మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం మీ వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని టన్నుల పరిశోధన చూపిస్తుంది ... అయితే అది తెలుసుకోవడానికి ఎవరికి పరిశోధన అవసరం?
మేము అన్నీ మరింత గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు తక్కువ మరచిపోవాలనుకుంటున్నాను.
కాబట్టి కుడివైపుకి దూకుదాం.
సైన్స్ నిరంతరం కనుగొంటుంది కొత్త కనెక్షన్లు మా సాధారణ జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రతిరోజూ చేయగలిగే సాధారణ విషయాల మధ్య.
మెమరీ అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ కొన్ని విభిన్న మెదడు కార్యకలాపాలు . నిలుపుదల మెరుగుపరచడానికి మేము మార్గాలను చూసే ముందు, మెమరీ ఎలా జరుగుతుందో చూపించడానికి సరళీకృత సంస్కరణ ఇక్కడ ఉంది:
- దశ 1. మెమరీని సృష్టించండి. మన మెదడు మేము ఎదుర్కొంటున్న సంఘటనతో అనుబంధించబడిన ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు సినాప్సెస్ అని పిలువబడే మా న్యూరాన్ల మధ్య కనెక్షన్‌లను సృష్టిస్తుంది.
- దశ 2. మెమరీని ఏకీకృతం చేయండి. మరేమీ చేయకండి మరియు ఆ జ్ఞాపకం త్వరలోనే మసకబారుతుంది. ఏకీకరణ అనేది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి ఏదైనా చేసే ప్రక్రియ కాబట్టి మనం దానిని తరువాత గుర్తు చేసుకోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ భాగం మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు జరుగుతుంది మా మెదళ్ళు మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క అదే నమూనాను పున ate సృష్టిస్తాయి మరియు అంతకుముందు సృష్టించిన సినాప్సెస్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి.
- దశ 3. జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తుచేసుకోండి. జ్ఞాపకశక్తి లేదా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మనలో చాలామంది ఆలోచించేది గుర్తుకు వస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని కాలక్రమేణా బలోపేతం చేస్తే అది గుర్తుకు రావడం చాలా సులభం, మరియు ప్రతిసారీ మనం అదే విధమైన మెదడు కార్యకలాపాల ద్వారా చక్రం తిప్పాము మరియు కనెక్షన్‌ను కొద్దిగా బలోపేతం చేస్తాము.
ఇప్పుడు మీరు మరింత గుర్తుంచుకోవచ్చని మరియు తక్కువ మరచిపోవచ్చని పరిశోధన చూపించే కొన్ని మార్గాలను చూద్దాం:
1. మెమరీ కన్సాలిడేషన్ మెరుగుపరచడానికి కాఫీ తాగండి. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకునే ముందు తీసుకుంటే కెఫిన్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందా అనేది చర్చనీయాంశం. క్రొత్త జ్ఞాపకాలు సృష్టించడానికి ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల చాలా పరిశోధనలు పెద్దగా ప్రభావం చూపలేదు. ఇటీవలి అధ్యయనం అయితే, కెఫిన్ మాత్ర తీసుకోవడం కనుగొన్నారు తరువాత ఒక అభ్యాస పని వాస్తవానికి 24 గంటల తరువాత మెమరీ రీకాల్‌ను మెరుగుపరిచింది. పాల్గొనేవారు చిత్రాల సమితిని కంఠస్థం చేశారు మరియు తరువాత అదే చిత్రాలు (లక్ష్యాలు), సారూప్య చిత్రాలు (ఎర) మరియు పూర్తిగా భిన్నమైన చిత్రాలను (రేకులు) చూడటం ద్వారా పరీక్షించారు. ఎరలచే మోసపోకుండా వారు కంఠస్థం చేసిన ఖచ్చితమైన చిత్రాలు ఏవి అని ఎంచుకోవడం (ఇది చాలా పోలి ఉంటుంది.) ఇది ఒక ప్రక్రియ నమూనా విభజన , ఇది పరిశోధకుల ప్రకారం 'లోతైన మెమరీ నిలుపుదల' ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో పరిశోధకులు కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలపై దృష్టి పెట్టింది మెమరీ ఏకీకరణ : మేము సృష్టించిన జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేసే ప్రక్రియ. అందుకే కెఫిన్ తీసుకున్నప్పుడు దాని ప్రభావాలు సంభవించాయని వారు నమ్ముతారు తరువాత ముందు కంటే నేర్చుకునే పని. కాబట్టి ఉదయం ప్రారంభించడానికి కొంచెం కాఫీ తాగవద్దు - మీరు రోజంతా నేర్చుకునే వాటిలో ఎక్కువ పట్టుకోడానికి కొద్దిగా కాఫీ తాగండి.
2. పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం చేయండి.
