ట్విట్టర్ సీఈఓ జాక్ డోర్సే రోజువారీ మంచు స్నానాలు పడుతుంది. (స్పాయిలర్ హెచ్చరిక: ఐస్ స్నానాలు సక్. ) అతను తన డెస్క్ వద్ద ఇన్ఫ్రారెడ్ బల్బును ఉపయోగిస్తాడు. మరియు సాయంత్రం 6.30 మరియు 9.30 మధ్య కొంత సమయం అతను తన రోజు భోజనం మాత్రమే తింటాడు, సాధారణంగా కలిగి ఉన్న ఒకటి 'సలాడ్, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో చేపలు, చికెన్ లేదా స్టీక్.'
ఎందుకు? డోర్సే చెప్పారు రోజుకు అతని ఒక భోజనం (OMAD) తినే నియమావళి అతన్ని 'ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి' అనుమతిస్తుంది. (రాబోయే 22 గంటలు నా ఆకలిపై మాత్రమే ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి.)
డోర్సే చేసేది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క హైపర్ వెర్షన్, బరువు తగ్గడానికి, మంటను తగ్గించడానికి, మానసిక తీక్షణతను మెరుగుపర్చడానికి చాలా మంది ప్రజలు చెప్పే పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందిన నియమావళి ...
కానీ వారిలో ఎక్కువ మంది అడపాదడపా ఉపవాసానికి తక్కువ తీవ్రమైన విధానాన్ని తీసుకుంటారు.
అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
స్టార్టర్స్ కోసం, మీ శరీరం రెండు రాష్ట్రాల్లో ఉన్నట్లు ఆలోచించండి: 'ఫెడ్' స్టేట్ మరియు 'ఫాస్ట్' స్టేట్.
మీరు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసి ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు ఫెడ్ స్టేట్ జరుగుతుంది. మీరు తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా తినిపించిన స్థితికి మారుతుంది. మరియు మీరు తినడం పూర్తయిన తర్వాత కూడా, మీరు సుమారు మూడు నుండి ఐదు గంటలు తినిపించిన స్థితిలో ఉంటారు (మీరు ఏమి తిన్నారో, ఎంత తరచుగా తిన్నారు, మీ జీవక్రియ రేటు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.)
మీరు తినిపించిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సహజంగా పెరుగుతాయి మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చరు. మీ శరీరం దాని కొవ్వు దుకాణాలలో నొక్కాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీరు తిన్నది పని చేయడానికి పుష్కలంగా ఇస్తుంది.
చివరికి, మూడు మరియు ఐదు గంటల మధ్య ఎక్కడో తర్వాత, మీ శరీరం దాని చివరి భోజనాన్ని ప్రాసెస్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది. గ్రహించడానికి ఏమీ లేదు. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి.
మీ చివరి భోజనం తర్వాత ఎనిమిది నుండి 12 గంటల మధ్య, మీ శరీరం ఉపవాసం ఉన్న స్థితికి ప్రవేశించి, నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
INకోడి మీరు తినిపించిన స్థితిలో ఉన్నారు, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చాల్సిన అవసరం లేదు. కొవ్వు దుకాణం తలుపు లాక్ చేసినట్లు ఉంది.మీరు ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కొవ్వు దుకాణం యొక్క తలుపు తెరుచుకుంటుంది - కాని మీ శరీరం ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో ప్రవేశించడానికి ఎనిమిది నుండి 12 గంటలు పడుతుంది.
ఉదయం 7 గంటలకు మీ రోజును అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి, పగటిపూట మరో రెండు భోజనం తినండి, రాత్రి 10 గంటలకు. చిరుతిండి ... మరియు మీరు ప్రాథమికంగా ఎప్పుడూ ఉపవాస స్థితికి వెళ్లరు.
16 గంటలు వేగంగా ఉండండి, అయితే మీరు చేస్తారు.
మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చకపోయినా మరియు మీరు తినేదాన్ని మార్చకపోయినా, కాలక్రమేణా, మీరు కొవ్వు యొక్క కొన్ని శాతం పాయింట్లను కోల్పోతారు. అన్ని ఇతర వేరియబుల్స్ స్థిరంగా ఉంచండి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
సైన్స్ అలా చెబుతుంది; ఒక అధ్యయనంలో , ఎనిమిది వారాల తరువాత అడపాదడపా ఉపవాసం తినే షెడ్యూల్‌ను అనుసరించిన పాల్గొనేవారు 3.5 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోగా, అదేవిధంగా వ్యాయామం చేసి అదే మొత్తం కేలరీలను తీసుకున్న వారు అలా చేయలేదు. మరొక అధ్యయనంలో , పాల్గొనేవారు వారి నడుము చుట్టుకొలతను 4 నుండి 7 శాతం తగ్గించారు. ఇతర అధ్యయనాలు ఉపవాసం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించారు.
