'మీరు ఏమనుకుంటున్నారో, మీరు చెప్పేది మరియు మీరు చేసేది సామరస్యంగా ఉన్నప్పుడు ఆనందం.'? -? మహాత్మా గాంధీ
గాంధీ పూర్తిగా సరైనది. మీరు మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యవహరించనప్పుడు, మీరు అంతర్గతంగా విభేదిస్తున్నారు.
మీరు ఏదో చేస్తున్నారని మీకు తెలుసా? -? అది మీ ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేస్తుందా, మీ ప్రియమైనవారితో కలిసి ఉండటం, ఆరోగ్యంగా తినడం లేదా అనేక ఇతర విషయాలు? -? మరియు మీరు తెలిసి విరుద్ధమైన మార్గాల్లో వ్యవహరిస్తారు.
నా లాంటి, మీరు మీ ప్రవర్తనలను సమర్థించుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ కలల వైపు మార్గంలో ఉన్నారని మీరే ఒప్పించవచ్చు. కానీ అద్దంలో నిజాయితీగా చూస్తే మీరు మిమ్మల్ని మోసం చేస్తున్నారని తెలుస్తుంది. అన్ని తరువాత, గాంధీ కూడా, 'దేనినైనా నమ్మడం, జీవించకపోవడం నిజాయితీ లేనిది' అని అన్నారు.
మీ ప్రవర్తనలు మీ ఫలితాలకు నేరుగా అనువదిస్తాయి. మరియు మీరు స్పృహతో మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసినప్పుడు, మీకు విశ్వాసం ఉండదు. బదులుగా, మీకు గుర్తింపు గందరగోళం ఉంటుంది.
నిజాయితీగా మీరు ఒకసారి ఎంత moment పందుకుంది లేదా స్పష్టత కలిగి ఉన్నా పర్వాలేదు. మీ జీవితం తోట లాంటిది. మీరు ప్రతిరోజూ పండించకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా పడిపోతారు. తోట ఒక వ్యవస్థ? -? ఇది రోజువారీ సాగు అని మీరు విస్మరించలేరు.
నా జీవితంలో చిన్న విషయాలను, ఓవర్ టైంను నిర్లక్ష్యం చేసినప్పుడు, నా జీవితం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుందని బాధాకరమైన అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు. పెరుగుతున్న సమయాన్ని వృథా చేయడాన్ని నేను సమర్థించడం ప్రారంభించాను. నేను మానసికంగా స్పష్టంగా లేను. ప్రతిదాని పట్ల నాకు ఉదాసీనత ఉంది.
చిన్న అంశాలు పెద్దవి. ఇది ప్రతి రోజు జరగాలి. మొదటి విషయాలు మొదట రావాలి. ప్రేరణ మరియు మొమెంటం చాలా చంచలమైనవి. మీకు ప్రస్తుతం ఎంత ఉందో అది పట్టింపు లేదు. మీరు మీ జీవితపు తోటను నిర్వహించకపోతే మీరు దాన్ని కోల్పోతారు. ఇది, రోజువారీ ప్రక్రియ.
మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలకు మీ జీవనం ఎంత దగ్గరగా ఉంది?
మీరు ఎంత అంతర్గతంగా వివాదాస్పదంగా ఉన్నారు?
నేను దీనికి పైన లేను. నా ప్రవర్తనలు తరచుగా నా విలువలు మరియు లక్ష్యాలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. పరిపూర్ణత లక్ష్యం కాకూడదు. అయినప్పటికీ, మా విలువలు మరియు లక్ష్యాల యొక్క స్థిరత్వం మరియు అమలు గణనీయమైన వేగాన్ని మరియు ఫలితాలను సృష్టిస్తుంది.
