నిద్ర అద్భుతమైనది, కాదా? ఈ పోస్ట్ చదివిన మీలో చాలా మందిలాగే, నేను మంచం మీద పడుకోవటానికి ఇష్టపడతాను మరియు 'అదనపు 15 నిమిషాలు' పొందడం చాలా ఇష్టం, ఇది కొన్నిసార్లు అదనపు గంట లేదా రెండుగా మారుతుంది.
'మీరు ఇంతకు ముందు మేల్కొంటే, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు' అని మీరు బహుశా విన్నాను, కాని ఈ సూచన వెనుక ఖచ్చితంగా నిజం ఉంది. నా కోసం, వ్యక్తిగతంగా, నా ఇంటిలోని ప్రతిఒక్కరి ముందు మేల్కొలపడం నాకు పని చేయడానికి, ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించడానికి లేదా ప్రస్తుత సంఘటనలను ఎటువంటి పరధ్యానం లేకుండా చదవడానికి అనుమతిస్తుంది. కుటుంబం ఇంకా నిద్రలో ఉంటే నేను సగం సమయంలో పని పూర్తి చేస్తాను. నా కుటుంబం మేల్కొన్నప్పుడు, నేను ఇప్పటికే ఉత్పాదక ఉదయం కలిగి ఉన్నాను మరియు నా మిగిలిన రోజులను జయించటానికి ముందు వారితో అల్పాహారం ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
ఇప్పుడు లేవడం నిజంగా సులభం అనిపించినప్పటికీ, అది ఎప్పుడూ అలా కాదు. సూర్యుడు ఉదయించే ముందు మేల్కొనే ఆలోచన నా వెన్నెముకను చల్లబరుస్తుంది. కానీ ఒకసారి నేను ఇంతకు ముందు మంచం నుండి బయటపడటం మొదలుపెట్టాను, అది అంత చెడ్డది కాదని నేను గమనించాను. రోజులో కనీసం 30 నిమిషాల ముందు పెరగడానికి మరియు ప్రకాశించడానికి ఈ ఏడు హామీ మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా నేను ఆ దశకు చేరుకున్నాను.
1. ప్రతి ఉదయం ఒక నిమిషం ముందు మేల్కొలపండి
అలవాటు లేదా దినచర్యను మార్చడం రాత్రిపూట జరగదు. దీనికి కొంచెం సమయం పడుతుంది మరియు ఇది మీ కోసం పని చేసేలా మార్పును సులభతరం చేస్తుంది. అంతకుముందు మేల్కొనడం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు.
తామెకా హారిస్ వయస్సు ఎంత
మీరు ప్రస్తుతం ఉదయం 6:30 గంటలకు మేల్కొన్నారని, అయితే ఆ సమయాన్ని ఉదయం 6 గంటలకు మార్చాలని అనుకుందాం. మీ అలారం గడియారాన్ని అకస్మాత్తుగా 6 కి రీసెట్ చేయడానికి బదులుగా, ప్రతి రోజు ఒక నిమిషం లేదా రెండు ముందుగానే మేల్కొలపండి. కాబట్టి మొదటి రోజు, మీ అలారం 6:29, ఆపై 6:28, మరియు మొదలగునది.
ఉదయం 6 గంటలకు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక నెల సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు దానిని చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు 30 నిమిషాల ముందే మేల్కొంటున్నారని మీరు గమనించలేరు.
2. ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభించండి
మీ అలారం ఆగిపోవడమే కాకుండా, మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇతర కారణాలు ఏమిటి? మీరు ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వలేకపోతే, అది అంతకుముందు పెరగడానికి ఒక ఎత్తుపైకి వెళ్ళే యుద్ధం అవుతుంది.
కానీ మీరు ఉదయాన్నే మొదట కదలకుండా ఉండటానికి ఏదో కనుగొనలేరని కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు:
3 . నిద్రను to హించడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
అంతకుముందు మేల్కొనడం సగం యుద్ధం మాత్రమే. మిగతా సగం మీ రాత్రిపూట దినచర్యను మారుస్తుంది మరియు మరింత అనుకూలమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, తద్వారా మీరు ముందు నిద్రపోతారు.
మీరు దీన్ని దీని ద్వారా సాధించవచ్చు:
4. ఉదయాన్నే మొదటి విషయానికి ముఖ్యమైనదాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి
నాకు ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంటే, సమావేశం లేదా డాక్టర్ నియామకం వంటివి, ఉదయాన్నే మొదటి విషయం, నేను సహజంగానే ముందుగానే మేల్కొంటాను. మరియు, స్పష్టంగా, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన సంఘటన కాదు.
