మీరు చేయడంలో విఫలమైనందుకు మీరు చెడుగా భావిస్తున్నప్పుడు, సోమరితనం అనేది ఒక లక్షణ లక్షణంగా భావించడం సులభం, మీరు కష్టపడాల్సిన మరియు చెడుగా భావించాల్సిన స్వాభావిక బలహీనత.
అది మర్చిపో.
అపరాధం మీకు ఎక్కడా లభించదని మనస్తత్వవేత్త లియోన్ సెల్ట్జెర్ పేర్కొన్నారు. 'ఒక వ్యక్తిగా మరియు చికిత్సకుడిగా నా అనుభవం, మానవ ప్రవర్తనకు వివరణగా సోమరితనం ఆచరణాత్మకంగా పనికిరానిదని నేను తేల్చిచెప్పాను.' అతను వ్రాస్తాడు సైకాలజీ టుడే . వాయిదా వేయడం నుండి ఎవరికైనా సిగ్గుపడలేదు, సైన్స్ చూపిస్తుంది. మీరే చర్య తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కూడా పనికిరానిది.
మా అత్యంత బద్ధకం ధోరణుల ద్వారా శక్తికి ఏది సహాయపడుతుంది? పుకారు లేదా ప్రేరణ కాదు, కానీ ఇలాంటి సాధారణ ప్రవర్తనా మార్పులు.
1. సందర్భాన్ని మార్చండి.
వ్యవస్థాపకుడు జాన్ రోన్కు ఆపాదించబడిన ప్రసిద్ధ కోట్ మీరు విన్నారా: 'మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపిన ఐదుగురిలో సగటు.' స్పష్టంగా, దీనికి శాస్త్రంలో కొంత ఆధారం ఉంది.
ఎప్పుడు ఐ విల్ టీచ్ యు టు రిచ్ 
రచయిత రమిత్ సేథి తన పాత గురువు స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయాన్ని ఇంటర్వ్యూ చేశారు పోడ్కాస్ట్ కోసం ఒప్పించే నిపుణుడు BJ ఫాగ్ , 'మా సందర్భం మమ్మల్ని భారీగా నియంత్రిస్తుంది' అని అధ్యయనాలు చూపిస్తాయని ఫాగ్ గుర్తించారు. అతని స్నేహితుడు తన కుమార్తె గురించి ఫిర్యాదు చేశాడు, ఆమె అధిక ధర కలిగిన విశ్వవిద్యాలయంలో ఎక్కువ చదువుకోలేదు. ఈ స్నేహితుడు తన కుమార్తెను తన భారీ ట్యూషన్ బిల్లు నుండి ఎక్కువగా పొందమని ఎలా ఒప్పించగలడు?
ఫాగ్ యొక్క సమాధానం: 'ఆమెను అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి నిశ్చయమైన, వేగవంతమైన మార్గం ఆమెను ఇతర వ్యక్తులు చదివే వసతి గృహంలో ఉంచడం.' సహ-పని ప్రదేశంలో చేరడం, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను స్థానిక కాఫీ షాప్‌కు తీసుకెళ్లడం లేదా మీ అసంపూర్తిగా ఉన్న కాగితాన్ని లైబ్రరీకి తీసుకెళ్లడం మీ సోమరితనంను చంపే మేజిక్ బుల్లెట్ కావచ్చు?
2. ప్రేరణను మరచిపోండి - కేవలం ఒక పంటిని తేలుతుంది.
మీరు ఆశించినదానిని మీరు సాధించకపోతే, మీ ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని మీరు నిందించవచ్చు. దాన్ని మరచిపోండి, ఇంటర్వ్యూలో ఫాగ్ను మరింత నొక్కి చెబుతుంది. 'వ్యాయామశాలకు వెళ్లడమే మీ లక్ష్యం అయితే, నేను నిజంగా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించను. మీకు ఏదీ లేకపోతే ప్రేరణ లేకపోవడం గురించి మీరు విలపించరు - మీకు బహుశా సరిపోతుంది 'అని సేథితో చెబుతాడు.
మీ సోమరితనం గురించి నొక్కి చెప్పే బదులు, శిశువు దశలను తీసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ లక్ష్యం వైపు మీరు తీసుకోగల అతిచిన్న చర్య ఏమిటి? అది చెయ్యి. ఫ్లోగ్ ప్రోగ్రాంను పొందాలని ఫాగ్ నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, పిల్లల దంత పరిశుభ్రత అలవాట్లను కలిగి ఉన్నందుకు అతను తనను తాను కొట్టుకునే సమయాన్ని వృథా చేయలేదు. బదులుగా, అతను తన టూత్ బ్రష్ పక్కన ఫ్లోస్ను కదిలించాడు మరియు రోజుకు ఒక పంటిని మాత్రమే తేలుతాడని శపథం చేశాడు. కేవలం ఒకటి.
