మీరు ఇంట్లో పూర్తి సమయం పని ఈ రొజుల్లొ? అలా అయితే, మీరు నొప్పులు మరియు నొప్పులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీరు కిచెన్ టేబుల్ వద్ద ఇమెయిళ్ళకు ప్రతిస్పందించడం లేదా అప్పుడప్పుడు వారాంతంలో మీ ఇంటి కంప్యూటర్‌లో రిపోర్ట్ రాయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మరియు మీరు మొదటి రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం బాగానే ఉండవచ్చు. కానీ ఇంటి కార్యాలయంలో పనిచేయడం, రోజుకోసారి వారాలు లేదా నెలలు పని చేయడం చాలా తక్కువ సమయం. మీకు సరైన సెటప్ లేకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు వెన్నునొప్పితో మూసివేస్తారు. ప్రత్యేక పోస్ట్‌లో, నేను ప్రశ్నలను పరిష్కరించాను మీ భుజాలు, మణికట్టు మరియు కంటి చూపును ఎలా రక్షించుకోవాలి .
మీ పని వద్ద ఇంటి సెటప్‌ను సమీక్షించి, మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఇది ఎర్గోనామిక్‌గా ధ్వనిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది. ఇబ్బంది మరియు వ్యయం (ఏదైనా ఉంటే) బాగా విలువైనది. రాబోయే నెలలు మరియు సంవత్సరాల్లో చిరోప్రాక్టర్ చికిత్సలపై మిమ్మల్ని ఆదా చేయడం ద్వారా ఇది స్వయంగా చెల్లించబడుతుంది.
నేను ఒక సోలోప్రెనియూర్ దశాబ్దాలుగా ఇంట్లో పని చేస్తున్నాను మరియు నా ఇంట్లో సెటప్ నుండి గుర్తుంచుకోవాల్సిన దానికంటే తక్కువ వెన్నునొప్పి ద్వారా జీవించాను. చివరికి, నా కంప్యూటర్ ముందు అసంబద్ధమైన గంటలు గడిపినప్పటికీ, నా వెనుక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే హోమ్ ఆఫీస్‌ను నేను అభివృద్ధి చేసాను. మీరు కూడా చేయవచ్చు. ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.
1. మీరు ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగిస్తే, బాహ్య కీబోర్డ్ లేదా మానిటర్ పొందండి.
ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు నోట్‌బుక్‌లు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన ఉపయోగించడానికి భయంకరమైనవి. ఎందుకంటే ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ మరియు కీబోర్డ్ ఒకదానికొకటి జతచేయబడి ఉంటాయి, అంటే కీబోర్డ్ టైప్ చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఉంటే, మీరు మీ మెడను వంచి క్రిందికి చూడాలి. కాబట్టి మీరు ల్యాప్‌టాప్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, బాహ్య కీబోర్డ్‌ను జోడించడానికి ప్లాన్ చేయండి, కాబట్టి మీరు ల్యాప్‌టాప్‌ను సౌకర్యవంతమైన మానిటర్ ఎత్తులో లేదా బాహ్య మానిటర్‌లో ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు టైప్ చేయడానికి ల్యాప్‌టాప్‌ను సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో ఉంచవచ్చు.
ఆండ్రూ మెక్‌కార్తీ ఎంత ఎత్తు
2. మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళతో 90 డిగ్రీల కోణంలో కూర్చోండి.
మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు మీ మోకాలు మరియు మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాలలో వంగి, పని చేసేటప్పుడు మీరు ఎలా కూర్చోవాలో చూపించే అప్రసిద్ధ ఎర్గోనామిక్ రేఖాచిత్రాన్ని మీరు చూడవచ్చు. (ఇక్కడ 'అ సంస్కరణ: Telugu మాయో క్లినిక్ నుండి.) ఆ మార్గదర్శకాన్ని విమర్శించడాన్ని నేను చూశాను, ఇంకా నాకు ఇది పని చేసేటప్పుడు లక్ష్యంగా పెట్టుకునే ఉత్తమ స్థానం. రేఖాచిత్రంలో ఉన్న వ్యక్తికి ఫుట్‌రెస్ట్ ఉందని గమనించండి, తద్వారా అతను మోకాళ్ళతో తన తుంటి స్థాయిని ఉంచగలడు. అదే కారణంతో నాకు కూడా ఒకటి ఉంది (పని చేసేటప్పుడు నేను తరచుగా చల్లగా ఉన్నందున గని కూడా వేడెక్కుతుంది).
