సైన్స్ మద్దతుతో ఉదయం వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా మార్చుకోవాలి

మొదట మొదటి విషయాలు: ముందుగానే లేవడం విజయానికి అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్ ఉదయం 4 గంటలకు రోజు యొక్క అత్యంత ఉత్పాదక సమయం కావచ్చు, అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు మేల్కొంటారు మరియు వారు నిర్ణయించినప్పుడల్లా పనిని ప్రారంభిస్తారు వారికి ఉత్తమ సమయం.

ఎందుకంటే మీరు పనిచేసేటప్పుడు మీరు సాధించేది నిజంగా ముఖ్యమైనది. మీరు ఏ సమయాన్ని ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు ఏ సమయాన్ని పూర్తి చేస్తారు అనేది ముఖ్యం కాదు. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీరు సాధించండి .

కానీ ఇప్పటికీ: మీరు పగటిపూట మేల్కొలపడానికి మరియు సాయంత్రం ఆలస్యంగా పనిచేయడానికి ఇష్టపడే నిబద్ధత గల గుడ్లగూబ అయినప్పటికీ, మీకు ఆ లగ్జరీ ఉండకపోవచ్చు. బహుశా మీకు ఇతర సమయ మండలాల్లో క్లయింట్లు ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు మీ రోజును ప్రారంభంలో ప్రారంభించాల్సిన వ్యాపారాన్ని నడుపుతారు.

మీ ప్రారంభ సమయంపై మీకు తక్కువ లేదా నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు, మీ స్టాప్ సమయం చాలా తక్కువ.

అదే జరిగితే, మీరు ఉదయం వ్యక్తి కావడానికి మీరే రుణపడి ఉంటారు. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మరింత పూర్తి చేస్తారు.

ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.

1. 'నిద్రవేళ' తనను తాను చూసుకుందాం.

ముఖ్యమైన పని చేయడానికి మీరు త్వరగా మేల్కొలపాలని మీకు తెలిసిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. మీరు తాజాగా మరియు విశ్రాంతిగా మరియు శక్తితో నిండి ఉండాలి. కాబట్టి మీరు త్వరగా మంచానికి వెళ్ళారు.

అది మీ కోసం ఎలా పని చేసింది? నేను భయంకరంగా ing హిస్తున్నాను - ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత ఘోరంగా అవసరమో మీరు ఆలోచించగలిగారు.

నిక్ ఫాల్డో ఎంత ఎత్తుగా ఉన్నాడు

మరియు మీరు ఉన్నప్పుడు ప్రయత్నించండి నిద్రపోవడానికి, మీరు ఎప్పటికీ చేయలేరు.

రేపు మీ ప్రారంభ ప్రారంభ సమయానికి మా మొదటి రోజు అయితే, ఈ రాత్రి ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు సాధారణంగా చేసేటప్పుడు మంచానికి వెళ్ళండి. ఖచ్చితంగా, మీరు రేపు అలసిపోతారు, కానీ అది సరే. సహజమైన అలసట ఆ రాత్రి లేదా మరుసటి రాత్రి కొంచెం ముందు పడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కాలక్రమేణా, మీ శరీరం అనుకూలంగా ఉంటుంది - వారాంతాల్లో మీ రాత్రి గుడ్లగూబ మార్గాలకు మీరు తిరిగి మారనంత కాలం. ముందుకు వెనుకకు మార్చడం వలన నిద్ర షెడ్యూల్ రీసెట్ల యొక్క అంతులేని చక్రం వస్తుంది.

షిఫ్ట్ పని చేసే వారిని ఎంత ఘోరంగా అడగండి ఆ కుడుచు.

2. మొదటి విషయం వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం యొక్క మూడ్-పెంచే ప్రభావాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి: పరిశోధన అంత తక్కువగా చూపిస్తుంది 20 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం రాబోయే 12 గంటలు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది .

సగటు హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 112 బీట్లతో 'మితమైన తీవ్రత' యొక్క ఏరోబిక్ శిక్షణ - ఇది ఎత్తైనది, ఖచ్చితంగా, కానీ ఇప్పటికీ హృదయనాళ తీవ్రత స్కేల్ యొక్క దిగువ-మధ్య చివరలో వస్తుంది - మెరుగైన పాల్గొనేవారి మానసిక స్థితి వ్యాయామం తర్వాత 12 గంటల వరకు.

'మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం వెంటనే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆ మెరుగుదలలు 12 గంటల వరకు ఉంటాయి' అని పరిశోధకులలో ఒకరు చెప్పారు. 'మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని చూపించడానికి ఇది చాలా దూరం వెళుతుంది, దీని ఫలితంగా మీ మానసిక స్థితి చెదిరిపోతుంది.'

మరియు గ్రెట్చెన్ రేనాల్డ్స్ చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామం మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది; వ్యాయామం కొత్త మెదడు కణాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ఆ కొత్త కణాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. మీ శరీరం ఇంకా ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నందున మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

కాబట్టి ముందుగానే మేల్కొనే ఆలోచన ఉంటే మరియు వ్యాయామం చేయడం రెట్టింపు చెడ్డదిగా అనిపిస్తుంది, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఇది మీ మిగిలిన రోజులను చాలా మెరుగ్గా చేస్తుంది.

మరియు మీరు కొద్దిగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడండి.

3. అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినండి.

ప్రోటీన్ సహజంగా డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మరియు చాలా మంది డోపామైన్ ఆనందాన్ని నియంత్రిస్తుందని అనుకుంటారు, పరిశోధన చూపిస్తుంది డోపామైన్ ప్రేరణను నియంత్రిస్తుంది, దీని వలన వ్యక్తులు ప్రారంభించడానికి మరియు పట్టుదలతో ఉంటారు.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు చేయవలసినది ఇది: ప్రారంభించండి మరియు పట్టుదలతో ఉండండి.

4. కాంతి శక్తిని ఉపయోగించుకోండి.

తెల్లవారకముందే మేల్కొలపండి మరియు లైట్లు తక్కువగా ఉండటానికి ఉత్సాహం వస్తాయి; అన్నింటికంటే, మీరు ఇంకా నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఎదుర్కోవడం సరదా కాదు.

ఏమైనప్పటికీ చేయండి: కాంతి ఉనికి మీ శరీరానికి నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేయమని చెబుతుంది.

బ్రెండన్ యూరీ మధ్య పేరు ఏమిటి

మీ కార్యాలయంలో పుష్కలంగా లైట్లు ఆన్ చేయండి. లేదా మీ సౌకర్యం. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, దానిని ప్రకాశవంతంగా చేయండి.

5. ఎన్ఎపి ప్లాన్ చేయవద్దు.

ఈ మధ్యాహ్నం నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, ఈ రాత్రి మంచి సమయంలో మీరు నిద్రపోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.

మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను మార్చడం మీకు కష్టతరం చేయండి, తద్వారా త్వరగా మేల్కొనడం స్వయంచాలకంగా అనిపిస్తుంది, బలవంతం చేయబడదు.

6. మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న దానితో ప్రతిరోజూ ప్రారంభించండి.

ఎర్నెస్ట్ హెమింగ్‌వే రాయడం గురించి చెప్పినట్లుగా, 'మీరు మంచిగా ఉన్నప్పుడు మరియు తరువాత ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలిసినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు ప్రతిరోజూ అలా చేస్తే ... మీరు ఎప్పటికీ ఇరుక్కుపోరు. '

అతని సలహా ఏదైనా పనికి వర్తిస్తుంది. మీరు తదుపరి ఏమి చేస్తారో మీకు తెలిసినప్పుడు ఆపివేయండి మరియు మీరు మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి సంతోషిస్తారు.

మరియు అది సాధ్యం కాకపోతే, చాలా ముఖ్యమైన మొదటి విషయం సాధించడానికి ప్లాన్ చేయండి. అలా చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది - మరియు మీ జాబితాలో తదుపరిది సాధించడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది.