మీరు మీ రోజును ఉదయం 4 గంటలకు ప్రారంభించాలా? ప్రపంచంలోని చాలామంది ఎందుకంటే మీరు ఉండాలని చాలా మంది అనుకుంటారు అత్యంత విజయవంతమైన నాయకులు చేయండి. అతి ముఖ్యంగా, ఆపిల్ సీఈఓ టిమ్ కుక్ , వినియోగదారు వ్యాఖ్యలు మరియు ఇతర సమాచారం ద్వారా చదవడానికి అతను తెల్లవారుజామున 3:45 గంటలకు లేచి ఉంటాడని నివేదించినప్పుడు మొత్తం చర్చను ఎవరు ప్రారంభించి ఉండవచ్చు.
అయితే, అందరూ అభిమాని కాదు. ఉదాహరణకు, క్రూరంగా విజయవంతమైన హ్యారీ పాటర్ సృష్టికర్త, జె.కె. రౌలింగ్.
ఓహ్, పిస్ ఆఫ్. https://t.co/DohNNW2Fcp
- జె.కె. రౌలింగ్ (kjk_rowling) డిసెంబర్ 17, 2018
మరియు ఇంక్.కామ్ సహోద్యోగి, క్రిస్ మాటిస్జ్జిక్, కొన్ని రోజులు దీనిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు అనుభవం నరకమని నివేదించాడు.
ఉదయం 4 గంటలకు మేల్కొలపడానికి మద్దతుదారులు ఇమెయిల్‌లు మరియు మిగతావన్నీ వారి సమయానికి డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, రోజు ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని చెప్పారు. వారు నిశ్శబ్దంగా మరియు అంతరాయం లేకపోవడాన్ని ఇష్టపడతారు. ప్రారంభంలో పెరగడం వారికి వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, అయితే వారు పని తర్వాత వరకు వేచి ఉంటే, రోజు యొక్క ఒత్తిళ్లు ఆ ప్రణాళికలను అరికట్టవచ్చు.
అన్నీ పరిపూర్ణ అర్ధమే. కానీ ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే: రోజుకు భక్తిహీనమైన ప్రారంభ ప్రారంభాన్ని పొందడం ఏమైనప్పటికీ, తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల కంటే అవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మేము ముందుగా మేల్కొనడం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను చర్చించగలము, కాని తగినంత నిద్ర రావడానికి గల కారణాలు, తగినంతగా లభించకపోవడం వల్ల కలిగే హానికి వ్యతిరేకంగా - ఆ విషయాలు చర్చకు లేవు. ఇది స్పష్టం చేసే అన్ని రకాల శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి: ప్రతి రాత్రి పుష్కలంగా నిద్రపోకపోవడం చెడ్డ, చెడు ఆలోచన. ఇది మీకు ఒంటరిగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషిస్తుంది. ఇది మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఇది అల్జీమర్స్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మైక్ వోల్ఫ్ భార్య జోడి పోషణ
ఎంత నిద్ర సరిపోతుంది? మీరు బహుశా అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ. నిద్ర పరిశోధకుడు మరియు పీహెచ్‌డీ డాన్ గార్టెన్‌బర్గ్ ఇటీవల మనం నిజంగా ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని వివరించారు ఎనిమిదిన్నర గంటలు నిద్ర , లేదా నిద్రలేమితో బాధపడని మనలో ఉన్నవారు కూడా నిద్రపోవడానికి కొంత సమయం గడుపుతారు, ఆపై కొంత సమయం ఉదయం లేస్తారు.
లెక్కలు చెయ్యి. మీరు ఉదయం 4 గంటలకు మీ అలారం అమర్చుకుంటే, మరియు మీరు ఎనిమిదిన్నర గంటలు మంచం గడపబోతున్నట్లయితే, మీరు రాత్రి 7:30 గంటలకు లైట్లను వెలిగించాలి.
