గ్లోబల్ మహమ్మారితో వ్యవహరించే మొత్తం సంవత్సరపు దురదృష్టకర మైలురాయిని మేము గుర్తించినప్పుడు, నాకు కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి.
ఒక సరికొత్త అధ్యయనం మీరు నిరాశకు గురైనట్లుగా లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ రోజువారీ అలవాట్లలో మీరు చేయగలిగే సరళమైన మార్పు మీ మానసిక స్థితిలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది.
ఇది పనిలో మెరుగ్గా పనిచేయడానికి, బృందాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నడిపించడానికి మరియు చివరికి జీవితంలో మరియు వ్యాపారంలో మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇక్కడ అధ్యయనం, సరళమైన మార్పు మరియు మీరు ఈ రోజు ఆచరణలో పెడితే రేపు ఎందుకు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
(యువ) వైద్యులను అడగండి.
లో వ్రాస్తున్నారు npj డిజిటల్ మెడిసిన్ , మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని అకాడెమిక్ మెడికల్ సెంటర్ అయిన మిచిగాన్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు 2,100 మంది నివేదించిన నిద్ర మరియు మనోభావాలను అధ్యయనం చేశారు - ప్రత్యేకంగా హాస్పిటల్ ఇంటర్న్‌లుగా పనిచేస్తున్న ప్రారంభ కెరీర్ వైద్యులు.
టీవీలో మెడిసిన్ ప్రాక్టీస్ చేసిన లేదా మెడికల్ డ్రామాలు చూసిన ఎవరికైనా తెలుస్తుంది, మెడికల్ ఇంటర్న్ జీవితం దుష్ట, క్రూరమైన మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది: iక్రమరహిత గంటలు, రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా కాల్స్, నిద్ర లేకపోవడం.
ఇవన్నీ జతచేస్తాయి మరియు క్రమంగా నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం కష్టమని ఇంటర్న్‌లు ఆశ్చర్యకరంగా నివేదించారు.
జోర్డాన్ స్మిత్ విలువ ఎంత
కాబట్టి పరిశోధకులు వారి మణికట్టు మీద వారి నిద్ర మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేసే పరికరాలను ధరించమని అడిగారు, ప్రతిరోజూ వారి మనోభావాలను నివేదించమని అడిగారు మరియు నిరాశ సంకేతాల కోసం పరీక్షలు చేయమని అడిగారు - ప్రతి త్రైమాసికంలో ఒకసారి.
పూర్తి సంవత్సరానికి డేటాను ట్రాక్ చేసిన తరువాత, పరిశోధకులు సరళమైన సహసంబంధాన్ని కనుగొన్నారు:
- మెరుగైన మనోభావాలను నివేదించినవారు మరియు ప్రతి త్రైమాసికంలో తక్కువ మాంద్యం లక్షణాలు ఉన్నవారు కూడా ధరించగలిగే డేటా-ట్రాకింగ్ పరికరాలు తమకు తక్కువ వేరియబుల్ స్లీప్ షెడ్యూల్ ఉన్నాయని వెల్లడించాయి.
- దీనికి విరుద్ధంగా, వేరియబుల్ షెడ్యూల్ ఉన్నవారు వాస్తవానికి నిద్రపోయిన మొత్తం గంటలతో సంబంధం లేకుండా అధ్వాన్నమైన మనోభావాలు మరియు ఎక్కువ నిరాశ లక్షణాలను నివేదించే అవకాశం ఉంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బేసి లేదా సక్రమంగా లేని సమయాల్లో నిద్రపోవడం మానసిక స్థితి మరియు నిరాశ లక్షణాలపై అదే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అది తక్కువ గంటలు నిద్ర కలిగి ఉంటుంది. మూడ్ మెరుగుదల పరంగా, బేసి గంటలలో ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా నిద్ర లేకపోవడం కోసం 'మేకప్' చేయడం సాధ్యం కాదు.
అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది అడ్వాన్స్మెంట్ ఆఫ్ సైన్స్ (ఒక వేదిక) ప్రకారం, మిచిగాన్‌లో ఇంటర్న్ హెల్త్ స్టడీని నిర్వహిస్తున్న పిహెచ్‌డి, ఎమ్‌డి, పిహెచ్‌డి, శ్రీజాన్ సేన్ మాట్లాడుతూ, ఈ పరిశోధనలు నిద్రావస్థను నిరాశ మరియు ఆరోగ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవటానికి తక్కువ అంచనా వేసిన కారకంగా హైలైట్ చేస్తాయి. AAAS), ఇది అధ్యయనాన్ని నివేదించింది . 'ఈ పని ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన నిర్మాణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ధరించగలిగే పరికరాల సామర్థ్యాన్ని కూడా నొక్కి చెబుతుంది.
మొదటి ప్రమాద.
ఇప్పుడే ఇది మీకు ఎలా వర్తిస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం. ఎందుకంటే అనేక ఇతర అధ్యయనాలు నిద్ర మహమ్మారి యొక్క మొదటి ప్రమాదంగా మారిందని చూపించాయి.
TO కెనడియన్ అధ్యయనం కోవిడ్ -19, ఒత్తిడి, ఆందోళన, లాక్డౌన్లు మరియు సాధారణ తిరుగుబాటు ఫలితంగా అధ్యయనం చేసిన 5,525 మందిలో సగం మందికి వారి నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మరియు ఒక U.S. లో మునుపటి అధ్యయనం. ఈ సంఖ్య 67 శాతానికి దగ్గరగా ఉందని, వారి నిద్ర ప్రతికూలంగా ప్రభావితమైందని కనుగొన్నారు.
ఇది ఎవరికైనా ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుందని నా అనుమానం. మా నిత్యకృత్యాలు చాలావరకు పూర్తిగా మెరుగుపరచబడ్డాయి మరియు క్రొత్త నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడం చాలా కష్టం. ఇది ఎంతకాలం ఉంటుందో మనకు నిజంగా తెలియదు. ఇది క్రొత్త సాధారణమా, లేదా ప్రస్తుతానికి సాధారణమా?
ఉదాహరణకు, గత వేసవిలో నేను దశాబ్దాలుగా ఎలా విన్నాను అనే దాని గురించి వ్రాసాను, ఇంటి నుండి పని చేయడంలో నిపుణుడిగా చెప్పుకునే ప్రతి ఒక్కరి నుండి, ఒక కీ ఉదయం లేవడం, స్నానం చేయడం మరియు పొందడం మీరు పనికి రాకపోకలు సాగిస్తున్నట్లు ధరించి.
అప్పుడు ఏమి జరిగింది? ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 90 శాతం మంది కార్మికులు ఆ ఆలోచనను కిటికీలోంచి విసిరివేసి, 'జస్ట్ రోల్ అవుట్ బెడ్' ఎంపికను ఎంచుకున్నారు - వీడియో కాల్స్ కోసం త్వరగా విసిరేందుకు 'జూమ్ షర్ట్' తో పాటుగా. (గ్రెట్చెన్ గోల్డ్‌మన్ వాటిని పంచుకున్న తర్వాత నేను రాసిన ఈ ఫోటోలు వాస్తవికతను నిజంగా స్పష్టం చేశాయి.)
మీ పట్ల దయ చూపండి (స్క్వేర్డ్).
మీరు బృందానికి నాయకత్వం వహిస్తుంటే లేదా వ్యాపారాన్ని నడుపుతున్నట్లయితే, మీరు కనీసం రెండు కోణాల్లో ప్రభావితమవుతారు:
- మొదట, మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ మనోభావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- రెండవది, మీ జట్టు సభ్యుల నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది, ఇది వారి మనోభావాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది అక్షరాలా సమస్య, స్క్వేర్డ్. దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? నేను అంగీకరిస్తున్నాను, నేను షూ మేకర్‌తో సమానం, దీని విషయానికి వస్తే పిల్లలు చెప్పులు లేకుండా ఉంటారు, ఎందుకంటే నా నిద్ర విధానాలు మ్యాప్‌లో ఉన్నాయి.
కానీ కనీసం తీసుకోవలసిన చర్యలు మనకు తెలుసు. మరియు కనీసం, మీ కోసం పనిచేసే వ్యక్తుల సమస్యలో ఎలా భాగం కాకూడదు:
చక్ టాడ్ విలువ ఎంత
- మీ కోసం మరియు మీ ఉద్యోగుల కోసం సాధారణ గంటలను సెట్ చేయండి.
- వీలైనంత వరకు వారికి అంటుకుని ఉండండి.
- ఆఫ్-గంట ఇమెయిళ్ళు మరియు ఇతర కమ్యూనికేషన్లను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మరియు మీ కోసం, మీరు పడుకున్నప్పుడు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు మీ ఫోన్‌లో వ్రాయడానికి లేదా రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
చివరగా, మీ పట్ల దయ చూపడం మర్చిపోవద్దు. మహమ్మారి విషయానికి వస్తే సొరంగం చివర్లో ఒక ప్రకాశవంతమైన కాంతి ఉందని మేము ఆశిస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని చెడు అలవాట్లను అవలంబించినందుకు ఎవరైనా తమను తాము కొట్టాల్సిన సంవత్సరం ఇది కాదు.
2021 లో మంచి నిద్ర, మరింత సాధారణ నిద్ర మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఇక్కడ ఉంది.