స్లీపర్స్ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మేల్కొంటారని a హించినప్పుడు, వారి రక్తంలో అడ్రినోకోర్టికోట్రోపిన్ లేదా ఎసిటిహెచ్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. సంక్షిప్తంగా, శరీరానికి అంతర్గత అలారం గడియారం ఉంది, అది అలారం ఆగిపోయే ముందు మమ్మల్ని మేల్కొంటుంది.
మీకు ఏదైనా షెడ్యూల్ లేకపోతే, మీరు ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా లేదా పిల్లలను బస్సులో తీసుకెళ్లడానికి బదులు పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడం ద్వారా ముఖ్యమైనదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ జవాబుదారీతనం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
5. మీరే బహుమతి ఇవ్వండి
చార్లెస్ డుహిగ్, రచయిత అలవాటు యొక్క శక్తి , క్రొత్త అలవాటును అవలంబించేటప్పుడు మీరే బహుమతి ఇవ్వమని సూచిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, 'మీరు అయినా ఆలోచించండి మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు, మీ మెదడు తప్పనిసరిగా మీరు అబద్దాలమని మరియు మీరు నిజంగా వ్యాయామం ఇష్టపడరని అనుకుంటారు 'అని డుహిగ్ చెప్పారు. 'కాబట్టి మీరు చేయవలసింది మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం కాబట్టి వ్యాయామం మీరు ఆనందించే చాక్లెట్ ముక్క లాగా, చక్కని పొడవైన స్నానం చేయడం లేదా ఫేస్‌బుక్‌లో 15 నిమిషాలు గడపడం వంటివి మీకు తెలుసు. ప్రతిఫలం ఏమిటో పట్టింపు లేదు. ముఖ్యం ఏమిటంటే ఇది నిజంగా బహుమతి, మరియు మీరు ఆ బహుమతిని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం. '
అతను ఇలా కొనసాగిస్తున్నాడు, 'ఇప్పుడు చాలా మంది వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి భిన్నంగా ఉంటారు. వారు ఒక ఉదయం మేల్కొంటారు మరియు వారు పరుగు కోసం వెళతారు; వారు ఇంటికి వస్తారు, మరియు వారు ఆలస్యంగా నడుస్తున్నారు ఎందుకంటే వారు కేవలం 20 నిమిషాలు నడుస్తున్నారు. మరియు వారి పిల్లలు తలుపు తీయాలి, కాబట్టి వారు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు వారి ఉదయం దినచర్యలో పరుగెత్తుతారు. వారు అక్కడ చేస్తున్నది వ్యాయామం కోసం తమను తాము సమర్థవంతంగా శిక్షిస్తోంది. వారు పని చేసిన తర్వాత వారు కష్టతరం చేస్తున్నారు, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా తప్పు పని, ఎందుకంటే మన న్యూరాలజీ రివార్డులపై తాళాలు వేస్తుందని మాకు తెలుసు. '
6. క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లండి
మన శరీరాలు సహజంగా సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయంతో సమకాలీకరించడానికి ఉద్దేశించినవి. లైటింగ్ మరియు విద్యుత్తుకు ధన్యవాదాలు, అది ఇకపై ఉండదు. మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సహజంగానే ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావాలనుకుంటే, ఒక వారం పాటు క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లండి.
ప్రకృతిలోకి వెళ్లడం వల్ల అంతర్గత సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని సౌర సమయంతో సమకాలీకరిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
ఈ పని చేయడానికి, మీరు మీ గాడ్జెట్‌లను ఇంట్లో వదిలివేయాలి లేదా కనీసం మీ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
7. మీ నిద్రను పర్యవేక్షించడానికి అనువర్తనాలు మరియు గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించండి
ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం ముందు మేల్కొలపడానికి ఒక ప్రధాన అంశం. మీరు మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసినప్పటికీ, మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే కొన్ని విషయాలు ఇంకా ఉండవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ గురక నమూనాలు మరియు నిద్ర స్థానాల గురించి డేటాను సేకరించడానికి SnoreCoach వంటి గాడ్జెట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీరు గురకను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన స్థానాన్ని కనుగొనవచ్చు. మరొక ఉపయోగకరమైన గాడ్జెట్ స్లీప్ సైకిల్ అలారం గడియారం, ఇది మీ నిద్ర చక్రాలను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు తేలికపాటి నిద్ర సమయంలో మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. ఇది మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ఏవైనా అంతరాయాలను కూడా ట్రాక్ చేస్తుంది.
'నేను ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొంటాను' అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. మీరు మేల్కొలపడానికి కావలసిన సమయాన్ని సూచించడం చాలా మందికి మార్పు చేయగలుగుతుంది, కానీ మీరు ముందుగా లేవడానికి ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించినా, మీ కొత్త స్వేచ్ఛలో ఆనందాన్ని కనుగొనండి.
