ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు వెంట్ చేయాలి. మీ ఉదయం రాకపోకలు ఒక పీడకల అయినందున, మీరు ఉత్పాదకత లేని సమావేశానికి హాజరయ్యారు లేదా జట్టు సభ్యుడు గడువును కోల్పోయారు. ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఉంటుంది ఫిర్యాదు గురించి.
అయినప్పటికీ, బలవంతంగా ఫిర్యాదు చేయడం వల్ల మీ ఛాతీ నుండి ఏదో ఒకటి రాదు: ఇది వాస్తవానికి మీ మెదడు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. నిజానికి, కొందరు చెప్పేంతవరకు కూడా వెళ్ళారు ఫిర్యాదు చేయడం మిమ్మల్ని చంపగలదు .
శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు ఫిర్యాదు చేయకుండా ఉండటానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఈ లక్ష్యం నెలలోపు నెరవేరడానికి సాధ్యమే. నిజమనిపించడం చాలా మంచిది? మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.
డెబ్బీ వాల్‌బర్గ్‌కి ఏమైంది
ఫిర్యాదు నిజంగా ఏమిటో నిర్వచించండి.
మీరు ఫిర్యాదు చేయడానికి ముందు, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించడానికి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. ఫిర్యాదుకు సరైన కారణం ఉందా? మీరు కేవలం ఫిర్యాదు కోసమే ఫిర్యాదు చేస్తున్నారా?
ఉదాహరణకు, మీ ప్రస్తుత నగరంలో చాలా చల్లగా ఉన్నందున మీరు నిలబడలేరని మీరు చెబితే, అది ఒక పరిశీలన. ఇంకా ఏమిటంటే, వాతావరణంపై రచ్చ చేయడం కంటే ఆ ఫిర్యాదు ప్రయోజనం లేదు. వాతావరణం మీ ఆరోగ్యాన్ని లేదా పనిని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు చెబితే, మీ కడుపు నొప్పికి మీకు చట్టబద్ధమైన కారణం ఉంటుంది.
మీ ఫిర్యాదులను పర్యవేక్షించండి మరియు ట్రాక్ చేయండి.
ఫిర్యాదు నిజంగా ఏమిటో నిర్వచించిన తరువాత, మీరు ఎంత తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తున్నారో నిర్ణయించండి. అలాగే, ఈ అభ్యంతరాలను ప్రేరేపించే విషయాలపై ట్యాబ్‌లను ఉంచండి. మీరు దీన్ని పునరాలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఫిర్యాదులను తెలుసుకోండి మరియు మీ ఫిర్యాదులు మీరు గ్రహించిన దానికంటే చాలా క్రమం తప్పకుండా ప్రవహిస్తాయని మీరు త్వరగా గ్రహిస్తారు.
మీ అసలు ఫిర్యాదులను వ్రాయడంతో పాటు, మీరు ఈ మనోవేదనలను ఎవరికి వ్యక్తం చేశారో మరియు ఫిర్యాదు చేసిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపించిందో గమనించండి. ఒక వారం లేదా తరువాత, మీరు మీ వ్యక్తిగత నమూనాలను గుర్తించగలుగుతారు. చిరాకుకు సంబంధించి మీరు ఎలా పనిచేస్తారో కనుగొనడం అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, చల్లని వాతావరణం విషయానికి వస్తే, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని లేదా పనిని ప్రభావితం చేస్తుంటే, స్పష్టమైన పరిష్కారం వెచ్చగా ఉండే దుస్తులను మార్చడం లేదా ధరించడం. నిరంతరం గడువులను కోల్పోతున్న ఉద్యోగితో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు అతనితో ఈ సమస్యను పరిష్కరించాలి మరియు అతను తన గడువును ఎందుకు తీర్చలేదో తెలుసుకోవాలి. అదనపు సమాచారం లేదా పనిని మరింత త్వరగా పూర్తి చేయడానికి సరైన సాధనాలను అందించడం వంటి సాధారణ పరిష్కారమని మీరు కనుగొనవచ్చు. పనిభారం ఎవరినైనా ఆశించటం చాలా ఎక్కువ అని మీరు కనుగొనవచ్చు - మరియు మీరు ఫిర్యాదు చేయకుండా, మీరు పని చేయగల విలువైన సమాచారం.
