వర్కౌట్స్ మరియు వర్క్ సాధారణంగా ఏమి ఉన్నాయి? సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుతున్నట్లే, మీ పని సెట్ల మధ్య విరామం తీసుకోవడం, మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు, సమితి చివరలో పని కొనసాగించడం, రాబడి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, గాయం మరియు బర్న్‌అవుట్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, అది తరువాతి పని రోజు, వారం, నెల లేదా సంవత్సరానికి కూడా తీసుకువెళుతుంది.
90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం దృష్టి కేంద్రీకరించిన తర్వాత మన మెదళ్ళు అలసిపోతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. చాలా మందికి, మా ఉత్తమ ప్రయత్నాన్ని కొనసాగించడం నిజంగా మన మెదడును మెత్తగా మారుస్తుంది.
కాబట్టి, మీ పనిని వ్యాయామం లాగా ఆలోచించండి, మధ్యలో 10-30 నిమిషాల విరామాలతో 90 నిమిషాల సెట్లు ఉంటాయి. బరువులు ఎత్తినట్లే, మీ పని ముగింపు 90 నిమిషాలు ఉండాలి. మరొక సెట్ కోసం నిర్దిష్ట పనిని ఎంచుకునే ముందు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
విరామం అంటే ఏమిటి?
నిజమైన విరామం మీ చేతన మనస్సును ఆపివేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. నిజమైన విరామాలు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడమే కాకుండా, సృజనాత్మక ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ ఉపచేతన మనస్సును ఉంచండి. మరియు మీ ఉపచేతన మనస్సును సక్రియం చేయడానికి నిజమైన ప్రయోజనం ఉంది.
మానసిక ఆటోపైలట్ లేదా మరింత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్న క్షణాల్లో మన పురోగతి ఆలోచనలలో 40 శాతం వరకు మనకు వస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. తక్షణమే మీరు మీ మనస్సును ఆటోపైలట్ మీద ఉంచే పని చేస్తే, మీ చేతన మనస్సు మీ ఉపచేతన మనస్సు, సరళమైన ఆలోచన మరియు సృజనాత్మక ఆలోచనలను ముందుకు తీసుకురావడానికి వెనుక సీటు తీసుకుంటుంది.
కాబట్టి అక్షరాలా మందగించడానికి మరియు జోన్ అవుట్ చేయడానికి సమయం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ పనికి ఎక్కువ పరిష్కారాలతో మరియు మంచి ప్రయత్నంతో తిరిగి వస్తారు.
విరామం తీసుకునే ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకోండి.
విరామం తీసుకోవడం సమాజం మరియు పని సంస్కృతి యొక్క మంత్రాలకు వ్యతిరేకంగా ఉండవచ్చు. ఇది సోమరితనం మరియు ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు. ఇంకా మీరు చాలా వ్యాపార ప్రయత్నాలు విఫలమవుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి. చాలా మంది అమెరికన్లు బర్న్‌అవుట్‌తో పోరాడుతున్నారు.
కాబట్టి చాలా సాధారణ మంత్రాలు మరియు జనాల జ్ఞానం వినడం సరైన విధానం కాదు. మరియు ఇది మీ అభ్యాసం యొక్క క్లిష్టమైన రంగాలలో ఒకటి, ఇక్కడ మీరు విరుద్దంగా, విప్లవకారుడిగా ఉండటానికి ధైర్యంగా ఉండాలి మరియు అసలు విరామం తీసుకోవాలి.
అన్‌ప్లగ్ చేసి, ఆపివేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.
మీ ఫోన్‌ను వదిలివేయండి. స్నానము చేయి. బయటికి వెళ్లి నడక కోసం వెళ్ళండి. జిమ్ నొక్కండి. పది నిమిషాల పవర్ ఎన్ఎపిని ప్రయత్నించండి. మీరు కార్యాలయం నుండి బయటపడలేకపోతే, కొన్ని ప్రకృతి ఫోటోలను ఆన్ చేయండి (Instagram లో atnatgeo ని అనుసరించండి) మరియు స్పాటిఫైలో ప్రకృతి శబ్దాలను వినండి.
ఈ విషయాలన్నీ మీ చేతన మనస్సు మీ సృజనాత్మకతను పెంచుతాయి.
టాస్క్-స్విచింగ్ కోసం విరామాలను కంగారు పెట్టవద్దు.
ఒక కఠినమైన పనిని మరొకదానికి మార్చడం విశ్రాంతి కాదు. దానిని 'సూపర్-సెట్టింగ్' అని పిలుస్తారు లేదా ఒక ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాన్ని మరొకదానికి త్వరగా మార్పిడి చేసుకోవచ్చు - ఇది తేలికైన, మానసిక పని అయినా.
ఇది స్వల్ప కాలానికి మంచిది, కానీ మీ మొత్తం పనిదినం కాదు. మీ మానసికంగా డిమాండ్ చేసే పని నుండి మీకు నిజమైన, పూర్తి మరియు పూర్తి విరామం అవసరం.
విరామం ఎంతకాలం ఉండాలి?
విరామాలు మరియు మీ ఉత్పాదకత విషయానికి వస్తే, స్థిరత్వం ట్రంప్ వ్యవధి. మీ తదుపరి విరామం 30 నిమిషాల నిడివి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం కంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
స్థిరత్వం ట్రంప్స్ వ్యవధి. పవర్ ఎన్ఎపికి 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువసేపు, ప్రతి గంటకు రెండు నిమిషాల నడక లేదా సాధారణ షవర్ వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి, నేను 30 నిమిషాలు బ్లాక్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు కనీసం సగం అయినా నిజమైన విరామంలో ఉపయోగించబడుతుందని నేను నిర్ధారిస్తున్నాను. ఆ సమయంలో కొంత విరామం మరియు వెలుపల పరివర్తన చెందుతుంది: కీబోర్డ్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొక్కడం, వాస్తవానికి కార్యాలయం నుండి బయటపడటం మరియు భవనం చుట్టూ నడవడం మొదలైనవి.
ఇది బిజీగా అనిపించకుండా పనులను పూర్తి చేయడం గురించి.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది కేవలం కష్టపడి పనిచేయడం మాత్రమే కాదు భావన సమస్యకు వర్తించే ప్రయత్నం లేదా సమయం పని అని. మీ కస్టమర్‌లు మరియు తనఖా మీరు ఎంత కష్టపడి లేదా ఎక్కువసేపు పట్టించుకోరు ప్రయత్నించారు పనులు పూర్తి చేయడానికి.
ఇది స్మార్ట్ పని చేయడం మరియు వాస్తవానికి పనులు పూర్తి చేయడం, పనులను పూర్తి చేయడం, సమస్యలను పరిష్కరించడం, ఉత్పత్తిని సృష్టించడం మరియు రవాణా చేయడం గురించి.
రోజును పని మరియు పునరుద్ధరణ సెట్లుగా విభజించండి.
మీ పెద్ద సవాలు లేదా వ్యాయామం మీ రోజంతా విధ్వంసానికి గురిచేయవద్దు, లేదా అతిగా తినడం మరియు ప్రక్రియలో మండించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టండి. మీ రోజును పని మరియు పునరుద్ధరణగా విభజించండి.
ఆ విరామాలను ముఖ్యమైనదిగా చేయండి మరియు గరిష్ట, స్థిరమైన పనిభారాన్ని సాధించడం గురించి ప్రతిరోజూ చేయండి. ఇది మీ ఉత్పాదకతపై సమ్మేళనం మరియు శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
జోర్జా ఫాక్స్ ఒక లెస్బియన్
