సహజంగానే, మనమందరం ఉండాలనుకుంటున్నాము సంతోషంగా. కానీ మరింత హృదయపూర్వకంగా మరియు కంటెంట్‌గా ఉండాలని కోరుకునే మరో కారణం ఉంది: ఆనందం ఖచ్చితంగా ఫలితం, కానీ ఆనందం కూడా డ్రైవర్.
వ్యక్తిగత ఉత్పాదకతను మెరుగుపరిచే మార్గాలను కనుగొనడంలో నేను ఖచ్చితంగా ఉన్నాను (ఒక రోజు ఉత్పత్తి అవుతుందా, లేదా జీవితకాలం పెరిగిన ప్రభావమా, లేదా మీరు ప్రతిరోజూ చేయకూడని పనులు), బహుశా ఎక్కువ ఉత్పాదకత సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం సంతోషంగా ఉండండి.
సంతోషంగా ఉన్నవారు ఎక్కువ సాధిస్తారు.
చేసినదానికన్నా సులభం అన్నారు, సరియైనదా?
అసలైన, చాలా మార్పులు సులభం. సంతోషంగా ఉండటానికి 11 సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి అందమైన బెత్ కూపర్ , హలో కోడ్ సహ వ్యవస్థాపకుడు ఉనికిలో ఉంది , ఆ డేటాను మీ జీవితం గురించి అంతర్దృష్టులుగా మార్చడానికి మీ అన్ని సేవలను అనుసంధానించే అద్భుతమైన అనువర్తనం.
ఇక్కడ బెల్లె బెత్:
1. మరింత నవ్వండి.
నవ్వడం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే సానుకూల ఆలోచనలతో బ్యాకప్ చేసినప్పుడు ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఈ అధ్యయనం :
'మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ బిజినెస్ పండితుడి నేతృత్వంలోని కొత్త అధ్యయనం, రోజంతా నకిలీ చిరునవ్వుతో కూడిన కస్టమర్-సేవా కార్మికులు వారి మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుకుంటారని మరియు పని నుండి వైదొలగాలని, ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుందని సూచిస్తుంది. కానీ ఉష్ణమండల సెలవు లేదా పిల్లల పఠనం వంటి సానుకూల ఆలోచనలను పండించడం వల్ల చిరునవ్వుతో పనిచేసే కార్మికులు వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు తక్కువ ఉపసంహరించుకుంటారు. '
వాస్తవానికి, ఇది ముఖ్యం 'నిజమైన చిరునవ్వులు' సాధన అక్కడ మీరు మీ కంటి సాకెట్లను ఉపయోగిస్తారు. (వ్యక్తి కళ్ళకు చేరని నకిలీ చిరునవ్వులను మీరు చూశారు. ప్రయత్నించండి. మీ నోటితో నవ్వండి. అప్పుడు సహజంగా నవ్వండి; మీ కళ్ళు ఇరుకైనవి. నకిలీ చిరునవ్వుకు మరియు నిజమైన చిరునవ్వుకు మధ్య చాలా తేడా ఉంది.)
ప్రకారం సైబ్లాగ్ , నవ్వుతూ మా దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనులపై మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది:
'నవ్వడం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మన శ్రద్ధగల వశ్యతను మరియు సమగ్రంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ ఆలోచనను జాన్సన్ ఎట్ అల్ (2010) పరీక్షించినప్పుడు, ఫలితాలు నవ్విన పాల్గొనేవారు శ్రద్ధగల పనులపై మెరుగ్గా పనిచేశారని, ఇది కేవలం చెట్ల కంటే మొత్తం అడవిని చూడవలసిన అవసరం ఉందని చూపించింది. '
ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులలో మనకు కలిగే కొన్ని నొప్పిని తగ్గించడానికి చిరునవ్వు కూడా మంచి మార్గం:
'కలత చెందుతున్న పరిస్థితి వల్ల కలిగే బాధను తగ్గించడానికి నవ్వడం ఒక మార్గం. మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని ముఖ అభిప్రాయ పరికల్పన అని పిలుస్తారు. మన మానసిక స్థితిని కొద్దిగా ఎత్తడానికి సరిపోతుందని మాకు అనిపించనప్పుడు కూడా చిరునవ్వును బలవంతం చేయడం (ఇది మూర్తీభవించిన జ్ఞానానికి ఒక ఉదాహరణ). '
2. ఏడు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామం మీకు సమయం లేని విషయం అని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు. తనిఖీ చేయండి ఈ ఏడు నిమిషాల వ్యాయామం నుండి ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ . మన షెడ్యూల్‌లో మనలో ఎవరైనా సరిపోయే వ్యాయామం అది.