అది జరగడానికి మీరు చెప్పనవసరం లేదు. మీ స్నేహితులతో డిన్నర్ పార్టీ? వద్దు, మంచానికి వెళ్ళాలి. కచేరీ, థియేటర్ లేదా క్రీడా కార్యక్రమాల టిక్కెట్లు? వారికి దూరంగా ఇవ్వండి, మీరు నిద్రలో బిజీగా ఉంటారు. పెండ్లి? సినిమాలకు అవుటింగ్? పాఠశాల నాటకంలో పిల్లవా? మీకు ఆలోచన వస్తుంది. మీరు ఎనిమిది గంటలు మంచం మాత్రమే గడపాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నా, అంటే మీరు 8 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, అంటే 7:30 లోపు ఇంటికి చేరుకోవడం అవసరం. అది ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని చాలా లేదా చాలా సామాజిక కార్యకలాపాల నుండి తీసివేస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఆ సామాజిక సంఘటనలు చాలా వారాంతపు రాత్రులలో జరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు ఆ రాత్రులు ఉండి, సాధారణం కంటే తరువాత నిద్రపోవాలని అనుకోవచ్చు. ఆ ఆలోచనతో సమస్య, చిన్నది హార్వర్డ్ అధ్యయనం చూపించింది, మీరు ఉదయాన్నే లేచి నిద్రపోతున్నారా లేదా ఆలస్యంగా లేచి ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్ళినా ఫర్వాలేదు, కానీ మీరు చేసే పనుల గురించి మీరు స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం. క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు అన్ని రకాల సమస్యలను కలిగిస్తాయి. యాదృచ్ఛికంగా, అదే అధ్యయనం ప్రకారం ప్రజలు 'రాత్రివేళ సమయంలో' నిద్రపోతే మంచి పనితీరు కనబరుస్తారు, అంటే రాత్రి 10 గంటల మధ్య. మరియు ఉదయం 10 గంటలకు. మీరు 4 గంటలకు లేచినట్లయితే, మీ నిద్ర సమయం ఆరు గంటలు మాత్రమే రాత్రి సమయాల్లో ఉంటుంది. మరియు, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో బట్టి, సూర్యాస్తమయానికి రెండు గంటల ముందు వేసవిలో మీరు పడుకునే అవకాశం ఉంది.
సరే, కాబట్టి మీరు కొన్ని సామాజిక సంఘటనలకు నో చెప్పాల్సి ఉంటుంది. మీకు నచ్చకపోవచ్చు, కానీ ఇది వ్యాయామం మరియు కెరీర్-పెంచే ప్రయోజనాల కోసం 4 కి లేవడం విలువైన త్యాగం, సరియైనదా? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని గడపడం అనేది స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు వృత్తిపరమైన పురోగతి కోసం మీరు త్యాగం చేయగల విలాసవంతమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది దాని కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. మీ సామాజిక జీవితాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం అన్ని రకాల అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. స్నేహాన్ని కలిగి ఉండటం దీర్ఘాయువును అంచనా వేస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మరియు ఎప్పుడు అనే వాస్తవాన్ని పరిగణించండి జాతీయ భౌగోళిక రచయిత డాన్ బ్యూట్నర్ 100 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు మామూలుగా నివసించే ప్రదేశాలను అధ్యయనం చేస్తూ ప్రపంచాన్ని పర్యటించారు, వారందరికీ ఉమ్మడి సంఘాలు ఉన్నాయని అతను కనుగొన్నాడు.
ఆలివర్ పెక్ టాటూ ఆర్టిస్ట్ వయస్సు ఎంత?
కాబట్టి - తెల్లవారుజామున 4 గంటలకు లేవడానికి మీరు నిద్రను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా అలా చేయకూడదు ఎందుకంటే అది మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది మరియు ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని నీచంగా చేస్తుంది. మరియు మీరు మీ సామాజిక జీవితాన్ని వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు కానీ మీరు అదే కారణంతో ఉండకూడదు. వదులుకోవడానికి ఒకే ఒక్క విషయం మిగిలి ఉంది: ఉదయం 4 గంటలకు పెరగడం ఎవరి విజయానికి అవసరం అనే అసంబద్ధ భావన.
బదులుగా, మీ అలారం 4 కి సెట్ చేయకుండా అదే ప్రయోజనాలను పొందే మార్గాల కోసం చూడండి.
సుసాన్ లూచీకి పిల్లలు ఉన్నారా?
1. హాస్యాస్పదంగా కాదు, త్వరగా లేవండి.
