మీ నోటి నుండి వచ్చే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఉపయోగించే భాష మీ ప్రపంచాన్ని మీరు ఎలా అనుభవిస్తుందో మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా అనుభవిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది. అనివార్యంగా, విషయాలు 'అనువాదంలో కోల్పోతాయి.'
మీకు అభిజ్ఞా వక్రీకరణ గురించి తెలిసి ఉంటే లేదా అభిజ్ఞా పక్షపాతం , ఈ మనస్తత్వశాస్త్ర పదాలు మన మనస్సు మనకు నిజంగా నిజం కానిదాన్ని ఒప్పించగల సూక్ష్మ మార్గాలు ఉన్నాయని బోధిస్తాయి. ఈ సరికాని ఆలోచనలు సాధారణంగా ప్రతికూల ఆలోచన లేదా భావోద్వేగాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా మనల్ని వెనక్కి నెట్టవచ్చు.
మనమందరం దీన్ని స్పృహతో మరియు తెలియకుండానే చేస్తాము మరియు అది ఎలా చేయాలో మన గురించి, మన తోటివారు, భాగస్వాములు మరియు సహచరులు మరియు మన చుట్టూ ఉన్న తక్షణ ప్రపంచం గురించి మన అంతర్లీన నమ్మకాలకు పాయింటర్లను అందిస్తుంది.
గా మనోరోగ వైద్యుడు మరియు పరిశోధకుడు డేవిడ్ బర్న్స్ వివరిస్తూ, ఇది ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. వీటిలో మీరు ఏమి చేస్తారు? దిగువ ప్రాంతాలను తనిఖీ చేయండి మరియు దృక్కోణం కోసం విశ్వసనీయ సహచరుడిని అడగడానికి ధైర్యం చేయండి. ఇది సమస్యనా?
టాప్ 10 కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్
1. అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం లేదు : మధ్యలో ఏమీ లేకుండా, నలుపు-లేదా-తెలుపు, సరైన-లేదా-తప్పుగా చూడటం. ముఖ్యంగా, 'నేను పరిపూర్ణంగా లేకుంటే నేను విఫలమయ్యాను.' ఉదాహరణలు:
నుకాకా కోస్టర్-వాల్డౌ మిస్ గ్రీన్‌ల్యాండ్
- 'నేను ఆ ప్రతిపాదన రాయడం పూర్తి చేయలేదు కాబట్టి ఇది పూర్తి సమయం వృధా.'
- 'నేను 100 శాతం ఆకారంలో లేకుంటే డబ్బు సంపాదించడానికి ఆ గోల్ఫ్ టోర్నమెంట్‌లో ఆడటంలో అర్థం లేదు.'
- 'విక్రేత చూపించలేదు, అవి పూర్తిగా నమ్మదగనివి!'
2. అతి సాధారణీకరణ : ఒకే సంఘటన లేదా అనుభవానికి సంబంధించి 'ఎల్లప్పుడూ' లేదా 'ఎప్పుడూ' వంటి పదాలను ఉపయోగించడం.
- 'నేను ఎప్పటికీ ఆ ప్రమోషన్ పొందను.'
- 'ఆమె ఎప్పుడూ అలా చేస్తుంది ....'
3. కనిష్టీకరించడం లేదా భూతద్దం చేయడం (కూడా, విపత్తు) : వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్న విషయాలను చూడటం - ఇది తరచూ అనుసరించే 'విపత్తు'ను సృష్టించగలదు. అటువంటి అంతర్గత సంభాషణ యొక్క ఉదాహరణలు:
- 'నా యజమాని ఆమెకు బహిరంగంగా కృతజ్ఞతలు తెలిపినందున, ఆమెకు ఆ ప్రమోషన్ లభిస్తుంది, నేను కాదు (నేను గొప్ప పనితీరు సమీక్ష చేసి కంపెనీ అవార్డును గెలుచుకున్నప్పటికీ).'
- 'నేను ఆ ఇమెయిల్‌ను మర్చిపోయాను! అంటే నా యజమాని నన్ను మళ్ళీ నమ్మడు, నేను ఆ పెంపు పొందలేను, నా భార్య నన్ను ద్వేషిస్తుంది. '
4. 'తప్పక,' 'అవసరం,' 'తప్పక,' మరియు 'తప్పక' వంటి పదాలను ప్రేరణగా ఉపయోగించడం: మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి అలాంటి పదాలను ఉపయోగించుకునే ధోరణి మీకు ఉండవచ్చు, అప్పుడు మీరు అనుసరించనప్పుడు మీరు అపరాధభావంతో ఉంటారు (లేదా వేరొకరు అనుసరించనప్పుడు కోపం మరియు ఆగ్రహం పొందండి). మీ అంతర్గత సంభాషణ యొక్క ఉదాహరణలు:
- 'గత వారాంతంలో పంపిణీ చేసిన ఒప్పందాన్ని నేను సంపాదించి ఉండాలి.'