వ్యాయామం మన ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది నిరాశను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహం. షాన్ అచోర్ పుస్తకంలో ఉదహరించిన ఒక అధ్యయనంలో హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ , రోగుల యొక్క మూడు సమూహాలు వారి నిరాశకు మందులు, వ్యాయామం లేదా రెండింటి కలయికతో చికిత్స చేశాయి.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరమైనవి: మూడు సమూహాలూ వారి ఆనందం స్థాయిలలో ప్రారంభంలో ఇలాంటి మెరుగుదలలను అనుభవించినప్పటికీ, తదుపరి అంచనాలు తీవ్రంగా భిన్నంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి:
'వారి పున rela స్థితి రేటును అంచనా వేయడానికి ఆరు నెలల తరువాత సమూహాలను పరీక్షించారు. ఒంటరిగా మందులు తీసుకున్న వారిలో, 38 శాతం మంది నిరాశకు లోనయ్యారు. కలయిక సమూహంలో ఉన్నవారు 31 శాతం పున rela స్థితి రేటుతో కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నారు. అతిపెద్ద షాక్, వ్యాయామ సమూహం నుండి వచ్చింది: వారి పున rela స్థితి రేటు 9 శాతం మాత్రమే. '
వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనం పొందటానికి మీరు నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు బరువు తగ్గకపోయినా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
మేము అన్వేషించాము ముందు లోతుగా వ్యాయామం చేయండి , మరియు మన మెదడులకు ఏమి చేస్తుందో చూశాము, ప్రోటీన్లు మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం వంటివి మనకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి.
TO లో అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ శారీరక మార్పులు కనిపించనప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులు వారి శరీరాల గురించి బాగా భావిస్తారని కనుగొన్నారు:
శరీర బరువు, ఆకారం మరియు శరీర ఇమేజ్ 16 పురుషులు మరియు 18 మంది స్త్రీలలో 6 x 40 నిమిషాల వ్యాయామం మరియు 6 x 40 నిమిషాల పఠనానికి ముందు మరియు తరువాత అంచనా వేయబడింది. రెండు పరిస్థితులలో, శరీర బరువు మరియు ఆకారం మారలేదు. మునుపటితో పోలిస్తే వ్యాయామం తర్వాత శరీర ఇమేజ్ యొక్క వివిధ అంశాలు మెరుగుపడ్డాయి. '
అవును: మీ అసలు రూపాన్ని మార్చకపోయినా, మీరు ఎలా ఉన్నారు అనుభూతి మీ శరీరం గురించి మారుతుంది.
3. ఎక్కువ నిద్రించండి.
అది మాకు తెలుసు నిద్ర మన శరీరం రోజు నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆనందానికి నిద్ర కూడా ముఖ్యమని తేలింది.
లో న్యూచర్‌షాక్ , పో బ్రోన్సన్ మరియు ఆష్లే మెర్రిమాన్ నిద్ర సానుకూలతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరిస్తారు:
'ప్రతికూల ఉద్దీపనలు అమిగ్డాలా చేత ప్రాసెస్ చేయబడతాయి; సానుకూల లేదా తటస్థ జ్ఞాపకాలు హిప్పోకాంపస్ చేత ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. నిద్ర లేమి హిప్పోకాంపస్‌ను అమిగ్డాలా కన్నా గట్టిగా తాకుతుంది. ఫలితం ఏమిటంటే, నిద్ర లేమి ప్రజలు ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడంలో విఫలమవుతారు, ఇంకా దిగులుగా ఉన్న జ్ఞాపకాలను బాగా గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు.
'వాకర్ చేసిన ఒక ప్రయోగంలో, నిద్ర లేమి కళాశాల విద్యార్థులు పదాల జాబితాను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించారు. వారు 81 శాతం పదాలను ప్రతికూల అర్థంతో గుర్తుంచుకోగలరు క్యాన్సర్ . కానీ వారు 31 శాతం పదాలను మాత్రమే సానుకూల లేదా తటస్థ అర్థంతో గుర్తుంచుకోగలరు సూర్యరశ్మి లేదా బుట్ట . '
BPS రీసెర్చ్ డైజెస్ట్ అన్వేషిస్తుంది మరొక అధ్యయనం నిద్ర ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మన సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని రుజువు చేస్తుంది. ఒక రోజు మొత్తం ముఖ గుర్తింపు పనిని ఉపయోగించి, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారు సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ఎంత సున్నితంగా ఉంటారో పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. నిద్రపోకుండా మధ్యాహ్నం వరకు పనిచేసిన వారు భయం, కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మరింత సున్నితంగా మారారు.
' ముఖ గుర్తింపు పనిని ఉపయోగించి, ఇక్కడ మేము నిద్ర లేకుండా, రోజంతా కోపం మరియు భయం భావోద్వేగాలకు విస్తరించిన రియాక్టివిటీని ప్రదర్శిస్తాము. ఏదేమైనా, జోక్యం చేసుకునే ఎన్ఎపి ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను కోపం మరియు భయానికి తిప్పికొట్టింది, అదే సమయంలో సానుకూల (సంతోషకరమైన) వ్యక్తీకరణల రేటింగ్‌లను పెంచుతుంది. '
వాస్తవానికి, మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతారు (మరియు ఎంతసేపు) మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ రోజంతా తేడాను కలిగిస్తుంది.
మరొక అధ్యయనం ఉదయం పని ప్రారంభించినప్పుడు ఉద్యోగుల మనోభావాలు వారి పనిదినాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో పరీక్షించారు.
'ఉద్యోగులు గడియారంలో ఉన్నప్పుడు వారి మనోభావాలు మిగిలిన రోజు ఎలా ఉంటుందో పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రారంభ మానసిక స్థితి కస్టమర్ల పట్ల వారి అవగాహనతో మరియు కస్టమర్ల మనోభావాలకు వారు ఎలా స్పందిస్తారో ముడిపడి ఉంది.
మరియు, నిర్వాహకులకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఉద్యోగుల మానసిక స్థితి పనితీరుపై స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపింది, ఇందులో ఉద్యోగులు ఎంత పని చేసారు మరియు వారు ఎంత బాగా ప్రదర్శించారు.
4. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండకపోవడం ఒకటి మరణిస్తున్న మొదటి ఐదు విచారం .
స్నేహితులతో సమయం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మీకు మరింత ఆధారాలు కావాలంటే, పరిశోధన ఇప్పుడే మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుందని రుజువు చేస్తుంది.
అంతర్ముఖులకు కూడా మన ఆనందాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సామాజిక సమయం ఎంతో విలువైనది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడిపిన సమయం మనకు ఎంత ఆనందంగా అనిపిస్తుందో చాలా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
నేను మార్గం ప్రేమ హార్వర్డ్ ఆనందం నిపుణుడు డేనియల్ గిల్బర్ట్ దీనిని వివరిస్తుంది:
'మాకు కుటుంబం ఉన్నప్పుడు మేము సంతోషంగా ఉన్నాము, మాకు స్నేహితులు ఉన్నప్పుడు మేము సంతోషంగా ఉన్నాము మరియు మాకు సంతోషాన్నిచ్చే అన్ని ఇతర విషయాలు వాస్తవానికి ఎక్కువ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను పొందే మార్గాలు.'
జార్జ్ వైలాంట్ 268 మంది పురుషుల జీవితాలను 72 సంవత్సరాల అధ్యయనం చేసిన డైరెక్టర్.
