మరింత దృష్టి పెట్టడం మరియు తక్కువ పరధ్యానం ఎలా ఉండాలనే విషయానికి వస్తే, మనకు లోపల విషయాలు ఉన్నాయి.
స్కాట్ బకులా వయస్సు ఎంత
మా జేబులో ఉన్న పరికరాలు, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ఫేస్‌బుక్, వచన సందేశాలు, ఫోన్ కాల్‌లు మరియు వేలాది ఇతర నోటిఫికేషన్‌లు మా దృష్టికి రావడంతో మేము పరధ్యానంలో ఉన్నామని మేము అనుకుంటాము.
కానీ ప్రకారం పరిశోధన ఇద్దరు హార్వర్డ్ మనస్తత్వవేత్తలలో, అసలు సమస్య మన అస్తవ్యస్తమైన వాతావరణం కాదు, మన మనస్సు.
మనస్తత్వవేత్తలు మాథ్యూ కిల్లింగ్స్‌వర్త్ మరియు డేనియల్ గిల్బర్ట్ ఈ నిరంతర పరధ్యాన స్థితికి మానవ మనస్సు వాస్తవానికి తీగలాడుతున్నారని కనుగొన్నారు. ఒక లో అధ్యయనం 2,250 మంది పెద్దలతో నిర్వహించిన వారు, మేల్కొనే ప్రతి గంటలో 47 శాతం 'మనస్సు సంచారం' అని వారు తేల్చారు. 'ఉద్దీపన-స్వతంత్ర ఆలోచన' అని కూడా పిలుస్తారు, మనస్సు సంచారం అనేది చాలా సాధారణమైన, మనకు సహజమైన ఒక అనుభవం, మేము దానిని కూడా గమనించము.
ఇది మీ విమానం కోసం గేట్ వద్ద వేచి ఉంది మరియు కొన్ని సంవత్సరాలలో మీకు లభిస్తుందని మీరు ఆశిస్తున్న ఆ కల స్థానం లేదా సంస్థ గురించి అద్భుతంగా చెప్పవచ్చు. ఆ రోజు ఉదయాన్నే మీరు వ్రాయడం మర్చిపోయిన ఐదు ఇమెయిల్‌ల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉబెర్‌లో కూర్చుంది. ఇది కాన్ఫరెన్స్ కాల్ ప్రారంభమయ్యే వరకు వేచి ఉంది మరియు బాలిలోని ఒక బీచ్‌లో కాక్టెయిల్‌తో కూర్చున్న మీ మానసిక చిత్రానికి అంతరం ఉంది. ఈ స్థితి మనందరికీ తెలుసు, మరియు ఇది మెదడు యొక్క డిఫాల్ట్ ఆపరేషన్ మోడ్ అవుతుంది.
జాక్ బగాన్స్ నికర విలువ ఏమిటి
ఇది రెండు పెద్ద చిక్కులతో కూడిన పెద్ద అంతర్దృష్టి. ఒక విషయం ఏమిటంటే, పరధ్యానం ప్రధానంగా మనస్సు ఆట అని ఇది చూపిస్తుంది. మేము నిజంగా దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, డిజిటల్ జీవితం యొక్క పరధ్యానాన్ని మరింత నైపుణ్యంగా నిర్వహించాలనుకుంటే, మార్గం మన అత్యంత విలువైన వనరును మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించే కొత్త అలవాటును అభివృద్ధి చేయవలసి ఉంటుంది: మన దృష్టి.
మరొక పెద్ద టేకావే ఉంది. మనం ఉన్నదానిపై తక్కువ దృష్టి పెట్టాలి చేయడం మరియు మేము ఎలా ఉన్నాము ఉండటం . ఈ అధ్యయనం మనం చేసే కార్యకలాపాల కంటే మనస్సు సంచారం అసంతృప్తితో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. ఇది మనం సాధారణంగా ఆలోచించే విధానం కాదు. ఆహ్లాదకరమైన పనులు చేయడం మనకు సంతోషాన్ని ఇస్తుందని మేము సాధారణంగా అనుకుంటాము. కానీ ఈ పరిశోధకులు మన ఆనందంలో 4.6 శాతం కార్యకలాపాలు కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. పూర్తిగా ఇక్కడ ఉండటం, మనస్సులో ప్రయాణించే సమయానికి బదులుగా, సుమారు 10.8 శాతం ఉంటుంది.