వర్కింగ్ మెమరీ, ఇది మీ మెదడు యొక్క నోట్‌ప్యాడ్ లాగా ఉంటుంది, ఇక్కడ క్రొత్త సమాచారం తాత్కాలికంగా ఉంచబడుతుంది. మీరు ఒకరి పేరు నేర్చుకున్నప్పుడు లేదా మీరు వెళ్లే స్థలం యొక్క చిరునామాను విన్నప్పుడు, మీరు వారితో పూర్తి అయ్యేవరకు ఆ వివరాలను పని జ్ఞాపకశక్తిలో వేలాడదీయండి. అవి ఇకపై ఉపయోగపడకపోతే మీరు వాటిని పూర్తిగా వెళ్లనివ్వండి. అవి ఉపయోగకరంగా ఉంటే, మీరు వాటిని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి అంకితం చేస్తారు, అక్కడ వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు తరువాత గుర్తుచేసుకోవచ్చు.
పని చేసే జ్ఞాపకశక్తి మనం ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తున్నది, కాబట్టి ఇది బలంగా ఉన్నప్పుడు మన జీవితాలను చాలా సులభం చేస్తుంది. చాలా మంది పెద్దలకు మా పని జ్ఞాపకశక్తిలో గరిష్టంగా ఏడు అంశాలు ఉంటాయి, మీరు మీ పని జ్ఞాపకశక్తిని దాని గరిష్ట సామర్థ్యానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించకపోతే ధ్యానం దాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.
అనుభవం లేని పాల్గొనేవారు పరిశోధనలో తేలింది సంపూర్ణ ధ్యానం వారి మెమరీ రీకాల్‌ను మెరుగుపరచగలదు కేవలం ఎనిమిది వారాల్లో . ధ్యానం, దాని శక్తితో మనకు సహాయపడుతుంది ఏకాగ్రత , మెరుగుపరచడానికి కూడా చూపబడింది ప్రామాణిక పరీక్ష స్కోర్‌లను మెరుగుపరచండి మరియు కేవలం రెండు వారాల తర్వాత పని చేసే మెమరీ.
ధ్యానం జ్ఞాపకశక్తికి ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది? ఇది కొంతవరకు ప్రతికూలమైనది: ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ మెదడు సాధారణంగా మాదిరిగానే సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది.
కాబట్టి అప్పుడప్పుడు మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కొంచెం తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడమే కాదు, మీరు కొంచెం ఎక్కువ గుర్తుంచుకోవచ్చు.
3. మంచి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోసం బెర్రీలు తినండి.
బెర్రీలు తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. జ అధ్యయనం యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రీడింగ్ మరియు పెనిన్సులా మెడికల్ స్కూల్ నుండి పన్నెండు వారాల పాటు బ్లూబెర్రీస్‌తో సాధారణ ఆహారాన్ని అందించడం వల్ల ప్రాదేశిక పని జ్ఞాపకశక్తి పనులపై పనితీరు మెరుగుపడిందని కనుగొన్నారు. ప్రభావాలు కేవలం మూడు వారాల తర్వాత ప్రారంభమయ్యాయి మరియు అధ్యయనం యొక్క పొడవు వరకు కొనసాగాయి.
TO దీర్ఘకాలిక బెర్రీ అధ్యయనం 70 ఏళ్లు పైబడిన మహిళా నర్సుల జ్ఞాపకశక్తిని పరీక్షించిన వారు ప్రతి వారం కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తినేవారు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతలో మితమైన తగ్గింపును కనుగొన్నారు. (స్ట్రాబెర్రీ యొక్క ప్రభావాలు చర్చనీయాంశంగా ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ, ఆ అధ్యయనం కాలిఫోర్నియా స్ట్రాబెర్రీ కమిషన్ ద్వారా కొంతవరకు నిధులు సమకూర్చింది ... మరియు స్ట్రాబెర్రీలపై దృష్టి సారించే మరొక అధ్యయనం ఏదైనా ప్రభావాన్ని చూడటానికి మీరు రోజుకు సుమారు 10 పౌండ్ల స్ట్రాబెర్రీలను తినవలసి ఉంటుందని సూచించారు).
ఈ ప్రాంతంలో మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి, కాని శాస్త్రవేత్తలు బెర్రీలు మన మెదడులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి దగ్గరవుతున్నారు. ముఖ్యంగా, బ్లూబెర్రీస్ అధికంగా ఉండటానికి ప్రసిద్ది చెందాయి ఫ్లావనాయిడ్లు , ఇది మెదడులో ఉన్న కనెక్షన్‌లను బలోపేతం చేస్తుంది. అది దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిపై వారి ప్రయోజనాన్ని వివరించగలదు.
అవి మీ జ్ఞాపకశక్తికి పెద్దగా సహాయపడవు అని తేలినా, బెర్రీలు మీకు ఇంకా మంచివి.
4. మెమరీ రీకాల్ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం.
ఎలుక మరియు మానవ మెదడు రెండింటిలోనూ అధ్యయనాలు చూపించాయి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చెయ్యవచ్చు మెమరీ రీకాల్ మెరుగుపరచండి . వృద్ధులలో ఫిట్‌నెస్ కూడా నిరూపించబడింది జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం నిరంతర వ్యాయామం సహాయం లేకుండా. ముఖ్యంగా, క్రమమైన వ్యాయామం మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి ప్రాదేశిక మెమరీ , కాబట్టి వ్యాయామం మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం కాకపోవచ్చు అన్నీ మెమరీ రీకాల్ రకాలు.