'గ్రాంట్ స్టడీ సబ్జెక్టులకు మార్చి 2008 వార్తాపత్రికలో ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో,' గ్రాంట్ స్టడీ పురుషుల నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు? ' వైలెంట్ యొక్క ప్రతిస్పందన: 'జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇతర వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలు.' '
అతను అధ్యయనం యొక్క అంతర్దృష్టులను జాషువా వోల్ఫ్ షెన్క్‌తో పంచుకున్నాడు అట్లాంటిక్ పురుషుల సామాజిక సంబంధాలు వారి మొత్తం ఆనందానికి ఎలా మార్పు తెచ్చాయి అనే దానిపై:
47 ఏళ్ళ వయసులో పురుషుల సంబంధాలు, ఇతర వేరియబుల్స్ కంటే ఆలస్య-జీవిత సర్దుబాటును అతను icted హించాడు. మంచి తోబుట్టువుల సంబంధాలు ముఖ్యంగా శక్తివంతమైనవిగా కనిపిస్తాయి: 65 ఏళ్ళ వయసులో అభివృద్ధి చెందుతున్న పురుషులలో 93 శాతం మంది చిన్నతనంలో సోదరుడు లేదా సోదరికి దగ్గరగా ఉన్నారు. '
నిజానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ సోషియో-ఎకనామిక్స్ మీ సంబంధాల కంటే రాష్ట్రాలు, 000 100,000 కంటే ఎక్కువ విలువైనవి:
'బ్రిటీష్ హౌస్‌హోల్డ్ ప్యానెల్ సర్వేను ఉపయోగించి, సామాజిక ప్రమేయాల స్థాయి పెరుగుదల జీవిత సంతృప్తి పరంగా సంవత్సరానికి అదనంగా 85,000 వరకు ఉంటుందని నేను గుర్తించాను. ఆదాయంలో వాస్తవ మార్పులు, మరోవైపు, చాలా తక్కువ ఆనందాన్ని కొనుగోలు చేస్తాయి. '
జానీ రోడ్రిగ్జ్ వయస్సు ఎంత
చివరి పంక్తి ముఖ్యంగా మనోహరమైనదని నేను భావిస్తున్నాను: 'ఆదాయంలో వాస్తవ మార్పులు, మరోవైపు, చాలా తక్కువ ఆనందాన్ని కొనండి.' కాబట్టి మన వార్షిక ఆదాయాన్ని వందల వేల డాలర్లు పెంచవచ్చు మరియు మన సామాజిక సంబంధాల బలాన్ని పెంచుకుంటే మనం ఇంకా సంతోషంగా ఉండలేము.
టెర్మన్ అధ్యయనం దీర్ఘాయువు ప్రాజెక్ట్ , సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాలను గడపడానికి సంబంధాలు మరియు ఇతరులకు మేము ఎలా సహాయపడతామో కనుగొన్నారు:
'ఒక టెర్మాన్ పాల్గొనేవాడు తనకు లేదా ఆమెకు స్నేహితులు మరియు బంధువులు ఉన్నారని చిత్తశుద్ధితో భావిస్తే, ఆ వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని మేము గుర్తించాము. చాలా ప్రియమైన మరియు శ్రద్ధ వహించిన వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని మేము icted హించాము.
'ఆశ్చర్యం: మా అంచనా తప్పు ... సోషల్ నెట్‌వర్క్ పరిమాణానికి మించి, సామాజిక సంబంధాల యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా వచ్చింది. తమ స్నేహితులు మరియు పొరుగువారికి సహాయం చేసిన వారు, ఇతరులకు సలహా ఇవ్వడం మరియు చూసుకోవడం, వృద్ధాప్యం వరకు జీవించేవారు. '
5. ఎక్కువగా బయటికి వెళ్లండి.
