మోనోటాస్కింగ్, సింగిల్-టాస్కింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇచ్చిన పనికి తనను తాను అంకితం చేసే పద్ధతి మరియు కనిష్టీకరించడం పని పూర్తయ్యే వరకు లేదా గణనీయమైన కాలం గడిచే వరకు సంభావ్య అంతరాయాలు. మోనోటాస్కింగ్ మల్టీటాస్కింగ్‌తో విభేదిస్తుంది, ఇది ఒకరి దృష్టిని బహుళ పనుల మధ్య విభజించే సామర్ధ్యం.
మోనోటాస్కింగ్ యొక్క పాఠ్య పుస్తకం నిర్వచనం ఇది. ప్రకారం బ్రయంట్ అడిబే, M.D. , మోనోటాస్కింగ్ అనేది లోతైన మనస్తత్వం మరియు మీ సంబంధాన్ని ఎప్పటికప్పుడు పున ex పరిశీలించడానికి కారణమవుతుంది - మీ అత్యంత విలువైన మరియు ప్రాథమికమైన ఆస్తి .
బ్రయంట్ అడిబే ఇలా అంటాడు, 'మా జీవిత చివరలో, మేము ఇమెయిల్‌లకు ఎంత త్వరగా స్పందించామో ఎవరికీ గుర్తుండదు; మరియు వారి మరణ శిఖరంపై ఎవరూ మరొక బడ్జెట్ సమావేశం ద్వారా కూర్చోవడానికి ఎక్కువ సమయం అడగరు. బదులుగా, మనకు అర్ధాన్ని మరియు ఉద్దేశ్య భావాన్ని ఇచ్చే విషయాలను చేయడానికి మరియు అనుభవించడానికి ఎక్కువ సమయం కోసం చూస్తాము. ఇది మోనో-టాస్కింగ్ యొక్క ప్రధాన భాగంలో ఉంది - ఇది మనం పనిచేసే విధానాన్ని పునరాలోచించడం, తద్వారా మన పర్యావరణంతో మరింత అర్ధవంతంగా పాల్గొనవచ్చు. '
మల్టీ టాస్కింగ్ మరియు మెదడు
అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి మల్టీ-టాస్కర్లు వారి ఐక్యూని తగ్గించడాన్ని అనుభవిస్తారు , మరియు దీర్ఘకాలిక మల్టీ-టాస్కింగ్ చేయవచ్చు బూడిద పదార్థ సాంద్రతను తగ్గించండి మెదడు యొక్క పూర్వ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ ప్రాంతంలో - ఇది తాదాత్మ్యం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణతో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతం.
మీరు మల్టీ టాస్క్ చేసినప్పుడు, మీరు ఒకేసారి బహుళ పనులు చేయడం లేదు. బదులుగా మీరు ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి కార్యకలాపాల మధ్య మీ మెదడు వేగంగా దృష్టిని మారుస్తుంది. దీనిని 'టాస్క్-స్విచింగ్' అంటారు మరియు ఇది ఉత్పాదకత యొక్క మరణం. ఈ ఎపిసోడ్లు ప్రతి సెకనులో కొంత భాగంలో ఉన్నప్పటికీ, పరిశోధన చూపిస్తుంది ఈ ఎపిసోడ్లు ఉత్పాదకతను 40% తగ్గిస్తాయి.
క్రిస్ టామ్లిన్ ఎంత సంపాదిస్తాడు
మీ వచన సందేశాలను తనిఖీ చేయడం, ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్‌లు లేదా సహోద్యోగి చాట్ చేయడానికి మీ డెస్క్ దగ్గర ఆగినప్పుడు వంటి సాధారణ ప్రాపంచిక కార్యకలాపాలలో కూడా టాస్క్ మార్పిడి జరుగుతుంది. మీ దృష్టిని మరియు దృష్టిని మళ్ళించే ఏదైనా పని మారే ఎపిసోడ్‌కు కారణమవుతుంది.
మీరు అన్ని బయటి ఉద్దీపనలను నియంత్రించలేరు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు ఒకే సమయంలో మీ పిల్లలతో వంట చేయడం మరియు మాట్లాడటం వంటి టాస్క్-స్విచ్ చేయవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు నియంత్రించగలిగే మీ జీవిత రంగాలలో మోనోటాస్కింగ్ మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం మరింత ముఖ్యం, పని మరియు వ్యక్తిగత స్వీయ సంరక్షణ వంటివి.
ప్రస్తుతం లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని మౌంట్ సెయింట్ మేరీస్ విశ్వవిద్యాలయంలో చీఫ్ వెల్నెస్ ఆఫీసర్‌గా పనిచేస్తున్న బ్రయంట్ అడిబే, మీరే మోనోటాస్కింగ్ మైండ్‌సెట్‌లోకి రావడానికి 5 చిట్కాలను కలిగి ఉన్నారు.
ఈ రోజు మోనోటాస్కింగ్ మనస్తత్వం పొందడానికి చిట్కాలు
1. లోతైన పని
మోనోటాస్క్ చేయడానికి, లోతైన పని కోసం మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచాలి. లోతైన పని అంటే డిమాండ్ చేసే పనిపై దృష్టి పెట్టే సామర్ధ్యం - అధిక స్థాయి జ్ఞాన సామర్థ్యం మరియు అవగాహన అవసరం - ఎక్కువ కాలం పాటు పరధ్యానం లేకుండా.
ఏకాగ్రత మరియు నిశ్చితార్థం విషయానికి వస్తే చాలా మంది మాత్రమే ఉపరితలం దాటవేస్తారు. మీరు ఒకేసారి 15 మరియు 20 నిమిషాల మధ్య చిన్న పేలుళ్లలో పని చేస్తారు. అజాగ్రత్త యొక్క నిరంతర ప్రవాహం నిజమైన కనెక్షన్ చేసిన స్థాయికి లోతుగా పరిశోధించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు నిస్సారమైన మరియు అపసవ్య మనస్సులో స్థిరంగా పనిచేసేటప్పుడు, మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు లోతైన దృష్టిని మరియు దృష్టిని సాధించే మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు శాశ్వతంగా తగ్గించవచ్చు.
లోతైన పనిని సాధన చేస్తే, ఇది సరిదిద్దబడుతుంది. ప్రతి రోజు 2 నుండి 4 గంటలు కేటాయించండి, ఇక్కడ మీరు అంతరాయం లేకుండా ఒకే ప్రాజెక్ట్ పై దృష్టి పెట్టవచ్చు (ఫోన్లు, ఇమెయిల్, సంభాషణలు, సోషల్ మీడియా లేదు). ఈ రకమైన ఏక దృష్టి మీ మెదడు యొక్క రెండు వైపులా నిమగ్నమై ఉంటుంది మరియు మీరు పనిచేస్తున్న ప్రాజెక్టుపై అతిపెద్ద ప్రభావాన్ని చూపే రకమైన పురోగతులను మీరు సాధించగలుగుతారు.
మరింత లోతైన పని కోసం, చదవండి కాల్ న్యూపోర్ట్ చేత డీప్ వర్క్ .
2. మీ గరిష్ట పనితీరు సమయాన్ని గుర్తించండి
మీరు ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరికి రోజు యొక్క నిర్దిష్ట కాలం ఉంటుంది. మీరు పదునైన, తక్కువ పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు మరియు పురోగతి క్షణాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మోనోటాస్కింగ్ మీకు సులభమైనప్పుడు ఈ కాలం కూడా ఉంటుంది.
కొంతమందికి ఇది ఉదయం మరియు మరొకటి అర్థరాత్రి సంభవిస్తుంది. ఈ రెండు సందర్భాల్లో, మిమ్మల్ని మీరు అధ్యయనం చేయడం మరియు మీ గరిష్ట పనితీరు సమయం ఏమిటో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
మీ గరిష్ట పనితీరు సమయం ఎప్పుడు అనే దానిపై మీకు అవగాహన లేకపోతే, మీరు ఆ సమయంలో ప్రయాణించే ప్రమాదం ఉంది, లేదా దాని ద్వారా నిద్రపోతారు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, విడదీయబడినప్పుడు మరియు మీ కనీసం సృజనాత్మక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఉన్నత స్థాయి ఆలోచన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. .
మీరు రోజు యొక్క గరిష్ట పనితీరు సమయాన్ని గుర్తించగలిగిన తర్వాత, లోతైన పనిని చేయడానికి ఆ సమయాన్ని మీ రక్షిత సమయంగా కేటాయించండి. ఈ కాలానికి కాపలా. ఇది మీ పవిత్ర క్షణం.
3. పరధ్యానాన్ని తగ్గించడం మరియు రెండు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలపై దృష్టి పెట్టడం
మోనోటాస్కింగ్ అనేది ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడం గురించి తక్కువ, మరియు ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే పరధ్యానాన్ని తొలగించడం గురించి ఎక్కువ.
కొన్నిసార్లు చెత్త పరధ్యానం ఉత్పాదకంగా ఉండాలనే మీ స్వంత ఉద్దేశ్యంతో ఉంటుంది.
మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో 10 అంశాలతో రోజును ప్రారంభించవచ్చు మరియు అవన్నీ సాధించగలమని ఆశిస్తున్నాము. మీరు వాటన్నింటినీ పొందలేకపోతే, మీరు స్వీయ-తీర్పును ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఫలవంతం కాదని భావిస్తారు, రేపు చక్రం పునరావృతం చేయడానికి మాత్రమే.
డేనియల్ టోష్ డేటింగ్ చేస్తున్నాడు
బదులుగా, మీరే రెండు ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి:
1. ఈ రోజు నేను ఏమి చేయగలను, అది నాకు అర్ధాన్ని మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగిస్తుంది?
2. గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపే ఈ రోజు నేను చేయగలిగే రెండు ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి?
మీ పిల్లలకి పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మీ కుక్కతో పాదయాత్ర చేయడం వంటి మీ నెరవేర్పును మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలను మీ రోజులో చేర్చమని మొదటి ప్రశ్న మీకు గుర్తు చేస్తుంది. రెండవ ప్రశ్న వాస్తవానికి ముఖ్యమైన రెండు అంశాలపై కసరత్తు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసింది, ఉపరితలంపై మాత్రమే ముఖ్యమైన వస్తువుల నుండి మీ దృష్టిని తీసివేస్తుంది.
4. మీ రోజును ఆకాశహర్మ్యంలా నిర్మించండి
ఆధునిక ఆకాశహర్మ్యాలు తరచూ మద్దతు కిరణాల ద్వారా అంచున ఉన్న కోర్ స్ట్రక్చరల్ ట్యూబ్ ఉపయోగించి నిర్మించబడతాయి. మీ రోజులను రూపొందించడానికి మీరు అదే మన్నికైన మరియు స్థితిస్థాపక భావనను ఉపయోగించవచ్చు.
పైన రెండవ ప్రశ్న నుండి మీ మొదటి రెండు ముఖ్యమైన పనులు ఉన్నాయి. చుట్టుపక్కల చుట్టూ అవసరమైన, కానీ తక్కువ-దిగుబడి, మీరు తప్పక చేయవలసిన పనులు. ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించడం, ఫోన్ కాల్‌లు చేయడం, తప్పిదాలు లేదా వ్రాతపని వంటివి.
మీ రోజును ఎంకరేజ్ చేసే 2 నుండి 4 గంటల బ్లాకులలో మీ లోతైన పనిని షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ఇతర పరిధీయ కార్యకలాపాలను మీరు కలిసి నాకౌట్ చేయగల సెట్ బ్యాచ్‌లుగా సేకరించండి.
