నేటి 'హస్టిల్-సెంట్రిక్' ప్రపంచంలో, చాపింగ్ బ్లాక్‌ను తాకిన మొదటి విషయం నిద్ర. గాలప్ గత 50 సంవత్సరాల్లో, మేము 1950 లలో తిరిగి చేసినదానికంటే రాత్రికి ఒక గంట తక్కువ నిద్రపోతున్నామని నివేదించింది. సంవత్సరంలో ప్రతిరోజూ ఒక గంట నిద్రను తగ్గించుకోండి మరియు ప్రజలు తమ ఉదయాన్నే ఎస్ప్రెస్సోపై ఎందుకు అలసటతో మరియు ఆధారపడతారో చూడటం సులభం.
టెలివిజన్, టెక్నాలజీ, పెరుగుతున్న పని డిమాండ్లు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, నిద్ర మరింత ముఖ్యమైనది.
50 వ దశకంలో లేని ప్రత్యేకమైన మరియు అదనపు పరిస్థితులకు మీరు కారణమైతే, మీరు మేల్కొలపడానికి ఎనిమిది గంటల ముందు మంచం పట్టే పాత ప్రమాణానికి రిఫ్రెషర్ అవసరం. ఆదివారం, నిద్ర శాస్త్రవేత్త మరియు TED నివాసి అయిన డేనియల్ గార్టెన్‌బర్గ్ క్వార్ట్జ్ కి చెప్పారు :
ఆరోగ్యకరమైన ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి, ఇది చాలా మందికి అవసరం, మీరు 8.5 గంటలు మంచం మీద ఉండాలి. సాహిత్యంలో ఉన్న ప్రమాణం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్లీపర్లు 90 శాతం కంటే ఎక్కువ సమయం మంచం మీద పడుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఎనిమిది గంటలు మంచం మీద ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్లీపర్ వాస్తవానికి 7.2 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవచ్చు.
వర్క్‌హోలిక్స్ కోసం, ఈ భావన కొంత ప్రతిఘటనను ఎదుర్కొంటుంది. ఇది ఖాతాదారుల నుండి నేను వినే సాధారణ విషయం, వీరిలో కొందరు ఆరు నుంచి ఏడు గంటల నిద్రలో బాగా పనిచేస్తున్నారని నాకు చెప్తారు. ఏదేమైనా, రోజంతా ఉన్న మరియు అధిక స్థాయి ఉత్పాదకతతో పనిచేయడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది.
ఆరు గంటల నిద్రతో ప్రజలు ఎందుకు బాగానే ఉన్నారని అడిగినప్పుడు, గార్టెన్‌బర్గ్ నిద్ర లేమిని చేపలతో మరియు ఫిష్‌బోల్ దృగ్విషయాన్ని పోల్చారు:
అతను ఫిష్‌బోల్‌లో ఉన్నాడని చేపకు తెలియదు, అయినప్పటికీ అతను నీటిలో ఉన్నాడు. అలాగే, మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు నిద్ర లేమి అని చెప్పగలిగేటప్పుడు మీరు నిజంగా చెడ్డవారని పరిశోధనలో తేలింది.
మిమ్మల్ని అనేక దిశల్లోకి లాగే అనేక డిమాండ్లను కలిగి ఉన్న బిజీ జీవనశైలితో, 8.5 గంటలు మంచం మీద ఉండటం ఒక ఫాంటసీ అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ అది చాలా దూరంగా ఉంది.
ఈ రెండు సాధారణ అలవాట్లను అమలు చేయడం వల్ల మీ నిద్రకు వెంటనే అధిక ROI లభిస్తుంది:
1. ప్రీస్లీప్ దినచర్యను సృష్టించండి.
పేలవమైన నిద్ర రాత్రుల నుండి అలసట, మానసిక స్థితి మరియు మానసికంగా పొగమంచు ఉండటం ఎవరికీ ఇష్టం లేదు. మన నిద్ర ఎందుకు తగ్గుతుంది? సమర్థవంతమైన సంస్థ మరియు షెడ్యూల్ లేకపోవడం దీనికి కారణం.
విన్సెంట్ హెర్బర్ట్ నెట్ వర్త్ 2015
మీరు డాక్టర్ నియామకాన్ని షెడ్యూల్ చేసినట్లే, మీరు మీ నిద్రను షెడ్యూల్ చేయాలి - ప్రత్యేకంగా, మీ నిద్ర దినచర్య యొక్క ప్రారంభం. దీనిని నెరవేర్చడానికి, ఈ నాలుగు దశలను అమలు చేయండి:
- నిర్ణయించండిమీరు ఏ సమయంలో మేల్కొలపాలి.
- ఆ సమయం నుండి 8.5 గంటలు బ్లాక్ అవ్వండి.
- 8.5 గంటల నిద్రవేళ ప్రారంభమయ్యే 90 నిమిషాల ముందు చెక్కండి.
- రోజు నుండి మూసివేయడానికి ఆ 90 నిమిషాలను ఉపయోగించండి (ఎలక్ట్రానిక్స్‌తో పని లేదా ఉత్తేజపరిచే కార్యాచరణ లేదు).
2. ధ్వనిపై దృష్టి పెట్టండి.
మన జీవితంలోని అన్ని కోణాల్లో పరిసరాలు పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు మన నిద్రతో పోలిస్తే ఇది ఎక్కడా నిజం కాదు. గార్టెన్‌బర్గ్ వివరించినట్లు:
మీ మెదడు మీకు తెలివిగా తెలియకుండానే రాత్రంతా ఈ సూక్ష్మ ప్రేరేపణలను కలిగి ఉంటుంది - ఎయిర్ కండిషనింగ్ యూనిట్ ఆన్ చేయడం కూడా మీ మెదడును మేల్కొంటుంది. కాబట్టి శబ్దాలను నిరోధించడం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి తక్కువ వేలాడే పండు.
లో ప్రచురించిన తాజా అధ్యయనం ప్రకారం యొక్క ఏప్రిల్ 2017 సంచిక నిద్ర , తెల్లని శబ్దం నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడం ద్వారా మరియు గా deep నిద్రను మరింత ప్రోత్సహించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది - ఇది కఠినమైన పనిదినం నుండి మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరిస్తుందని భావించండి. మీరు మీ నియంత్రణలో లేని ధ్వనించే వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, శబ్దం చేసే నిద్ర మొగ్గలు లేదా తెలుపు-శబ్దం యంత్రాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించండి.
మీ వ్యాపార లక్ష్యాల సాధనలో అలసిపోయినట్లు మరియు చిలిపిగా అనిపించడం అవసరం లేదు. సమర్థవంతమైన ప్రణాళిక మరియు క్రమశిక్షణ యొక్క కొన్ని అదనపు oun న్సులతో, మీరు విజయానికి మీ మార్గం నిద్రించగలుగుతారు.