లో హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ , మీ ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్వచ్ఛమైన గాలిలో గడపాలని షాన్ అచోర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు:
'మంచి రోజున బయటికి వెళ్ళడానికి సమయం కేటాయించడం కూడా భారీ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది; ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మంచి వాతావరణంలో 20 నిమిషాలు వెలుపల గడపడం సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచడమే కాక, విస్తృత ఆలోచన మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ... '
ఇప్పటికే బిజీ షెడ్యూల్‌లో కొత్త అలవాట్లను అమర్చడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న మనకు ఇది శుభవార్త. మీ ప్రయాణానికి లేదా మీ భోజన విరామానికి కూడా సరిపోయే విధంగా బయట గడపడానికి ఇరవై నిమిషాలు తక్కువ సమయం.
నుండి U.K. అధ్యయనం సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయం ఆరుబయట ఉండటం ప్రజలను సంతోషపరుస్తుందని కూడా కనుగొన్నారు:
'ఆరుబయట, సముద్రం దగ్గర, వెచ్చని, ఎండ వారాంతపు మధ్యాహ్నం ఉండటం చాలా మందికి సరైన ప్రదేశం. వాస్తవానికి, పాల్గొనేవారు పట్టణ వాతావరణంలో ఉన్నదానికంటే అన్ని సహజ వాతావరణాలలో ఆరుబయట గణనీయంగా సంతోషంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. '
ది అమెరికన్ మెటీరోలాజికల్ సొసైటీ గాలి వేగం మరియు తేమ వంటి వేరియబుల్స్ కంటే, లేదా ఒక రోజు వ్యవధిలో సగటు ఉష్ణోగ్రత కంటే ప్రస్తుత ఉష్ణోగ్రత మన ఆనందంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని 2011 లో ప్రచురించిన పరిశోధన. ఆనందం 57 డిగ్రీల (13.9 సి) వద్ద గరిష్టీకరించబడిందని కూడా ఇది కనుగొంది, కాబట్టి మీ 20 నిమిషాల స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయటికి వెళ్ళే ముందు వాతావరణ సూచనను గమనించండి.
మధ్య కనెక్షన్ ఉత్పాదకత మరియు ఉష్ణోగ్రత మేము ఇక్కడ మరింత మాట్లాడిన మరొక అంశం . ఉష్ణోగ్రతలో చిన్న మార్పు ఏమి చేయగలదో మనోహరమైనది.
6. ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయండి.
నేను కనుగొన్న అత్యంత ప్రతికూలమైన సలహా ఏమిటంటే, మీరే సంతోషంగా ఉండటానికి, మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయాలి. వాస్తవానికి, సంవత్సరానికి 100 గంటలు (లేదా వారానికి రెండు గంటలు) సరైన సమయం మనం ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి అంకితం చేయాలి మన జీవితాలను సుసంపన్నం చేయడానికి.
మేము మళ్ళీ షాన్ అచోర్ పుస్తకానికి వెళితే, ఇతరులకు సహాయం చేయడం గురించి అతను ఇలా చెప్పాడు:
' ... పరిశోధకులు వారి ఇటీవలి కొనుగోళ్ల గురించి 150 మందికి పైగా ఇంటర్వ్యూ చేసినప్పుడు, వారు కచేరీలు మరియు సమూహ విందులు వంటి కార్యకలాపాలకు ఖర్చు చేసిన డబ్బు - బూట్లు, టెలివిజన్లు లేదా ఖరీదైన గడియారాలు వంటి వస్తువుల కొనుగోలు కంటే చాలా ఆనందాన్ని కలిగించారని వారు కనుగొన్నారు. 'సాంఘిక వ్యయం' అని పిలువబడే ఇతర వ్యక్తుల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం కూడా ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. '
ది జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది ఈ అంశాన్ని అన్వేషించింది:
'పాల్గొనేవారు తమ కోసం లేదా వేరొకరి కోసం చేసిన మునుపటి కొనుగోలును గుర్తుచేసుకున్నారు మరియు తరువాత వారి ఆనందాన్ని నివేదించారు. తరువాత, పాల్గొనేవారు తమపై లేదా వేరొకరిపై ద్రవ్య విఫలం ఖర్చు చేయాలా అని ఎంచుకున్నారు. వేరొకరి కోసం చేసిన కొనుగోలును గుర్తుకు తెచ్చే పాల్గొనేవారు ఈ జ్ఞాపకం వచ్చిన వెంటనే చాలా సంతోషంగా ఉన్నట్లు నివేదించారు; మరీ ముఖ్యంగా, సంతోషంగా పాల్గొనేవారు భావించారు, సమీప భవిష్యత్తులో వారు వేరొకరిపై విండ్‌ఫాల్ ఖర్చు చేయడానికి ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది. '
కాబట్టి మనకోసం వస్తువులను కొనడం కంటే ఇతర వ్యక్తుల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం మాకు సంతోషంగా ఉంటుంది. కానీ మన సమయాన్ని ఇతర వ్యక్తుల కోసం గడపడం గురించి ఏమిటి?
