మీరు పని వద్ద తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారా? బహుశా మీరు బిజీగా ఉన్న వ్యాపారవేత్త మరియు మీ వ్యాపారాన్ని తేలుతూ ఉంచడానికి వారానికి 60 గంటలు ర్యాక్ చేసే స్టార్టప్ వ్యవస్థాపకుడు. లేదా ఓడను తిప్పడానికి మూడు నెలలు అప్పగించిన ఒక సంస్థ యొక్క CEO.
జానీ డెప్ యొక్క జాతి ఏమిటి
మీరు ఉన్న అధిక-ప్రభావ పాత్ర ఏమైనప్పటికీ (పెరుగుతున్న సంస్థ యొక్క గేట్ కీపర్‌గా మీరు రోజుకు పిచ్చి మొత్తంలో కాల్‌లను నిర్వహిస్తున్న రిసెప్షనిస్ట్ అని కూడా అర్ధం), ఆందోళన, బర్న్‌అవుట్, స్థిరమైన ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి విషయాలు కూడా ఉండవచ్చు కోర్సు కోసం సమానంగా ఉంటుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం తీవ్రమైన వ్యాపారం, మరియు మీ పైన ఉండకపోవడం మీరు చేసే పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రస్తుతం విషయాలు అల్లకల్లోలంగా ఉంటే మరియు ఆందోళన మీపై కొట్టుకుంటుంది చెయ్యవచ్చు మీ శాంతిని తిరిగి పొందండి. కానీ అది అద్దంలో చూడటం, సత్యాన్ని అంగీకరించడం మరియు మార్పులు చేయడం అవసరం.
నియంత్రణ తీసుకోవడానికి ఇక్కడ ఎనిమిది మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. మీరే విషయాలను గుర్తించవద్దు.
మీరు ఇప్పుడు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలు ఏమైనప్పటికీ, మీరు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేసి, మీ స్వంతంగా నిర్వహించగలరని అనుకుంటేనే అవి విస్తరిస్తాయి. అది మీరే అయితే, మీ మొదటి కదలిక సంఘం మరియు మద్దతును పొందడం. మీ వైపు ఉన్న విశ్వసనీయ ప్రియమైనవారితో మీ నిరాశ లేదా ఆందోళనను ఓడించడానికి యుద్ధానికి వెళ్ళండి. వనరులు, సహాయక బృందాలు, సలహాదారులు మరియు శిక్షకులు, తోటి తోటివారు, కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు - మీరు కోలుకునే అవకాశాలు చాలా త్వరగా ఉంటాయి - మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు మీరు యుద్ధానికి వెళ్ళడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు నమ్మవచ్చు.
2. మీరు ఎలా భావిస్తారో వాస్తవంగా ఉండండి.
స్వీయ ఒప్పుకోలు కీలకం. మీ భావాలను తిరస్కరించవద్దు - అవి చట్టబద్ధమైనవి మరియు అవి మిమ్మల్ని బలహీనంగా లేదా విచ్ఛిన్నం చేయవు. మీరు వాటిని ఆలింగనం చేసుకుని, మీ పరిస్థితిపై మీరు శక్తిహీనంగా ఉన్నారని నిబంధనలకు వస్తే, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి తీవ్రమైన కొత్త జీవనశైలి మార్పులను చేయడంలో సమాజంలో మరియు జవాబుదారీతనం పని చేయండి.
3. కొన్ని విషయాలు మీ నియంత్రణలో లేనందున సరే.
చాలా సార్లు, మీ చింతలు మీరు అన్నింటినీ నియంత్రించలేదనే ప్రత్యక్ష ఫలితం. ఆ విషయాలు ఉన్నాయి మీ నియంత్రణలో, మీరు చక్కగా నిర్వహించవచ్చు. కాబట్టి గ్యాస్ పెడల్ నుండి మీ పాదాన్ని తీసివేయండి, ఒక సమయంలో ఒక విషయం తీసుకోండి మరియు మీ ముందు ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆందోళన నుండి మీరు అనుభవించే కొన్ని అసౌకర్యాలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
4. స్వీయ సంరక్షణ సాధన.