ఆ చిన్న రోజువారీ విజయం అతని నిబద్ధతను మరింత బలపరిచింది మరియు అలవాటును సుస్థిరం చేసింది. వెంటనే అతను పరిశుభ్రత నిపుణుడి కలలా తేలుతున్నాడు. 'తరచుగా మా గొప్ప ప్రణాళికలు పని చేయవు ఎందుకంటే అవి అధికంగా అనిపిస్తాయి' అని ఆయన పేర్కొన్నారు. కాబట్టి స్నోబాల్ చేయగల చిన్న చర్యలతో ప్రారంభించండి. లేదా వ్యవస్థాపకుడు మార్క్ మాన్సన్ చెప్పినట్లుగా: 'చర్య కేవలం ప్రేరణ యొక్క ప్రభావం కాదు, దానికి కారణం కూడా.'
3. అడ్డంకులను కూల్చివేయండి.
చిన్న విజయాలపై దృష్టి పెట్టడంతో పాటు, మీ లక్ష్యాల నుండి మిమ్మల్ని నిలువరించే సూక్ష్మ-అవరోధాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు తరువాత కూల్చివేయండి. మానవులు, నిరుత్సాహపరచడం హాస్యాస్పదంగా ఉంటుంది (కాని శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ చిన్న అడ్డంకులు కూడా క్లియర్ చేయడం చాలా సులభం).
ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళ నుండి ఫాగ్ను ఉంచడానికి cabinet షధ క్యాబినెట్ను తెరవడానికి సరిపోతుంది (మరియు మీరు సోమరితనం అని మీరు అనుకున్నారు). తన వ్యాయామ దుస్తులను ఉదయాన్నే పొందడానికి తన చల్లని బెడ్ రూమ్ అంతస్తులో నడవడం జిమ్‌ను తాకకుండా ఉండటానికి తగిన అవరోధమని సేథి అంగీకరించాడు. అతను వాటిని తన మంచం పక్కన నేలపై ఉంచి సాధారణ వ్యాయామకారుడు అయ్యాడు.
'మీకు కావలసిన ప్రవర్తన చేయడానికి అడ్డంకుల కోసం వెతుకుతున్నాను, ఇది చెప్పడం కంటే శక్తిని బాగా ఉపయోగించుకుంటుంది: నేను నన్ను ఎలా ప్రేరేపించగలను' అని ఫాగ్ ముగించారు.
4. విఫలం కావడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.
వాస్తవానికి, అన్ని ప్రాజెక్టులను పూర్తిగా సులభమైన మరియు చికిత్స చేయని శిశువు దశలకు తగ్గించలేము. మీరు వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు తీసుకోవలసిన చిన్న, దృ concrete మైన చర్యల జాబితాను తయారు చేయవచ్చు - మరియు అది బహుశా చెడ్డ ఆలోచన కాదు - కానీ మీ మనస్సు వెనుక భాగంలో మీరు ఇంకా ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోబోతున్నారు బయలుదేరడం పెద్ద పని. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో నిజంగా పగుళ్లు రావాలంటే, మీరు మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
'ఏదైనా చేయడం అంటే అది విఫలమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కొన్నిసార్లు ఆ ప్రమాదం చాలా పెద్దదిగా అనిపిస్తుంది, మరియు పరిపూర్ణతకు డ్రైవ్ చాలా బలంగా ఉంది, ఏ విధమైన అర్ధవంతమైన మరియు ఉత్పాదక పని అది విలువైనది కాదు అనిపిస్తుంది. రిస్క్ ఎందుకు విఫలమవుతుంది, మీరు బదులుగా వేరే పని చేయగలిగినప్పుడు? వాస్తవానికి, మీ మనస్సు వెనుక భాగంలో ఆ ఎంపికలు మీకు ఏమైనప్పటికీ విఫలమవుతున్నాయని మీకు తెలుసు. అందుకే మీరు దయనీయంగా ఉన్నారు, 'పర్సెప్టివ్ రెడ్డిట్ యూజర్ IAmScience ఈ సాధారణ సమస్య గురించి చాలా ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాఖ్యలో పేర్కొంది .