కాబట్టి మీరు మనస్సు నుండి సంచరిస్తూ దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఎలా? నమోదు చేయండి నోటీసు-షిఫ్ట్-రివైర్ - మీ మానసిక స్థితిని, ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా సమూలంగా మార్చడానికి మీరు ఉపయోగించే సాధనం.
మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు గమనించండి.
మనస్సు సంచరించడం ఒక కల లాంటిది కాబట్టి ఇది కష్టం. మీరు సహోద్యోగితో కలవబోతున్నారని మీరు అనుకునే వాదనను రిహార్సల్ చేస్తున్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మీకు నిజంగా తెలియదు. మీరు దానిని కోల్పోతారు, ఈ క్షణంలో, మీరు ఆలోచనలో పూర్తిగా కోల్పోతారు, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో పట్టించుకోరు.
కాబట్టి మీరు ఈ స్థితిలో చిక్కుకున్నప్పుడు గమనించే మీ సామర్థ్యంతో ప్రతిదీ మొదలవుతుంది. మరియు అది తరచుగా చేయడం చాలా కష్టం. వాస్తవానికి, ఇది గమనించడం గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ జీవితంలో సూచనలను ఏర్పాటు చేయడం సహాయపడుతుంది: ప్రతిసారీ మీరు స్టాప్ గుర్తు వద్ద ఆగినప్పుడు, ప్రతిసారీ మీరు పనిలోకి వెళ్ళినప్పుడు లేదా ప్రతిసారీ మీ ఫోన్‌ను బయటకు తీసేటప్పుడు.
జాసన్ మ్రాజ్ ఎంత ఎత్తు
మీ దృష్టిని మరల్చండి మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టండి.
మీరు గమనించిన తర్వాత, తదుపరి దశ మీ దృష్టిని ప్రస్తుతం జరుగుతున్న దానిపైకి మార్చడం. ఇది మీరు టైప్ చేస్తున్న ఇమెయిల్‌లో పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉండవచ్చు, మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిని పూర్తిగా వినవచ్చు లేదా మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన చివరి ఆహారాన్ని నిజంగా రుచి చూడవచ్చు. మరింత పనిలేకుండా ఉన్న క్షణాల్లో, ఇది మీ శరీరంలోని దృశ్యాలు, అనుభూతులు లేదా పక్షుల శబ్దం, గాలి లేదా కారు కొమ్ముల మీద శ్రద్ధ చూపుతుంది.
రివైర్ చేయండి, ఫోకస్ చేయండి మరియు క్షణం ఆనందించండి.
చివరి దశ మనస్సు యొక్క ఈ కొత్త అలవాటును బలోపేతం చేయడం. ఇది చేయుటకు, మీరు చేయాల్సిందల్లా రాష్ట్రంలో ఉండటానికి 15 నుండి 30 సెకన్ల సమయం పడుతుంది మరియు ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉన్న అనుభవాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించండి.
వాస్తవానికి, మనస్సు యొక్క ఈ అలవాటును పూర్తిగా వదిలివేయడం కష్టం కాదు, అది అసాధ్యం. మన సమయం యొక్క గొప్ప బుద్ధిపూర్వక మాస్టర్స్ కూడా ఈ మనస్సు సంచరిస్తున్న స్థితిలో కోల్పోతారు. కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మరచిపోయి, ఆలోచనల నుండి కొట్టుకుపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు తప్పు చేయలేదని తెలుసుకోండి. మీరు కేవలం మానవుడు.
మీరు ఈ మార్పు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని HD లో చూడటం మొదలుపెట్టినట్లు మీరు గమనించడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిదీ మరింత స్పష్టంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. సంచరిస్తున్న ఆలోచనల ద్వారా మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు, ప్రస్తుతం జరుగుతున్న జీవితానికి మరింత కనెక్ట్ అయ్యారు.
