ఒక వ్యవస్థాపకుడిగా, జీవితం చాలా వేడిగా ఉంటుంది. పూర్తి చేయాల్సిన ప్రాజెక్టుల మధ్య, నడిపించాల్సిన వ్యక్తులు మరియు నడుపుతున్న వ్యాపారం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కోర్సుకు చాలా సమానంగా ఉంటాయి.
చిప్ ఫూస్ వయస్సు ఎంత
అందుకే మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ప్రశాంతంగా, దృష్టితో మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి మార్గాలపై దృష్టి పెట్టండి. కానీ ఎలా? కీ ధ్యానం.
ధ్యానం అనేది ఏకాంత అభ్యాసం, దీనిలో మీరు కొంతకాలం నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ధ్యానం ఒక దారితీస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుందిమానసిక క్షోభలో 40% తగ్గింపుడేవిడ్ లించ్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటివి.
మీరు మీ మనస్సును సరైన స్థలానికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ పనిని బాగా పరిష్కరించగలుగుతారు, మరింత పూర్తి చేసుకోండి మరియు మీ వ్యాపారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. సృజనాత్మకత మరియు తెలివితేటలను పెంచడానికి ధ్యానం కూడా సహాయపడుతుంది.
ఒక లోపారదర్శక ధ్యానంపై వ్యాసం, చిత్రనిర్మాతడేవిడ్ లించ్'నిజమైన ఆనందం అక్కడ లేదు' అని నేను ఒక పదబంధాన్ని విన్నాను. నిజమైన ఆనందం లోపల ఉంది. ' మరియు ఈ పదబంధం నాకు సత్యం యొక్క ఉంగరాన్ని కలిగి ఉంది, కానీ ఈ పదం లోపల ఎక్కడ ఉందో, లేదా అక్కడికి ఎలా వెళ్ళాలో మీకు చెప్పదు. ఒక రోజు ధ్యానం లోపలికి వెళ్ళే మార్గం అని నాకు తగిలింది. '
మీరు మీ జీవితానికి మరింత సమతుల్యతను తీసుకురావాలనుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా ధ్యాన సాధన సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి 10 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని మీ ధ్యానాన్ని ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి శ్వాస మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అనుభూతి చెందండి. ధ్యానం అంతటా మీ శ్వాస మీకు మార్గదర్శి అవుతుంది.
తన పుస్తకంలో, 'స్వేచ్ఛలోకి అడుగు పెట్టడం, 'బౌద్ధ సన్యాసితిచ్ నాట్ హన్హ్'గాలులతో కూడిన ఆకాశంలో మేఘాలు లాగా ఫీలింగ్స్ వస్తాయి. చేతన శ్వాస నా యాంకర్. '
2. బాడీ స్కాన్ చేయండి
మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులను మీ వైపు, నేలపై మీ పాదాలను మరియు కుర్చీలో మీ సీటును అనుభవించండి. ప్రతి ప్రాంతంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయండి.
మీరు బాడీ స్కాన్ ధ్యానం పడుకుని, కూర్చున్న లేదా మరొక భంగిమలో చేయవచ్చు. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగం ఉద్రిక్తంగా లేదా గట్టిగా ఉంటే గమనించండి. ఈ ప్రాంతాలను మృదువుగా లేదా తేలికపరచడానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. మీ శక్తిని అంచనా వేయండి
ప్రస్తుతానికి మీరు ఈ రోజు ఎలా భావిస్తున్నారో ఆలోచించండి. మీరు అలసిపోయారా లేదా శక్తివంతులుగా ఉన్నారా? మీకు తక్కువ శక్తి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, దాన్ని ఏది తీసివేయవచ్చు? మీరు నిద్ర పోవడానికి కారణమయ్యే వాటిని పరిగణించండి లేదా మీ మానసిక స్థలాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటుంది. అప్పుడు, సమస్యను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా కత్తిరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో గుర్తించండి.
4. కృతజ్ఞత పాటించండి
తన పుస్తకంలో,'ధ్యానం: అంతర్దృష్టులు మరియు ప్రేరణలు, 'ఆధ్యాత్మిక మాస్టర్అమిత్ రే'ప్రపంచంలో అందాన్ని చూడటం మనస్సును శుద్ధి చేసే మొదటి మెట్టు' అని చెప్పారు.
మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ ధ్యానాన్ని సానుకూల గమనికతో ప్రారంభించండి. మీ జీవితం గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ జీవితం ఎందుకు మంచిదో మీరు గుర్తించి సంతోషంగా ఉంటారు.
5. ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి
ఆమె పుస్తకంలో, 'వృద్ధి చెందుతుంది, 'అరియాన్నా హఫింగ్టన్, ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్ వ్యవస్థాపకుడు, 'ధ్యానం అనేది ఆలోచనలను ఆపడం గురించి కాదు, కానీ మన ఆలోచనలు మరియు మన భావాల కంటే మనం ఎక్కువ అని గుర్తించడం.'
కేంద్ర ఆలోచన చుట్టూ ఆ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నియంత్రించడానికి మంత్ర ధ్యానం ఒక మార్గం. మీ ధ్యానం సమయంలో ఒక మంత్రాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు మీ రోజులో మరియు మీ జీవితంలో ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దాని ఆధారంగా ఉద్దేశాలను సెట్ చేయవచ్చు.
6. రోజున ప్రతిబింబించండి
మీరు ఉదయం ధ్యానం చేస్తే, మునుపటి రోజు గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు రాత్రి ధ్యానం చేస్తే, రోజులో ఆ సమయానికి ముందు జరిగిన ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించండి. ఏమి జరిగినది? మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు?
మీరు ప్రతిబింబించే కనీసం ఒక పాఠం లేదా టేకావేని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు ఆ పాఠాన్ని ఎలా తీసుకోవచ్చో గుర్తించండి మరియు మరుసటి రోజుకు తీసుకెళ్లండి.
7. గత వారం ప్రతిబింబించండి
ప్రతి వారం ప్రారంభంలో, మునుపటి వారం ప్రతిబింబించేలా చేయండి. మీరు ఏ సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు మరియు మీరు వాటిని ఎలా పరిష్కరించారు? మీరు ఇంకా పట్టుకున్న ఏదైనా ఉందా? సమస్యను వీడటం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు క్రొత్త వారంలో శుభ్రమైన స్లేట్ మరియు తాజా మనస్సుతో ప్రవేశించవచ్చు.
8. మీరు ఇతరులకు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి
మీరు మెరుగుపరచవలసిన ప్రాంతాలను ధ్యానించండి. మీ స్వంతంగా కాకుండా ఇతరుల జీవితాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే విధంగా మీరు ఎలా మెరుగుపడగలరు? రోజుకు ఒక చిన్న దయ వల్ల చాలా తేడా ఉంటుంది. మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మరియు మీకు అపరిచితులైన వారికి సహాయపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి.
9. మీ వ్యక్తిగత నెరవేర్పుపై దృష్టి పెట్టండి
మీ ప్రధాన లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. వాటిని సాధించడానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉండటానికి మీరు ఈ రోజు ఏమి చేయవచ్చు?
'మీ శుభాకాంక్షలను మీ హృదయానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి' రచయితటోనీ డెలిసోతన పుస్తకంలో 'లెగసీ: ది పవర్ విత్' అని రాశారు.
అయినప్పటికీ, మీరు తప్పక చేయవలసిన పనిలో చిక్కుకోకండి. మీ జీవితాన్ని అంచనా వేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు నెరవేరినట్లు భావిస్తే మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు లేకపోతే, మరింత నెరవేరడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ జీవితాన్ని మరింత ఆనందించండి.
10. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే దాని గురించి ఆలోచించండి
మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సును కొత్త ఆలోచనలకు తెరవండి. మీ తదుపరి పెద్దది ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీకు తెలియదు. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే విషయాలపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించండి. ఇది కావచ్చుమీరు చదివిన వ్యాసాలు లేదా పుస్తకాలు, మీరు ఆరాధించే వ్యక్తులు లేదా పూర్తిగా యాదృచ్ఛికమైనవి. ఏది ఏమైనా, అది మిమ్మల్ని ఎందుకు ప్రేరేపిస్తుందో ఆలోచించండి మరియు ఇది కొంత సృజనాత్మకతకు దారితీస్తుందో లేదో చూడండి.
మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారా? మీ వ్యక్తిగత విజయానికి ఏ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి? దిగువ వ్యాఖ్యలలో నాకు తెలియజేయండి:
