నేటి ప్రపంచంలో, ప్రారంభ రైసర్లు జరుపుకుంటారు. ఈ ప్రపంచంలో దాదాపు ప్రతిదీ వారికి అనుకూలంగా ఉండేలా నిర్మించబడింది నిద్ర ప్రారంభంలో మరియు సూర్యుడితో మేల్కొలపండి. ప్రారంభ రైసర్ కావాల్సిన ఈ బోధన చిన్న పిల్లవాడిగా మొదలవుతుంది, మా తల్లిదండ్రులు నిద్రపోవటానికి మనపై విరుచుకుపడతారు.
క్రిస్టీన్ లేహీని ఎవరు వివాహం చేసుకున్నారు
ఇది శతాబ్దాల నాటిది: బెన్ ఫ్రాంక్లిన్ 'మంచానికి ప్రారంభంలో, ప్రారంభంలో లేవడానికి' అనువైనదని నమ్మాడు. ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయాన్నే నిద్రపోతారు మరియు ఉదయాన్నే రిఫ్రెష్ అవుతారు అనే భావన దురదృష్టవశాత్తు, ఒక ఫాంటసీ.
నిద్ర లేమి సమస్యలను దగ్గరగా చూసే వ్యక్తిగా, వ్యవస్థాపకులు మరియు అగ్రశ్రేణి ప్రదర్శనకారులలో నిద్ర సరిపోని రేటు క్రమంగా పెరుగుతోందని నేను మీకు చెప్పగలను. 2016 ప్రకారం రాండ్ అధ్యయనం , సరిపోని నిద్ర U.S. కు billion 400 బిలియన్ల కంటే ఎక్కువ ఆర్థిక నష్టాలను ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది ఏటా 1.23 మిలియన్ రోజుల కోల్పోయిన పనికి దారితీస్తుంది.
ఈ ఖగోళ సంఖ్యకు ఒక పెద్ద కారణం ఏమిటంటే, సమాజం పెద్దగా అందరూ అంగీకరించలేదు లేదా ప్రతి ఒక్కరూ ప్రారంభ రైసర్ కాదనే భావనను సర్దుబాటు చేయలేదు. ఇటీవలి కాలంలో న్యూయార్క్ టైమ్స్ కాలమ్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, ఆధునిక కార్యాలయాలు మరియు సమాజం వేగంగా పరివర్తన చెందుతున్నాయి - అర్ధరాత్రి కోడర్లు, డిజిటల్ నోమాడ్లు, ఫ్రీలాన్సర్లు మరియు రిమోట్ వర్కర్లతో.
ఈ క్రొత్త ప్రకృతి దృశ్యంలో, వ్యవస్థాపకులు మరియు నాయకులు వారి క్రోనోటైప్ గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: మీ శరీర లయలను నియంత్రించే మీ ప్రత్యేకమైన జీవ గడియారం. మనందరికీ ఒక రోజులో ఒకే 24 గంటలు ఉంటాయి, కాని మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఆ కాలంలో వేర్వేరు సమయాల్లో మా ఉత్తమంగా ఉంటారు. డాక్టర్ మాథ్యూ వాకర్ ప్రకారం ఎందుకు మేము నిద్రపోతున్నాము :
'జనాభాలో 40 శాతం మంది ఉదయం ప్రజలు, 30 శాతం మంది సాయంత్రం ప్రజలు, మరియు రిమైండర్ మధ్యలో ఉంది. రాత్రి గుడ్లగూబలు ఎంపిక ద్వారా గుడ్లగూబలు కాదు. అనివార్యమైన DNA హార్డ్ వైరింగ్ ద్వారా అవి ఆలస్యమైన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉంటాయి. ఇది వారి చేతన తప్పు కాదు, వారి జన్యు విధి. '
రాత్రి గుడ్లగూబలు సోమరితనం అనే భావనను మరింత స్క్వాష్ చేయడానికి, రాక్‌ఫెల్లర్ విశ్వవిద్యాలయం కనుగొన్నారు గత సంవత్సరం మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని దెబ్బతీసే జన్యు పరివర్తన, ఇది DSPD (ఆలస్యం స్లీప్ ఫేజ్ డిజార్డర్) అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
మీ అర్ధరాత్రి అలవాట్లను సమర్థించుకోవలసిన రోజులు లేదా దాని గురించి అపరాధ భావన కలిగించే రోజులు ముగిశాయి. మీకు కావలసినది మీరు చేయగలరని దీని అర్థం కాదు - సరిగా నిర్వహించకపోతే, మీరు ఇంకా అధిక గజిబిజి మరియు బద్ధకంతో మేల్కొనవచ్చు. మీ నిర్దిష్ట క్రోనోటైప్ మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి, ఈ మూడు అలవాట్లను అమలు చేయండి:
1. మీ శక్తి చుట్టూ మీ రోజును షెడ్యూల్ చేయండి.
