నిస్సందేహంగా, మనలో చాలామంది మనం చేయవలసినది చేయకపోవటానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే సిఫార్సు బార్ చాలా ఎక్కువగా ఉంది.
రోజు యొక్క భారీ భాగాలు కోసం కూర్చోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని అధిగమించండి. రోజుకు ఆరు గంటలకు మించి కూర్చోవడం మిమ్మల్ని చేస్తుంది అని పరిశోధన చూపిస్తుంది చనిపోయే అవకాశం 18 శాతం ఎక్కువ రోజుకు మూడు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చునే వ్యక్తుల కంటే డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం నుండి.
రోజుకు 11 గంటలకు మించి కూర్చోవడం మిమ్మల్ని చేస్తుంది అని పరిశోధన చూపిస్తుంది రాబోయే మూడేళ్లలో 40 శాతం మంది చనిపోయే అవకాశం ఉంది నాలుగు గంటల కన్నా తక్కువ కూర్చున్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే.
మరియు గా ఇంక్. సహోద్యోగి జెస్సికా స్టిల్మన్ వ్రాస్తూ, కూర్చోవడం కూడా మిమ్మల్ని మందగిస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
ఇవన్నీ స్పష్టంగా సమస్య. వ్యవస్థాపకుడిగా, మీరు దీర్ఘకాలిక కస్టమర్ సంబంధాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. మీ ఉద్యోగుల అభివృద్ధికి మరియు అభివృద్ధికి సహాయం చేస్తుంది. మీ కుటుంబానికి భవిష్యత్తును నిర్మించడం.
మీరు సుదీర్ఘకాలం దానిలో ఉన్నారు - వాస్తవానికి ఇది అవసరం చుట్టూ సుదీర్ఘకాలం.
సమస్య, ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది కూర్చునే సమయంతో సంబంధం ఉన్న మరణ ప్రమాదాన్ని 'అటెన్యూట్' చేయడానికి 150 నుండి 300 నిమిషాల నిమిషాల మితమైన-శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ (MVPA, ప్రతిదానికీ సంక్షిప్తీకరణ ఉందని రుజువు చేస్తుంది) అవసరం. మరొక అధ్యయనం పేర్కొంది 60 నుండి 75 నిమిషాలు రోజుకు కూర్చునే సమయంతో సంబంధం ఉన్న మరణ ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి MVPA అవసరం.
చాలా మందికి, అది ఒక చాలా వ్యాయామం. కాబట్టి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?
ఎందుకంటే ఒక క్రొత్త అధ్యయనం ఇప్పుడే ప్రచురించబడింది లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రోజు కేవలం 11 నిమిషాల వ్యాయామం అర్ధవంతమైన తేడాను కలిగిస్తుందని సూచిస్తుంది.
30 నుండి 40 నిమిషాలు అనువైనవిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, 'తక్కువ' నిశ్చల సమయంతో కలిపి MVPA రోజుకు 11 నిమిషాలు తక్కువ ఉన్నవారు (అంటే,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
ఇది పండితుల పద్దతి, పగటిపూట కొంచెం లేచి చుట్టూ తిరగమని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోగలిగితే - ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు నిలబడండి, మీరు కాల్‌లో ఉన్నప్పుడు కొన్నింటి చుట్టూ నడవండి - ఆపై ఏదో ఒక సమయంలో 11 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి, హే, ఇది ప్రాథమికంగా రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
మీ మరణాల రేటుకు సంబంధించిన చోట.
మీరు 'మితమైన మరియు శక్తివంతమైన' కోసం చూస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మందికి, 'మోడరేట్' అంటే మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 నుండి 120 బీట్స్‌లో ఉండాలి (వయస్సు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వైద్య పరిస్థితులు మొదలైనవి బట్టి).
ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీరు 'వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు' సాధారణ సంభాషణను కొనసాగించగలిగితే, మీరు తగినంతగా శ్రమించరు. కాబట్టి చురుకైన నడక తీసుకోండి. కొన్ని మెట్లు నడవండి. శీఘ్ర జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. కొన్ని పుషప్‌లు మరియు సిట్-అప్‌లు చేయండి. మీరు మీరే చంపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయాలి.
నిజమే, రోజుకు 11 నిమిషాల వ్యాయామం మిమ్మల్ని గణనీయంగా ఫిట్టర్ చేయదు, అయినప్పటికీ ఘనమైన 11 నిమిషాల HIIT వ్యాయామం - ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు - చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
టేలర్ స్కీన్స్ వయస్సు ఎంత
కానీ ఇది మీ దీర్ఘాయువుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అది రోజులో పెద్ద భాగాలుగా కూర్చోవడం వల్ల వస్తుంది.
మరియు, రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాకుండా, మనమందరం మన షెడ్యూల్లోకి దూరిపోవచ్చు.
