కప్పుల కాఫీ మరియు యాన్స్ మధ్య, మీరు నిద్ర లేమి అని గ్రహించారు. మీరు అనుభూతి చెందే విధానం మరియు మీరు ఎలా పని చేయగలుగుతారు అనేది మీ నిద్ర లేదా దాని లేకపోవడం వల్ల బాగా ప్రభావితమవుతుంది. ప్రకారంగా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ , నిద్ర మీ మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెదడు మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధమవుతోంది. సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇది కొత్త మార్గాలను రూపొందిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడానికి అనేక కారణాలు మరియు పరిణామాలు ఉన్నాయి. వ్యాపార యజమానిగా, మీరు మీ భుజాలపై చాలా మోస్తున్నారు. ఒత్తిడికి లోనవుతున్న భావనను తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం తగినంత నిద్ర పొందడం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, నిద్ర లోపం మెదడులోని కొన్ని భాగాలలో కార్యకలాపాలను మారుస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి. మీకు నిద్ర లోపం ఉంటే, మీకు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో, సమస్యలను పరిష్కరించడంలో, మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో మరియు మార్పును ఎదుర్కోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. నిద్ర లోపం కూడా నిరాశ, ఆత్మహత్య మరియు రిస్క్ తీసుకునే ప్రవర్తనతో ముడిపడి ఉంది.
వ్యాపార యజమానిగా ఇది ముఖ్యమైనది. కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చు? మీ శరీరానికి అవసరమైన మిగిలిన వాటిని పొందడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నిద్రవేళ నిద్ర కోసం
అజ్ మెక్‌కార్న్ పెళ్లి చేసుకున్నాడా?
తరచుగా ప్రజలు టి.వి.ని చూడటానికి మంచానికి వెళతారు, కాని నిద్రవేళ ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవాలని మీరు నిజంగా మీరే ప్రోగ్రామ్ చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు. మంచం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే మరియు నిద్రకు సమయం అని సందేశాన్ని పంపే నియమావళి మీకు ఉండాలి. ఇది మీరు చేయగలిగేది మరియు రోజూ చేయగలిగేది. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు మీరు నిజంగా మేల్కొని ఉండటానికి కారణమయ్యే ఏదైనా తొలగించడమే మీ లక్ష్యం.
2. అదే రోజు పడుకో
మీరు మంగళవారం ఉదయం మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు మంగళవారం సాయంత్రం నిద్రపోయే మార్గంలో మంచం మీద ఉండాలి మరియు బుధవారం ఉదయం 12 గంటలకు, తెల్లవారుజామున 1 గంటలకు కాదు. సహేతుకమైన సమయంలో పడుకోకూడదనే చెడు అలవాటు ప్రజలకు ఉంది. ఇది అలవాటుగా మారుతుంది మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. రోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి
కొంతమంది అలారం గడియారం లేకుండా మేల్కొంటారు ఎందుకంటే వారు తగినంత విశ్రాంతి పొందుతున్నారు లేదా వారు వారి సిర్కాడియన్ లయను అనుసరిస్తున్నారు. రోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మీ అలారం సెట్ చేయండి. ఇది శరీరానికి అవసరమైన స్థిరత్వం.
4. ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
దీని అర్థం జలపాతం, గుర్రపు బ్రూక్ లేదా నిద్రకు వెళ్ళటానికి మీకు విశ్రాంతినిచ్చే శబ్ద ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం అన్ని లైట్లు ఆపివేయడం మరియు సౌకర్యవంతమైన mattress నుండి చల్లని గది వరకు మీ వాతావరణాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు నియంత్రించడం.
5. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి
మీరు నిద్రపోవటం కష్టమైతే మధ్యాహ్నం మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపండి. అప్పుడు మీకు సహాయం చేస్తుందని మీరు నమ్ముతున్న నైట్‌క్యాప్ కూడా తొలగించబడాలి. నిద్రపోవడానికి ఆల్కహాల్ మీకు సహాయపడవచ్చు కాని ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుందని తేలింది, తరువాత రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది.
ఈ అభ్యాసాలతో కూడా, మీరు నిద్ర చాలా కష్టమైన పనిగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు మరుసటి రోజు గురించి తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు, మీరు సాధించని దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ తలపైకి ప్రవేశించండి. మీ మంచం పక్కన నోట్‌ప్యాడ్‌ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరుసటి రోజు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీరు భావిస్తున్న దాన్ని ఆలోచించండి. ఇది మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది, అది ఆ ఆలోచనను కొనసాగించడానికి బదులుగా మీరు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వ్యాపారాన్ని నడపడం చాలా కష్టం మరియు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు రాత్రి పగటి గురించి నిజంగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ వేగంతో మరియు ప్రతిరోజూ శక్తితో వ్యవహరించబోతున్నట్లయితే, మీరు మీ విశ్రాంతిని పొందాలి.
