వ్యవస్థాపకత యొక్క ఒత్తిడి వ్యాపార యజమానులను వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే నమూనాలకు సులభంగా నెట్టివేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఈ చెడు అలవాట్లు మీ వ్యాపారం యొక్క ఆరోగ్యంపై కూడా వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కాబట్టి వాటిని ఇకపై విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు.
క్లాడియా సాంపెడ్రో వయస్సు ఎంత?
1. శక్తి పానీయం వినియోగం.
మీ శక్తిని నిలబెట్టడానికి ఇది మార్గం కాదు. చాలా అధ్యయనాలు శక్తి పానీయాలతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నిర్ధారించండి, ఇవి ఎక్కువగా చక్కెర మరియు కెఫిన్ స్థాయిలకు కారణమవుతాయి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి రూపంలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి పెరిగిన రక్తపోటు, es బకాయం, మూత్రపిండాల నష్టం, అలసట, కడుపునొప్పి మరియు చికాకు వరకు ప్రమాదాలు ఉంటాయి. శక్తి పానీయాలు పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు దూకుడు వంటి రిస్క్ కోరే ప్రవర్తనకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.
- మీకు కెఫిన్ బలమైన అవసరం ఉంటే బదులుగా మితమైన కాఫీ తాగాలి. శక్తి పానీయాలలో ద్రవ oun న్స్‌కు 100 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది 12 మి.గ్రా వద్ద సాధారణ కాఫీ కంటే ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ.
- నీరు త్రాగాలి. ఆచరణాత్మకంగా మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం నీటిలో నిలిపివేయబడుతుంది. మీలో డీహైడ్రేషన్ సెట్ అయినప్పుడు అలసట అవుతుంది. రోజుకు 8 గ్లాసుల ప్రకృతి శక్తి పానీయంతో దీన్ని ఎదుర్కోండి.
- ప్రోటీన్ తినండి మరియు త్రాగాలి. కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే ఇది మనలను మేల్కొని ఉంచే కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కేలరీలను కాల్చే మంటలకు ఆజ్యం పోస్తుంది. గుడ్లు, ఎడామామ్ మరియు పంది నడుము వంటి ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులలో లభించే అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరాన్ని నడుపుతూ, మనస్సును అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయని వారు అంటున్నారు.
2. చాలా సేపు కూర్చోవడం.
మీరు రోజుకు 30 నిముషాలు వ్యాయామం చేసినా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను అది తీర్చదు. చాలా సేపు కూర్చున్నారు Ob బకాయం, అనారోగ్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం మరియు శరీరంలో సాధారణ మంటకు దారితీస్తుంది.
- మీరు ఉన్నప్పుడు నిలబడండి ఫోన్ మరియు? సమావేశాలలో .
- వాకింగ్ సమావేశాలు.
- నిలబడి డెస్క్ పొందండి.
- కనీసం ప్రతి 30 నిమిషాలకు నిలబడి సాగండి.
3. అస్థిరమైన నిద్ర.
అది మీకు తెలుసా సంవత్సరానికి 6000 ప్రాణాంతకమైన కారు ప్రమాదాలు నిద్ర లేమికి కారణమవుతున్నాయి డ్రైవర్ వైపు? దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి సహజ కిల్లర్ కణాలు అని పిలువబడే తక్కువ చురుకైన రోగనిరోధక శక్తి రక్షణ కణాలకు దారితీస్తుంది, ఇవి కణితులు మరియు వైరల్ సోకిన కణాల యొక్క హోస్ట్-తిరస్కరణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. నిద్ర కోల్పోవటంతో సంబంధం ఉన్న శారీరక ఆరోగ్య శాఖల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది, కానీ అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రభావం చూపిస్తూ వ్యవస్థాపకులు వెంటనే నిరాశ చెందుతారు. పద పనితీరు నుండి తక్కువ నిర్ణయం తీసుకోవడం వరకు, కాలక్రమేణా నిద్ర లేమి మీ వ్యాపారంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు ప్రమాణం. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి అపాయింట్‌మెంట్ సెట్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి అలారం సెట్ చేయండి. మీ శరీర సమయ గడియారం దినచర్యకు అలవాటుపడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా సహజంగా జారిపోతుంది.
