మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, సమస్యతో కుస్తీ పడుతున్నప్పుడు మరియు దాని చుట్టూ చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలను మీరు గుర్తుంచుకోగలరా? అనుచిత ఆలోచనలు మరియు కష్టమైన జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని విసిరివేసేటప్పుడు రాత్రులు ఉన్నాయా? ఎక్కువ గంటలు, హార్డ్ వర్క్ మరియు అత్యాధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఉన్నప్పటికీ, మేము తరచుగా పరిష్కరించలేని వాటితో పట్టుబడుతున్నాము. వాస్తవానికి, మన మానసిక స్థితి మరియు అసౌకర్యాన్ని నియంత్రించే నైపుణ్యాలు లేకుండా, భయం, నిస్సహాయత మరియు స్వీయ సందేహం యొక్క అనేక భావాలు అధికంగా ఉండటం వలన వస్తాయి. మా ఆధునిక సవాళ్లకు క్లిష్ట సమయాల్లో మనకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మానసిక స్థితిస్థాపకత మరియు స్పష్టతను సృష్టించడానికి నిర్దిష్ట సాధనాలు అవసరం. మేము దీన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు, మేము మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము మరియు ఇతరులు కూడా అదే విధంగా చేయటానికి యాంకర్‌గా మారుతాము.
మానసిక స్థితిస్థాపకత సృష్టించడానికి ఒక మార్గం ధ్యానం ద్వారా. శారీరక వ్యాయామం మాదిరిగానే, క్రమ ధ్యానం మనస్సును బలపరుస్తుంది. ధ్యానం ప్రతికూల భావాలను తీసివేయదు. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాటికి ఎలా స్పందించాలో నేరుగా ఎంచుకోండి. చాలా తరచుగా, మేము నిరాశ లేదా ఘర్షణకు మూస పద్ధతిలో హానికరమైన మార్గాల్లో ప్రతిస్పందిస్తాము. ఒక సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసం బుద్ధిహీనంగా స్పందించకుండా లేదా ఎగవేత మరియు హాని కలిగించే ప్రవర్తనలలో పాల్గొనకుండా ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల వర్ణపటాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది 'ధ్యాన పరిపుష్టిని' అనువదించే నైపుణ్యం అవుతుంది.
డేవిడ్ ముయిర్ స్నేహితురాలు ఫోటోలు
ధ్యానం దాని కంటే చాలా భయంకరంగా అనిపిస్తుంది. అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రాథమిక దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ధ్యానం చేయడానికి సాధారణ సమయం మరియు స్థలాన్ని కనుగొనండి. ప్రతి రోజు, ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు పవిత్ర మందిరం అవసరం లేదు. తాత్కాలికంగా అంతరాయాల నుండి రక్షిత ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. అంతర్గత మరియు బాహ్య గందరగోళం తక్కువగా ఉన్నందున చాలా మంది ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. రోజు సమయం ముఖ్యం కాదు. మీరు ఎంచుకున్న సమయం ఏమైనప్పటికీ, సాధారణ అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉండండి. ధ్యానంలో 'విఫలం' అయ్యే ఏకైక మార్గం అది చేయకపోవడమే.
సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి . మీరు తామర స్థానానికి చిక్కుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నిటారుగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ తల పైభాగంలో సున్నితంగా లాగే స్ట్రింగ్ ముక్క ఉన్నట్లు నటించండి. ఇది మీ భంగిమను నిఠారుగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ అసౌకర్యానికి కాదు. మీరు మీ కాళ్ళను దాటడానికి తగినంత సరళంగా ఉంటే, గొప్పది. కాకపోతే, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ భుజాలు, మీ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ సీటులో స్థిరపడండి. మీ చేతులను మీ వైపులా లేదా మీ కాళ్ళ పైన ఉంచండి.
కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. 3-4 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు శ్వాసను ఎక్కువగా అనుభవించే అనుభవం. శ్వాస మీ నాసికా రంధ్రాలలోకి ప్రవేశించడం, మీ గొంతు వెనుక భాగంలో లేదా మీ ఉదరం యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనం ఇక్కడే ఉండవచ్చు. శ్వాసను బలంగా భావించే చోట మీ అవగాహనను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడు, శ్వాసను బలంగా భావించే చోట మీ దృష్టిని విశ్రాంతి తీసుకుంటూ మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి రావడానికి అనుమతించండి. మీ దృష్టిని పీల్చడం, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు శ్వాసల మధ్య విరామం వైపు మళ్ళించండి. ఈ రకమైన ధ్యానం యొక్క అంశం వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం. శ్వాసను యాంకర్‌గా ఉపయోగించడం అనేది ఈ క్షణంలో ఉండటానికి అత్యంత ప్రాప్యత మార్గాలలో ఒకటి.
మీరే తీర్పు చెప్పకండి. కొన్ని శ్వాసల తరువాత, మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది పూర్తిగా సహజమైనది. మీ దృష్టి 1, 5, లేదా 20 నిమిషాల తరువాత సంచరించినట్లు మీరు గమనించినప్పుడల్లా దాన్ని తిరిగి శ్వాసలోకి తీసుకురండి. తీర్పులు లేవు. ధ్యానం యొక్క అంశం ఏకపక్షంగా దృష్టి పెట్టడం కాదు, కానీ మీ మనస్సు ఎప్పుడు తిరుగుతుందో గుర్తించడం మరియు దానిని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం. మీరు మీ మనస్సును తిరిగి తీసుకువచ్చిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ దృష్టిని, దృష్టిని మరియు స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకుంటున్నారు. ప్రతికూల సమయాల్లో మన మెదడు ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోయినప్పుడు ఇది ముఖ్యంగా గ్రౌండింగ్ సాధనం.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు పెంచుకోండి. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు కూడా ఫలితాలను ఇవ్వగలదు. మీరు కాలక్రమేణా ఎక్కువ కాలం సహించటం ప్రారంభిస్తారు. చివరికి, మీరు 20 నిమిషాల వరకు నిర్మించవచ్చు. ఏదేమైనా, రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ఎంతైనా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ధ్యానం రాత్రిపూట ఉపశమనం ఇవ్వదు. అయితే, అభ్యాసంతో, ఇది మీ భావోద్వేగ ప్రక్రియ మరియు ఆలోచన విధానాల గురించి లోతైన అవగాహనను అనుమతిస్తుంది. ఇది వాస్తవ ప్రపంచంలో అధిక స్థాయి పరిపక్వత మరియు సమస్య పరిష్కారానికి అనువదిస్తుంది. మీ కొత్తగా అభివృద్ధి చెందిన మానసిక చురుకుదనం మీ ఆకాంక్షలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటమే కాదు, ఇది మీ విజయాన్ని ఆస్వాదించగల సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