TO జర్మనీలో స్వయంసేవకంగా అధ్యయనం ఇతరులకు సహాయపడే అవకాశాలు తీసివేయబడినప్పుడు వాలంటీర్లు ఎలా ప్రభావితమయ్యారో అన్వేషించారు:
'బెర్లిన్ గోడ పతనం అయిన కొద్దికాలానికే, జర్మన్ పున un కలయికకు ముందు, తూర్పు జర్మనీలో GSOEP యొక్క మొదటి తరంగ డేటా సేకరించబడింది. స్వయంసేవకంగా ఇప్పటికీ విస్తృతంగా ఉంది. పున un కలయిక యొక్క షాక్ కారణంగా, స్వయంసేవకంగా పనిచేసే మౌలిక సదుపాయాలలో ఎక్కువ భాగం (ఉదా., సంస్థలతో అనుబంధించబడిన స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు) కూలిపోయాయి మరియు ప్రజలు స్వయంసేవకంగా పనిచేసే అవకాశాలను యాదృచ్చికంగా కోల్పోయారు. ఈ వ్యక్తుల యొక్క ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సు యొక్క మార్పు మరియు వారి స్వచ్ఛంద హోదాలో ఎటువంటి మార్పు లేని నియంత్రణ సమూహంలోని వ్యక్తుల పోలిక ఆధారంగా, అధిక జీవిత సంతృప్తి పరంగా స్వయంసేవకంగా బహుమతి ఇస్తుందనే పరికల్పనకు మద్దతు ఉంది. '
తన పుస్తకంలో వృద్ధి: ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క విజనరీ కొత్త అవగాహన , పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయ ప్రొఫెసర్ మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ ఇతరులకు సహాయం చేయడం మన జీవితాలను మెరుగుపరుస్తుందని వివరిస్తుంది:
'... దయ చూపడం మనం పరీక్షించిన ఏ వ్యాయామం అయినా శ్రేయస్సులో అత్యంత విశ్వసనీయమైన క్షణిక పెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నాము.'
7. యాత్రను ప్లాన్ చేయండి (మీరు ఎప్పుడైనా తీసుకోకపోయినా).
వాస్తవానికి సెలవు తీసుకోవటానికి విరుద్ధంగా, సెలవులను ప్లాన్ చేయడం లేదా పని నుండి విరామం ఇవ్వడం మన ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం లైఫ్ ఆఫ్ క్వాలిటీలో అప్లైడ్ రీసెర్చ్ విహారయాత్ర యొక్క ప్రణాళిక దశలో ప్రజలు ntic హించే భావాన్ని ఆస్వాదించడంతో ఆనందంలో అత్యధిక స్పైక్ వచ్చిందని చూపించింది:
'అధ్యయనంలో, సెలవుల ntic హించే ప్రభావం ఎనిమిది వారాల పాటు ఆనందాన్ని పెంచింది. సెలవుల తరువాత, ఆనందం చాలా మందికి త్వరగా బేస్‌లైన్ స్థాయికి పడిపోయింది. '
షాన్ అచోర్ ఈ విషయంపై మాకు కొంత సమాచారం ఉంది:
'తమకు ఇష్టమైన సినిమా చూడటం గురించి ఆలోచించిన వ్యక్తులు వాస్తవానికి వారి ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను 27 శాతం పెంచారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.'