రబ్బరు బ్యాండ్ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
మీ ఫిర్యాదు గురించి మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడం గొప్ప ప్రారంభం అయితే, మీరు కండిషనింగ్ ద్వారా మీ ప్రవర్తనను మార్చవలసి ఉంటుంది. ఇది ఏదైనా కార్యకలాపాలతో తన కుక్కలలో లాలాజల ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగలదని ప్రముఖంగా కనుగొన్న రష్యన్ ఫిజియాలజిస్ట్ ఇవాన్ పావ్లోవ్ కనుగొన్న విషయాలకు ఇది సమానం. పావ్లోవ్ గంట మోగుతాడు, తరువాత తన కుక్కలకు ఆహారం ఇస్తాడు; బెల్ మోగించండి, కుక్కలకు ఆహారం ఇవ్వండి. త్వరలో, అతను కేవలం గంటను మోగించగలిగాడు, మరియు కుక్కలు తినిపించబోతున్నాయని తెలిసి, లాలాజలం ప్రారంభమవుతుంది.
ఫిర్యాదు చేయడాన్ని ఆపడానికి గంట మోగించే బదులు, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడం . మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు బ్యాండ్ ఉంచండి. మీరు ఫిర్యాదు చేసినప్పుడల్లా, రబ్బర్ బ్యాండ్‌ను మీ మణికట్టుపైకి లాగడానికి వెనుకకు లాగండి. చివరికి, ఇది మీరు ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు, ఒక పరిణామం ఉందని శారీరక మరియు మానసిక రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.
రోండా విన్సెంట్ భర్త వయస్సు ఎంత
ప్రతికూల పరిస్థితుల నుండి మరియు విషపూరితమైన వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించండి.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి మరియు విషపూరితమైన వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడం ద్వారా ఫిర్యాదును ఆపడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఫిర్యాదు చేయడానికి కారణమయ్యే నమూనాలను మీరు ఎంచుకుంటే, ఇది కష్టం కాదు.
ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడా జరగని సమావేశానికి నాయకత్వం వహిస్తుంటే, ఐదు నిమిషాల విరామం కోసం కాల్ చేయండి లేదా ప్రణాళిక కంటే ముందే ముగించండి. ఈ విరామ సమయంలో, బయటికి వెళ్లండి. పరిశోధన కనుగొంది నడక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది . మరీ ముఖ్యంగా, ఆ సమావేశం ఎందుకు ప్రణాళిక ప్రకారం జరగలేదని ఆలోచించండి, కాబట్టి మీరు భవిష్యత్తులో మరింత ఉత్పాదక సమావేశాలను ప్లాన్ చేయవచ్చు.
మీరు వెంటనే పరిస్థితిని వదిలివేయలేకపోతే, మీరు రోజువారీ నడక కోసం ఇతర సమయాలను షెడ్యూల్ చేయాలి, తద్వారా మీరు మీ తలను ఆలోచించి క్లియర్ చేయవచ్చు. అనేక అధ్యయనాలు రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను చూపించాయి.
ఇంకా, కష్టాలు సంస్థను ప్రేమిస్తున్నందున, మీరు మీ సమయాన్ని గడిపే వ్యక్తులను అంచనా వేయండి. మీరు నిరంతరం రెచ్చగొట్టే లేదా మిమ్మల్ని దించేసే ప్రతికూల వ్యక్తులతో సమావేశమైతే, మీరు ఆ లక్షణాలను ప్రతిబింబిస్తారు. ఆ సంబంధాలను మరింత సానుకూలంగా మరియు సహాయంగా ఉన్న వాటితో భర్తీ చేయండి.
ఫిర్యాదులను చర్యగా మార్చండి.
నిర్మాణాత్మకంగా ఫిర్యాదు చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే దాని గురించి మీరు నిజంగానే ఇక్కడే చేస్తారు.
వాషింగ్టన్, డి.సి.కి చెందిన అలిసియా క్లార్క్ అనే సైడ్ మీరు చేయగలరని చెప్పారు సమర్థవంతంగా ఫిర్యాదు చేయండి రచన:
మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడం, వాస్తవాలు కాదు.
ఇది మీ వినేవారి నుండి మీరు స్వీకరించే వాటిలో పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, అది మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతుందనే దానిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాస్తవాలు మీ వినేవారి గురించి ఆలోచించమని ఆహ్వానిస్తాయి లేదా అంగీకరించవు లేదా అంగీకరించవు, అయితే భావాలు మీ శ్రోతను అర్థం చేసుకోవడానికి ఆహ్వానిస్తాయి. 'మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే వాటి ద్వారా మాట్లాడటం.
