సాకర్ సూపర్ స్టార్ క్రిస్టియానో రొనాల్డో యొక్క శిక్షణ నియమావళి విజయ స్వభావం గురించి ఏమి వెల్లడించింది

మీకు తెలియకపోతే, జువెంటస్ (గతంలో రియల్ మాడ్రిడ్ మరియు మాంచెస్టర్ యునైటెడ్) స్ట్రైకర్ క్రిస్టియానో రొనాల్డో ప్రపంచంలోని ఉత్తమ సాకర్ ఆటగాళ్ళలో ఒకడు. అతను ఐదు బ్యాలన్ డి ఓర్ అవార్డులను గెలుచుకున్నాడు; ప్రపంచంలోని ఉత్తమ పురుష సాకర్ ఆటగాడిగా ఆలోచించండి. అతను ఐదు ఛాంపియన్స్ లీగ్ టైటిల్స్ గెలుచుకున్నాడు మరియు ఛాంపియన్స్ లీగ్ పోటీలో అత్యధిక గోల్స్ మరియు అత్యధిక అసిస్ట్‌ల రికార్డులను కలిగి ఉన్నాడు.

ఇంగ్లాండ్, స్పెయిన్ మరియు ఇటలీలో లీగ్ టైటిల్స్ గెలుచుకున్న మొదటి ఆటగాడు.

మరియు మీరు ఆ రకమైన విషయానికి వస్తే, అతను రెండవ స్థానంలో ఉన్నాడు 2020 జాబితా మొత్తం ఆదాయాలు 105 మిలియన్ డాలర్లు.

అటువంటి మెరిసే CV ని సేకరించడానికి ప్రతిభ అవసరం అయితే, దీర్ఘాయువు కూడా ఉంటుంది. రొనాల్డోకు 35 సంవత్సరాలు, ఇది సాకర్ సంవత్సరాల్లో పురాతనమైనది, ముఖ్యంగా వేగం, శీఘ్రత మరియు చురుకుదనంపై ఆధారపడే దాడి చేసే ఆటగాడికి.

రొనాల్డో యొక్క 'రహస్యం'? నిర్లక్ష్య భౌతిక కండిషనింగ్.

చాలా కఠినమైన మరియు రెజిమెంటెడ్ ఆహారం. రొనాల్డో రోజుకు ఆరు భోజనం తింటుంది : అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు, టోట్రేన్ పిండి పదార్థాలు, చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఏమీ స్తంభింపలేదు. ఏదీ ప్రాసెస్ చేయబడలేదు. పరిమిత చక్కెర. పరిమిత మద్యం. అతనికి ఇష్టమైన వంటకం braised కాడ్ , కాడ్, ఉల్లిపాయలు, సన్నగా ముక్కలు చేసిన బంగాళాదుంపలు మరియు గిలకొట్టిన గుడ్ల మిశ్రమం. (Eek.)

మరియు స్పష్టంగా చాలా - మరియు మా - నిద్ర. రొనాల్డో రచయిత స్లీప్ నిపుణుడు నిక్ లిటిల్ హేల్స్ తో కలిసి పనిచేస్తాడు నిద్ర: 8 గంటల అపోహ, నాప్‌ల శక్తి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడానికి కొత్త ప్రణాళిక .

లిటిల్హేల్స్ రోజంతా ఐదు 90 నిమిషాల నిద్ర వ్యవధిని తీసుకోవటానికి దీర్ఘకాలిక ప్రతిపాదకుడు.

అవును: ఐదు 90 నిమిషాల న్యాప్స్.

అంతర్లీన సిద్ధాంతం అర్ధమే. సాధారణ నిద్ర చక్రం 90 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు వేర్వేరు నిద్ర స్థితుల గుండా వెళతారు. మొదటిది తేలికపాటి నిద్ర, తరువాత లోతైన నిద్ర మరియు REM నిద్ర. పూర్తి చక్రం సుమారు 90 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు రాత్రి సమయంలో పునరావృతమవుతుంది.

'మీ నిద్రవేళను ప్లాన్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు మేల్కొలపడానికి అవసరమైనప్పుడు వెనుకకు పనిచేయడం' అని మెట్రోనాప్స్ వ్యవస్థాపకుడు క్రిస్టోఫర్ లిండ్హోల్స్ట్ చెప్పారు. 'మీరు ఉదయం 7 గంటలకు లేవాలంటే, ఉదయం 1 గంటలకు లేదా రాత్రి 11:30 గంటలకు పడుకోండి. ఆ విధంగా మీరు నాలుగు లేదా ఐదు పూర్తి నిద్ర చక్రాలను పొందుతారు. అప్పుడు మీరు మరింత సహజంగా మేల్కొంటారు మరియు నిద్ర జడత్వం నుండి తప్పించుకుంటారు, ఇది నిద్ర చక్రం మధ్యలో మేల్కొనడం వల్ల కలిగే గజిబిజి భావన. '

ఇది 90 నిమిషాలు నిద్రించడానికి అనువైన సమయం చేస్తుంది.

