తరువాతి వ్యాసం నా క్రొత్త పుస్తకం నుండి స్వీకరించబడిన సారాంశం, EQ అప్లైడ్: ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్‌కు రియల్-వరల్డ్ గైడ్ .
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నేను నా ఇద్దరు చిన్న పిల్లలతో కలిసి పార్కులో ఎండ రోజును ఆస్వాదిస్తున్నాను.
అకస్మాత్తుగా, నా ఫోన్ హెచ్చరికను వినిపించింది. తరువాతి కొద్ది నిమిషాలు, నేను పని ఇమెయిల్‌ను చదవడం మరియు ప్రతిస్పందించడంలో బిజీగా ఉన్నాను. పిల్లలు అసహనానికి గురయ్యారు, నన్ను తిరిగి ఆటలో చేరమని వేడుకుంటున్నారు. 'ఒక్క సెకను,' అన్నాను, నా కళ్ళు ఫోన్‌లో స్థిరపడ్డాయి. పిల్లలు పట్టుబట్టారు, ప్రతి పిలుపుతో వారి పరిమాణం పెరుగుతుంది: 'డాడీ ... డాడీ ... డాడీ ...'
అకస్మాత్తుగా, నేను స్నాప్ చేసాను. 'నేను రెండవ సారి వేచి ఉండమని చెప్పాను!' నేను అరిచాను. కొద్దిసేపు, నా పిల్లలకు తెలిసిన సున్నితమైన మరియు ప్రశాంతమైన తండ్రి నేను కాదు. నా కేకలు భయం మరియు కన్నీళ్లను ప్రేరేపించాయి. పిల్లలను ఓదార్చడానికి నేను తక్షణమే దూరంగా ఉంచాను, దాన్ని మొదటి స్థానంలో తీసుకున్నందుకు చింతిస్తున్నాను మరియు నేను మరలా చేయనని ప్రమాణం చేశాను.
మరుసటి రోజు, ఎపిసోడ్ పునరావృతమైంది.
మీరు మీ భావోద్వేగాలకు ఇష్టపడని బానిస అని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో స్పందించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడినట్లుగా, మరియు మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు?
ఈ ఉదాహరణ స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడం ఎంత కష్టమో, మన ఆలోచనలు, ప్రసంగం మరియు చర్యలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని చూపిస్తుంది - ముఖ్యంగా భావోద్వేగ హైజాక్ అని పిలవబడే వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు.
భావోద్వేగ హైజాక్ అంటే ఏమిటి?
1995 లో, మనస్తత్వవేత్త మరియు సైన్స్ జర్నలిస్ట్ డేనియల్ గోలెమాన్ ఒక పుస్తకాన్ని ప్రచురించాడు భావోద్వేగ మేధస్సు యొక్క భావనకు ప్రపంచంలోని చాలా భాగాలను పరిచయం చేయడం: భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించే సామర్థ్యం.
గోలెమాన్ ప్రజలకు సుపరిచితమైన భావనలలో ఒకటి భావోద్వేగ హైజాక్ (లేదా హైజాకింగ్).
కైల్ చాండ్లర్ వయస్సు ఎంత
భావోద్వేగ హైజాక్ అనేది మా ఎమోషనల్ ప్రాసెసర్‌గా పనిచేసే మెదడులోని భాగమైన అమిగ్డాలా, మీ సాధారణ తార్కిక ప్రక్రియను హైజాక్ చేస్తుంది లేదా దాటవేస్తుంది. మీరు చూస్తారు, మీ నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలావరకు మెదడులోని ఇతర భాగాలలో జరుగుతుండగా, శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని పరిస్థితులలో స్వాధీనం చేసుకునే అమిగ్డాలా యొక్క ప్రవృత్తిని గుర్తించారు. కొన్ని సమయాల్లో, ఇది మంచి విషయం: నిజమైన అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, మీ కంటే పెద్ద లేదా బలంగా ఉన్న దాడి చేసే వ్యక్తికి వ్యతిరేకంగా మీ ప్రియమైన వారిని రక్షించడానికి అమిగ్డాలా మీకు ధైర్యాన్ని ఇస్తుంది. కానీ రోజువారీ పరిస్థితులలో ప్రమాదకర, అహేతుకమైన మరియు ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి ఇది మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, నా కథ గురించి తిరిగి ఆలోచించండి. నా ఫోన్‌లో ఆ ఇమెయిల్ హెచ్చరిక విన్న వెంటనే, నా దృష్టి మారిపోయింది. శారీరకంగా, నేను ఇంకా నా పిల్లల పక్కన కూర్చొని ఉండవచ్చు - కాని నా మనస్సు ఆఫీసుకు తిరిగి వచ్చింది. పిల్లలు అసహనానికి గురైనప్పుడు, వారు తమ సవాలును ప్రారంభించారు: అవసరమైన ఏమైనా నా దృష్టిని తిరిగి పొందండి. పిల్లల అభ్యర్ధనల తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ, నేను మరింత కోపంగా ఉన్నాను - నేను స్నాప్ చేసే వరకు.
