దాన్ని ఎదుర్కొందాం, ఆనందం మరియు పని చేతులు జోడించుకోవు. 180 మిలియన్ల మందికి పైగా డేటాను నివేదించిన 2013 గాలప్ అధ్యయనం, మనలో కేవలం 13 శాతం మంది మనల్ని 'సంతోషంగా పనిలో నిమగ్నమై' ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారు.
తమను తాము సంతోషంగా రేట్ చేసేవారు 36 శాతం ఎక్కువ ప్రేరేపించబడ్డారు, ఆరు రెట్లు ఎక్కువ శక్తివంతులు మరియు వారి అసంతృప్త ప్రత్యర్ధుల కంటే రెట్టింపు ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు.
శుభవార్త ఏమిటంటే కేవలం 50 శాతం ఆనందం జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది - మిగిలినవి మీ ఇష్టం.
మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టేటప్పుడు, మీరు ఏమి పని చేయాలో నేర్చుకోవాలి మీ కోసం . మీరు దీన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మిగతావన్నీ చోటుచేసుకుంటాయి. మరియు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడం మీ పనితీరును మెరుగుపరచదు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ (ఇక్యూ) అనేది సంతోషంగా ఉన్నవారికి ఉమ్మడిగా ఉండే క్లిష్టమైన నైపుణ్యం. వద్ద టాలెంట్స్మార్ట్ , మేము ఒక మిలియన్ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజల EQ లను పరీక్షించాము మరియు అధిక-EQ వ్యక్తులను ఏమి టిక్ చేస్తాయో తెలుసు. కాబట్టి మానసికంగా తెలివైన వ్యక్తులు పనిలో తమ ఆనందాన్ని సృష్టించే 16 గొప్ప మార్గాలను కనుగొనే వరకు మేము త్రవ్వటానికి వెళ్ళాము.
1. మీరు మీ స్వంత ఆనందానికి బాధ్యత వహిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి
ఏదైనా డెడ్-ఎండ్ ఉద్యోగంలో మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: మరొకదాన్ని కనుగొనండి లేదా మీరు చిక్కుకున్నదాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. ఎలాగైనా, మీ ఆనందం మీ ఇష్టం మరియు మరెవరూ కాదు. మీరు ఎప్పుడైనా ఇరుక్కుపోయినట్లు మీకు గుర్తు చేయండి.
2. మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను గమనించవద్దు
గ్రీస్ యొక్క ఆర్థిక ఇబ్బందులు యు.ఎస్. మార్కెట్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడం మంచిది లేదా మీ కంపెనీ దాని అతిపెద్ద పోటీదారుతో విలీనం కాగలదని తెలుసుకోవడం మంచిది, అయితే ఈ పెద్ద శక్తులను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటి గురించి చింతించడం మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది. సంతోషంగా ఉన్నవారు సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు సమాచారం ఇస్తారు, కాని వారు తమ వేతన తరగతులకు మించిన విషయాలపై చింతించటానికి అనుమతించరు.
3. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు
మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం నుండి మీ ఆనందం మరియు సంతృప్తి భావం పొందినప్పుడు, మీరు ఇకపై మీ స్వంత ఆనందానికి యజమాని కాదు. మీరు చేసిన ఏదో గురించి మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు, ఎవరి అభిప్రాయాలు లేదా విజయాలు మీ నుండి తీసివేయడానికి అనుమతించవద్దు.
ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీ ప్రతిచర్యలను ఆపివేయడం అసాధ్యం అయితే, మీరు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రజల అభిప్రాయాలను ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, ఇతర వ్యక్తులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నా లేదా చేస్తున్నా, మీ స్వీయ-విలువ లోపలి నుండే వస్తుంది. ఏ నిర్దిష్ట క్షణంలోనైనా ప్రజలు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో, ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు - వారు మీరు చెప్పినంత మంచి లేదా చెడు కాదు.
