ఉదయం 6:00 గంటలకు మీ అలారం మెరిసిపోతుంది మరియు జీవితానికి అరుస్తుంది; అయిష్టంగానే, మీరు అలసిపోయిన చేయిని చాచి, తదుపరి ముప్పై నిమిషాల పాటు తాత్కాలికంగా తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను తడుముకోండి. చివరగా, మీరు కళ్ళు తెరవడానికి ధైర్యాన్ని తెచ్చుకుంటారు.
మీరు చేసే మొదటి పని మీ ఫోన్‌ను పట్టుకుని, తప్పిన ఇమెయిల్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి. అప్పుడు భయం మొదలవుతుంది. ఓహ్, చెత్త - నాకు సాయంత్రం 4 గంటలకు గడువు ఉంది. ఆపై ఒక పెద్ద సమావేశం. నేను ఏమి చేయబోతున్నాను? ప్రతిదీ ఎలా పూర్తి అవుతుంది?
మీరు నా లాంటివారై, ఈ రోజు ఉదయం ఎప్పుడైనా అనుభవించినట్లయితే, అది ఉత్పాదకత లేనిదని మీకు తెలుస్తుంది మరియు రాబోయే రోజుకు మాత్రమే ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది. శుభవార్త: నాకు ఒక పరిష్కారం ఉంది.
మీరు ఉదయం గెలిస్తే, మీరు రోజు గెలుస్తారని చాలా కాలంగా ప్రచారం జరిగింది. నేను గట్టి న్యాయవాదిని, దానిపై నమ్మినవాడిని.
నేను ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తుల నుండి వ్యూహాలను నేర్చుకున్నాను మరియు అవలంబించాను. ప్రతి ఒక్కరికి వారి ఉదయం దినచర్యలో ఒక ప్రత్యేకమైన మలుపు ఉంది, అది మీకు సమయం, శక్తి మరియు చాలా మనశ్శాంతిని ఆదా చేస్తుంది.
మీరు వెంటనే అమలు చేయగల ఆరు ప్రముఖ ఉదయం ఆచారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బేబీ కేలీ తల్లిదండ్రులు ఎవరు
1. టోనీ రాబిన్స్
టోనీ రాబిన్స్ స్వీయ క్రమశిక్షణలో ప్రావీణ్యం కలవాడు మరియు విజయం మరియు ఆనందం యొక్క మనస్తత్వాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకుంటాడు. అతను ఒక బలమైన కానీ చెల్లుబాటు అయ్యే విషయం చెప్పాడు: ప్రతి ఉదయం మీ మీద పని చేయడానికి మీకు పది ఖాళీ నిమిషాలు లేకపోతే, మీకు జీవితం లేదు.
'ప్రైమింగ్' అనే కర్మను ఉపయోగించి, రాబిన్స్ మూడు భాగాల కార్యక్రమాన్ని అనుసరిస్తాడు:
- 30 యొక్క మూడు సెట్లను జరుపుము కపల్‌భతి ప్రాణాయామం శ్వాసలు.
- మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేస్తూ కళ్ళు మూసుకుని శ్వాసను నెమ్మది చేయండి.
- రోజంతా ప్రార్థన మరియు సహాయం, మార్గదర్శకత్వం మరియు బలం కోసం అడగండి.
2. టిమ్ ఫెర్రిస్
టిమ్ ఫెర్రిస్ అనుకరించడానికి గొప్ప వ్యక్తి, ఎందుకంటే అతను అన్ని రంగాల నుండి వేలాది మంది విజయవంతమైన నాయకులను ఇంటర్వ్యూ చేసిన తరువాత తన ఉదయం కర్మను స్వీకరించాడు.
మొదట, ఫెర్రిస్ తన మంచం చేస్తాడు. అతను అది ఒక చిన్న అహంకారంతో నింపుతాడు మరియు వెంటనే ఏదో సాధిస్తాడు. తరువాత, అతను పది నుండి 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తాడు. (హెడ్‌స్పేస్ అనే అనువర్తనాన్ని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, నా ధ్యానాన్ని మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు ట్రాక్ చేయడానికి నేను వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించాను.)
