మనందరికీ వేర్వేరు ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయి, అవి ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి, అలాగే ఆ ఒత్తిడికి భిన్నమైన ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి. మనలో కొందరు ఆందోళన చెందుతారు, మరికొందరు మూసివేస్తారు మరియు చాలామందికి కోపం వస్తుంది. ఖచ్చితంగా ఈ మూడు ప్రతిచర్యలు ప్రజలు ఒత్తిడికి గురిచేసే ప్రతిచర్యల సముద్రంలో కేవలం ఒక చుక్క మాత్రమే. ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు లేదా భావాలపై వారు తమను తాము శారీరకంగా అనారోగ్యానికి గురిచేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు.
aneska dr phil నవీకరణ 2018
విషయం ఏమిటంటే, అది ఇష్టం లేదు. ఒత్తిడికి మీ వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యను మార్చడం చెప్పడం చాలా సులభం, కానీ చేయడం అంత సులభం కాదు (జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగానే).
అయినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు (లేదా మీరు ఇప్పటికే అక్కడ ఉన్నారు), ఇక్కడ 14 ఉపాయాలు మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో మిమ్మల్ని శాంతపరచుకోవచ్చు.
1. చిరునవ్వు.
'నవ్వు మరియు భరించు' వంటి పాత-పాత సామెతలు, నవ్వడం ఆనందానికి ముఖ్యమైన అశాబ్దిక సూచికగా ఉండటమే కాకుండా జీవితపు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు చిరునవ్వును ప్రోత్సహించాలని సూచించింది 'అని పరిశోధకుడు తారా క్రాఫ్ట్ చెప్పారు.
క్రాఫ్ట్ నిర్వహించిన పరిశోధన వాస్తవానికి నవ్వుతూ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని కనుగొంది.
'మీరు తదుపరిసారి ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు లేదా వేరే రకమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ ముఖాన్ని ఒక క్షణం చిరునవ్వుతో పట్టుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు' అని పరిశోధకుల్లో ఒకరైన సారా ప్రెస్‌మాన్ అన్నారు. 'ఇది మానసికంగా' నవ్వు మరియు భరించడానికి 'మీకు సహాయం చేయడమే కాదు, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.'
2. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
ఆ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరో సాధారణ వ్యూహం? శ్వాస.
లోతైన శ్వాస మనసులో దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం రిలాక్స్ అయినప్పుడు అనుభూతి చెందుతుంది.
ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడానికి, నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రాంతాన్ని కనుగొని, ఆపై సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీ ఛాతీ మరియు కడుపు పెరుగుతుంది. తరువాత, మీ ఉదరం పూర్తిగా విస్తరించండి మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ రకమైన శ్వాసక్రియకు కీ మీ పెద్ద శ్వాస లోపలికి రావడానికి కన్నా ఎక్కువసేపు బయటకు రావడం అనిపిస్తుంది. అవుట్ శ్వాసలో ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
షానీస్ హెయిర్‌స్టన్ వయస్సు ఎంత
3. నమలడం.
ఆస్ట్రేలియాలోని మెల్బోర్న్లోని స్విన్బర్న్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రవర్తనా మరియు మెదడు శాస్త్రాల ప్రొఫెసర్ ఆండ్రూ స్కోలీ, చూయింగ్ గమ్ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి, అప్రమత్తతను మెరుగుపరచడానికి మరియు తేలికపాటి ఒత్తిడి సమయంలో 16 శాతం మరియు మితమైన ఒత్తిడికి దాదాపు 12 శాతం తగ్గించడానికి సహాయపడిందని కనుగొన్నారు.
4. మీ పాస్‌వర్డ్‌లను మార్చండి.
ఇది వాస్తవానికి ప్రైమింగ్ యొక్క ఒక రూపం, దీని అర్థం ప్రాథమికంగా మీరు కోరుకున్న విధంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ వాతావరణంలో సూచనలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఇది తన పాస్‌వర్డ్‌ను మార్చిన వ్యక్తి విడాకుల తరువాత అతని కోపాన్ని అధిగమించడానికి 'క్షమించు @ h3r'. ఇతర సూచనలు 'ఇలోవేమివర్క్' మరియు 'ఇలైక్మిమోథరిన్లా' కావచ్చు. (మీకు ఆలోచన వస్తుంది.)
5. ధ్యానం లేదా సాగదీయండి.
ధ్యానం మరియు సాగదీయడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన వ్యూహాలు. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా సరే చాలా సులభం. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితిపై దృష్టి పెట్టండి. లేదా, మీ అవయవాలను ఒక్క క్షణం సాగదీయండి. ఈ సూచన 'వ్యాయామం' వర్గానికి కొంతవరకు సరిపోతుంది, కాబట్టి ఈ పద్ధతులు తరచుగా విస్మరించబడతాయి - వ్యాయామం విస్మరించబడినట్లే. ఏదేమైనా, వ్యాయామశాలలో కొట్టడం కంటే పని వద్ద బాత్రూమ్ స్టాల్‌లో సాగడం చాలా సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.
6. స్నేహితుడిని లేదా తల్లిని పిలవండి.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా, ఫోన్‌ను ఎంచుకొని మీ బెస్టీకి వెళ్లండి. లేదా, ఇంకా మంచిది, మీ అమ్మకు కాల్ చేయండి. విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అమ్మతో చాట్ చేసిన వారు కీ స్ట్రెస్ హార్మోన్ను తగ్గించి, ఆక్సిటోసిన్ కూడా విడుదల చేశారు.