మీరు ఇప్పుడే విహారయాత్రకు సమయం తీసుకోలేకపోతే, లేదా స్నేహితులతో ఒక రాత్రి కూడా గడపకపోతే, క్యాలెండర్‌లో ఏదో ఒకటి ఉంచండి - ఇది ఒక నెల లేదా ఒక సంవత్సరం అయినా రహదారిలో ఉన్నప్పటికీ.
అప్పుడు, మీకు ఆనందాన్ని పెంచేటప్పుడు, దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
8. ధ్యానం చేయండి.
దృష్టి, స్పష్టత మరియు శ్రద్ధ పరిధిని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం తరచుగా ఒక ముఖ్యమైన అలవాటుగా చెప్పబడుతుంది. ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలుతుంది మీ ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది :
'ఒక అధ్యయనంలో, మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్ నుండి ఒక పరిశోధనా బృందం 16 మంది మెదడు స్కాన్లను పరిశీలించింది, వారు ఎనిమిది వారాల కోర్సులో సంపూర్ణ ధ్యానంలో పాల్గొనడానికి ముందు మరియు తరువాత. అధ్యయనం, జనవరి సంచికలో ప్రచురించబడింది సైకియాట్రీ రీసెర్చ్: న్యూరోఇమేజింగ్ , కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, పాల్గొనేవారి మెదడులో కరుణ మరియు స్వీయ-అవగాహనతో సంబంధం ఉన్న భాగాలు పెరిగాయి మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న భాగాలు తగ్గిపోయాయని తేల్చారు.
ధ్యానం అక్షరాలా మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం అని తరచుగా నిరూపించబడింది. అచోర్ ప్రకారం, ధ్యానం వాస్తవానికి మిమ్మల్ని దీర్ఘకాలికంగా సంతోషపరుస్తుంది:
'అధ్యయనాలు ధ్యానం చేసిన కొద్ది నిమిషాల్లో, మేము ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తి భావనలను అనుభవిస్తాము, అలాగే అవగాహన మరియు తాదాత్మ్యాన్ని పెంచుతాము. రెగ్యులర్ ధ్యానం ఆనందాన్ని పెంచడానికి మెదడును శాశ్వతంగా రివైర్ చేయగలదని పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది. '
ధ్యానం ద్వారా మన మెదడు నిర్మాణాన్ని మనం నిజంగా మార్చగలమనేది నాకు చాలా ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది మరియు ఈ రోజు మనం శాశ్వతంగా లేదని భావించి, భావిస్తున్నామని కొంత భరోసా ఇస్తుంది.
(ఈ విషయంపై మరింత తెలుసుకోవడానికి, నేను (జెఫ్) ధ్యానం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది.)
9. పనికి దగ్గరగా వెళ్ళండి.
పని చేయడానికి మా రాకపోకలు మన ఆనందంపై ఆశ్చర్యకరంగా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మేము వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు రోజుకు రెండుసార్లు రాకపోకలు సాగించడం వల్ల ఆ ప్రభావం కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు మాకు తక్కువ మరియు తక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
ప్రకారం ఆర్ట్ ఆఫ్ మ్యాన్లీనెస్ , సుదీర్ఘ ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండటం మనం గుర్తించడంలో తరచుగా విఫలం కావడం చాలా నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:
'... చాలా స్వచ్ఛంద పరిస్థితులు దీర్ఘకాలికంగా మన ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేయవు, ఎందుకంటే మేము వారికి అలవాటు పడుతున్నాము, ప్రజలు వారి రోజువారీ నినాదానికి ఎప్పుడూ అలవాటు పడరు ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ట్రాఫిక్ భయంకరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు అది కాదు.'
లేదా హార్వర్డ్ మనస్తత్వవేత్త డేనియల్ గిల్బర్ట్ చెప్పినట్లుగా, 'ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ చేయడం ప్రతిరోజూ భిన్నమైన నరకం.'