మీరు సమావేశానికి ఆలస్యంగా నడుస్తున్నారని చెప్పండి. మీ క్షీణతకు దారితీసిన సంఘటనల గురించి తెలుసుకోవటానికి బదులుగా, ఇది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో చర్చించండి. ఇది వినేవారికి మీతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మరియు సానుభూతి పొందటానికి సహాయపడుతుంది. 'మరియు వారు ఎంత ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటారో, వారు మీతో సానుభూతి పొందడం మరియు మీరు కోరుతున్న మద్దతును అందించడం మంచిది' అని క్లార్క్ చెప్పారు.మీ ఫిర్యాదును శాండ్‌విచ్ చేస్తోంది. మీ ప్రతికూల ఫిర్యాదును రెండు పాజిటివ్‌ల మధ్య ఉంచడం ఇక్కడే. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ రాకపోకలు మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, 'నేను నా ఉద్యోగాన్ని మరియు సహోద్యోగులను ప్రేమిస్తున్నాను, కానీ నా రాకపోకలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి మరియు సమయం తీసుకుంటాయి' అని చెప్పడం ద్వారా అప్పుడప్పుడు ఇంటి నుండి పని చేయమని మీరు అడగవచ్చు. నేను వారానికి రెండుసార్లు ఇంటి నుండి పని చేయగలిగితే నేను మరింత ఉత్పాదకత పొందగలనని భావిస్తున్నాను. '
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానితో ముందుకు సాగుతుంది. 'ప్రజలు ఫిర్యాదులు వినడానికి ఇష్టపడరు, వారు మీ భావాలను వినాలని కోరుకుంటారు' అని క్లార్క్ చెప్పారు. పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఇతరులకు చెప్పడం ద్వారా, మీరు ఎక్కడి నుండి వస్తున్నారో మరియు వారు ఎలా సహాయం చేయగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.
డాన్ డైమంట్ ఎంత ఎత్తుగా ఉంది
పాజిటివ్లను కనుగొనండి.
మీ ఫిర్యాదును గట్టిగా అరికట్టడానికి కీలకం ప్రతికూలతను భర్తీ చేయడానికి అనుకూలమైనదాన్ని ప్రయత్నిస్తుంది .
జర్నలింగ్ వంటి మరింత సానుకూలంగా మారడానికి అనేక నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. సమస్యను వ్రాసి, అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. సాధ్యమైన పరిష్కారాలను మరియు పరిస్థితి యొక్క సానుకూలతలను చేర్చండి. అదేవిధంగా, మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్ మీకు సమస్యను తెలియజేయడానికి ఒక ఫోరమ్‌ను ఇవ్వగలదు మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది - ఒక బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ అప్పుడు పరిష్కారాలను అందిస్తుంది మరియు పరిస్థితిలో హాస్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కృతజ్ఞత పాటించడం కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతికూలతపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, కృతజ్ఞత పాటించడం మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని అభినందిస్తుంది మరియు మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఆలోచనను ఆపే పనిలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉన్నప్పుడల్లా మీ తలపై పాపప్ అవ్వండి, స్టాప్ గుర్తును visual హించుకోండి, ఆపై వేరే ఆలోచనకు వెళ్లండి. మీరు మీ ఆలోచనలను మీరు ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మార్చడం ద్వారా కూడా కదిలించవచ్చు. అలా చేయటానికి ఒక మార్గం 'బట్-పాజిటివ్' టెక్నిక్ ఉపయోగించడం. ఉదాహరణకు, 'నా రాకపోకలు క్రూరమైనవి, కానీ నాకు నెరవేర్చిన ఉద్యోగం ఉన్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను' అని మీరు అనవచ్చు. మరొక మార్గం ఏమిటంటే, 'గెట్ టు' తో 'కలిగి ఉండాలి': 'నేను క్రొత్త క్లయింట్‌తో కలవాలి.'
ఫిర్యాదు చేయడం అనేది ఏదో మార్చవలసిన సంకేతం. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి బదులుగా, సమస్యను మార్చడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ శక్తిని కేటాయించండి. ఫిర్యాదు చేయడం మీలో ఉత్తమంగా ఉండటానికి బదులుగా, ఫిర్యాదును ఆపడానికి మీరే తిరిగి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు మరింత ఉత్పాదక మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తిగా మారవచ్చు.
