పుష్-అప్ పరీక్షను తీసుకున్నారు, అవి ఆపకుండా, వరుసగా ఎన్ని పుష్పప్‌లను చేయగలవో తెలుసుకోవడానికి.
తరువాతి 10 సంవత్సరాలలో, 37 హృదయ సంబంధ సంబంధిత ఫలితాలు నివేదించబడ్డాయి, మరియు బేస్లైన్ పరీక్షలో 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పుష్పప్ చేయగల పురుషులు 10 లేదా అంతకంటే తక్కువ మాత్రమే చేయగల వారి కంటే హృదయనాళ సంఘటనను అనుభవించే అవకాశం 96 శాతం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
ఆశ్చర్యకరంగా, ఏరోబిక్ సామర్థ్యం కంటే తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో పుషప్ సామర్థ్యం మరింత బలంగా ముడిపడి ఉంది, ఇది ఫిట్నెస్ అసెస్‌మెంట్స్ యొక్క బంగారు ప్రమాణంగా దీర్ఘకాలంగా పరిగణించబడుతుంది.
మరింత సరళంగా చెప్పండి: మీ ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ యొక్క అంచనా కంటే గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మీరు ఎన్ని పుష్‌అప్‌లు చేయగలరు.
(మధ్య వయస్కులైన, 'వృత్తిపరంగా చురుకైన' పురుషులు మాత్రమే అధ్యయనం చేయబడ్డారని గుర్తుంచుకోండి; ఫలితాలు మహిళలకు లేదా ఇతర వయసుల తక్కువ చురుకైన పురుషులకు సరిగ్గా వర్తించవు.)
మీరు ఎన్ని పుషప్‌లు చేయవచ్చు?
ఇది సులభం: కేవలం విప్పు, వేడెక్కడం, ఆపై మీకు వీలైనన్ని పుషప్‌లను చేయండి. మీరు ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవలసి వస్తే, మీరు పూర్తి చేసారు. మీరు మోకాలిని కింద పెడితే, మీరు పూర్తి చేసారు. మీకు వీలైనన్ని ఘన పుష్పప్‌లను తొలగించండి.
ఫలితాలను విశ్లేషించండి:
- మీరు 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయగలిగితే - ఇది నిజంగా కష్టం - గొప్పది!
- మీరు 15 లేదా 20 మాత్రమే చేయగలిగితే, అంత గొప్పది కాదు. అయితే, మళ్ళీ, 10 యొక్క బేస్లైన్ కంటే మీరు చేయగలిగే ప్రతి పుషప్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
- మీరు 10 లేదా అంతకంటే తక్కువ మాత్రమే చేయగలిగితే , మీరు పనికి రావాలి. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయగల వ్యక్తుల కంటే 30 రెట్లు ఎక్కువ. (మరియు అవి భయంకరమైనది అసమానత.)
నిజమే, పరీక్ష పరిపూర్ణంగా లేదు. మీరు రన్నర్ లేదా సైక్లిస్ట్ అయితే, మీరు పుషప్ పరీక్షపై బాంబు వేయవచ్చు కాని మిగతా అన్ని ప్రమాణాల ప్రకారం అనూహ్యంగా సరిపోతుంది.
మరియు మరింత ముఖ్యమైనది, ఇది కేవలం సాధారణ స్క్రీనింగ్ సాధనం, ఇది సూచనలు ఇస్తుంది, నిశ్చయత కాదు. ఈ రోజు 40 పుషప్‌లు చేయగల వ్యక్తులు రేపు గుండెపోటు రావచ్చు; ఐదుగురు మాత్రమే చేయగల ఇతరులు 90 సంవత్సరాలు జీవించవచ్చు. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నేను చాలా మంచి హృదయనాళ స్థితిలో ఉన్నాను మరియు ఇంకా గుండెపోటు వచ్చింది. స్టఫ్ జరుగుతుంది.