- నిద్రవేళలో ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు పని, టెలివిజన్ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణలకు దూరంగా ఉండండి.
4. ఒంటరిగా జీవించడం మరియు పనిచేయడం.
ఎంటర్‌ప్రెన్యూర్‌షిప్ ఒంటరి ప్రయాణం మరియు ఇంటి నుండి పనిచేయడం సహాయపడదు. సామాజిక ఒంటరితనం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, న్యూరోఎండోక్రిన్ వ్యవస్థ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాలు ఉన్నాయి. ఇది నిరాశ, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు నిద్ర సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
- ఫోన్‌కు బదులుగా వీడియో కాన్ఫరెన్సింగ్ ఉపయోగించండి.
- సమావేశాలు మరియు సమావేశాలకు ఎక్కువగా హాజరవుతారు.
- విరామం తీసుకొని బయటికి రండి. ప్రకృతి చుట్టూ ఉండటం మరియు ప్రజలు సహాయపడతారు.
- సహకార ప్రదేశాలు లేదా కాఫీ హౌస్ నుండి వారానికి రెండు రోజులు పని చేయండి.
- వీలైతే రోజూ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కోసం రోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి.
5. సెల్ ఫోన్‌ను చాలా తరచుగా తనిఖీ చేయడం (ముఖ్యంగా రాత్రి).
నీలిరంగు కాంతి మీ నిద్రను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందని హార్వర్డ్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు షెడ్యూల్ (మూడు గంటల వరకు). కొన్ని అధ్యయనాలు బ్లూ లైట్ పునరుద్ధరణ REM నిద్రను నిరోధిస్తుందని సూచిస్తుంది, ఇది నిద్ర లేమి సమస్యను పెంచుతుంది. కంటి ఒత్తిడి తలనొప్పికి కారణమవుతుంది, ఇది మీ ఏకాగ్రత మరియు 100 శాతం పనితీరును పరిమితం చేస్తుంది.
- మీ పరికరాలను రాత్రి సమయంలో మరియు ఉదయాన్నే తప్పించడం మంచిది, కానీ మీరు తప్పక వాటిని ఉపయోగించాలి ఒక జత నీలం-నిరోధించే అద్దాలను కొనండి .
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు మీ స్క్రీన్‌ల నుండి విరామం తీసుకోండి.
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు సుదూర వస్తువులపై మీ కళ్ళను కేంద్రీకరించండి.
- మీ ఐఫోన్, ఐప్యాడ్ లేదా పిసిలో 'నైట్ షిఫ్ట్' ఉపయోగించండి.
- ఒక ఇన్‌స్టాల్ చేయండి నీలం / ఆకుపచ్చ తరంగదైర్ఘ్యాన్ని ఫిల్టర్ చేసే అనువర్తనం రాత్రి.
సాధ్యమైనప్పుడు, నోట్ తీసుకోవడం మరియు జాబితా తయారీ కోసం పాత-కాలపు పెన్ మరియు కాగితపు పద్ధతికి తిరిగి వెళ్లండి.
వెర్న్ లండ్‌క్విస్ట్ వయస్సు ఎంత
చాలా మంది పరిశోధకులు దీనిని చెప్పారు చెడు అలవాటును తొలగించడానికి 21 రోజులు మరియు ఒక నెల మధ్య పడుతుంది . వంటి పద్ధతులు భావోద్వేగ స్వేచ్ఛా పద్ధతులు చాలా తక్కువ సమయంలో మిమ్మల్ని సులభంగా తరలించవచ్చు. వ్యవస్థాపకులు సాధారణంగా చాలా బలమైన సంకల్పం కలిగి ఉంటారు; చెడు అలవాటును ఆపడానికి సమయం నిర్ణయించడం ద్వారా దాన్ని ఆపడానికి బలంగా ఉంది. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
