మీరు గత సంవత్సరంలో కొన్ని మహమ్మారి పౌండ్లపై ప్యాక్ చేసి ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. గతేడాది స్టే-ఎట్-హోమ్ ఆర్డర్లు ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, 42 శాతం మంది అమెరికన్లు బరువు పెరిగారు , సగటున అదనంగా 29 పౌండ్లు. క్రొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రారంభించడానికి కొంతమంది తమ షెడ్యూల్‌లో అంతరాయాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మనలో చాలా మంది ఇంట్లో నిల్వచేసిన స్నాక్స్‌తో చిక్కుకున్నట్లు కనుగొన్నారు మరియు ఫిట్నెస్ కోసం చాలా ఒత్తిడి గొప్పది కాదు.
ఇప్పుడు తక్కువ వైరస్-నిరోధిత వేసవి హెచ్చరికతో, చాలా మంది అమెరికన్లు క్రిందికి చూస్తున్నారు మరియు ఇది మంచి సమయం అని ఆలోచిస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తిరిగి పంపండి . అది మీరే అయితే - మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు చీర్స్ కంటే మూలుగులతో జిమ్‌కు తిరిగి వచ్చే ఆలోచనను తీర్చడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటే - మీరు నిజంగా చదవవలసిన వ్యాసం ఉంది.
10,000 మరియు 2,000
వ్రాసిన వారు కోసం గ్రాహం ఇసాడోర్ GQ , ఇది ఒక సాధారణ నిబద్ధతతో వారి మహమ్మారి పౌండ్లను పరిష్కరించడానికి కలిసి పనిచేసిన అతని స్నేహితుల బృందం యొక్క కథను చెబుతుంది: ప్రతి సభ్యుడు 10,000 అడుగులు నడవడానికి మరియు రోజుకు 2,000 కేలరీలకు మించి తినడానికి అంగీకరించారు.
బెర్నిస్ బర్గోస్ పుట్టిన తేదీ
ఈ నిరాడంబరమైన ధ్వనించే ఫిట్నెస్ ప్రణాళిక సమూహానికి ఎంతవరకు వచ్చింది? మీరు బహుశా would హించిన చాలా దూరం. 'ఆ మార్గదర్శకాలను అనుసరించి నాలుగు నెలల తరువాత, నా స్నేహితుడు 43 పౌండ్లు పడిపోయాడు. సమిష్టిగా గ్రూప్ చాట్ 105 తగ్గింది. అవి జీవితాన్ని మార్చే, ఇన్ఫోమెర్షియల్-పిచ్ సంఖ్యలు 'అని ఇసాడోర్ నివేదిస్తుంది.
హోడా కోపి ఎంత పొడుగు
ఫిట్‌నెస్‌పై స్లాకర్ యొక్క విధానంగా చూడగలిగే ప్రభావంతో ఆశ్చర్యపోతున్న ఇసాడార్, తన స్నేహితుల సరళమైన వ్యూహం నిజంగా అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా లేదా దాచిన నష్టాలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని నిపుణులను సర్వే చేస్తాడు.
మినహాయింపుల సుదీర్ఘ జాబితా ...
అతను ఖచ్చితంగా జాగ్రత్తల యొక్క భారీ జాబితాను చుట్టుముట్టాడు. ఉదాహరణకు, పదివేల దశలు ఫిట్నెస్ గాడ్జెట్ తయారీదారులచే రూపొందించబడిన యాదృచ్ఛిక సంఖ్య, ఇది మాయా ఆరోగ్యం ఇచ్చే లక్షణాలతో విశ్వం ప్రేరేపించిన సంఖ్య కాదు. ప్రాథమికంగా 'మంచి వేగంతో సరసమైన మొత్తంలో నడవండి' అని అనువదించడానికి 10,000 దశలను నడవడానికి సిఫార్సులను పరిగణించండి.
స్థిరత్వం కూడా కీలకం, నిపుణులు నొక్కిచెప్పారు, మరియు మానవులు చాలా వైవిధ్యంగా ఉన్నందున, వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు ఫలితాలను చూస్తారు. ఎటువంటి పరిష్కారం, ఈ సూటిగా కూడా అందరికీ సరైనది కాదు.
ఈ కార్యక్రమం మిమ్మల్ని మారథాన్ లేదా ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్ కవర్ షూట్ కోసం సిద్ధం చేయబోతోంది. తండ్రి బాడ్ ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ కాదు. చివరగా, బరువు శిక్షణ వంటి ఒకరకమైన ప్రతిఘటన వ్యాయామం నిర్దిష్ట మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందనే సాక్ష్యం బలంగా ఉంది, మీ దినచర్యకు కొన్నింటిని జోడించడాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా పరిగణించాలి.
... కానీ సాకులు లేవు
చెప్పబడుతున్నదంతా, నిపుణులు కూడా అంగీకరిస్తున్నారు, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం మరియు మీ వయస్సు, నిర్మించడం మరియు లింగం (సాధారణంగా 2,000 చుట్టూ) ఎవరికైనా FDA సిఫారసు చేసే కేలరీలను తినడం వల్ల మీరు ప్రాథమికంగా మరింత ముందుకు వస్తారు ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ మీరు బహుశా అనుకున్నదానికన్నా.
ఆండ్రూ తూర్పు ఎంత ఎత్తు
'ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణలో నడక అనేది చాలా తక్కువగా ఉపయోగించబడే సాధనం' అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు జెరెమీ ఫెర్నాండెజ్ ఇసాడోర్ చెబుతుంది. 'చాలా మంది పని చేయడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం కష్టమని నమ్ముతారు. మెరుగైన ఆకృతిని పొందడానికి మీకు అసాధ్యమైన అణిచివేత అవసరమైతే, మీరు విఫలమైనప్పుడు మీరు బాధ్యత వహించరు, కానీ ఒక ప్రాథమిక కార్యక్రమం స్థిరంగా ప్రదర్శించబడుతుంది - సగం-అస్సేడ్ ప్రయత్నం కూడా స్థిరంగా జరుగుతుంది - మీకు నిజంగా చాలా దూరం తెస్తుంది. '
కాబట్టి మీరు మీ పాత శక్తి స్థాయిలకు మరియు గత సంవత్సరం ప్యాంటులోకి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటే, ఇసాడోర్ యొక్క కథనాన్ని చర్యకు పిలుపు మరియు భారీ సాకు బస్టర్ రెండింటినీ పరిగణించండి. శుభవార్త మంచి ఆకృతిలోకి రావడం చాలా సులభం. (విధమైన) చెడు వార్త ఏమిటంటే, ఏదైనా పెద్ద శారీరక లేదా మానసిక అవరోధాలను మినహాయించి, మీరు ఇప్పుడు ప్రారంభించటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
