బరువు తగ్గడం లేదా మంచి ఆకృతిలో ఉండటం వంటి సవాలు చేసే వాటికి చాలా మంది ఎందుకు విఫలమవుతారు? వారు చిన్నగా ప్రారంభించరు. వారు వెంటనే లోపలికి వెళతారు.
అవి మారుతాయి ప్రతిదీ , ఇది చాలా త్వరగా మారుతుంది ఏదైనా .
అన్నింటికీ వెళ్లడం ఎందుకు పనిచేయదు
అన్నింటికీ వెళ్ళే ప్రలోభం అర్థమవుతుంది. బరువు తగ్గండి. బరువు తగ్గడం హార్డ్ . కాబట్టి విజయవంతం కావడానికి ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, సంక్లిష్టమైన, సమగ్రమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యక్రమాన్ని అవలంబించడం.
మరియు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో ఆ సమగ్ర కార్యక్రమం అణచివేతకు గురవుతుంది. ప్రతి మార్పుతో అంటుకోవడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.
కాబట్టి మేము జారడం ప్రారంభిస్తాము.
మొదట మనం చిన్న మార్గాల్లో జారిపోతాము, మనం ఒక ఉదయం వెనుక నడుస్తున్నప్పుడు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన వండడానికి సమయం లేనప్పుడు, కాబట్టి మేము కారులో రెండు డోనట్స్ కొట్టుకుంటాము. లేదా మా పిల్లవాడికి పాఠశాల ఈవెంట్ ఉంది కాబట్టి మేము మా సాయంత్రం జాగ్‌లో సరిపోలేము. లేదా మేము పనిని ఇంటికి తీసుకురావాలి కాబట్టి జిమ్‌లో ఆపడానికి మాకు సమయం లేదు.
త్వరలో ఏమీ మారలేదు. మేము ప్రారంభించిన చోటికి తిరిగి వచ్చాము. బాగా, ఎక్కడ ప్రారంభించలేదు - ఇప్పుడు మనం చేయటానికి కట్టుబడి ఉన్నందుకు విఫలమైనందుకు మన గురించి కూడా చెడుగా భావిస్తున్నాము.
సుపరిచితమేనా?
చాలా సమగ్రమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు పనిచేస్తాయి. చాలా సమగ్ర ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు పనిచేస్తాయి. సమస్య ప్రోగ్రామ్‌లతో ఉండదు - సమస్య ఏమిటంటే, ఆ ప్రోగ్రామ్‌లకు మా రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు జీవనశైలిలో ఇటువంటి పెద్ద మార్పులు అవసరం. ప్రతి మార్పు రాత్రిపూట చేయడం అసాధ్యం. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం మిస్ అయినప్పుడు లేదా భోజనాన్ని స్క్రూ చేసినప్పుడు మీరు పూర్తిగా విఫలమవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
త్వరలో మా సమగ్ర కార్యక్రమం చిందరవందరగా ఉంది మరియు 'నేను చేయలేకపోతే అన్నీ , చేయడం లేదు ఏదైనా దానిలో. '
కాబట్టి మేము నిష్క్రమించాము.
మేరీ కారిల్లో వయస్సు ఎంత
ఇక్కడ మంచి విధానం ఉంది. వెంటనే లోపలికి వెళ్లవద్దు. సరికొత్త అధునాతన ఆహారం లేదా ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ వ్యామోహాన్ని అవలంబించడానికి మీ సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు. ప్రోగ్రామ్ ఎంత నమ్మశక్యం కానప్పటికీ, అన్నింటికీ వెళ్లండి మరియు మీరు దానితో అతుక్కుపోయే అవకాశం లేదు.
బదులుగా, మీ రోజుకు కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు కొంచెం బరువు కోల్పోతారు, కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటారు, ఆపై మీ దినచర్యలో మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేర్చడం చాలా సులభం.
కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా నిర్మించడం మీకు కొత్త జీవనశైలిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది - సాపేక్షంగా నొప్పిలేకుండా - మీరు సంకల్పం అంటుకోగలుగుతారు.
కాబట్టి ప్రస్తుతానికి ఈ ఐదు మార్పులు చేయండి:
1. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అది ఇచ్చినది. ప్లస్ మీరు తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగినప్పుడు మీరు ఇప్పటికే కొంచెం నిండిన అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఆకలితో తినడానికి ఇష్టపడరు.
2. నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి.
ఒక భోజనం ఎంచుకోండి. కేవలం ఒకటి. అప్పుడు మీరు తినేదాన్ని మార్చండి. ఇది భోజనం అయితే, మీ అరచేతిలో సరిపోయే ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం, ఒక కూరగాయ లేదా పండు మరియు నాలుగు లేదా ఐదు బాదం తినండి.
ఇది చాలా ఆహారం కాదని నాకు తెలుసు, కానీ మీరు ఇప్పుడు తినే దానికంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అంతే ముఖ్యమైనది, ప్రతి భోజనంలో మీ భాగాలను బాగా నియంత్రించే దిశగా చిన్న చర్యలు తీసుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇతర ఉదాహరణలు: ఒక డబ్బా ట్యూనా మరియు రెండు ఆపిల్ల ప్యాక్ చేయండి. లేదా చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కొన్ని దోసకాయలను తీసుకురండి. మీరు సమయానికి ముందే దాన్ని సిద్ధం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి - ఆ విధంగా మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలని నిర్ణయించుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు రెడీ.