లక్ష్య నికర విలువ నుండి అలెక్స్
నాలుగు. మీరే రివార్డ్ చేయండి
కష్టపడి పనిచేయడం ముఖ్యం, కానీ మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ అనుమతించకపోవడం మీ ఆనందానికి హానికరం. రేడియాలజిస్టుల అధ్యయనం రోగుల చార్టులను సమీక్షించడానికి ముందు చిన్న బహుమతులు పొందినప్పుడు వారు మరింత ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణ చేసినట్లు కనుగొన్నారు. చిన్న బహుమతులు ప్రజలను మరింత ఉదారంగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తాయని కార్నెల్ అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ చిన్న 'పులకరింతలు' ప్రజలను వారి పనిలో మరింత ఉత్పాదకత మరియు ఖచ్చితమైనవిగా చేశాయి. రివార్డులు మీ మెదడులోని ఆనంద మార్గాన్ని సక్రియం చేస్తాయి, అవి స్వయంగా ప్రేరేపించబడినప్పటికీ. సమర్థవంతమైన బహుమతులు హాల్ నుండి నడవడం లేదా చిరుతిండి తినడం వంటి చిన్న విషయాలు.
5. పని వారంలో వ్యాయామం చేయండి
మీ శరీరాన్ని 10 నిముషాల పాటు కదిలించడం GABA ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఓదార్పు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం, పనిదినాల్లో వ్యాయామం చేసిన వ్యక్తులు సమయ నిర్వహణ, మానసిక స్థితి మరియు పనితీరులో మెరుగుదలలను నివేదించారు. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎల్లప్పుడూ దాని ముసుగులో కోల్పోయిన సమయాన్ని మించిపోతాయి.
6. జడ్జి మరియు గాసిప్ చేయవద్దు
ఇతర వ్యక్తులను తీర్పు చెప్పడం మరియు వారి గురించి తక్కువగా మాట్లాడటం క్షీణించిన డెజర్ట్‌లో అతిగా తినడం వంటిది: మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది, కాని తరువాత, మీరు అపరాధం మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. ప్రతికూలంగా ఉండే విధంగా మరొకరి గురించి మాట్లాడటానికి మీరు శోదించబడినప్పుడు, మీ గురించి ఎవరైనా అదే విషయాలు చెప్పాలనుకుంటే మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
7. మీ పోరాటాలను తెలివిగా ఎంచుకోండి
మరొక రోజు పోరాడటానికి జీవించడం ఎంత ముఖ్యమో మానసికంగా తెలివైన వారికి తెలుసు. సంఘర్షణలో, తనిఖీ చేయని భావోద్వేగం మీ మడమలను త్రవ్వి, రాబోయే కొంతకాలం మిమ్మల్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీసే మరియు సంతోషంగా ఉంచే రకమైన యుద్ధంతో పోరాడుతుంది. మీరు మీ భావోద్వేగాలను చదివి ప్రతిస్పందించినప్పుడు, మీరు మీ యుద్ధాలను తెలివిగా ఎన్నుకోగలుగుతారు మరియు సమయం సరైనప్పుడు మాత్రమే మీ మైదానంలో నిలబడతారు.
8. మీరే నిజం చేసుకోండి
విజయం పేరిట నైతిక సరిహద్దులను దాటడం అసంతృప్తికి ఖచ్చితంగా మార్గం. మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణాలను ఉల్లంఘించడం విచారం, అసంతృప్తి మరియు నిరుత్సాహపరిచే భావాలను సృష్టిస్తుంది. మీ మైదానంలో ఎప్పుడు నిలబడాలో తెలుసుకోండి మరియు మీరు చేయకూడదని మీకు తెలిసిన పనిని మీరు ఎవరైనా చేయాలనుకున్నప్పుడు అసమ్మతిని వ్యక్తం చేయండి. మీరు గందరగోళానికి గురైనప్పుడు, మీ విలువలను సమీక్షించడానికి మరియు వాటిని వ్రాయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ నైతిక దిక్సూచిని గుర్తించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
9. అయోమయ క్లియర్
మీరు పనిలో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో నేను మీకు గుర్తు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కార్యస్థలం బాగా చూడండి. మీరు ఓదార్పునిచ్చే మరియు ఉద్ధరించే స్థలాన్ని సృష్టించాలి. ఇది మీ కుటుంబం యొక్క చిత్రం, ఒక మొక్క లేదా మీరు గర్వించే అవార్డు అయినా, వాటిని మీ మనస్సులో ఉంచడానికి వాటిని ప్రముఖంగా ప్రదర్శించండి. ఎటువంటి ప్రాముఖ్యత లేని జంక్ మరియు అయోమయ పరిస్థితులను వదిలించుకోండి మరియు మీ మానసిక స్థితికి అనుకూలంగా ఏమీ చేయకండి.