తరువాత, ఫెర్రిస్ కనీసం 30 సెకన్ల తేలికపాటి వ్యాయామం చేస్తాడు, తరువాత కొన్ని బలమైన టీ. అతను ఐదు నుండి పది నిమిషాలు జర్నలింగ్ చేయడం ద్వారా తన దినచర్యను ముగించాడు, ఇది 'బంతిని ముందుకు నెట్టడానికి మరియు రోజంతా మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.'
3. ఓప్రా విన్ఫ్రే
ఫెర్రిస్ మాదిరిగానే, ఓప్రా విన్ఫ్రే తన ఉదయం ఇరవై నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభిస్తాడు, ఇది ఆమెను 'ఆశ, సంతృప్తి మరియు లోతైన ఆనందం' తో నింపుతుంది.
తరువాత, ఆమె హృదయ స్పందన రేటు పంపింగ్ పొందడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ను తాకుతుంది. కనీసం పదిహేను నిమిషాల వ్యాయామం ఆమె ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని విన్ఫ్రే ప్రమాణం చేశాడు.
తరువాత, విన్ఫ్రే ఒక నడకకు వెళ్లడం, సంగీతం వినడం లేదా చక్కని భోజనం సిద్ధం చేయడం ద్వారా 'తనను తాను ట్యూన్ చేసుకుంటాడు'. చివరగా, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం ద్వారా ఆమె ఎప్పుడూ తన కర్మను ముగించింది.
4. బరాక్ ఒబామా
మాజీ అధ్యక్షుడు బరాక్ ఒబామా తన మొదటి షెడ్యూల్ కార్యక్రమానికి రెండు గంటల ముందు వైట్ హౌస్ లో తన రోజును ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభిస్తారు, దీని అర్థం తరచుగా ఉదయం 5 గంటలకు ముందే పెరుగుతుంది. ఇది వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి వీలు కల్పించింది, ఈ చర్యను అతను ఎప్పుడూ కోల్పోలేదు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఒబామా కాఫీ తాగరు. బదులుగా, అతను గ్రీన్ టీని ఎంచుకుంటాడు మరియు నారింజ రసం మరియు పుష్కలంగా నీటితో ఉడకబెట్టాడు.
తన ఉదయం వ్యాయామం మరియు అల్పాహారం తరువాత, ఒబామా చదవడం ద్వారా ప్రస్తుత వ్యవహారాలలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాడు న్యూయార్క్ టైమ్స్ మరియు ESPN చూడటం.
5. జోకో విల్లింక్
జోకో విల్లింక్ మాజీ నేవీ సీల్ కమాండర్, ఇరాక్ యుద్ధం యొక్క ఎత్తులో సీల్ టీమ్ త్రీ యొక్క టాస్క్ యూనిట్ బ్రూయిజర్కు నాయకత్వం వహించాడు. అతని ఉదయపు దినచర్య (ఇది అతను Instagram జాకోవిల్లింక్ వద్ద ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చేయడాన్ని మీరు చూడవచ్చు) చాలా ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది, సాధారణంగా తెల్లవారుజామున 4:30 గంటలకు.
తరువాత, విల్లింక్ నేరుగా జిమ్‌కు వెళుతుంది. అతను తన వ్యాయామాన్ని ముప్పై నిమిషాల జాగ్‌తో ముగించి, షవర్‌లో ఉదయం 6 గంటలకు దూకుతాడు. ఈ దినచర్య మరియు అనుగుణ్యత మిలటరీ తరువాత జీవితంలో తన భారీ వ్యాపార విజయానికి ఘనత.
6. స్టీవ్ జాబ్స్
చివరి, గొప్ప స్టీవ్ జాబ్స్ చాలా లోతైన ఇంకా సరళమైన ఉదయం దినచర్యను కలిగి ఉన్నారు. ప్రతి రోజు అతను లేచి, తన మంచం, స్నానం చేసి, అద్దంలో తనను తాను చూసుకునేవాడు. అతను తనతో కళ్ళు లాక్ చేసి, 'ఈ రోజు నా జీవితంలో చివరి రోజు అయితే, నేను ఈ రోజు చేయబోయే దానితో నేను సంతోషంగా ఉంటానా?'
సమాధానం 'లేదు' వరుసగా చాలా రోజులు ఉంటే, అతను మార్చడానికి ఏదో తెలుసు.
టెడ్ నుజెంట్ భార్య వయస్సు ఎంత