దాని చుట్టూ మార్గం లేదు. అరిస్టాటిల్ చెప్పినట్లుగా, 'మీరు పదేపదే చేసేది మీరు.' లేదా బహుశా ఆల్బస్ డంబుల్డోర్ దీనిని ఉత్తమంగా చెప్పాలంటే, 'మనం నిజంగా ఏమిటో చూపించేది మన సామర్థ్యాలు కాదు. ఇది మా ఎంపికలు. '
మేము 24 గంటల వ్యవధిలో మా జీవితాలను గడుపుతాము
మనమందరం ప్రతి రోజు 24 గంటలు. మీ రోజులు దృ solid ంగా లేకపోతే, మీ జీవితం దృ solid ంగా ఉండదు. మీరు మీ రోజుల్లో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, విజయం అనివార్యం.
ఈ రోజు ఎలా గడిచింది?
తీవ్రంగా.
ఈ రోజు మీరు చేసిన అన్ని పనులను తిరిగి చూడండి. మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తిలా వ్యవహరించారా?
మరుసటి సంవత్సరానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఈ రోజు పునరావృతం చేస్తే, వాస్తవికంగా, మీరు ఎక్కడ ముగుస్తుంది?
మీరు నిజంగా మీ లక్ష్యాలను మరియు కలలను నెరవేర్చాలంటే, మీ రెగ్యులర్ రోజు ఈ రోజు కంటే ఎంత భిన్నంగా ఉండాలి?
మీ కలలను సాధించడానికి, 'సాధారణ' రోజు ఎలా ఉంటుంది?
మీ ఆదర్శ జీవితాన్ని స్పృహతో రూపొందించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ ఆదర్శ రోజుతో ప్రారంభించడం. వాస్తవానికి అది ఎలా ఉంటుంది?
మీరు ఎలా జీవించాలనుకుంటున్నారో సరిగ్గా జీవించడానికి ప్రతిరోజూ ఏ కార్యకలాపాలు జరగాలి? మీ ఆదర్శ రోజులో మీకు ప్రస్తుతం చాలా విషయాలు ఉండవచ్చు, కానీ మీరు దగ్గరవుతున్నారా?
మీ ఆదర్శ రోజు 'మంచి జీవితం' గురించి మీ స్వంత దృక్పథంపై ఆధారపడి ఉండాలి. మీ కోసం ఆనందం మరియు విజయాన్ని నిర్వచించగలిగేది మీరు మాత్రమే.
నా ఆదర్శ రోజు కింది కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంది:
- 8 గంటల లోతైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.
- స్పృహతో కూడిన ఆహారం, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరళమైన ఆహారాలు ఉంటాయి. ప్రతి రోజు కనీసం ఒక భోజనం నా భార్య మరియు పిల్లలతో తింటారు.
- 30-60 నిమిషాల వ్యాయామం.
- 15-30 నిమిషాల ప్రార్థన మరియు ధ్యానం (స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదు).
- 1-2 గంటల నిశ్చితార్థం నేర్చుకోవడం (స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదు).
- 2-3 గంటలు విడదీయని రచన (ఇందులో ఇమెయిల్‌ను కలిగి ఉండదు, నేను ప్రత్యేకంగా ఎవరితోనైనా చేరుకోకపోతే).
- 1 గంట బోధన / మార్గదర్శకత్వం.
- నా పిల్లలతో ఆడుకునే 3+ గంటలు (స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదు).
- నా భార్యతో 1+ విడదీయని గంటలు (స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదు).
ఈ కార్యకలాపాలు ఏ క్రమంలో జరుగుతాయో పట్టింపు లేదు. రెండు రోజులు సరిగ్గా ఒకేలా లేవు. నేను ఈ కార్యకలాపాలన్నీ చేస్తే, నేను ఇంకా కలిగి ఉంటాను మూడు గంటలకు పైగా ఇమెయిల్ తనిఖీ చేయడానికి, భోజనం తినడానికి, డ్రైవ్ చేయడానికి, ఆకస్మిక సేవ చేయడానికి, పరధ్యానంలో ఉండటానికి, స్నేహితుడితో ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి మరియు పాప్-అప్ చేసే అన్ని ఇతర విషయాల మధ్య 'మధ్యలో'.
సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి నేను నేర్చుకున్న ఒక విషయం ఏమిటంటే, నేను ఉదయం ఎలా మేల్కొంటాను అనేది నా రోజు యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని పెద్ద ఎత్తున నిర్ణయిస్తుంది. నేను ఒక ఉద్దేశ్యంతో మేల్కొన్నాను, మరియు సాధారణంగా ఉదయం 6 గంటలకు ముందు, నా మిగిలిన రోజులు చాలా బాగుంటాయి. నేను రియాక్టివ్‌గా మేల్కొంటే, కోలుకోవడం చాలా కష్టం.
నిజాయితీగా ఎందుకు తెలియదు. ఎలా అనే దాని గురించి నేను అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలను సూచించగలను విశ్వాసం మునుపటి పనితీరు యొక్క ఉత్పత్తి . నాకు, ఇది సంపూర్ణమైనది. మేల్కొలపడం, విజయం కోసం మీరే ప్రాధమికం చేసుకోవడం, మీ శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్‌తో నెట్టడం, స్వీయ-నిర్దేశిత అభ్యాసంలో నిమగ్నమవ్వడం, ఆపై పనిలో చేరడం వంటివి రోజుకు వెళ్ళే శక్తివంతమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఒక విషయం ఖచ్చితంగా. మన సమయాన్ని ఎలా గడుపుతామో మనమందరం పూర్తి నియంత్రణలో ఉన్నాము. మేము అని నమ్మకపోతే, మనకు బాహ్య నియంత్రణ నియంత్రణ ఉంది (అనగా, బాధితుడు-మనస్తత్వం) మరియు మేము వ్యక్తిగత బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేసే వరకు అలాగే ఉంటాము. మనం నిజాయితీగా అద్దంలో చూసి, మన జీవితంలో జరిగే ప్రతిదానికీ మనమే కారణమని అంగీకరించే వరకు, మన జీవితాలను మార్చే శక్తి మనకు ఉండదు.
మీ ఆదర్శ రోజు ఎలా ఉంటుంది?
మీ ఆదర్శ రోజును మీరు ఎంత తరచుగా గడుపుతారు?
మీరు మీ ఆదర్శ దినాన్ని స్థిరంగా గడుపుతుంటే, మీరు ఇప్పటి నుండి ఒక సంవత్సరంలో ఎక్కడ ఉంటారు? ఐదేళ్లలో మీరు ఎక్కడ ఉంటారు?
రంగంలోకి పిలువు:
మార్గ్ హెల్గెన్‌బెర్గర్ వయస్సు ఎంత
మీ ఆదర్శ రోజు ఎలా ఉంటుందో imagine హించుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
మీ ఆదర్శ రోజులో ఉండే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి.
మీరు ప్రస్తుతం మీ రోజులు ఎలా గడుపుతున్నారో ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించి, స్పృహలోకి వచ్చిన తర్వాత, మీరు ఎంత అంతర్గతంగా వివాదాస్పదంగా ఉన్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
పూర్తి చేసినదానికంటే ఇది చాలా సులభం. కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు సమానంగా జీవించడం పూర్తిగా సాధ్యమే. చెడు అలవాట్లను మంచి అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం పూర్తిగా సాధ్యమే. మరియు మీరు ఉండాలనుకునే వ్యక్తి కావడం పూర్తిగా సాధ్యమే.
ప్రేరణ మరియు స్వీయ నియంత్రణ సిద్ధాంతం
మీ లక్ష్యాలు నిర్దిష్టంగా, అంతర్గతంగా ప్రేరేపించేటప్పుడు మరియు సమయపాలనలో ఉన్నప్పుడు, మీరు విజయవంతమయ్యే వరకు మీరు కొనసాగుతూనే ఉంటారు.
మీకు ప్రేరణ లేకపోతే, మీ లక్ష్యాలతో సమస్య ఉంది. గాని మీకు తప్పుడు లక్ష్యాలు ఉన్నాయి, అవి తగినంతగా లేవు లేదా కాలక్రమం తగినంత ఖచ్చితమైనది కాదు (పార్కిన్సన్ లా చూడండి).
