మీరు కార్యాలయం నుండి బయలుదేరిన తర్వాత మీ పని మిమ్మల్ని ఇంటికి అనుసరించనివ్వవద్దు.
మీరు పని ప్రాజెక్టులు, పనులను లేదా గడువుతో నిరంతరం బిజీగా ఉంటే, మీ సాయంత్రం ఆలోచనలు మరియు కార్యకలాపాలు మీరు ఇంకా పూర్తి చేయాల్సిన పనితో అన్నింటినీ కలిగి ఉండటానికి మంచి అవకాశం ఉంది.
మీ ఉత్తమ ఆలోచనలు కార్యాలయం వెలుపల మీకు వచ్చినప్పటికీ, షెడ్యూల్ సడలింపు సమయాల్లో పని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఒత్తిడి స్థాయిని దెబ్బతీస్తుంది. మేము అర్థరాత్రి పని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మేము ఆందోళన చెందుతాము, ప్రతికూల మానసిక స్థితితో బాధపడుతున్నాము మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నాము.
2018 కార్న్ ఫెర్రీ అధ్యయనం ప్రకారం, ఒత్తిడి 66 శాతం మంది అమెరికన్ కార్మికులకు నిద్ర లేమిని కలిగిస్తుంది. మరియు నిద్ర లేమితో సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలు మరియు పని విజయానికి మీకు అవసరమైన క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలపై ప్రతికూల ప్రభావం వస్తుంది.
కైలీ జెన్నర్ ఏ జాతికి చెందినది
చివరకు అర్థరాత్రి పని గురించి ఆలోచించడం మానేసి, బాగా అర్హత ఉన్న నిద్ర పొందడానికి, ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించాలి.
1. వ్యాయామం.
కేవలం 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను బాగా మెరుగుపరుస్తుందని మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? వ్యాయామంతో మనస్సును కుదించండి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొనే పని ఆలోచనలు తక్కువ శక్తివంతంగా మరియు తక్కువ ఆందోళన కలిగించేవిగా మారతాయి.
2. సాయంత్రం జాబితాను సృష్టించండి.
సమర్థవంతమైన నిద్ర సహాయం కావాలా? మంచం ముందు మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయడం మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని ఎమోరీ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు తెలిపారు. అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత మైఖేల్ స్కల్లిన్, అసంపూర్ణమైన పనులు మీ మనస్సులో 'అభిజ్ఞా క్రియాశీలత యొక్క ఉన్నత స్థాయికి' వెళ్తాయని చెప్పారు, కాని వాటిని వ్రాస్తే 'అభిజ్ఞా ప్రేరేపణ, పుకారు మరియు ఆందోళన' తగ్గుతాయి.
3. దానిని రాయండి.
కార్యాలయంలో సంఘర్షణ లేదా ఘర్షణ కారణంగా మీరు రాత్రిపూట అనుభూతి చెందుతున్న పని సంబంధిత ఒత్తిడి ఉందా? కార్యాలయ రాజకీయాలు మిమ్మల్ని దిగమింగుతున్నాయా? మీరు సాయంత్రం ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే మీ అనుభవాల గురించి ఒక పత్రికలో రాయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాయడం మీకు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే జర్నలింగ్‌కు 'ఎక్కువ స్థాయి మానసిక ప్రాసెసింగ్' అవసరం. మీ రాత్రి నిద్రను మరింత మెరుగుపరచాలనుకుంటే సానుకూల సంఘటనలు లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. పరధ్యానాన్ని తొలగించండి.
పని తర్వాత నిలిపివేయాలని ఆశిస్తున్నాను కాని ఇమెయిల్ మీ పేరును పిలుస్తుందా? మీ ల్యాప్‌టాప్ మరియు స్మార్ట్ ఫోన్‌ను బెడ్‌రూమ్ లేదా విశ్రాంతి కోసం కేటాయించిన స్థలం నుండి దూరంగా ఉంచండి. తెల్లవారుజామున 2:00 గంటలకు పని ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం మీరు అనుకున్నంత ఉత్పాదకంగా ఉండకపోవచ్చు. బదులుగా నిద్ర, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని ఎంచుకోండి.