ఫలితం?
అసంపూర్తిగా ఉన్న ఇమెయిల్, ఏడుస్తున్న పిల్లలు మరియు అన్ని పార్టీలకు తీవ్ర నిరాశ.
మేము ఇక్కడ అమిగ్డాలా యొక్క చర్యను మనస్సు యొక్క అత్యవసర ఓవర్రైడ్తో పోల్చవచ్చు, ఎందుకంటే నేను ఆత్రుతగా లేదా బెదిరింపుగా భావించాను, అందువల్ల నా పోరాటం, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్ ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తాను. నేను పనిని పూర్తి చేయాలనుకున్నాను, పిల్లలు అకస్మాత్తుగా నన్ను అలా చేయకుండా ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అమిగ్డాలా దీనిని ముప్పుగా వ్యాఖ్యానించడంతో, ఇది తక్షణ మరియు దూకుడు ప్రతిచర్యను రేకెత్తించింది.
జాక్ బ్రింక్‌మాన్ ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు
కాబట్టి, నేను అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయగలను?
భావోద్వేగ హైజాక్ నుండి ఎలా తప్పించుకోవాలి.
అమిగ్డాలా ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం అనేది మీ స్వంత వ్యక్తిగత భావోద్వేగ హైజాక్‌లను గుర్తించడంలో మరియు నేర్చుకోవడంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ, అలాగే వాటిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌లను సమయానికి ముందే గుర్తించగలిగితే చాలా బాగుంటుంది, కాని సాధారణంగా ఇది వేరే విధంగా జరుగుతుంది: మీరు కొంత ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందిస్తారు మరియు మీరు చింతిస్తున్నాము.
ఇప్పుడు మీరు ఎంపికను ఎదుర్కొన్నారు: మీరు ఏమి జరిగిందో మరచిపోవచ్చు, ముందుకు సాగవచ్చు మరియు తదుపరిసారి మీరు ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అదే విధంగా స్పందించవచ్చు. లేదా, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఒక పజిల్ ముక్కలుగా క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఎందుకు మీరు చేసిన విధంగా మీరు స్పందించారు, మీరు మీ డిఫాల్ట్ ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి భిన్నంగా స్పందిస్తారు.
మీరు రెండవ ఎంపికను ఎంచుకుంటే, మీ ప్రవర్తనను ఆలోచించడానికి ఈ స్వీయ-ప్రతిబింబ ప్రశ్నలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు:
- నేను చేసిన విధంగా నేను ఎందుకు స్పందించాను?
- నా ప్రతిచర్య నాకు సహాయం చేసిందా లేదా నాకు హాని చేసిందా?
- ఈ పరిస్థితి పెద్ద చిత్రానికి ఎలా సరిపోతుంది? అంటే, గంటలో నేను దాని గురించి ఎలా భావిస్తాను? ఒక వారం? ఒక సంవత్సరం?
- ముఖ్యంగా క్షణం యొక్క వేడిలో నేను ఏమి తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నాను లేదా తప్పుగా ఉండవచ్చు?
- నేను మళ్ళీ చేయగలిగితే నేను ఏమి మారుస్తాను?
- మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో నాకు సహాయపడే తదుపరిసారి నేను ఏమి చెప్పగలను?
ఈ ప్రశ్నల లక్ష్యం మీరు ఆలోచించటం, కాబట్టి మీరు మీ భావోద్వేగ ప్రవర్తన మరియు ముందుకు సాగే ధోరణులను గుర్తించడంలో మరింత నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు. పరిమితం చేసే లేదా దెబ్బతీసే ప్రవర్తనలను మార్చడానికి మీరు చర్య తీసుకోవచ్చు.
