చింత - ఇది చాలా మంది రాత్రి పడుకుని ఉండిపోతుంది మరియు వారు పని చేయడానికి, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలను కోపంగా చూస్తారు. ఎడతెగని ఆందోళన మరియు భయం బలహీనపరిచేవి మరియు శక్తిని హరించడం - భావోద్వేగ మరియు శారీరక. చాలా మందికి చింతించడం అలవాటు మరియు స్వయంచాలకంగా మారింది. మరియు ఇతర అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనల మాదిరిగా, దీనిని మార్చవచ్చు. చాలా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు తమను తాము ఆస్వాదించలేరు. వారు లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టలేరు మరియు వారికి ఆనందం మరియు జీవితం తరచుగా ఎండిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఆనందం ఉండదు. సరళంగా చెప్పాలంటే: వారు సంతోషంగా లేరు.
తక్కువ ఆందోళన చెందడం మరియు మరింత జీవించడం ఇక్కడ ఉంది:
1. భిన్నంగా చింతించడం గురించి ఆలోచించండి
ఆందోళన ఏ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది? ఇది సమస్యలను పోగొట్టుకుంటుందా? అవి జరగకుండా నిరోధించాలా? లేక వాటిని మరింత దిగజార్చాలా? మీరు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తే చింతించడం మీ స్నేహితుడు కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు - ఇది కేవలం లక్షణం.
2. మీరే ఆందోళన చెందడానికి సమయం ఇవ్వండి
అడుగులలో పాట్రిక్ వార్బర్టన్ ఎత్తు
చాలా మంది దీర్ఘకాలిక చింతకాయలు తమపై నియంత్రణ లేదని భావిస్తున్నారు. 'చింతించకండి' లేదా 'దాని గురించి ఆలోచించవద్దు' వంటి విషయాలు వారు తమకు తాము చెబుతారు. ఈ ఆలోచన ఆపే విధానం చాలా అరుదుగా పనిచేస్తుంది. కారణం - ఇది ప్రతికూల ఆదేశం మరియు ప్రజలు వీటిని బాగా ప్రాసెస్ చేయరు. మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించమని ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, 'మీరు పింక్ మరియు నీలం చారలతో కూడిన జీబ్రా గురించి ఆలోచించడం నాకు ఇష్టం లేదు.' అటువంటి జీబ్రా గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మీరు మొదట ఎలా ఉంటారో imagine హించుకోవాలి. కాబట్టి, 'X గురించి చింతించకండి' అని నేను మీకు చెబితే, మీరు దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి X గురించి నిజంగా ఆలోచించాలి. మీరు ఆందోళన చెందడానికి సమయాన్ని కేటాయించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. రోజుకు 15 నిమిషాలు మిమ్మల్ని చీల్చుకోవడానికి అనుమతించండి. మీరు సాధారణంగా చాలా రిలాక్స్‌గా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ నిద్రవేళ దగ్గర కాదు. మీ ఆలోచనలు పెరగనివ్వండి. హెక్, మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే ఈ కాలంలో మరింత తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతారు.
విరుద్ధంగా, ఈ వ్యాయామం మీకు నియంత్రణ లేదని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది నా లెక్కలేనన్ని రోగులకు పనిచేస్తుంది మరియు ఇది మీ కోసం కూడా పని చేస్తుంది.
3.కంట్రోల్
మీరే ప్రశ్నించుకోండి: సమస్యపై నాకు నియంత్రణ ఉందా? ప్రజలు ఆందోళన చెందుతున్న చాలా విషయాలపై వారికి ఖచ్చితంగా నియంత్రణ లేదు, అది వారి ఆలోచనను ఆధిపత్యం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, వాతావరణం. మేము దానిని నియంత్రించలేము కాని మేము ఖచ్చితంగా దాని కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.
4. వాస్తవం లేదా కల్పన?
కాగితంపై నాలుగు నిలువు వరుసలు చేయండి. ఎడమ వైపున మీరు కలిగి ఉన్న చింతను వ్రాయండి. తరువాతి కాలమ్‌లో ఇది వాస్తవం లేదా కల్పన కాదా అని గుర్తించండి మరియు మీ నమ్మకానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏదైనా నిజమైన ఆధారాలు ఉంటే. అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనా విధానాన్ని రాయండి మరియు చివరకు, అసలు ఆలోచన సహాయపడిందా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. కాబట్టి శుక్రవారం బ్రాడ్‌వే ప్రదర్శన కోసం టిక్కెట్లు ఉన్న మరియు ఆమె అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే ఆమె దానిని కోల్పోవచ్చునని ఆందోళన చెందుతున్న వారి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
1. 'నేను అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నాను మరియు శుక్రవారం ప్రదర్శనను కోల్పోవలసి వస్తుంది.' 2. నేను ఇప్పుడు అనారోగ్యంతో లేను కాబట్టి ఆలోచన అనవసరం మరియు కల్పన. 3. నేను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను మరియు సరైన విశ్రాంతి తీసుకుంటాను కాబట్టి నా ప్రదర్శనకు నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను. 4. 'నేను అనారోగ్యంతో బాధపడలేదు మరియు వాస్తవానికి నేను ప్రదర్శనకు వచ్చాను. నా చింతలు అనవసరం మరియు నా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయలేదు. '
5. చర్య తీసుకోండి
చింతించడం మరియు సమస్య పరిష్కారం మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది. మునుపటిది సహాయపడని ఆలోచనలను పునరావృతం చేయడం మరియు మరింత ఒత్తిడికి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది మరియు వాస్తవానికి జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి దారితీస్తుంది. తరువాతి ప్రస్తుత ఆలోచనా విధానం నుండి బయటపడటం మరియు జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టింది. మీ సమస్య పరిష్కార టోపీని ధరించండి మరియు పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించండి. ఇలాంటి ఆందోళన ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు ఎలా సలహా ఇవ్వగలరు? పరిష్కారాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకుంటారు? ఇప్పుడే చర్య తీసుకోండి.
ఎలిజా వుడ్స్ వయస్సు ఎంత
6. అనిశ్చితితో స్నేహం చేయండి
విషయాలు ఎలా మారుతాయో తెలియక సరే. జీవితం యొక్క అనూహ్యతను అంగీకరించండి. జరిగే ప్రతిదీ మనకు తెలిస్తే జీవితం ఎంత నీరసంగా ఉంటుందో మీరు Can హించగలరా? జీవితానికి సరైనదంతా ఆలోచించండి మరియు అస్పష్టతను స్వీకరించండి.
కాబట్టి మీరు ఆందోళనతో మునిగిపోయినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఇది సాధారణమని తెలుసుకోండి మరియు మీరు అనుకునే కొన్ని మార్గాలను మార్చడం ద్వారా చెయ్యవచ్చు దీన్ని మార్చు.