శక్తి మీ అత్యంత విలువైన కరెన్సీ. మీ రోజువారీ శక్తి స్థాయిలకు సహజ శిఖరాలు మరియు లోయలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, ఈ రకమైన లయతో సమానమైన విధంగా మీరు మీ రోజును ప్రభావితం చేయాలి.
నేను మాట్లాడిన మరియు పనిచేసిన రాత్రి గుడ్లగూబల నుండి, రాత్రిపూట లోతైన పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే షెడ్యూల్‌ను సృష్టించడం స్పష్టంగా ఉంది. ఏదేమైనా, చాలా రాత్రి గుడ్లగూబలకు మరొక శిఖరం కొన్ని గంటలు మేల్కొని ఉన్న తరువాత ఉదయాన్నే ఉంటుంది.
2. మీకు సహాయపడే దినచర్యను కలిగి ఉండండి.
రాత్రి సవాలు ఏమిటంటే అది మూసివేయడం కష్టం. అస్థిరమైన షెడ్యూల్ కారణంగా ఇది చాలా అసమర్థమైన రోజులకు దారితీస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి మంచి మార్గం కార్యాచరణ మరియు తేలికపాటి బహిర్గతం కోసం కటాఫ్ సమయాన్ని నిర్ణయించడం.
మంచానికి కనీసం 60 నిమిషాల ముందు మీ పని కార్యకలాపాలను ఆపివేయడం మీ పని మనస్తత్వాన్ని ఆపివేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి సమయంలో కాంతి బహిర్గతం పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలను (మీ 'స్లీప్ హార్మోన్') నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్క్రీన్‌పై పనిచేస్తుంటే కాంతిని నివారించడం అవాస్తవమే, కాబట్టి కొన్ని బ్లూ-బ్లాకింగ్ గ్లాసుల్లో పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల అద్భుతాలు పని చేస్తాయి.
3. మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలకు అనుగుణంగా ఉండండి.
మార్చి 2017 లో, ఫిట్‌బిట్ వినియోగదారుల నిద్ర దశలను అనామకంగా ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించింది మరియు సేకరించిన డేటా కోసం ఆరు బిలియన్ రాత్రుల నిద్రతో ముగిసింది. ఇది అతిపెద్ద టేకావే: మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోవాలి.
మీరు మీ శరీరాన్ని స్థిరమైన షెడ్యూల్‌లో ఉంచుకుంటే, మీరు మీ జీవ గడియారాన్ని ఒకదానిపై ఉంచుతారు. మీ నిద్ర షెడ్యూల్ అన్ని చోట్ల ఉన్నప్పుడు, మీరు గ్రోగీ, బద్ధకం మరియు చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడని వ్యక్తిని మేల్కొనే అవకాశం ఉంది.
నిద్ర సంక్షోభం ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్నందున, సమాధానం కేవలం ప్రజలను నిద్రలోకి వెళ్ళమని చెప్పడం కాదు. ఇది వివిధ రకాలైన నిద్రలో విలువను గుర్తించడం - మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటో గుర్తించండి.
