యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు నిద్ర . అరియాన్నా హఫింగ్‌టన్ కొన్నేళ్లుగా ఏమి బోధిస్తున్నారో న్యూరో సైంటిస్టులు ధృవీకరించారు: మీ ఉత్పాదకత, ఆరోగ్యం, నాయకుడిగా ప్రభావం మరియు దీర్ఘకాలిక మెదడు పనితీరుకు తగినంత నిద్ర రావడం చాలా అవసరం. అయితే ఎంత సరిపోతుంది? మనస్తత్వశాస్త్రం పిహెచ్‌డి, పెన్ స్టేట్ అనుబంధ ప్రొఫెసర్ మరియు నిద్ర పరిశోధకుడి ప్రకారం మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ డాన్ గార్టెన్‌బర్గ్ .
మనలో చాలా మందికి, రాత్రికి ఎనిమిది గంటల నిద్ర మంచి నిద్ర పద్ధతుల యొక్క పవిత్ర గ్రెయిల్: తరచుగా కోరుకునేది, ఎల్లప్పుడూ సాధించబడదు. మరియు ఇంకా, మనోహరమైన ప్రశ్నోత్తరాలు క్వార్ట్జ్‌తో, గార్టెన్‌బర్గ్ మీరు కనీసం అరగంట ఎక్కువ ఎందుకు పొందాలో వివరిస్తుంది - మరియు మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను ఎలా మెరుగుపరుచుకోగలుగుతారు మరియు మీ దినచర్యలో మరింత కంటికి కనబడతారు.
ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యాంశాలు ఉన్నాయి:
1. మీరు బాగా విశ్రాంతి మరియు అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
'మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు నిద్ర లేమి అని చెప్పగలిగినందుకు మీరు నిజంగా చెడ్డవారని పరిశోధనలో తేలింది' అని గార్టెన్‌బర్గ్ క్వార్ట్జ్ డిప్యూటీ ఐడియాస్ ఎడిటర్ జార్జియా ఫ్రాన్సిస్ కింగ్‌తో అన్నారు. మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో మీరు నిజంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, అతను సరళమైన (మరియు ఆహ్లాదకరమైన) పరీక్షను ప్రతిపాదించాడు: మీకు కావలసినంత ఆలస్యంగా నిద్రపోయే పని యొక్క పరధ్యానాలకు పూర్తిగా దూరంగా విహారయాత్రకు వెళ్ళండి. మీ సాధారణ సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి, ఆపై మీరు సహజంగా మేల్కొనే సమయాన్ని చూడండి. కొన్ని రోజుల తరువాత, 'మీరు సహజమైన నమూనాలోకి వస్తారు, మరియు మీకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరం' అని ఆయన చెప్పారు.
2. ఎనిమిదిన్నర గంటలు కొత్త ఎనిమిది గంటలు.
గార్టెన్‌బర్గ్ తన పెన్ స్టేట్ సహోద్యోగులలో ఒకరి ప్రకారం, ఎనిమిదిన్నర గంటలు 'కొత్త ఎనిమిది గంటలు' గా పరిగణించబడాలి. ఎందుకు? ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లేనివారు కూడా మన సమయాన్ని 10 శాతం మంచం మీద పడుకోకుండా గడుపుతారు - మనం నిద్రపోతున్నాం లేదా నెమ్మదిగా మేల్కొంటాము. 'మీరు ఎనిమిది గంటలు మంచంలో ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్లీపర్ వాస్తవానికి 7.2 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవచ్చు' అని ఆయన వివరించారు. అందుకే, ఎనిమిది గంటల అసలు నిద్ర పొందడానికి, ఇది చాలా మందికి అవసరం, సాధారణ స్లీపర్‌లకు కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు మరియు అలారం ఆగిపోయేటప్పుడు ఎనిమిదిన్నర గంటలు అవసరం.
3. మీరు మంచి నిద్ర పద్ధతులతో మీ సమయాన్ని మంచం గణనలో చేసుకోవచ్చు.
మీ నిద్ర పరిశుభ్రత ఎంత బాగుంటుందో, అంత త్వరగా మీరు నిద్రపోతారు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోతారు, ఈ రెండూ మీకు మంచం మీద ఎంత సమయం గడిపినా గరిష్ట ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి. గార్టెన్‌బర్గ్ ప్రకారం, ఆదర్శ పరిస్థితులలో చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఉంటుంది (మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒకే ఉష్ణోగ్రత వద్ద సౌకర్యంగా లేకుంటే మీలో ప్రతి ఒక్కరికి మీ స్వంత మంచం కవరింగ్ లేదా మంచం యొక్క ఒక వైపు తాపన ప్యాడ్ కూడా ఉండటం గొప్ప ఆలోచన) ; నిశ్శబ్దం; మరియు చీకటి, మీ పడకగది రాత్రి కిటికీలో కాంతి పోస్తే బ్లాక్అవుట్ షేడ్స్ తో. మీరు మీ పడకగదిని నిద్ర మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగిస్తే మీరు మంచి నిద్రను కూడా ఇస్తారు (అనగా, మంచం మీద పని చేయవద్దు లేదా మీరు దానిని నివారించగలిగితే పడకగదిలో కార్యాలయం లేదు). మరియు బ్లూ లైట్‌ను నివారించండి, అంటే టెలివిజన్, స్మార్ట్‌ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌ల నుండి కాంతి మంచానికి ముందు.
మార్క్ బర్నెట్ విలువ ఎంత
4. మీకు అవసరమైన అదనపు నిద్ర పొందడానికి న్యాప్స్ ఒక గొప్ప మార్గం.
గార్టెన్‌బర్గ్‌కు ఒక శుభవార్త ఉంది: మీకు ఎనిమిదిన్నర గంటల నిద్ర అవసరం కావచ్చు కాని మీరు వాటిని ఒకేసారి పొందవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అర్ధరాత్రి కొంచెంసేపు మేల్కొంటే, అది సరే - వాస్తవానికి విద్యుత్ దీపాలు సాధారణం కావడానికి ముందు రోజుల్లో మన పూర్వీకులు ఎలా నిద్రపోయారు. మరియు మీ నిద్ర సమయాన్ని మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి రూపంలో పొందడం చాలా మంచిది, ఈ సమయం చాలా మందికి నిద్ర అనిపిస్తుంది.
'బహుశా నేను రాత్రి సమయంలో కొంచెం తక్కువ [ఎనిమిది గంటల కన్నా] పొందుతాను, ఆపై నేను మధ్యాహ్నం 20 నుండి 30 నిమిషాల పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకుంటాను' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఒక కారణం కోసం ఒక సియస్టా ఉంది!' చాలా మంది వర్క్‌హోలిక్స్ కాఫీ లేదా ఇతర ఉద్దీపనలను ఉపయోగించి ఎక్కువ విరామం లేకుండా రోజంతా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అని ఆయన చెప్పారు. కానీ మధ్యాహ్నం ఆ నిద్రను ఇవ్వడం మరియు ఒక ఎన్ఎపిని పట్టుకోవడం మీ ఉత్పాదకతను మరింత పెంచుతుంది. 'మేము ఎనిమిది గంటలు నేరుగా ఉత్పత్తి చేయలేదు.'