మానసిక స్థాయిలో సరైన లక్ష్యాలు ఎలా పనిచేస్తాయో ఇక్కడ ఉంది:
పరిశోధన ప్రకారం , స్వీయ నియంత్రణ అనేది మన లక్ష్యాలు మరియు మన ప్రవర్తనల మధ్య అస్థిరతను గుర్తించే మానసిక ప్రక్రియ. ఇది మన ప్రేరణా శక్తుల జ్వలన, మనం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నామో అక్కడకు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రత్యేకంగా, స్వీయ నియంత్రణ మూడు విధాలుగా పనిచేస్తుంది:
- స్వీయ పర్యవేక్షణ: మేము ప్రస్తుతం ఎంత బాగా పని చేస్తున్నామో నిర్ణయిస్తుంది.
- స్వీయ మూల్యాంకనం: మన లక్ష్యాలతో పోల్చి చూస్తే మనం ఎంత బాగా పని చేస్తున్నామో నిర్ణయిస్తుంది.
- స్వీయ ప్రతిచర్య: మన లక్ష్యాలతో మనం ఎలా ఆలోచించాలో మరియు ఎలా పోల్చాలో నిర్ణయిస్తుంది. మా పనితీరుపై మనకు అసంతృప్తిగా అనిపించినప్పుడు, స్వీయ-ప్రతిచర్య మన ప్రేరణ వనరులను తిరిగి కేటాయించటానికి నెట్టివేస్తుంది.
మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడమే కాకుండా, వాటిని తీవ్రంగా అధిగమించారని నిర్ధారించడానికి, అవసరమయ్యే దానికంటే ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయండి. చాలా మంది తమ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన ప్రయత్నాన్ని తక్కువ అంచనా వేస్తారు.
ఆదర్శ పరిస్థితులను ఆశించే బదులు, చెత్త కోసం ప్లాన్ చేయండి. ఏదైనా ఎంత సమయం మరియు శ్రమ పడుతుందో తక్కువ అంచనా వేయడానికి బదులు, ఆ విషయాలను అతిగా అంచనా వేయండి.
అమలు ఉద్దేశాలు
వాస్తవానికి, మీ లక్ష్యాలను సాధించడం అంత సులభం కాదు. అది ఉంటే, ప్రతి ఒక్కరూ విజయవంతమవుతారు. ప్రజలు తమ లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు స్వీయ-నియంత్రణ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో తరచుగా విఫలమవుతారు.
పరిశోధన యొక్క లోడ్లు నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించాయి: ప్రజలు ప్రేరణ కోసం కష్టపడుతున్నప్పుడు మీరు ఒక లక్ష్యం కోసం ప్రయత్నిస్తూ ఉంటారు.
మనస్తత్వవేత్తలు పిలిచే సమాధానం అమలు ఉద్దేశాలు , మరియు ఇది ఓర్పు అథ్లెట్లలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అల్ట్రామారథాన్ రన్నర్ కఠినమైన పరుగులో బయలుదేరినప్పుడు, వారు నిష్క్రమించే పరిస్థితులను వారు ముందుగా నిర్ణయిస్తారు (ఉదా., నేను నా దృష్టిని పూర్తిగా కోల్పోతే, నేను ఆగిపోతాను).
మీరు ఆపే పరిస్థితులను మీరు ముందే నిర్ణయించకపోతే, మీరు ముందే పరిపక్వం చెందుతారు. నేవీ సీల్స్ ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు ఆగిపోతారు 40 శాతం వారి వాస్తవ సామర్థ్యం.
కానీ అమలు ఉద్దేశ్య సిద్ధాంతం మరింత ముందుకు వెళుతుంది.
మీరు నిష్క్రమించే పరిస్థితులను మీరు తెలుసుకోవడమే కాదు, మీరు వ్యతిరేక పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన లక్ష్య-నిర్దేశిత ప్రవర్తనలను కలిగి ఉండాలి.
