మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం - రాత్రంతా విసరడం మరియు తిరగడం , మేము ఉదయం పని కోసం లేచే వరకు గంటలను లెక్కించడం. నిద్రలేని రాత్రులు సరదాగా లేవు.
మరియు దురదృష్టకర వాస్తవం ఏమిటంటే, మరుసటి రోజు మీరు చెత్తగా భావిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఆఫీసు వద్ద చూపించవలసి ఉంది, 110% ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
ఎనిమిది గంటల పని చేయాలనే ఆలోచన అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, దాని ద్వారా మీరు చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయని తేలింది.
జెన్నిఫర్ టేలర్ వయస్సు ఎంత
ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది న్యూయార్క్ పత్రిక యొక్క మెలిస్సా డాల్తో మాట్లాడిన నిద్ర పరిశోధకులు పిచ్చితనం మరియు అలసట ద్వారా మీరు మీ పనిదినాన్ని అధికారంలోకి తీసుకురాగలరని చెప్పండి:
ఉదయం 7 గం .: మేల్కొలపండి
మీరు ఏమి చేసినా, తాత్కాలికంగా ఆపివేయవద్దు. ప్రస్తుతానికి ఇది అద్భుతంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఆ ఏడు అదనపు నిమిషాలు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేయవు - మరియు అవి మిమ్మల్ని ఆలస్యం చేస్తాయి.
ఉదయం 7:05 .: కొంచెం కాఫీ తాగండి
ఒక చిన్న కప్పు లేదా మినీ ఎస్ప్రెస్సో చేస్తుంది. మేల్కొన్న మొదటి 20 నుండి 30 నిమిషాలలో గ్రోగీగా అనిపించడం సహజం, కాబట్టి ఆ కిటికీలో కొంచెం జోల్ట్ పొగమంచును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతకన్నా ఎక్కువ, NYU స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ స్లీప్-డిజార్డర్స్ నిపుణుడు జాయిస్ వాల్స్‌లెబెన్ WebMD కి చెబుతుంది , మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేయదు, కానీ మీకు గందరగోళాన్ని ఇస్తుంది.
ఉదయం 7:30 ని .: అల్పాహారం తినండి
తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొద్దిగా పండ్లకు అంటుకోండి - సుగరీ జంక్ మీకు ఎనర్జీ స్పైక్ ఇస్తుంది, అయితే ఇది కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. మరియు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి - పరిశోధన సూచిస్తుంది మేల్కొన్న గంటలోపు తినడం మీ మానసిక స్థితిని మరియు మనస్సును పెంచుతుంది.
ఉదయం 8 గం .: కొంత సూర్యుడిని పొందండి
స్లీప్ శాస్త్రవేత్తలు ఉదయాన్నే సహజ సూర్యరశ్మిని పొందడం అప్రమత్తతను పెంచడానికి, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు మీ సిర్కాడియన్ లయలను రీసెట్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని చెప్పారు.
మీరు ఏ కారణం చేతనైనా బయటపడలేకపోతే, మీ స్మార్ట్ఫోన్ లేదా ఐప్యాడ్‌ను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. స్మార్ట్ఫోన్ తెరలు ప్రకాశవంతమైన నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయను కూడా రీసెట్ చేయగలదు, ఎందుకంటే ఇది సూర్యుని ప్రకాశాన్ని అనుకరిస్తుంది. ఇది మెదడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది , మీ శరీరానికి 'నిద్రించడానికి సమయం' సూచనలను ఇచ్చే హార్మోన్.
9 a.m.: మొదట మీ అతి ముఖ్యమైన పని చేయండి
మార్క్ ట్వైన్ ఒకసారి చెప్పారు , 'ఉదయాన్నే ప్రత్యక్ష కప్పను తినండి, మిగిలిన రోజుల్లో మీకు దారుణంగా ఏమీ జరగదు.' మీరు కనీసం చేయాలనుకునే పనిని మీరు చేయమని ట్వైన్ సూచించేటప్పుడు, ఈ మంత్రం గొప్ప సంకల్ప శక్తిని తీసుకునే ఏ పనికైనా వర్తిస్తుంది.