జాన్ కుసాక్ జోడి లిన్ ఓకీఫ్
మరియు విస్మరించవద్దు జాక్మన్ సైన్స్ : ఎక్స్-మెన్ సినిమాల్లో వుల్వరైన్ ఆడటానికి, హ్యూ 25 నుండి 30 పౌండ్ల కండరాలను ఉంచడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం తినే నియమాన్ని అనుసరించాడు - ఈ ప్రక్రియలో చిక్కుకున్నప్పుడు. (అడపాదడపా ఉపవాసం అతను చేసిన ఏకైక పని కానప్పటికీ, అది అతని తినే నియమావళికి ఆధారం.)
అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పనిచేస్తుంది.
కాబట్టి మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం తినే నియమాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే ... కానీ పూర్తి డోర్సేకి వెళ్లకూడదనుకుంటున్నారా?
మీ అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికను సృష్టించండి
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అందం ఏమిటంటే నిజంగా ఒక నియమం మాత్రమే ఉంది: 8 గంటలు తినండి; 16 గంటలు తినవద్దు. (కొంతమంది 18 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలని ఎంచుకుంటారు; మీకు కావాలంటే ప్రయత్నించండి, కానీ, జీజ్, తినకుండా వెళ్ళడానికి చాలా సమయం ఉంది.) మీరు తినడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీ ఇష్టం. ఆ కాల వ్యవధిలో మీరు తినేది మీ ఇష్టం.
రాచెల్ జో ఎంత ఎత్తు
ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో గుర్తించండి మీ షెడ్యూల్ మరియు మీ జీవనశైలి.
చాలా మంది తినడం ప్రారంభించడానికి మేల్కొన్న తర్వాత కొంతసేపు వేచి ఉంటారు; నా కోసం, ఉదయం 3 లేదా 4 గంటల నుండి వెళ్ళడం కంటే ఉదయం కొన్ని గంటలు ఆపివేయడం సులభం. తినకుండా నిద్రవేళ వరకు. అదనంగా, మీరు తినడానికి ముందు ఉదయాన్నే పని చేస్తే, మీ శరీరం మీ నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి కోసం ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి మీరు కొవ్వును కాల్చడంపై రెట్టింపు ముంచుతారు.
చాలా మందికి అంటే పగటిపూట తక్కువ సార్లు తినడం. నేను అడపాదడపా ఉపవాసానికి ప్రయత్నించే ముందు నేను సాధారణంగా రోజుకు ఆరు లేదా ఏడు చిన్న భోజనం తింటాను. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోతే, ప్రతి భోజనంలో మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది. (ఒకవేళ నువ్వు ఉన్నాయి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ 'తినే విండో' చిన్నదిగా ఉన్నందున అడపాదడపా ఉపవాసం తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విన్-విన్.)
మొదట కొత్త తినే నియమావళికి మారడం అంత సులభం కాదు. దానిలో సడలించడం పరిగణించండి. M-W-F ప్రణాళికతో ప్రారంభించండి, సోమ, బుధ, శుక్రవారాల్లో అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండండి మరియు ఇతర రోజులలో సాధారణంగా తినడం. అప్పుడు, కొన్ని వారాల తరువాత, మరొక అడపాదడపా ఉపవాస రోజులో చేర్చండి, ఆపై మరొకటి ...
అదనంగా, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసానికి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మాజీ ట్విట్టర్ సీఈఓ డిక్ కోస్టోలో ఆదివారం సెలవు తీసుకున్నారు. ఇతర వ్యక్తులు ప్రతి రెండు వారాలకు ఒక రోజు సెలవు తీసుకుంటారు. కొన్ని ఎప్పుడూ M-W-F షెడ్యూల్‌ను దాటవు.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ మరింత పరిమిత విధానం వల్ల సంభవిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
కానీ మీరు ఏమి చేసినా, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి - మరియు ఆ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీకు అనిపించినప్పుడు ఉపవాసం చేయవద్దు. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు మీ ప్రణాళికను అనుసరించండి.
కానీ మీరు దానికి బానిసలుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మీరు ఒక రోజు అడపాదడపా ఉపవాస బండి నుండి పడిపోతే, మరుసటి రోజు తిరిగి వెళ్లండి.
మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తే, మీ ప్లాన్‌కు 95 శాతం సమయం మాత్రమే అంటుకోగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు ఓడించవద్దు. తొంభై ఐదు శాతం గొప్పది. కాబట్టి మీరు చూసే ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు.
లేదా కాదు - కొంతమంది అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి తాము ప్రయోజనం పొందుతున్నట్లు భావించరు. మరియు అది సరే. మీరు ఏమి తింటారు, ఎలా తింటారు - మీరు ఏ సమయంలో లేచి మీ రోజును ప్రారంభించారో అదే విధంగా - పని చేయాలి మీరు .
జీవితం ఒక పరిమాణం కాదు.
మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా లేదు.