నా కజిన్ జెస్సీ దీనికి గొప్ప ఉదాహరణ. అతను ఒక దశాబ్దానికి పైగా ధూమపానం చేసేవాడు, రోజుకు అనేక ప్యాక్‌లు ధూమపానం చేశాడు. మూడు సంవత్సరాల క్రితం, అతను కోల్డ్-టర్కీకి వెళ్ళాడు.
అతను అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా లేదా మరేదైనా సిగరెట్ తాగడానికి ప్రేరేపించినప్పుడు, 'నేను ధూమపానం చేస్తుంటే, నేను ధూమపానం చేసే సమయాల్లో ఇది ఒకటి' అని తనను తాను చెప్పుకుంటాడు. అప్పుడు, అతను తన రోజుతో కొనసాగుతాడు.
నేను పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు? - “ఇది తరచూ? -? నేను నా పత్రికను తీసి నా లక్ష్యాలను వ్రాస్తాను. ఇది నా ప్రేరణను పునరుద్ఘాటిస్తుంది మరియు నా కోర్సు-దిద్దుబాటుగా పనిచేస్తుంది.
మీరు విజయవంతం కావాలని అనుకోలేరు. మీరు చెత్త కోసం ప్రణాళిక మరియు సిద్ధం చేయాలి.
మీరు తరచుగా పట్టాలు తప్పారు. మీరు ప్రేరేపించబడని ఆ క్షణాలకు మీరు సిద్ధం కావాలి. మీ ప్రేరణను స్వయంచాలకంగా పునరుద్ఘాటించే ట్రిగ్గర్‌లను సృష్టించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు.
రంగంలోకి పిలువు:
మీ లక్ష్యాల మార్గంలో మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను పరిగణించండి (ఉదా., మీరు పార్టీలో ఉన్నారు మరియు మీకు ఇష్టమైన ఎడారి వడ్డిస్తున్నారు), మీ స్వయంచాలక ప్రతిస్పందన ఎలా ఉంటుంది?
మీరు ఆలోచించగలిగే అన్ని సవాళ్లను మీరు g హించుకోండి. ప్రతిదానికి క్రియాశీల ప్రతిస్పందనలను సృష్టించండి. ఈ విధంగా, మీరు యుద్ధానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మరియు రిచర్డ్ మార్సింకో చెప్పినట్లుగా, 'మీరు శిక్షణలో ఎంత చెమటలు పట్టారో, అంత తక్కువ మీరు రక్తస్రావం చేస్తారు.'
మీరు ఆ సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ చురుకైన ప్రతిస్పందనను అమలు చేయండి.
ముగింపు
ఈ రోజు ఎలా గడిచింది?
నిన్నటి సంగతేంటి?
చేజ్ ఎల్లిసన్ వయస్సు ఎంత
మెరెడిత్ విల్సన్ ఉత్తమంగా ఇలా అన్నాడు: 'మీరు రేపు తగినంతగా పోగు చేస్తారు, మరియు మీరు నిన్న చాలా ఖాళీలను సేకరించారని మీరు కనుగొంటారు.' ఈ రోజు మనం ఏదో చేయకపోతే గుర్తుంచుకోవడానికి రేపు లేదు.
ప్రతిరోజూ మీరు ఎలా గడుపుతారు అనేది మీరు ఎవరు మరియు మీరు ఎవరు అవుతారు అనేదానికి స్పష్టమైన సూచిక.
మంచి భవిష్యత్తును కోరుకుంటే సరిపోదు. ఆ భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుందో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు ఈ రోజు ఆ విధంగా జీవించడం ప్రారంభించండి.
విజేతలు గెలవడానికి ముందు విజేతల వలె వ్యవహరిస్తారు. మీరు ఈ రోజు విజేతలా వ్యవహరించకపోతే, మీరు రేపు విజేతగా మారరు.
