అల్పాహారం చాలా చర్చనీయాంశం. అది ఉందా, ఏది కలిగి ఉండాలి, అందులో ఏమి ఉండకూడదు అనేవన్నీ వేడిగా పోటీ పడుతున్నాయి.
వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆహారం మీ శరీరానికి ఇంధనం. ఇది మీ జీవక్రియకు సహాయపడటమే కాదు, సరైన సమయంలో సరైన వాటిని తినడం వ్యాధితో పోరాడవచ్చు మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తప్పుడు విషయాలు తినడం, మరోవైపు, మీ జీవక్రియను అస్థిరపరుస్తుంది, అనారోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
ఇవన్నీ ఒక విషయం వరకు జతచేస్తాయి: మీకు డోనట్స్, పేస్ట్రీలు లేదా సాసేజ్ మఫిన్లు లేని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం దినచర్య అవసరం.
శీఘ్రంగా ఉండటానికి మీకు అల్పాహారం దినచర్య కూడా అవసరం. విస్తృతమైనదాన్ని చేయడానికి మీకు బహుశా సమయం లేదు, కాబట్టి ఇక్కడ మూడు స్మార్ట్, మెదడు పెంచే బ్రేక్‌పాస్ట్‌లు కూడా సరళమైనవి మరియు శీఘ్రమైనవి:
1. వాల్‌నట్స్‌తో గ్రీకు పెరుగు
ఇది నాకు ఇష్టమైనది మరియు రెండు కారణాల వల్ల నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది: మొదట, ఇది వేగవంతమైనది, సులభం మరియు పోర్టబుల్ (నేను ఆలస్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు, నేను దానిని ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లోకి పాప్ చేసి నాతో తీసుకెళ్లగలను). రెండవది, మరియు మరింత ముఖ్యమైనది, ఇది చాలా నింపడం. నేను భోజనం వరకు పూర్తిగా నిండి ఉన్నాను, మరియు కొన్నిసార్లు కూడా.
ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌తో నిండినందున ఇది కొంత భాగం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్స్ కూడా కలిగి ఉంది, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను బలంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉంచుతుంది.
కానీ నిజమైన మెదడు బూస్ట్ అక్రోట్లను: మెదడు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే అవి టాప్ గింజ. వారి అధిక సాంద్రత DHA, ఒక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, అంటే అవి మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించగలవు లేదా మెరుగుపరుస్తాయి.
బ్రూనో మార్స్‌కు పిల్లలు ఉన్నారా?
ప్రో చిట్కా: నేను మిశ్రమానికి తియ్యటి ఎండిన కొబ్బరికాయను చేర్చుతాను, ఇది రుచికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.
2. పొగబెట్టిన సాల్మన్ లేదా అవోకాడోతో ధాన్యం తాగడానికి
ఇది మరొక శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన ఎంపిక - తాగడానికి పాప్ చేయండి, సాల్మొన్ లేదా అవోకాడోతో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి మరియు మీరు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మెదడు కణాలు ఎలా సంభాషించాలో మెరుగుపరచడానికి న్యూరో సైంటిస్టులు సహాయపడతారు. అవోకాడో మీ మెదడుకు కూడా చాలా బాగుంది - ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఈ రెండూ మీ చిన్న బూడిద కణాలను సంతోషంగా ఉంచుతాయి.
ప్రో చిట్కా: ఈ అల్పాహారం అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి, కొన్ని కాటేజ్ చీజ్ (మంచి క్రీమ్ చీజ్ ప్రత్యామ్నాయం) పై వ్యాప్తి చేయండి. ఇది ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 ల యొక్క గొప్ప, మెదడు-స్నేహపూర్వక కాంబోగా చేస్తుంది.
3. బ్లూబెర్రీస్ తో వోట్మీల్
స్టీవెన్ ప్రాట్, MD, రచయిత సూపర్ఫుడ్స్ Rx: మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి పద్నాలుగు ఆహారాలు నిరూపించబడ్డాయి , బ్లూబెర్రీస్ 'బ్రెయిన్బెర్రీస్' అని పిలుస్తుంది ఎందుకంటే అవి మీకు చాలా మంచివి. ఇవి మెదడును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి మరియు అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించగలవు. అదేవిధంగా, బ్లూబెర్రీ అధికంగా ఉండే ఆహారం మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు వృద్ధాప్య ఎలుకలలో అభ్యాస సామర్థ్యం రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది, వారి మెదడులను చాలా చిన్న ఎలుకల స్థాయికి పెంచుతుంది.
ఆండ్రూ జిమ్మెర్న్ ఎంత పొడవు
వోట్మీల్, దాని స్వంత ఆరోగ్య సూపర్ పవర్ కలిగి ఉంది: ఇది మీ శరీరంలోని తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్డిఎల్) ను తగ్గిస్తుంది, a.k.a. 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్. ఓట్ మీల్ లో కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రో చిట్కా: మిశ్రమాన్ని తీయటానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ స్థానిక తేనెను (మీరు రైతు మార్కెట్లో పొందవచ్చు) జోడించండి, అలెర్జీల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ స్థానిక తేనెను తీసుకుంటే, మీ ప్రాంతంలోని పుప్పొడి వల్ల మీరు తక్కువ ప్రభావం చూపుతారు. ఈ పని చేయడానికి, మీరు స్థానిక తేనెటీగలు తయారుచేసిన స్థానిక తేనెను పొందాలి.
---
'సమస్యలను ఆశించి, అల్పాహారం కోసం వాటిని తినండి.' - ఆల్ఫ్రెడ్ ఎ. మోంటాపెర్ట్
