మీరు ఉత్తమంగా లేనప్పుడు ఉత్పాదకంగా ఉండటం కష్టం. మరియు, నిజాయితీగా ఉండండి, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ ఉత్తమంగా ఉండటం కష్టం. మీ గురించి నాకు తెలియదు, కాని నేను అలసిపోవడాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది పారిశ్రామికవేత్తలు చాలా తరచుగా అలసిపోయారు. చాలా మంది మానవులు, ముఖ్యంగా వ్యవస్థాపకులు, తగినంత నిద్ర పొందడం లేదు అనే నిర్ధారణకు మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
దానిలో కొంత భాగం ఎందుకంటే మన పరిణామ చరిత్రలో ఏదో ఒక సమయంలో, మేము నిర్ణీత కాలానికి నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకున్నాము, ఆపై మిగిలిన సమయాన్ని మేల్కొని ఉండండి. మానవ చరిత్రలో చాలా వరకు సూర్యుడు ప్రకాశిస్తూ ఉండటంలో ఇది చాలా అర్ధమే అనే ఆలోచన ఉంది, అది మనకు పని చేయాల్సిన ఏకైక కాంతి. చాలా క్షీరదాలు నిద్రపోయే మార్గం కాదు, మరియు మానవులు దీన్ని చేయటానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం కాదు.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం:
క్షీరద జాతులలో 85% కంటే ఎక్కువ పాలిఫాసిక్ స్లీపర్స్, అంటే అవి రోజంతా స్వల్ప కాలం నిద్రపోతాయి. మానవులు మోనోఫాసిక్ స్లీపర్స్ యొక్క మైనారిటీలో భాగం, అంటే మన రోజులు రెండు విభిన్న కాలాలుగా విభజించబడ్డాయి, ఒకటి నిద్ర కోసం మరియు ఒకటి మేల్కొలుపు. ఇది మానవుల సహజ నిద్ర విధానం అని స్పష్టంగా లేదు. చిన్నపిల్లలు మరియు వృద్ధులు నిద్రపోతారు, ఉదాహరణకు, అనేక సంస్కృతులలో నాపింగ్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం.
జస్టినా వాలెంటైన్‌ను ఎవరు వివాహం చేసుకున్నారు
అది నిజమని మనకు ఎలా తెలుసు? బాగా, మీరు ఎప్పుడైనా పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని లేదా భోజనం తర్వాత గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఏదైనా చేయాలనే కోరికను కోల్పోతే, మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు కూడా ఒంటరిగా లేరు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఒక పరిష్కారం ఉంది: ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
నేను తమాషా చేయను. పవర్ నాపింగ్ అనేది ఒక సూపర్ పవర్, దాదాపు అక్షరాలా. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ 2009 లో నివేదించింది a మిడ్-డే ఎన్ఎపి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోవడం కంటే, మరియు మధ్యాహ్నం మగత అనుభూతిని దాటడానికి కెఫిన్ కూడా.
ల్యూక్ మాక్‌ఫర్లేన్‌ను వివాహం చేసుకున్నాడు
'20 నుండి 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి అనువైన పిక్-మీ-అప్ కావచ్చు 'అని అధ్యయనం తెలిపింది. 'కొన్ని నిమిషాలు కొట్టుకోవడం కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం నిద్ర జడత్వానికి దారితీస్తుంది - నిద్ర తర్వాత గ్రోగ్నెస్ కదిలించడం కష్టం. '
మీలో చాలా మంది 20 నిమిషాలు ఒక ఎన్ఎపి సరిపోతుందని సూచించినందుకు నేను పిచ్చివాడిని అనుకుంటున్నాను. ప్రయత్నించు. మరియు, మీకు ఇప్పటికే ఉందని మరియు ఇది పని చేయలేదని చెప్పే ముందు, దీన్ని ప్రయత్నించండి:
అలారం సెట్ చేయండి
ఇక్కడ నేను ఎలా చేస్తాను. నేను నా ఆపిల్ వాచ్‌ను ఉపయోగిస్తాను మరియు టైమర్‌ను మూడు నిమిషాలు సెట్ చేస్తాను. అప్పుడు, అది ఆగిపోయినప్పుడు, నేను దాన్ని ప్రారంభిస్తాను. అది ఆగిపోయినప్పుడు, నేను మొత్తం తొమ్మిది నిమిషాలు మరోసారి అదే పని చేస్తాను. మీలో కొందరు ఆలోచిస్తున్నారని నాకు తెలుసు, ఎవరైనా తొమ్మిది నిమిషాల్లో ఎలా నిద్రపోతారు. అలాంటప్పుడు, మీరు 20 లేదా 30 నిమిషాలు అలారం సెట్ చేయవచ్చు మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
దాని కంటే ఎక్కువ ఏదైనా మరియు మీరు నిద్ర యొక్క లోతైన దశల్లోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తారు. ఆ దశలలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు కళ్ళు మూసుకునే ముందు కంటే ముఖ్యంగా గ్రోగీ మరియు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు.
పరధ్యానాన్ని తొలగించండి
మొదట నిద్రపోకుండా నిరోధించే అన్ని విషయాలను తొలగించడం మంచి ఎన్ఎపికి కీలకం. ఇక్కడ రెండు విషయాలు ఉన్నాయి.
మొదటిది ఏమిటంటే, మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్న అన్ని విషయాల గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మీకు చాలా కష్టంగా ఉంది. మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు, కాగితం ముక్క మరియు పెన్ను కలిగి ఉండాలని మరియు మీ వద్ద ఉన్న ఏవైనా ఆలోచనలను వ్రాసుకోవాలని లేదా మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నట్లు నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, విషయాలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని కూడా రాయండి.
మిమి ఫాస్ట్ పుట్టిన తేదీ
రెండవది, మీరు 'నాప్ పాడ్స్‌'తో పెద్ద ఫాన్సీ టెక్ కంపెనీలో పని చేయకపోయినా, మీరు మీ దినచర్యలో ఒక ఎన్ఎపిని అమర్చవచ్చు. ముఖ్యంగా మనలో చాలామంది ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు. మీరు 15 నుండి 20 నిమిషాలు మాత్రమే నిద్రపోవాలని ప్లాన్ చేస్తే నేను తప్పనిసరిగా మంచంలోకి క్రాల్ చేయమని సిఫారసు చేయను. మీకు నిరంతరాయంగా సమయం ఇవ్వడానికి మీ కార్యాలయ తలుపు మూసివేయాలని లేదా మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను (ఉదాహరణకు మంచం వంటిది).
సమయం అంతా
చివరగా, మీరు చాలా నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ ఎన్ఎపిని సమయం కేటాయించాలి. మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉంచినప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం కాదు. దానితో పోరాడకండి. బదులుగా, 15-20 నిమిషాల ఎన్ఎపికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. అప్పుడు, మీరు దేనిలోనైనా తిరిగి ప్రవేశించడానికి 10 నిమిషాల ముందు ఇవ్వండి.
అలాగే, సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత న్యాప్‌లను నివారించడం మంచిది, కాబట్టి మీరు మీ సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలిగించరు. న్యాప్స్ ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటల నిద్రను భర్తీ చేయకూడదు, కాబట్టి మీ నిద్రవేళకు ముందుగానే సమయం ఇవ్వండి, అది రాత్రిపూట మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా మీ మిగిలిన రోజులను పొందడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.