వాస్తవానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ ముఖ్యంగా మెదడుకు సాధారణ వ్యాయామం మెరుగుపడుతుందని చూపబడింది అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు జ్ఞాపకశక్తితో పాటు. కాబట్టి మీరు మానసికంగా పదునుగా ఉండటానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నడక తీసుకోవడం సమాధానం కావచ్చు.
5. బలమైన జ్ఞాపకాలు చేయడానికి గమ్ నమలండి.
మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే మరో సులభమైన పద్ధతి ఏమిటంటే, మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు గమ్ నమలడం. విరుద్ధమైన పరిశోధన ఉంది కాబట్టి ఇది దృ bet మైన పందెం కాదు, ఒకటి అధ్యయనం గత సంవత్సరం ప్రచురించబడింది మెమరీ రీకాల్ పనిని పూర్తి చేసిన పాల్గొనేవారు మరింత ఖచ్చితమైనవారని మరియు అధ్యయనం సమయంలో గమ్ నమలడం వల్ల ఎక్కువ ప్రతిచర్యలు ఉంటాయని చూపించారు.
చూయింగ్ గమ్ మన మెమరీ రీకాల్‌ను ప్రభావితం చేయటానికి ఒక కారణం ఇది హిప్పోకాంపస్‌లో కార్యాచరణను పెంచుతుంది , జ్ఞాపకశక్తి కోసం మెదడు యొక్క ముఖ్యమైన ప్రాంతం. (ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది.)
మరొక సిద్ధాంతం దృష్టి పెడుతుంది చూయింగ్ గమ్ నుండి ఆక్సిజన్ పెరుగుదల మరియు అది దృష్టిని మరియు దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది, మేము క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకునేటప్పుడు మెదడులో బలమైన కనెక్షన్‌లను సృష్టించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షల సమయంలో గమ్‌ను నమిలిన పాల్గొనేవారు అధిక హృదయ స్పందన స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు, ఇది మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహించే కారకం.
6. జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ఎక్కువ నిద్రించండి.
బిల్లీ కోర్గాన్ నికర విలువ 2017
నిద్ర నిరూపించబడింది మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉండటంలో ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. మనలో చాలా మంది ఉన్నప్పుడు నిద్ర ఉంటుంది మెమరీ ఏకీకరణ ప్రక్రియ సంభవిస్తే, తగినంత నిద్ర లేకుండా మనం నేర్చుకున్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి కష్టపడతామని అర్ధమే.
కూడా ఒక చిన్న రోజు మీ మెమరీ రీకాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం పాల్గొనేవారు వారి జ్ఞాపకశక్తిని పరీక్షించడానికి ఇలస్ట్రేటెడ్ కార్డులను కంఠస్థం చేశారు. కార్డుల సమితిని జ్ఞాపకం చేసుకున్న తరువాత వారు 40 నిమిషాల విరామం తీసుకున్నారు మరియు ఒక సమూహం తడుముకుంది, మరొక సమూహం మెలకువగా ఉంది. విరామం తరువాత రెండు గ్రూపులు వారి కార్డుల జ్ఞాపకార్థం పరీక్షించబడ్డాయి.
పరిశోధకులను ఆశ్చర్యపరిచే విధంగా, నిద్ర సమూహం గణనీయంగా మెరుగైన పనితీరును కనబరిచింది, మేల్కొని ఉన్నవారికి 60% తో పోలిస్తే సగటున 85% నమూనాలను నిలుపుకుంది.
జ్ఞాపకశక్తి మొట్టమొదట మెదడులో నమోదు చేయబడినప్పుడు (ప్రత్యేకంగా హిప్పోకాంపస్‌లో) ఇది ఇప్పటికీ 'పెళుసుగా' ఉంటుంది మరియు సులభంగా మరచిపోతుంది, ప్రత్యేకించి మెదడు మరిన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలని అడిగితే. మెదడు యొక్క 'మరింత శాశ్వత నిల్వ' అయిన నియోకార్టెక్స్‌కు జ్ఞాపకాలు నెట్టడం అనిపిస్తుంది, ఇది వాటిని 'ఓవర్రైట్' చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
జ్ఞాపకశక్తి సృష్టి ప్రక్రియలో కీలకమైన భాగాన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత నిద్ర మాత్రమే కాదు, క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకునే ముందు నిద్ర కూడా ముఖ్యం. పరిశోధన కనుగొంది నిద్ర లేమి క్రొత్త విషయాలను జ్ఞాపకశక్తికి పాల్పడే మన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మనం సృష్టించే ఏదైనా క్రొత్త జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది.
ఇప్పుడు మీకు ఎన్ఎపి అవసరం లేదు - లేదా కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది.