మీకు ఫుట్‌రెస్ట్ అవసరం లేకపోవచ్చు, కానీ మీకు ఖచ్చితంగా కుర్చీ / డెస్క్ కలయిక అవసరం, ఇది ఈ 90-డిగ్రీల కాన్ఫిగరేషన్‌ను ఎక్కువ లేదా తక్కువ సరిపోయేలా చేస్తుంది. చాలా ఖరీదైన కుర్చీలు ఉన్నాయి - నా భర్తకు అతను ఇష్టపడే ఏరాన్ ఉంది మరియు దాని ధర $ 500. నేను ఆఫీసు సరఫరా దుకాణంలో సుమారు $ 150 కు కొన్న కుర్చీ ఉంది. వారిద్దరూ గొప్పగా పనిచేస్తారు. ఇది మీకు సరైన మద్దతునిచ్చే వాటిని ప్రయోగాలు చేయడం మరియు కనుగొనడం.
3. మీ మానిటర్ వద్ద నేరుగా ముందుకు (క్రిందికి లేదా పక్కకి కాదు) చూడండి.
మీ మానిటర్ మీ మెడతో నేరుగా చూడగలిగే ఎత్తులో ఉండాలి, వంగదు. చాలా మందికి, మీరు మానిటర్‌ను ఎలివేట్ చేయాలి. నాకు సర్దుబాటు చేయగల ఎత్తు మానిటర్ స్టాండ్ ఉంది. ఫోన్ పుస్తకాలు లేదా వంట పుస్తకాలు లేదా ఇటుకల స్టాక్ అదే ప్రభావాన్ని సాధించగలదు.
జాలి కోసం, మానిటర్ ఒక వైపుకు ఆపివేయబడిన ఆ ఏర్పాట్లలో ఒకటి లేదు, తద్వారా మీరు దానిని చూడటానికి మీ తల తిప్పాలి. సంవత్సరాల క్రితం ప్రజలు తమ కంప్యూటర్లను చాలా అరుదుగా ఉపయోగించినప్పుడు అది కొంత అర్ధమే కావచ్చు కానీ ఇప్పుడు అది భయంకరమైన ఆలోచన. నేను అలాంటి సెటప్‌ను చూసిన ప్రతిసారీ, దాని గురించి ఆలోచిస్తూ నా మెడ బాధిస్తుంది.
4. దాన్ని మార్చండి.
నిలబడి ఉన్న డెస్క్ వ్యామోహం గుర్తుందా? ఎర్గోనామిక్స్ మరియు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి నేను ప్రయత్నిస్తున్నాను. నేను నేర్చుకున్నవి దీనికి దిమ్మతిరుగుతాయి: అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఎక్కువ కాలం నిరంతరాయంగా కూర్చోవడం కాదు.
కాబట్టి ప్రతి అరగంటకు లేచి చుట్టూ తిరిగేలా చూసుకోండి. 30 నిమిషాల టైమర్‌ను సెట్ చేయండి (లేదా నేను చేసినట్లు పోమోడోరోస్‌లో పని చేయండి). నిలబడి ఉన్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు అరగంట పని గడపడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు బుక్‌కేస్‌ను ఉపయోగించి లేదా మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మీ డెస్క్‌పై పెట్టె పైన ఉంచడం ద్వారా చేయవచ్చు. . కాబట్టి ఒక సమయంలో.
మీ శరీరానికి ఏ సెటప్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు. అది ఏమైనప్పటికీ, మీ పని సెటప్ మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు మార్పులు చేయడం ముఖ్యం. దీర్ఘకాలంలో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