మీ రాకపోకలు మరియు మీరు పనిలో ఏ సమయంలో ఉండాలి అనేదానిపై ఆధారపడి, ఉదయం 6 గంటలకు గణనీయంగా ఎక్కువ తార్కిక గంటకు పెరుగుతుంది. పనికి ముందు వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి మీకు ఇంకా సమయం ఇవ్వవచ్చు. నాకు ప్రతిరోజూ 6 గంటలకు లేచే ఒక స్నేహితుడు ఉన్నారు, అందువల్ల ఆమె ఉదయం 10 గంటలకు పని చేయడానికి ముందు ధ్యానం, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి మరియు స్నానం చేయవచ్చు. మీ షెడ్యూల్‌కు ఇది సరిపోకపోతే, షెడ్యూల్ మార్చడాన్ని పరిగణించండి. పెరుగుతున్న యజమానులు ఫ్లెక్స్‌టైమ్‌ను అందిస్తున్నారు లేదా వారి పనిదినం మరియు పని షిఫ్ట్‌లను వేర్వేరు వ్యక్తుల శరీర గడియారాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేస్తున్నారు. మీరు యజమాని అయితే, మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం మరియు మీ ఉద్యోగుల మార్పులను పరిగణించండి.
2. మీ క్యాలెండర్‌లో వ్యాయామం చేయండి.
మీరు తెల్లవారుజామున మేల్కొనకుండా ప్రీ-వర్క్ వ్యాయామంలో పాల్గొనలేకపోతే, వ్యాయామం జరిగేలా చూసుకోవడానికి ఇతర ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడితో ఒక నడక లేదా పరుగు లేదా వ్యాయామశాల లేదా భోజన సమయంలో లేదా పని తర్వాత వ్యాయామ తరగతికి వెళ్లడానికి తేదీ చేయండి. మీరు స్నేహితుడిని కలుస్తున్నారనే వాస్తవం మీ పని షెడ్యూల్ ఓవర్‌లోడ్ అయినట్లయితే మీరు రద్దు చేయడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఒకే సమయంలో సామాజిక పరస్పర చర్య యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారు.
అది మీ కోసం పని చేయకపోతే, తదుపరి గొప్పదాన్ని ప్రయత్నించండి: మీ క్యాలెండర్‌లో మీ వ్యాయామం రాయండి. మనలో చాలా మందికి, మా క్యాలెండర్‌లో ఏదో వ్రాయబడితే, మేము అక్కడకు వెళ్లేలా చూసుకుంటాము.
3. కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని నిరోధించండి.
చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం 4 గంటలకు పని చేయడానికి రోజు పని సమయం ఉత్పాదకత లేనిది. కానీ - దాని గురించి ఆలోచించండి - మన రోజులో మనం ఎన్ని పరధ్యానాలకు లోనవుతున్నామో మనలో చాలామందికి పూర్తిగా నియంత్రణ ఉంటుంది. మీరు అత్యవసర గది వైద్యుడు లేదా పంపినవారు అయితే ఇది పనిచేయదు. కానీ మిగతా అందరికీ, మీరు వార్తలను లేదా ఇతర సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి లేదా వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక ద్వారా ఆలోచించడానికి, ఒక పత్రికలో వ్రాయడానికి లేదా పగటి కలల కోసం పగటిపూట నిశ్శబ్ద సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఆవిష్కరణ మరియు సృజనాత్మకతకు మరియు మా సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతకు ఈ రకమైన నిరంతర ఆలోచన ముఖ్యమని చాలా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. ఇది పగటిపూట ఎప్పుడైనా కావచ్చు. మీ ఫోన్ లేదా రింగర్‌ను ఆపివేయండి. మీ ఇమెయిల్ సాఫ్ట్‌వేర్ మరియు అన్ని సోషల్ మీడియాను మూసివేయండి. బహుశా ఇంటర్నెట్ నుండి పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ కావచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న సమయం వరకు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవద్దని మీ సహోద్యోగులకు చెప్పండి. మరియు - అక్కడ మీరు వెళ్ళండి - పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద సమయం.
మీ సహోద్యోగులు దాన్ని పొందలేకపోతే మరియు మీకు అంతరాయం కలిగిస్తూ ఉంటే, మీ నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కార్యాలయం నుండి, కేఫ్ లేదా లైబ్రరీ వద్ద తీసుకోండి. రోజుకు ఒక గంట పాటు వారు మీరు లేకుండా ఉండగలరని మీరు అనుకోకపోతే, అది మీకు అప్పగించడంలో సమస్య ఉందని సూచిస్తుంది మరియు మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయాలి.
అవును, మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రపోతున్నప్పుడు ఉదయం 4 గంటలకు మేల్కొని ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు. కానీ పెద్ద లోపాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు అవి విలువైనవి కావు. బదులుగా, అల్ట్రా-ప్రారంభంలో లేవడం మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో గుర్తించండి. ఆపై సహేతుకమైన గంటలో లేచి మీ రోజులో ఆ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