నిజానికి, మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంట మరియు మూడు గంటల మధ్య, కాబట్టి క్లిష్టమైన పనులను పొందడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
ఉదయం 10 గంటలకు .: మరో చిన్న కప్పు కాఫీని పట్టుకోండి
కెఫిన్ మీ దృష్టిని పెంచడానికి మరియు అప్రమత్తతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
11 a.m.: మీ సమావేశాలను తిరిగి షెడ్యూల్ చేయండి
మీరు ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు వ్యక్తులతో సంభాషించడం మంచిది. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు ఇతరుల అశాబ్దిక సూచనలను గుర్తించడం లేదా సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు క్రోధస్వభావం కలిగించే అవకాశం తక్కువ.
మధ్యాహ్నం 12: తేలికపాటి భోజనం తినండి
అల్పాహారం మాదిరిగా, మీరు జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు మంచి విషయాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. మరియు తేలికగా ఉంచండి -; భారీ భోజనం తినడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది.
మధ్యాహ్నం 12:30 గంటలు: నడవండి
మనస్తత్వవేత్తగా మరియు ' పని చేయడానికి ఉత్తమ ప్రదేశం 'రచయిత రాన్ ఫ్రైడ్మాన్ గమనికలు , అధ్యయనాలు అరుదైన విరామాలు మన శక్తిని నింపుతాయి, స్వీయ నియంత్రణ మరియు నిర్ణయాధికారాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఇంధన ఉత్పాదకతను చూపుతాయి.
స్టాన్ఫోర్డ్ వద్ద శాస్త్రవేత్తలు నడక సృజనాత్మక ఆలోచనను 60% పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
మీరే తగ్గిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లేచి 20 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. బయట నడవడానికి మీకు బోనస్ పాయింట్లు లభిస్తాయి.
1 p.m.: మరికొన్ని కాఫీ తీసుకోండి
మేల్కొన్న ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు చాలా మంది ప్రజలు తమ మత్తులో ఉన్నప్పుడు, కాబట్టి కొంచెం అదనపు జోల్ట్ మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. 3.p.m తర్వాత మీరు కెఫిన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి .-- మీరు నిద్రలేని మరో రాత్రి పోరాడటానికి ఇష్టపడరు.
2 p.m.: ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
మీరు దీన్ని మీ కారులో, కాన్ఫరెన్స్ గదిలో లేదా మీ డెస్క్ కింద చేసినా, మీ మధ్యాహ్నానికి ఒక ఎన్ఎపిని అమర్చడం మిగిలిన రోజుల్లో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా 20 నిమిషాలు.
పరిశోధన చూపిస్తుంది పవర్ ఎన్ఎపి నిరాశ సహనాన్ని పెంచుతుంది మరియు హఠాత్తుగా భావాలను తగ్గిస్తుంది. ఇతర పరిశోధకులు అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి అప్రమత్తతపై 10 నిమిషాల ఎన్ఎపి యొక్క ప్రయోజనాలు కనీసం తరువాతి రెండు గంటలు కొనసాగినట్లు కనుగొన్నారు.
మీరు ఎన్ఎపి చేయలేకపోతే, సూర్యుడి నుండి మరొక పునరుద్ధరణ బూస్ట్ కోసం బయటికి తిరిగి వెళ్ళు.
3 p.m.: తేలికపాటి చిరుతిండిని పట్టుకోండి
మానవ జీవక్రియలో అతి ముఖ్యమైన సాధారణ చక్కెర అయిన గ్లూకోజ్ నుండి మెదడు దాదాపు అన్ని శక్తిని తీసుకుంటుంది. క్లినికల్ డైటీషియన్ నికోల్ మాఫ్టౌమ్ బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌కు చెబుతుంది .
'బ్రాన్ ఫ్లేక్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల రక్తప్రవాహంలో నెమ్మదిగా గ్లూకోజ్ విడుదల అవుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర మార్పులను తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడు శక్తి మరియు మానసిక దృష్టిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
మధ్యాహ్నం 3:15 ని. సాయంత్రం 5:30 నుండి .: మెదడులేని పనులను పరిష్కరించండి
ఈ సమయంలో మీకు ఎక్కువ దృష్టి ఉండదు - మీరు ఒకేసారి 10 నిమిషాలు దృష్టి పెట్టవచ్చు - కాబట్టి మీరు అవసరం లేని పనిని నిలిపివేసేందుకు పనిదినం మిగిలి ఉన్న వాటిని ఉపయోగించండి. మానసిక సామర్థ్యం. అప్పుడు కొంచెం ముందుగానే చొప్పించండి.
ఏతాన్ మరియు హిలా క్లైన్ వివాహం
ఇది కథ మొదట కనిపించింది బిజినెస్ ఇన్సైడర్ .