పరిష్కారం ఏమిటి? 'మీరు విఫలం కావడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వాలి, కొన్నిసార్లు పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి అనుమతి ఇవ్వాలి. ఏదో విఫలమవ్వడం, తప్పులు చేయడం, క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి గొప్ప అవకాశాన్ని తెరుస్తుంది. ' మీకు కొంత సహాయం అవసరమైతే, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు రిచర్డ్ బ్రాన్సన్ ఇద్దరికీ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
5. మీరే కొన్ని అడ్డంకులను ఏర్పరచుకోండి.
మీ సోమరితనం కొట్టడానికి మరో అగ్ర చిట్కా సూపర్ ప్రొడక్టివ్ ప్రొఫెసర్ నుండి వచ్చింది రచయిత కాల్ న్యూపోర్ట్ ద్వారా బ్లాగ్ తప్పు చెట్టును మొరాయిస్తుంది . చాలా సాధించడం అంటే అన్ని గంటలలో పనిచేయడం కాదు, న్యూపోర్ట్ నొక్కి చెబుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు సెట్ షెడ్యూల్‌లోకి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే మీరు మరింత సాధించే అవకాశం ఉంది.
న్యూపోర్ట్ కోసం అంటే తన పనిదినాన్ని 5:30 గంటలకు పూర్తి చేయడానికి నిబద్ధత. 'మీ ఆదర్శ షెడ్యూల్‌ను పరిష్కరించండి, ఆపై ప్రతిదీ సరిపోయేలా చేయడానికి వెనుకకు పని చేయండి - నిర్దాక్షిణ్యంగా బాధ్యతలను తొలగించడం, ప్రజలను తిరస్కరించడం, చేరుకోవడం కష్టతరం కావడం మరియు కొంచెం ఉపయోగకరమైన పనులను మార్గం వెంట పడేయడం' అని ఆయన సూచిస్తున్నారు. 'ఆ నిర్ణీత షెడ్యూల్‌ను రియాలిటీగా మార్చడానికి ప్రయత్నించిన నా అనుభవం క్షణం ఉత్పాదకత నిర్ణయాలు ఎంత స్మార్ట్ మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో.'
6. బడ్డీ అప్.
బద్ధకం మరియు అవమానం బద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి వచ్చినప్పుడు చాలా పనికిరానివి. తోటివారి ఒత్తిడి, మరోవైపు, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 'మరింత ప్రేరేపించబడిన సహోద్యోగి, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం కోరడంలో తప్పు లేదు. మిమ్మల్ని లేపడానికి మరియు తరలించడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన మార్గం, ఎందుకంటే అవి పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ' లైఫ్‌హాక్ యొక్క J.S. వేన్, ఉదాహరణకు .
IAmScience అంగీకరిస్తుంది: 'మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి మీరు ఇతరులను కూడా చేర్చుకోవాలి. మీతో తనిఖీ చేయడానికి స్నేహితుడిని పొందండి మరియు మీ ** కిక్ చేయండి. మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఆ చర్యకు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడానికి ఎవరైనా ఉంటారు. ఈ ముక్క ఒక్కటే చివరకు ఆరు సంవత్సరాలుగా కాలేజీ డిగ్రీ పూర్తి చేయడానికి నాకు సహాయపడింది. నా స్నేహితులు కనుగొన్నారు, వారు చేయగలిగినదంతా చేసారు మరియు అది పూర్తి చేయడానికి నాకు జవాబుదారీగా ఉన్నారు. '
ఎరిక్ స్పోయెల్‌స్ట్రా వయస్సు ఎంత
7. లేదా టెక్ పరిష్కారం కోసం ఎంచుకోండి.
సామాజికంగా అనిపించలేదా? టెక్ సహాయం చేయగలదు. 'వా డు గోల్ ట్రాకర్ . ఈ అనువర్తనాలు మీ కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు మీరు వాటిని చేసినప్పుడు గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇది రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మొదట, మీరు ఏమి చేయాలో ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది మరియు మీ గత స్వీయత మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బహుశా మరింత ముఖ్యంగా, మీరు ఎంత తరచుగా విజయం సాధించారో ఇది మీకు చూపిస్తుంది, ' లైఫ్‌హాకర్‌పై రచయిత ఎరిక్ రావెన్స్ క్రాఫ్ట్‌ను సూచిస్తున్నారు .
'మనలో చాలామంది మన అలవాట్లను మనం ఎలా గ్రహించాలో మార్చకుండా మార్చగలరు. అందుకే విషయాలు పూర్తయిన జాబితాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు క్రొత్త అలవాటును నిర్మించారని లేదా కాలక్రమేణా మీరు మెరుగుపడ్డారని రుజువు కలిగి ఉండటం వలన మీరు కొనసాగడానికి అవసరమైన ప్రేరణను పొందవచ్చు 'అని ఆయన చెప్పారు.