3. చురుకుగా ఉండటానికి మీ భోజనాన్ని ఉపయోగించండి.
తినడానికి 30 నిమిషాలు లేదా గంట పట్టదు. కాబట్టి మీ భోజన విరామాన్ని ఉత్పాదకంగా చేయండి.
కిట్ హూవర్ ఎత్తు మరియు బరువు
నడచుటకు వెళ్ళుట. (ఇంకా మంచిది, వాకింగ్ బడ్డీని కనుగొనండి లేదా లింక్డ్ఇన్ యొక్క జెఫ్ వీనర్ లాగా చేయండి మరియు వాకింగ్ సమావేశాలు చేయండి.) లేదా సాగదీయండి. లేదా కొన్ని పుష్-అప్స్ లేదా సిట్-అప్స్ చేయండి.
ఇది పట్టింపు లేదు ఏమిటి మీరు ఉన్నంత కాలం మీరు చేస్తారు ఏదో . మీరు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కొంత ఒత్తిడిని బర్న్ చేస్తారు మరియు మీరు పని జీనులోకి తిరిగి ఎక్కినప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మరియు మీరు ఇప్పటికే బిజీగా ఉన్న షెడ్యూల్‌కు జోడించకుండానే ఫిట్‌నెస్‌ను మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
4. ఒక భోజనం-భర్తీ బార్ తినండి.
సరే, కాబట్టి చాలా ప్రోటీన్ బార్‌లు రుచిగల సాడస్ట్ లాగా రుచి చూస్తాయి. కానీ చాలావరకు పోషకమైనవి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, మరియు మధ్యాహ్నం భోజన భోజనం తర్వాత మీరు అనివార్యంగా అనుభూతి చెందే మధ్యాహ్నం ఆకలి బాధలను నివారించడం సులభం చేస్తుంది.
పోషక విలువలపై ఎక్కువగా వేలాడదీయకండి; 10 లేదా 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్న బార్‌ను ఎంచుకోండి (ప్రోటీన్ బార్ అని అనుకోండి, ఎనర్జీ బార్ కాదు) మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.
మిడ్ మార్నింగ్ లేదా మధ్యాహ్నం భోజనం పున bar స్థాపన బార్ తినడం కేవలం భోజనం మధ్య అంతరాన్ని తగ్గించదు; చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకోవటానికి ఇది ఒక సులభమైన మార్గం, మీరు చివరికి అవలంబించాలనుకునే మరొక అలవాటు.
చివరకు, వారానికి ఒకసారి టాసు చేయడానికి బోనస్ అలవాటు:
5. శారీరక సవాలును పూర్తి చేయడం ఆనందించండి.
మీరు వారానికి నాలుగైదు రోజులు స్థిరంగా జిమ్‌ను కొట్టగలిగితే చాలా బాగుంటుంది, కానీ మీరు సున్నా నుండి మొదలుపెడితే మిమ్మల్ని వెంటనే జిమ్ ఎలుకగా మార్చడం వాస్తవికం కాదు.
బదులుగా, వారానికి ఒకసారి చేయటానికి సవాలు చేసేదాన్ని ఎంచుకోండి. నిజంగా సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి. సుదీర్ఘ బైక్ రైడ్ తీసుకోండి. పరీక్ష పెంపు తీసుకోండి.
మీరు యార్డ్ స్టిక్ కాకుండా ఒక సాఫల్యాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఆరు మైళ్ళు నడవాలని నిర్ణయించుకోకండి; అది యార్డ్ స్టిక్. స్నేహితుడి ఇంటికి ఆరు మైళ్ళు నడవండి. వ్యాయామ బైక్‌పై 20 మైళ్ల దూరం ప్రయాణించవద్దు; ఒక కేఫ్‌కు వెళ్లండి, చిరుతిండిని పట్టుకోండి, ఆపై ఇంటికి తిరిగి వెళ్లండి.
కార్యాచరణ సాఫల్యంపై ఆధారపడి ఉండాలి; 'నేను 8 శాతం వంపు వద్ద ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఐదు మైళ్ళు నడిచాను' అని చెప్పడం కంటే, 'నేను బేర్ పర్వతం పైకి చేరుకున్నాను' అని చెప్పడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. విజయాలు సరదాగా ఉంటాయి; అవి మీలాంటివి నిర్ణయించారు చెయ్యవలసిన. యార్డ్ స్టిక్లు బోరింగ్; అవి మీలాంటివి కలిగి చెయ్యవలసిన.
మీరు వారపు సవాలును పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ మీరు కేలరీలను కాల్చివేస్తారు, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు, ఇంకా కొన్ని మంచి పనులను చేయగలరు.
2017లో ఏడ్చింది మరియు చెయెన్ విడిపోయింది
మీరు అంగీకరించిన తర్వాత ఉన్నాయి ఇప్పటికీ మంచి పనులు చేయగల సామర్థ్యం ఉంది - మీరు మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఎంతగా అనుమతించినా, ఇది నిజం - మీరు మరికొన్ని సానుకూల మార్పులు చేయడానికి అవసరమైన అన్ని ప్రేరణలను మీరు కనుగొంటారు.
మరియు ఒక రోజు మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని గ్రహిస్తారు కలిగి అన్నీ లోపలికి పోయాయి ... మరియు మీరు కూడా గమనించలేదు.
మరింత మహిళా వ్యవస్థాపకులు కంపెనీలను అన్వేషించండిదీర్ఘ చతురస్రం