ఉదాహరణకు, అన్ని ఇమెయిల్‌లు వచ్చేటప్పుడు ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, ముందుగా నిర్ణయించిన గంటలను సెట్ చేయండి - 8AM, మధ్యాహ్నం మరియు 5PM వంటివి. మీరు ఫోన్ కాల్స్ చేయడానికి, పాఠాలను పంపడానికి లేదా సోషల్ మీడియాలో తనిఖీ చేయడానికి / పోస్ట్ చేయడానికి ఇలాంటి వ్యవస్థను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలను సమగ్రపరచడం ద్వారా మరియు అన్నింటినీ కలిపి పడగొట్టడం ద్వారా, మీరు సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు వారితో బహుళ-పని చేయవలసిన అవసరాన్ని తగ్గిస్తారు. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది ప్రతి సందేశంపై దృష్టి పెట్టడానికి లేదా మీ అవిభక్త శ్రద్ధతో కాల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఇది మోనో-టాస్కింగ్.
5. ప్రతికూల సమయాన్ని సృష్టించండి మరియు షెడ్యూల్ చేయండి
మోనో-టాస్కింగ్ పనికి మాత్రమే వర్తించదు - ఇది మీ సమయ విరామంతో సమానంగా ముఖ్యమైనది.
మీరు మీ పిల్లలు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడపడానికి చాలా తరచుగా మీరు ఇప్పటికీ మానసికంగా పనిలో నిమగ్నమై ఉంటారు. ఇది 'శ్రద్ధ అవశేషాలు' అని పిలువబడే ఒక దృగ్విషయం, అంటే మీరు శారీరకంగా తదుపరి పనికి వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఇంకా ఒక పని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. ఇది మల్టీ టాస్కింగ్ యొక్క హానికరమైన పరిణామం.
ప్రతికూల సమయం ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయటానికి కేటాయించిన సమయం. చాలా సందర్భాల్లో, మీ షెడ్యూల్ సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు బాంబు దాడి చేయబడుతుంది, మీ కోసం ఖాళీ గది ఉండదు. మీ మెదడుకు విరామం ఇవ్వడానికి మీకు ఆ సమయం అవసరం, నాడీశాస్త్రపరంగా. మీ మెదడుకు విరామం ఇవ్వడం, నేపథ్యంలో చుక్కలను మరింత లోతైన స్థాయిలో అనుసంధానించడానికి, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు కనెక్ట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రతికూల సమయాన్ని సృష్టించడం మరియు షెడ్యూల్ చేయడం స్పష్టమైన దృక్పథంతో రిఫ్రెష్ చేసిన పనికి తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ పని దినం వాస్తవానికి ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో మరియు మీరు అందుబాటులో లేనప్పుడు (ఇమెయిల్ ద్వారా కూడా) స్పష్టమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల సమయాన్ని సృష్టించవచ్చు. రోజుకు 1 నుండి 2 గంటలు ప్లాన్ చేయండి, అక్కడ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ మనస్సును ఖాళీ చేయవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యాచరణలో పాల్గొనవచ్చు - నడక వంటిది, పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రకృతిలో ఉండటం. కార్యాచరణతో సంబంధం లేకుండా, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ప్రశాంత వాతావరణంతో అర్ధవంతంగా పాల్గొనడం.
ఆండ్రూ డేవిలా వయస్సు ఎంత
మోనోటాస్కింగ్ చుట్టూ భవన అలవాట్ల గురించి లోతుగా పరిశోధించడానికి, చదవండి టిమ్స్ ఫెర్రిస్ రచించిన టైటాన్స్ సాధనాలు.
బ్రయంట్ అడిబే మీ సెల్ ఫోన్‌లో విమానం మోడ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించమని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. తన సొంత లోతైన పని సెషన్లలో, అతను తన ఫోన్‌ను ప్రత్యేక గదిలో ఉంచుతాడు మరియు అతను చేయగలిగితే అతను దానిని మంచులో స్తంభింపజేస్తానని చెప్పాడు. ఇది దృష్టి, శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకత విలువైనది.
