ఎడిటర్ యొక్క గమనిక: 'ది ఫస్ట్ 90 డేస్' అనేది మీ వ్యాపారం కోసం 2016 ను బ్రేక్అవుట్ వృద్ధి సంవత్సరంగా ఎలా మార్చాలో అనే సిరీస్. # Inc90Days అనే హ్యాష్‌ట్యాగ్‌తో సోషల్ మీడియాలో సంభాషణలో చేరడం ద్వారా మీరు మొదటి 90 రోజుల గణనను ఎలా చేస్తున్నారో మాకు తెలియజేయండి.
మీరు మీ వ్యాపారం. అది నీకు తెలుసు. కానీ మీకు తెలిసినట్లుగా మీరు వ్యవహరిస్తారా? మీ అత్యంత విలువైన ఆస్తిని పెంచడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తున్నారా - మీరు?
బహుశా కాకపోవచ్చు. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, పని మరియు కుటుంబం మరియు జీవితం యొక్క ఒత్తిళ్లు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది - అందువల్ల మీరు దృష్టి సారించడం మరియు దృష్టి సారించడం వంటివి.
కానీ మీరు భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే కొన్ని సాధారణ విషయాలను మార్చలేరని దీని అర్థం కాదు - ఇంకా ఎక్కువ ఉత్పాదక సంవత్సరాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయండి. అన్నింటికంటే, విజయం ఎప్పుడూ రాత్రిపూట కాదు, చిన్న, పెరుగుతున్న, పదేపదే దశల ఫలితం.
అంటే మీరు చిన్నదాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలుపుకొని ఇప్పుడు డివిడెండ్ చెల్లించడమే కాకుండా మరిన్ని చిన్న దశలను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
ప్రతి రోజు, ఈ సాధారణ పనులు చేయడం ప్రారంభించండి.
1. మీరు తినడానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
మనమందరం ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కానీ రోజుకు 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేసే ముందు ఒక గ్లాసు తాగండి. మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
అదనంగా, మీరు మీ బరువును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఒక సైడ్ బెనిఫిట్ ఉంది: మీరు తినడానికి ముందు తాగితే, మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీరు ఇప్పటికే కొంచెం ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు మరియు గత తినడానికి శోదించబడరు ఆకలి పాయింట్.
ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచి విషయమని ఒప్పించాల్సిన అవసరం ఉందా? డీహైడ్రేషన్ యొక్క తేలికపాటి కేసులు కూడా మీకు మరింత దిగులుగా మరియు నిరాశావాదంగా అనిపిస్తాయి , కొన్ని న్యూరాన్లు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మెదడు యొక్క నిర్జలీకరణ మరియు హెచ్చరిక ప్రాంతాలను గుర్తించవచ్చు. కాబట్టి మీ కోసం ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు - మీ చుట్టుపక్కల ప్రజల కోసం కూడా చేయండి.
2. భోజనం భిన్నంగా తినండి.
ప్రతి భోజనంలో మీరు భిన్నంగా తినాలా? బహుశా అలా - కానీ అన్నింటికీ వెళ్లడం దాదాపు అసాధ్యం. కాబట్టి మార్చడానికి ఒక భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.
సులభమైనది భోజనం. మీరు పనిలో ఉన్నారు కాబట్టి మీరు దీన్ని ఏమైనప్పటికీ సరళంగా ఉంచాలి మరియు మీరు మీ కుటుంబానికి దూరంగా ఉంటారు కాబట్టి మీరు తినడానికి ఎంచుకున్నది మీరు కలిసి తినే భోజనంపై ప్రభావం చూపదు.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఏమిటి? ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం (మీ అరచేతిలో సరిపోయే మొత్తాన్ని ఒక భాగాన్ని పరిగణించండి) మరియు ఒక కూరగాయ మరియు పండ్ల ముక్క. అది చికెన్ బ్రెస్ట్, కొన్ని క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ కావచ్చు. లేదా ఒక డబ్బా ట్యూనా, దోసకాయలు, అరటిపండు. లేదా చేప ముక్క మరియు చిన్న సలాడ్.