- 'వారు ఈ ప్రాజెక్ట్ గురించి నా భావాలను ఎక్కువగా పరిగణించాలి, అది నన్ను కలవరపెడుతుందని వారు తెలుసుకోవాలి.'
5. లేబులింగ్: ఒకే సంఘటన తరువాత మీకు లేదా ఇతరులకు ప్రతికూల లేబుల్‌ను జోడించడం.
- 'నేను నా సహోద్యోగికి అండగా నిలబడలేదు, నేను అలాంటి విమ్ప్!'
- 'ఏమి ఇడియట్, అతను రావడం కూడా చూడలేకపోయాడు!'
6. తీర్మానాలకు దూకడం (మనస్సు చదవడం లేదా అదృష్టం చెప్పడం): సాక్ష్యం లేదా వాస్తవిక మద్దతు లేకుండా భవిష్యత్తు గురించి ప్రతికూల అంచనాలు వేయడం. ఉదాహరణ:
- 'నేను ఈ విహార యాత్రకు వెళితే నా పొదుపులు చెల్లించలేను (పొదుపులో డబ్బు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ).'
- 'ఎవరికీ అర్థం కాదు. మాట్లాడటానికి నన్ను తిరిగి ఆహ్వానించరు (వారు సహాయక సంఘ భాగస్వాములు అయినప్పటికీ). '
7. సానుకూలతను డిస్కౌంట్ చేయడం: పాజిటివ్‌ను అంగీకరించడం లేదు. ఎవరైనా దీన్ని చేసి ఉండవచ్చని చెప్పడం లేదా మీ సానుకూల చర్యలు, లక్షణాలు లేదా విజయాలు లెక్కించవద్దని పట్టుబట్టడం. ఇలా:
లిన్ రిచర్డ్సన్ మేరీ ఎలిజబెత్ హోవార్డ్
- 'అది లెక్కించబడదు, ఎవరైనా దీన్ని చేయగలిగారు.'
- 'నేను రోజుకు 40 సిగరెట్లు తాగడం నుండి 10 కి మాత్రమే తగ్గించాను. నేను ఇంకా పూర్తిగా వదల్లేదు కాబట్టి ఇది లెక్కించబడదు.'
8. నింద మరియు వ్యక్తిగతీకరణ: మీరు పూర్తిగా బాధ్యత వహించనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా ఇతర వ్యక్తులను నిందించడం మరియు పరిస్థితిలో మీ పాత్రను తిరస్కరించడం. ఉదాహరణలు:
- 'నేను చిన్నవాడైతే, నేను ఉద్యోగం సంపాదించాను.'
- 'నేను అలా చెప్పకపోతే, వారు ఉండరు ....'
- 'అతను నన్ను అరుస్తూ ఉండకపోతే, నేను కోపంగా ఉండి తిరిగి కాల్చలేను.'
9. భావోద్వేగ తార్కికం: నేను భావిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను. ఒక భావన నిజమని uming హిస్తూ - ఇది ఖచ్చితమైనదా అని లోతుగా త్రవ్వకుండా. ఇలా:
- 'నేను అలాంటి ఇడియట్ లాగా భావిస్తున్నాను (ఇది నిజం అయి ఉండాలి).'
- 'నేను అపరాధభావంతో ఉన్నాను (నేను తప్పకుండా ఏదో తప్పు చేశాను).'
- 'నా భాగస్వామిని గట్టిగా అరిచినందుకు నాకు చాలా బాధగా ఉంది, నేను నిజంగా స్వార్థపూరితంగా మరియు ఆలోచించనిదిగా ఉండాలి.'
10. మానసిక వడపోత: మీ ఆనందం, ఆనందం, ఆశ మొదలైనవాటిని పాడుచేయటానికి ఒక ప్రతికూల వివరాలు లేదా వాస్తవాన్ని అనుమతించడం (నివాసం) ఉదాహరణ:
- మీరు స్నేహితులతో ఒక రెస్టారెంట్‌లో గొప్ప సాయంత్రం మరియు విందు కలిగి ఉన్నారు, కానీ మీ చికెన్ బాగా వండుతారు మరియు అది సాయంత్రం మొత్తం చెడిపోయింది.
స్పష్టీకరణ: మనోరోగ వైద్యుడు డేవిడ్ బర్న్స్కు లక్షణాన్ని జోడించడానికి ఈ కాలమ్ నవీకరించబడింది.