లిటిల్హేల్స్ ప్రకారం, మొత్తం 7.5 గంటల నిద్ర కోసం పగలు మరియు రాత్రి అంతా చల్లుకోవడమే ముఖ్య విషయం.

'1700 లలో కృత్రిమ లైటింగ్ రావడానికి ముందు, మేము ఎల్లప్పుడూ తక్కువ వ్యవధిలో నిద్రపోతాము, మరియు చాలా తరచుగా,' లిటిల్హేల్స్ చెప్పారు . 'రాత్రి, మధ్యాహ్నం, మరియు సాయంత్రం చిన్న విరామాలతో తక్కువ. మేము దీన్ని అలానే చేసాము. '

చరిత్ర అతనికి మద్దతు ఇస్తుంది: పుస్తకం ఎట్ డేస్ క్లోజ్: నైట్ ఇన్ టైమ్స్ పాస్ట్ సూర్యాస్తమయం తరువాత ఒకటి లేదా రెండు గంటలు గృహాలు ఎలా పడుకున్నాయో, కొన్ని గంటల తరువాత మేల్కొన్నాను, రెండు లేదా మూడు గంటలు ఉండి, ఆపై తెల్లవారుజాము వరకు 'రెండవ నిద్ర' ఎలా ఉందో వివరిస్తుంది. ఈ మధ్య వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, కొంచెం పని చేస్తారు, పశువుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు ... రెండు 'స్లీప్స్' సాధన సాధారణం.

రోనాల్డో ఐదు 90 నిమిషాల నిద్ర కాలాన్ని ఖచ్చితంగా పాటిస్తున్నాడా అనేది చర్చకు తెరిచి ఉంది. కొన్ని మూలాలు అతను దానిని స్వీకరిస్తాడు. మరికొందరు అంటున్నారు అతను పూర్తి రాత్రి నిద్రను పొందడంతో పాటు ఆ 'న్యాప్స్' తీసుకుంటాడు. (To హించటం కష్టం, కానీ హే - రొనాల్డోకు ఏమీ అసాధ్యం.)

కానీ చర్చకు తెరవనిది ఏమిటంటే, రొనాల్డో అతనికి పని చేసే ఫిట్‌నెస్, డైట్ మరియు స్లీప్ నియమావళిని కనుగొన్నాడు.

ఇది అన్నింటికీ ముఖ్యమైనది.

చాలా మంది ప్రజలు తమకు అనిపిస్తుంది అదనపు మైలు వెళ్ళండి . చాలా మంది ప్రజలు సాధించినందుకు ధర చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని చెప్పారు. నమ్మశక్యం కాని విజయానికి చెల్లించాల్సిన ధరను వారు అర్థం చేసుకున్నారు.

అయినప్పటికీ మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడల్లా - మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు ఇతర వ్యక్తులు ప్రయత్నించడానికి భయపడతారు, లేదా ఇతర వ్యక్తులు చేయటానికి ఇష్టపడని పనిని చేస్తారు - ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి ఆందోళన చెందడం కష్టం.

వారు ఖచ్చితంగా మీ గురించి మాట్లాడుతారు. వారు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వవచ్చు.

మిమ్మల్ని విమర్శించకుండా లేదా తీర్పు చెప్పకుండా ఇతర వ్యక్తులను ఉంచే ఏకైక మార్గం? ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చేయాలో మాత్రమే.

కానీ మీరు ఎంత విజయవంతమవుతారో అర్థం. లేదా నెరవేర్చినట్లు. లేదా సంతోషంగా ఉంది.

వృత్తిపరంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కృషి చేయండి. అసాధారణమైన అమ్మకాల ప్రక్రియ మీ కోసం పనిచేస్తే, దాన్ని అనుసరించండి. అసాధారణ నాయకత్వ శైలి మీ కోసం పనిచేస్తే, దాన్ని అనుసరించండి. మీ కోసం అసాధారణమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్య పనిచేస్తే, దాన్ని అనుసరించండి.

మీరు ట్రాక్‌లో లేరని ఇతర వ్యక్తులు అనుకోవచ్చు. లేదా బేసి. లేదా కొంచెం వెర్రి కూడా.