కేవిట్స్ ఉన్నప్పటికీ, కండరాల బలం, హృదయ ఫిట్నెస్ (ఎందుకంటే మీరు 40 కి వచ్చే సమయానికి, మీరు గట్టిగా breathing పిరి పీల్చుకుంటారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను), మరియు వశ్యత మొత్తం ఆరోగ్యంలో, ముఖ్యంగా మన వయస్సులో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
ఆ లక్షణాలను అంచనా వేయడానికి పుషప్ పరీక్ష ఒక సాధారణ మార్గం: పరిపూర్ణంగా లేదు, కానీ ఖచ్చితంగా దిశాత్మకంగా ఖచ్చితమైనది. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, పరీక్ష కష్టం. మీకు వశ్యత లేకపోతే, పరీక్ష కష్టం.
మీరు మొత్తం శారీరక స్థితిలో లేకుంటే, పరీక్ష కష్టం. మరియు ఆ కారకాలన్నీ మరణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని సూచిస్తుంది .
మీరు ఎన్ని పుషప్‌లు చేస్తారు కావాలి చెయ్యవలసిన?
మీ పుషప్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అనేది చాలా విషయాల మాదిరిగా ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించినది, సమయం మరియు కృషికి సంబంధించిన ఒక సాధారణ విషయం: తగిన సమయం మరియు సరైన సమయానికి సరైన ప్రయత్నంలో ఉంచండి సంకల్పం మెరుగుపరచండి (ఇది మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, చాలా శక్తినిస్తుంది).
మీరు వరుసగా 10 పుషప్‌లను చేయగలరని చెప్పండి. మీ వ్యాయామానికి నెమ్మదిగా వాల్యూమ్‌ను జోడించే వారానికి మూడుసార్లు-వారానికి షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. (మరియు పూర్తి చేయడానికి 10 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది.)
మొదటి వారం: 10 పుషప్‌ల యొక్క ఒక సెట్ చేయండి, 60-90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరొక సెట్ వైఫల్యానికి చేయండి (మీరు 10 చేయలేకపోవచ్చు), మరియు మొత్తం మూడు సెట్‌లకు మరోసారి పునరావృతం చేయండి.
టైలర్ సృష్టికర్త వివాహం చేసుకున్నాడు
వారం రెండు: 12 పుషప్‌ల సెట్ చేయండి. (చింతించకండి: మీరు 12 చేయగలుగుతారు.) అప్పుడు వైఫల్యానికి మరో రెండు సెట్లు చేయండి.
మూడవ వారం: 14 పుషప్‌ల యొక్క ఒక సెట్ చేయండి, ఆపై చేయండి మూడు వైఫల్యానికి మరిన్ని సెట్లు. మీ బలం మరియు ఓర్పును పెంచడమే లక్ష్యం, అందుకే మీరు అదనపు సమితిని జోడిస్తారు.
మీరు మీ మొదటి సెట్‌లో 20 ని కొట్టే వరకు సెట్‌కు రెప్‌ల సంఖ్యను పెంచుతూ ఉండండి, ఆపై ప్రతి వారం మీ మొదటి సెట్‌కు మూడు రెప్‌లను జోడించండి. మరియు మొత్తం ఆరు కోసం ప్రతి వ్యాయామానికి మరో రెండు సెట్లను జోడించండి.
ఎనిమిదవ వారం నాటికి, మీ మెరుగుదల రేటు వేగవంతమవుతుంది; మీరు మొదటి సెట్‌లో 30-ప్లస్ పుషప్‌లను సాపేక్ష సౌలభ్యంతో చేస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. చివరికి మీరు ఒక సెట్‌లో 40 రెప్‌లను చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ప్రోగ్రామ్‌కు ఎంత వాల్యూమ్‌ను జోడించాలో మీకు తెలుస్తుంది.
మరియు మీరు ప్రక్రియను ఆనందిస్తారు - ఎందుకంటే మెరుగుపరచడం ఎల్లప్పుడూ సరదాగా. (నన్ను నమ్మండి: నేను ఒక సంవత్సరం 100,000 పుషప్స్ చేసాను. నాకు తెలుసు.)
పరీక్షను ఒకసారి ప్రయత్నించండి. దీన్ని ప్రయత్నించమని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.
మరియు మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు చేయకపోతే, దాని గురించి ఏదైనా చేయండి. ( ప్రారంభించడానికి మరో గొప్ప ప్రదేశం ఇక్కడ ఉంది. మరియు ఇది కూడా అంతే .)
మీరు ఒకే జీవితాన్ని పొందుతారు - కాబట్టి మీది ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, మరియు పొడవు మీరు బహుశా.