7. విజువలైజ్.
మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడల్లా ఎక్కడైనా చేయగల మరొక సాధారణ టెక్నిక్ ఇక్కడ ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు బీచ్ వంటి మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి. మీ విశ్రాంతికి సహాయపడటానికి భవిష్యత్ లక్ష్యాన్ని సాధించడాన్ని మీరు visual హించవచ్చు.
8. సంఖ్యలను లెక్కించండి.
మీరు సంఖ్యలను లెక్కించినప్పుడు, మిమ్మల్ని విసిగించే అన్ని విషయాలకు విరుద్ధంగా, మీ మనస్సు గురించి ఆలోచించడానికి తటస్థంగా ఏదో ఇస్తున్నారు. కొంతమంది వెనుకబడినవారిని లెక్కించడం ఉత్తమంగా సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఇంకా మంచిది, పాత-కాలపు నల్లబల్లను చిత్రించండి మరియు మీ మనస్సులో, ఆ నల్లబల్లపై నెమ్మదిగా తెలుపు రంగులో వ్రాయబడిన సంఖ్యలను చూడండి. 100, 99, 98 ...
9. ఒకరిని కౌగిలించుకోండి లేదా ముద్దు పెట్టుకోండి.
కౌగిలింతలు ఆక్సిటోసిన్ ను విడుదల చేస్తాయని తెలిసింది, ఇది హార్మోన్, ఇది విశ్రాంతి, నమ్మకం మరియు కరుణకు దారితీస్తుంది. ముద్దు, మరోవైపు, మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
'ముద్దు అనేది అనుసంధాన భావనను సృష్టించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని మరియు నిరాశను ఎదుర్కునే రసాయనాలు' అని నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫీన్‌బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో మనోరోగచికిత్స మరియు ఓబ్-జిన్ అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ లారా బెర్మన్ చెప్పారు.
10. త్రాగి తినండి.
దీని అర్థం మీరు డబుల్ బేకన్ చీజ్ బర్గర్ మీద నరికి, రెండు బీర్లతో కడగాలి. చాలా మంది ఇప్పటికే అనారోగ్యకరమైన తినడం మరియు త్రాగటం వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు, కాబట్టి మీ తదుపరి ఒత్తిడి తగ్గించే ఎపిసోడ్ కోసం మీరు ఏమి తినాలి లేదా త్రాగాలి అని ముందుగానే మరియు ప్రశాంతమైన క్షణంలో నిర్ణయించడం తెలివైన ఎంపిక. స్నాక్ ఫుడ్స్ బీటా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయగలవు కాబట్టి, వినాశకరమైన వాటికి బదులుగా, చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలపై అల్పాహారం తక్కువగా ఉంటుంది.
కొన్ని గ్రీన్ టీ మీద సిప్ చేయండి, ఇందులో అమైనో ఆమ్లం ఎల్-థియనిన్ ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంటుంది.
ఎమిలీ కాంపాగ్నో ఎంత ఎత్తుగా ఉంది
11. అరోమాథెరపీని వాడండి.
వేర్వేరు సువాసనలు వేర్వేరు మనోభావాలను ఉత్తేజపరుస్తాయన్నది రహస్యం కాదు. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ దేవాలయాలపై కొంచెం గంధపు చెక్క మరియు మిర్రర్ రుద్దండి. రాత్రి లేదా స్నానంలో దిండు యొక్క కొద్దిగా లావెండర్ సువాసన సడలించింది. మీరు పనిలో ఉంటే, మీరు మీ డెస్క్‌లో ముఖ్యమైన నూనె బాటిల్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఒత్తిడి మీకు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు దాని కొరడా తీసుకోవచ్చు. ఈ విషయం గురించి ఆన్‌లైన్‌లో అన్ని రకాల సమాచారం ఉంది, కాని ప్రత్యేక ఆసక్తి ఏమిటంటే, WWII సమయంలో వైద్యుడు మరియు ఆర్మీ సర్జన్ మరియు ఆధునిక ఫైటో-అరోమాథెరపీ యొక్క తండ్రి డాక్టర్ జీన్ వాల్నెట్ నుండి.
12. జంతువును పెంపుడు జంతువు.
పెంపుడు జంతువులు మీ సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని కనుగొనబడింది, ఇవి శాంతించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు.
13. సంగీతం వినండి.
శాస్త్రీయ సంగీతం రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ పల్స్ వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. అలా కాకుండా, సంగీతం డోపామైన్‌ను పెంచుతుంది. అయితే, మీ చివరి వైల్డ్ ఎయిర్ గిటార్ లేదా ఎయిర్ డ్రమ్ సోలో గురించి ఆలోచించండి - ఆ సంగీత కచేరీలు మీ సంగీత ప్రేక్షకులకు శాస్త్రీయ సంగీతంతో ఇవ్వబడలేదు. మీకు అవసరమైతే ట్యూన్ చేయండి. సంగీతం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
14. ఇంట్లో పెరిగే మొక్క కొనండి.
వాషింగ్టన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తుల బృందం మొక్కలతో నిండిన గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారి రక్తపోటులో నాలుగు పాయింట్ల తగ్గుదల కనిపించింది.
మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నుండి మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, 'ప్రజలు ఇతరులపై ఎక్కువ కరుణ కలిగి ఉంటారు, తక్కువ ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలిగి ఉంటారు మరియు ఇంట్లో తాజా కట్ పువ్వులు ఉన్నప్పుడు తక్కువ నిరాశకు గురవుతారు.'