నేను ఎలా మారిపోయాను.
నా పిల్లలను పలకరించినందుకు నేను అపరాధభావం పొందడం ప్రారంభించాను. కాబట్టి నేను ఆ భావోద్వేగ హైజాక్‌లను తీవ్రమైన ఆలోచన మరియు ప్రతిబింబం కోసం ఉత్ప్రేరకంగా మార్చాను - చివరికి, మార్పు.
నా పిల్లల సంస్థలో ఉన్నప్పుడు ఇమెయిల్‌లు రాయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నేను సులభంగా నిరాశ చెందుతానని నేను గుర్తించాను. ఈ కారణంగా, నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే అలాంటి సందేశాలకు ప్రతిస్పందించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఈ రోజుల్లో, నేను నా ఫోన్‌లోని సందేశ నోటిఫికేషన్‌లను నిశ్శబ్దం చేస్తాను (లేదా వాటిని పూర్తిగా ఆపివేయండి), కాబట్టి నేను ప్రతి హెచ్చరికను చూడటానికి ప్రలోభపడను. మరియు ఇమెయిల్ తనిఖీ చేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, నేను నా పిల్లలకు ఇలా చెప్పడం ద్వారా వారిని సిద్ధం చేస్తాను: 'పని కోసం ఏదైనా శ్రద్ధ వహించడానికి డాడీకి కొన్ని నిమిషాలు అవసరం.' నేను పిల్లలను ఆక్రమించాను మరియు పర్యవేక్షిస్తాను.
ఈ రకమైన ఆలోచనాత్మక ఆలోచనలో పాల్గొనడం నా స్వీయ-అవగాహనను పెంచింది మరియు మరింత అంతర్దృష్టులను ప్రేరేపించింది. కాలక్రమేణా, ఏ రకమైన మల్టీ టాస్కింగ్ సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయగల నా సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా నిరోధించిందని నేను గ్రహించాను. నేను మరింత దృష్టి పెట్టడానికి పనిచేశాను. పనిలో, నేను నా ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచాను, అందువల్ల నేను మరింత పూర్తి చేయగలను, నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే దాన్ని తనిఖీ చేస్తాను. మరొక పనిని ప్రారంభించడానికి ముందు నేను ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి (లేదా కనీసం మంచి ఆగిపోయే స్థానానికి చేరుకోవడానికి) ఏకాగ్రతతో ప్రయత్నం చేసాను. ఇంట్లో, నా భార్య సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నేను ఏమి చేస్తున్నానో పూర్తి చేయడానికి ఒక నిమిషం అడిగాను, అందువల్ల నేను ఆమెకు నా పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వగలను.
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను ఆ మార్పులు చేసినప్పటి నుండి, ఫలితాలు నాటకీయంగా ఉన్నాయి. నేను నా పనిని నిజంగా ఆనందిస్తాను, కాబట్టి ఎక్కువగా చేయాలనే ప్రలోభం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. సమతుల్యతను కనుగొనడం మరియు పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటం కొనసాగించడం చాలా కష్టమే. (నేను పరిపూర్ణంగా లేను. నా భార్య చాలా సహాయపడుతుంది.) కానీ నేను నా భార్య మరియు పిల్లలతో గతంలో కంటే ఎక్కువ మానసికంగా కనెక్ట్ అయ్యాను. నేను పనిలో ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నాను మరియు నా దృష్టి ఒక్కసారిగా మెరుగుపడింది. ఆ సాధారణ మార్పులు నన్ను మంచి భర్త, తండ్రి మరియు కార్మికుడిగా చేశాయి.
కథ యొక్క నైతికత: భావోద్వేగ హైజాక్‌లు ఆహ్లాదకరంగా లేవు, కానీ అవి అనివార్యం.
ప్రశ్న, మీరు వారితో ఏమి చేయబోతున్నారు?
కొన్ని స్వీయ ప్రతిబింబం, సరైన ప్రశ్నలు మరియు కొద్దిగా వ్యూహంతో, మీకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా, ఆ హైజాక్‌లు మీ కోసం పని చేయగలవు.
చెఫ్ మైఖేల్ సైమన్ నికర విలువ
ఈ వ్యాసం నా క్రొత్త పుస్తకం నుండి స్వీకరించబడిన సారాంశం, EQ అప్లైడ్: ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్‌కు రియల్-వరల్డ్ గైడ్ .