(మీరు శాఖాహారులు అయితే ఏమిటి? మీకు ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా ఎలా తినాలో తెలుసు - కాబట్టి మీరు మీ భోజనానికి పనికిరాని పిండి పదార్థాల సమూహాన్ని జోడించలేదని నిర్ధారించుకోండి.)
ఈ విధంగా ఆలోచించండి: ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మధ్యాహ్నం మీకు పుష్కలంగా శక్తిని ఇస్తుంది. దీన్ని 'భోజనం' గా కాకుండా 'అధిక పనితీరు ఇంధనం'గా చూడండి, అది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది.
మరియు ప్రతి భోజనంలో మీ భాగాలను బాగా నియంత్రించే దిశగా ఇది ఒక చిన్న అడుగు.
3. చిన్న నడక తీసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం వల్ల కలిగే ఒక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీకు కొంచెం సమయం మిగిలి ఉంటుంది. (లేదా, మీరు మరింత ఖాళీ సమయాన్ని ఖాళీ చేయాలనుకుంటే, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు భోజనానికి తీసుకువచ్చిన వాటిని తినండి.)
అప్పుడు లేచి, బయటికి వెళ్లి, నడవండి. భవనం చుట్టూ క్రూజ్. బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. లేదా ఏమి చేయండి లింక్డ్ఇన్ సీఈఓ జెఫ్ వీనర్ చేస్తుంది మరియు నడక సమావేశాలను ప్రయత్నించండి: క్రొత్త దృశ్యం మీ దృక్పథాన్ని మారుస్తుంది, కానీ మీకు చాలా తక్కువ పరధ్యానం ఉంటుంది.
15- లేదా 20 నిమిషాల నడక మీకు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, కొంత ఒత్తిడిని బర్న్ చేయడానికి మరియు మీరు పని జీనులోకి తిరిగి ఎక్కినప్పుడు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు మీరు ఇప్పటికే బిజీగా ఉన్న షెడ్యూల్‌కు జోడించకుండా ఫిట్‌నెస్‌ను మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
4. ఒకరికి సహాయం చేయండి.
ఇతరుల కోసం ఏదైనా చేయడం కేవలం అవసరమైన వారికి సహాయం చేయదు; అది కూడా చేయవచ్చు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు దానిని చూపుతాయి స్వయంసేవకంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది .
వాస్తవానికి మీరు అధికారికంగా స్వచ్చంద సేవ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పనిచేసే వ్యక్తికి కొద్దిగా సహాయం అవసరమయ్యే సమయాల్లో అప్రమత్తంగా ఉండటం సులభమైన మార్గం. అప్పుడు పిచ్ ఇన్; మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, మీరు మంచి కనెక్షన్లు మరియు వృత్తిపరమైన సంబంధాలను పెంచుకుంటారు, అదే సమయంలో నిజంగా సహాయం కావాలి, కానీ ఎప్పుడూ అడగలేదు.
5. ముందు పడుకుని ఎక్కువ నిద్ర పొందండి.
సాధారణంగా, మీకు రాత్రికి ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం. (నాకు తెలుసు - మీరు అంతగా పొందడం లేదు. కానీ మీరు తప్పక.)
కాబట్టి ముందుగా మంచానికి వెళ్లి సూర్యోదయం చుట్టూ లేవండి. మీరు మేల్కొని ఎక్కువ పగటి గంటలు, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పరిశోధన చూపిస్తుంది విటమిన్ డి లోపాలు విస్తృతంగా ఉన్నాయి - ఇది దురదృష్టకరం, ఎందుకంటే విటమిన్ డి జన్యువులను స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు, అంటు వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌ను కూడా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఏంజెల్ బ్రింక్స్ విలువ ఎంత
కాబట్టి ముందుగా పడుకోవడం ప్రారంభించండి, ముందుగా లేవండి మరియు సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు ఎండుగడ్డి తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. బోనస్‌గా, మీరు మీ పోటీకి మంచి ప్రారంభాన్ని పొందుతారు - మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించగల ప్రయోజనం ఇది.