చాలా నిజాయితీగా, ఈ వ్యాసం మొత్తం స్వీయ సంరక్షణ గురించి. కానీ ఆచరణాత్మకంగా చెప్పాలంటే, మీకు శాంతి మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు మరియు అది మీ దశలో తిరిగి బౌన్స్ అవుతుంది. మీరు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు? కొన్నేళ్లుగా పాతిపెట్టిన కొన్ని అభిరుచులు ఏమిటి? మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తున్న వ్యాయామ దినచర్య ఎలా ఉంది? ఆ ఫాస్ట్ ఫుడ్ డైట్ మీ కోసం ఎలా పని చేస్తుంది? మీరు మీ అధిక శక్తికి చివరిసారి కనెక్ట్ చేసినప్పుడు?
5. మీ ఉద్దేశాలను తెలుసుకోండి.
రోజంతా, మీతో తనిఖీ చేయండి. నియంత్రణ జారిపోతుందని మీరు గ్రహించినప్పుడు, విరామం ఇవ్వండి, breath పిరి తీసుకోండి మరియు మీ ఉద్దేశాన్ని తిరిగి సందర్శించండి. మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి మీరు మరింత స్పృహలోకి వచ్చినందున, ప్రతి గంట మీ పని యొక్క నాణ్యత ఎలా మారుతుందో గమనించండి.
6. సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి.
మీకు ఆత్రుతగా ఉంటే, తరలించండి. అక్షరాలా కదలండి - బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. చురుకైన నడకకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ ఇయర్‌బడ్స్‌పై ఉంచండి మరియు మీకు ఇష్టమైన రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని వినడం ప్రారంభించండి (స్పీడ్ మెటల్ లేదా గ్యాంగ్‌స్టా రాప్‌కు విరామం ఇవ్వండి). మిమ్మల్ని బాధించే వాటి నుండి మీ మనస్సును దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సురక్షితమైన, అంగీకరించిన, ప్రియమైన, గౌరవప్రదమైన అనుభూతిని కలిగించే సానుకూల ఆలోచనలపై నడుస్తున్నప్పుడు దృష్టి పెట్టండి. మీరు హోమియోస్టాసిస్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా ఎంత అదృష్టవంతులు మరియు ఆశీర్వదిస్తున్నారో ఆలోచించండి.
7. బుద్ధిని పాటించండి.
బిజీగా ఉన్నవారికి ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ఉత్తమమైన రహస్యాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒకటి . మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు మీరు ఈ క్షణంలో అనుభవిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులను ఏమైనా తీర్పు లేని విధంగా అంగీకరించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధన చేయవచ్చు. మాట్ టెన్నీ, రచయిత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎడ్జ్ , దీన్ని ఇలా సంక్షిప్తీకరిస్తుంది:
మేము మా అవగాహనకు శిక్షణ ఇస్తాము, తద్వారా మన స్వంత ఆలోచనతో మనం తక్కువ పరధ్యానంలో పడతాము, ఇది మన జీవితాలను ఎక్కువగా ఆస్వాదించడానికి, ప్రజలతో ఎక్కువగా ఉండటానికి మరియు మన ప్రపంచాన్ని లోపలి మరియు బాహ్యంగా, మరింత స్పష్టతతో చూడటానికి అనుమతిస్తుంది.
8. భయం ప్రతిస్పందనను ఆపడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
అధ్యక్షుడు ఫ్రాంక్లిన్ డి. రూజ్‌వెల్ట్, 'మనం భయపడాల్సినది భయం మాత్రమే.' ఈ భయం మీరు ఆ ముఖ్యమైన ముఖ్యమైన కాల్ చేయడానికి ముందు మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది, మొదటిసారి కీనోట్ కోసం వేదికపై నడవండి లేదా మీ కలల అమ్మాయికి మిమ్మల్ని పరిచయం చేస్తుంది. భయం యొక్క ntic హించి, మీరు జెల్-ఓ వైపుకు వస్తారు. కానీ మీరు దాన్ని తీసివేసిన తరువాత, మీరు ప్రమాదంలో లేరని మరియు ఏ రాక్షసుడు మిమ్మల్ని తినలేదని మీరు గ్రహిస్తారు. కాబట్టి ముప్పు లేదని అంగీకరించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం భయం ప్రతిస్పందనను ఆపివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అది త్వరలోనే మీరు గ్రహిస్తారు మీరు భయపడే భయం , ఇంకేమి లేదు. చివరికి అది నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.