10. ఎవరో ఒక చేయి ఇవ్వండి
మీ సహోద్యోగులకు సహాయపడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వారిని సంతోషపెట్టడమే కాదు, అది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం వల్ల మీకు ఆక్సిటోసిన్, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ పెరుగుతాయి, ఇవన్నీ మంచి అనుభూతులను సృష్టిస్తాయి. హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో, ఇతరులకు సహాయం చేసిన ఉద్యోగులు పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి 10 రెట్లు ఎక్కువ మరియు పదోన్నతి పొందే అవకాశం 40 శాతం ఎక్కువ. అదే అధ్యయనం నిరంతరం సామాజిక మద్దతును అందించే వ్యక్తులు అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో సంతోషంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉందని చూపించారు. మీరు మీరే అధికంగా అంగీకరించడం లేదని నిర్ధారించుకున్నంతవరకు, ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీ ఆనందంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
11. మీ బలాలు ప్రవహించనివ్వండి
చికాగో విశ్వవిద్యాలయ శిఖర పనితీరుపై అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రవాహం అని పిలువబడే తీవ్రమైన దృష్టిని చేరుకోగలిగిన వ్యక్తులు భారీ ప్రయోజనాలను పొందారు. ప్రవాహం అనేది మనస్సు యొక్క స్థితి, దీనిలో మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ లేదా పనిలో పూర్తిగా మునిగిపోతారు, మరియు సమయం మరియు ఇతర బాహ్య పరధ్యానం గురించి మీరు అవగాహన కోల్పోతారు. ప్రవాహం తరచుగా ఉల్లాసకరమైన స్థితిగా వర్ణించబడుతుంది, దీనిలో మీరు ఏకకాలంలో ఆనందం మరియు పాండిత్యం అనుభూతి చెందుతారు. ఫలితం ఆనందం మరియు ఉత్పాదకత మాత్రమే కాదు, నేర్చుకున్న ఉన్నత స్థితి ద్వారా కొత్త నైపుణ్యాల అభివృద్ధి కూడా. ప్రవాహాన్ని చేరుకోవటానికి కీలకం మీ పనులను నిర్వహించడం ద్వారా మీ బలాన్ని బట్టి ఆ ఆటను కొనసాగించడానికి మీకు తక్షణ మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాలు ఉంటాయి. మీరు ఈ పనులపై పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ దృష్టి మీ సమర్ధతతో పాటు పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు ప్రవాహ స్థితికి చేరుకుంటారు, దీనిలో ఉత్పాదకత మరియు ఆనందం వృద్ధి చెందుతాయి. ప్రతిరోజూ స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు ప్రవహించే రహస్య సూత్రాన్ని కనుగొనే వరకు టాస్క్ ఆర్డర్‌తో ప్రయోగాలు చేయండి.
మైఖేల్ బివిన్స్‌కు పిల్లలు ఉన్నారా?
12. నవ్వండి మరియు మరింత నవ్వండి
జర్మనీలోని మ్యాన్‌హీమ్ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, మన ముఖ కవళికలను మార్చడం ద్వారా మన భావోద్వేగాలను వాస్తవంగా మార్చగలదని నిరూపించింది. పాల్గొనేవారి బృందం వారి నోటిలో ఒక పెన్నును అడ్డంగా పట్టుకుంది, ఇది చిరునవ్వును బలవంతం చేస్తుంది. కార్టూన్ ఎంత ఫన్నీ అని రేట్ చేయమని అడిగినప్పుడు, పాల్గొనేవారు నోటిలో పెన్నులు పట్టుకొని కార్టూన్లు పెన్నులు లేకుండా పాల్గొనేవారి కంటే చాలా హాస్యాస్పదంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
అధ్యయనం చూపినట్లుగా, మీ చిరునవ్వు నిజమైనదైతే ఫర్వాలేదు ఎందుకంటే మీ ముఖ కవళికలు భావనకు ముందే ఉంటాయి. మీరు పనిలో ప్రతికూల మురిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా మరియు చిరునవ్వుతో లేదా YouTube లో ఒక ఫన్నీ వీడియోను చూడండి. ఈ మూడ్ బూస్ట్ మీ రోజును మలుపు తిప్పగలదు.
13. ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి
ఫిర్యాదుదారులు మరియు ప్రతికూల వ్యక్తులు చెడ్డ వార్తలు ఎందుకంటే వారు వారి సమస్యలలో చిక్కుకుంటారు మరియు పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టడంలో విఫలమవుతారు. ప్రజలు తమ జాలి పార్టీలో చేరాలని వారు కోరుకుంటారు, తద్వారా వారు తమ గురించి మంచిగా భావిస్తారు. ప్రజలు తరచూ ఫిర్యాదుదారులను వినడానికి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే వారు నిర్లక్ష్యంగా లేదా మొరటుగా చూడకూడదనుకుంటున్నారు, కానీ సానుభూతి చెవికి రుణాలు ఇవ్వడం మరియు వారి ప్రతికూల భావోద్వేగ మురికిలో చిక్కుకోవడం మధ్య చక్కటి గీత ఉంది. పరిమితులను నిర్ణయించడం ద్వారా మరియు అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ఆకర్షించకుండా ఉండగలరు. ఈ విధంగా ఆలోచించండి: ఒక వ్యక్తి ధూమపానం చేస్తుంటే, మధ్యాహ్నం అంతా సెకండ్ హ్యాండ్ పొగను పీల్చుకుంటారా? మీరు మీరే దూరం చేసుకుంటారు మరియు మీరు ప్రతికూల వ్యక్తులతో కూడా చేయాలి. పరిమితులను నిర్ణయించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, వారు తమ సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకోవాలనుకుంటున్నారో వారిని అడగడం. ఫిర్యాదుదారుడు నిశ్శబ్దంగా లేదా సంభాషణను ఉత్పాదక దిశలో మళ్ళిస్తాడు.
14. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వండి
మీరు పనిలో మిమ్మల్ని చాలా తీవ్రంగా పరిగణించినప్పుడు, మీ ఆనందం మరియు పనితీరు దెబ్బతింటుంది. కొద్దిగా హాని చూపించడానికి బయపడకండి. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు వినయపూర్వకంగా మరియు గ్రౌన్దేడ్ గా ఉన్నారని వారికి చూపిస్తుంది (ఇది మీ వెనుక వెనుక నవ్వకుండా కూడా చేస్తుంది). సంతోషంగా ఉన్నవారు తమ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మంచి హాస్యం మరియు వినయంతో సమతుల్యం చేస్తారు.
15. కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరిని పెంపొందించుకోండి
భిన్నంగా వెళ్ళగలిగే లేదా మీరు కోరుకున్న విధంగా బయటపడని విషయాలలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం. కొన్నిసార్లు మీ మనస్సును ప్రతికూలత నుండి దూరం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వెనుకకు అడుగు వేయడం మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని ఆలోచించడం. మీ జీవితంలో మంచిని ప్రతిబింబించడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ను 23 శాతం తగ్గిస్తుంది. డేవిస్లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో కృతజ్ఞతా వైఖరిని పెంపొందించడానికి రోజూ పనిచేసే వ్యక్తులు మెరుగైన మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు శారీరక శ్రేయస్సును అనుభవించారని కనుగొన్నారు.
16. ఇంకా ఉత్తమమైనది అని నమ్మండి
ఉత్తమమైనది ఇంకా రాబోతోందని మీరే చెప్పకండి - నమ్మండి. భవిష్యత్తుపై సానుకూల, ఆశావాద దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదు, ఇది మీ స్వీయ-సమర్థత భావాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మనస్సు గత ఆనందాన్ని ఇంత గొప్పగా పెంచే ధోరణిని కలిగి ఉంది. ఈ దృగ్విషయం మీరు ఇప్పటికే అనుభవించిన వాటిని అధిగమించడానికి భవిష్యత్ శక్తిపై విశ్వాసం కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మోసపోకండి. భవిష్యత్తులో స్టోర్లో ఉన్న గొప్ప విషయాలను నమ్మండి.
ఇవన్నీ కలిసి తీసుకురావడం
ఈ వ్యూహాలను వర్తింపజేయడం వల్ల పనిలో మీ ఆనందం మెరుగుపడదు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం మీ భావోద్వేగ మేధస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. మీతో ప్రతిధ్వనించే వాటిని ఎంచుకోండి మరియు వారితో ఆనందించండి. మరియు వ్యాఖ్యల విభాగంలో పనిలో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని భాగస్వామ్యం చేయండి.