మేము పెద్ద ఇల్లు లేదా మంచి ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం ద్వారా దీనిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కాని ఈ పరిహారాలు పనిచేయవు:
'ఆనందం మీద ప్రయాణించే ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసిన ఇద్దరు స్విస్ ఆర్థికవేత్తలు, సుదీర్ఘ రాకపోకలు సృష్టించిన దు ery ఖానికి ఇటువంటి కారకాలు చేయలేవని కనుగొన్నారు.'
10. కృతజ్ఞత పాటించండి.
ఇది అకారణంగా సరళమైన వ్యూహం, కానీ నా దృక్పథానికి చాలా తేడా ఉందని నేను కనుగొన్నాను. కృతజ్ఞతతో వ్యవహరించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు కృతజ్ఞతతో కూడిన విషయాల పత్రికను ఉంచడం నుండి, ప్రతి రోజు జరిగే మూడు మంచి విషయాలను పంచుకోవడం ఒక స్నేహితుడు లేదా మీ భాగస్వామితో లేదా ఇతరులు మీకు సహాయం చేసినప్పుడు కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించడానికి మీ మార్గం నుండి బయటపడటం.
లో ఒక ప్రయోగం పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను గమనించినప్పుడు, వారి మానసిక స్థితి ఈ సాధారణ అభ్యాసం నుండి మెరుగుపరచబడింది:
'కృతజ్ఞత-క్లుప్తంగ సమూహాలు పోలిక సమూహాలకు సంబంధించి మూడు అధ్యయనాలలో ఫలితాల యొక్క అన్నిటిలో కాకపోయినా, అనేకటిలో శ్రేయస్సును ప్రదర్శించాయి. సానుకూల ప్రభావంపై ప్రభావం చాలా బలంగా కనుగొనబడింది. ఆశీర్వాదాలపై చేతన దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మానసిక మరియు పరస్పర ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. '
ది జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది కృతజ్ఞతతో ఉండటం మన ఆనంద స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరీక్షించడానికి కృతజ్ఞతా అక్షరాలను ఉపయోగించింది:
'పాల్గొనేవారిలో మూడు వారాల వ్యవధిలో మూడు కృతజ్ఞతా లేఖలు రాసిన 219 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు ఉన్నారు. కృతజ్ఞతా లేఖలు రాయడం వల్ల పాల్గొనేవారి ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తి పెరుగుతుంది, అయితే నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని ఫలితాలు సూచించాయి.
11. మరియు అన్నింటికన్నా సులభమైన చిట్కా: వృద్ధాప్యం పొందండి.
మేము పెద్దయ్యాక, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కుడైనప్పుడు, మనం సహజంగానే మొగ్గు చూపుతాము సంతోషంగా పెరుగుతాయి . ఇది ఎందుకు జరుగుతుందనే దానిపై ఇంకా కొంత చర్చ ఉంది, కాని శాస్త్రవేత్తలకు కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
'ముఖాలు లేదా పరిస్థితుల చిత్రాలను చూపించిన వృద్ధులు దృష్టి సారించి, సంతోషంగా ఉన్నవారిని ఎక్కువగా గుర్తుంచుకుంటారు మరియు ప్రతికూలమైన వాటిని తక్కువగా గుర్తుంచుకుంటారని రచయితలతో సహా పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.'
ఇతర అధ్యయనాలు వ్యక్తుల వయస్సులో, వారు వారి మనోభావాలను ఎత్తివేసే పరిస్థితులను అన్వేషిస్తారని కనుగొన్నారు - ఉదాహరణకు, స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తుల సామాజిక వర్గాలను కత్తిరించడం. ఇంకా పెద్ద పని పెద్దలు సాధించలేని లక్ష్యాలపై నష్టాన్ని మరియు నిరాశను వీడటం నేర్చుకుంటారు మరియు వారి లక్ష్యాలను ఎక్కువ శ్రేయస్సుపై కేంద్రీకరిస్తారు.
కాబట్టి వృద్ధాప్యం మిమ్మల్ని నీచంగా మారుస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఇప్పుడు కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ సానుకూల దృక్పథాన్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.
అది ఎంత బాగుంది?
