మీరు బెంచ్‌మార్క్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి అనుకుంటారు ఢీకొట్టుట.
ఉదాహరణకు, సమర్థవంతమైన నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించడానికి మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు గడపడం మరియు కనెక్షన్‌లను నిర్వహించడం అవసరం. మీ మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు es బకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. రిఫ్రెష్ చేయడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి.
బాగా ఉంది.
కూడా చాలా భయంకరంగా అనిపిస్తుంది.
దీని కోసం 30 నిమిషాలు, దాని కోసం 20 నిమిషాలు, దాని కోసం 30 నిమిషాలు, మంచి రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు చేయాల్సిన 'మిగతా వాటికి అదనపు సమయాన్ని కేటాయించండి ... అన్నీ చేయండి మరియు మరేదైనా తక్కువ సమయం ఉంది.
కాబట్టి ఏమి జరుగుతుంది? మనం చేయాలనుకుంటున్న విషయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మనం కూడా తెలుసుకోవాలి అవసరం చేయడానికి ... కానీ మాకు సమయం లేదు.
కాబట్టి మేము వాటిని చేయము.
ఆ ఆలోచనను పట్టుకోండి.
ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం నుండి సంప్రదాయ జ్ఞాన స్థితికి చేరుకున్న విస్తృతంగా ఉదహరించబడిన మార్గదర్శకం వారానికి 150 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తుంది మితమైన ఏరోబిక్ చర్య. మీరు వారానికి 3 సార్లు మాత్రమే పని చేస్తే, అది రోజుకు 50 నిమిషాలు. వారానికి 5 సార్లు పని చేయడానికి కూడా 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామ బ్లాక్‌లను ఉంచడం అవసరం.
చాలా మందికి, ఇది చాలా ఉంది. కాబట్టి వారు వదులుకుంటారు.
ఇంకా ఒక 55,000 మంది పెద్దలపై 15 సంవత్సరాల అధ్యయనం వారానికి 51 నిమిషాలు పరిగెత్తిన వ్యక్తులు - ఇది రోజుకు 7 నిమిషాలకు పైగా పనిచేస్తుంది - అన్ని కారణాల నుండి 30 శాతం తక్కువ మరణ ప్రమాదం, గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వల్ల 45 శాతం తక్కువ ప్రమాదం, మరియు పరుగెత్తని వ్యక్తుల కంటే సగటున మూడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారు.
అవును. రోజుకు 7 నిమిషాలు.
వాస్తవానికి, వారానికి 1 గంట కన్నా తక్కువ నడిచిన వ్యక్తులు వారానికి 3 గంటలకు మించి పరిగెత్తినవారికి ప్రయోజనం చేకూర్చారు (కనీసం గుండె సంఘటనల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మరణాల రేటును మెరుగుపరచడం పరంగా.)
మరియు వారు సగటున 12 నిమిషాల మైలు వేగంతో నడుస్తున్నప్పటికీ, ఇది ఏమాత్రం వేగవంతం కాదు. (గణితాన్ని చేయండి మరియు ఆ వేగంతో 7 నిమిషాలు పరిగెత్తండి అంటే మీరు అర మైలుకు కొంచెం మాత్రమే నడపాలి.)
ప్రకారం పరిశోధకులు:
గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి జీవితాన్ని మార్చే పరిస్థితుల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రధానం. వాస్తవానికి ప్రతి ఒక్కరూ వారానికి 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమను సాధించలేరు.
(ప్లస్), ... ఆరోగ్యకరమైన కానీ నిశ్చలమైన వ్యక్తుల కోసం ఎక్కువ మితమైన తీవ్రత వ్యాయామాల కంటే రన్నింగ్ మంచి వ్యాయామ ఎంపిక కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాలతో పోలిస్తే 5 నుండి 10 నిమిషాల్లో మరణాల ప్రయోజనాలను పోలి ఉంటుంది. చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకునే మితమైన తీవ్రత కార్యాచరణ.
ఈ అధ్యయనం రుజువు చేసేది ఏమిటంటే, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి వచ్చినప్పుడు, ప్రతి అడుగు లెక్కించబడుతుంది.
మీరు చేయాలని మీరు అనుకునే ప్రతిదానికీ ఇది నిజం ... కానీ మీకు సమయం ఉందని భావించవద్దు.
చిన్న దశల శక్తి
మీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలతో మీరు నిజంగా సంతోషంగా లేకుంటే - మీ వ్యాపారం, మీ వృత్తి, మీ ఉత్పాదకత, మీ ఆరోగ్యం - మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి అవసరమైన అన్ని మార్పులను చేయాలనే ఆలోచన అధికంగా అనిపించవచ్చు.
మీరు ఎప్పటికీ పూర్తి చేయరు. కాబట్టి ప్రారంభించడం ఏమిటి?
నిగెల్ లిత్గో ఎంత ఎత్తుగా ఉన్నాడు
ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం - ఒక చిన్న విషయం - మరియు దీన్ని పదే పదే చేయండి. ఎందుకంటే విజయం ఎప్పుడూ రాత్రిపూట కాదు; విజయం చిన్న, పెరుగుతున్న, స్థిరమైన దశలు.
ఉదాహరణకి:
మెరుగైన నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా? కనెక్షన్‌లను తయారు చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి రోజుకు 5 నిమిషాలు గడపండి. గొప్పగా చేసిన వ్యక్తికి గమనిక పంపండి. ఎవరైనా ప్రయోజనం పొందవచ్చని మీకు తెలిసిన కథనానికి లింక్ పంపండి. విక్రేత లేదా సరఫరాదారుని పిలిచి వారి సేవను ప్రశంసించండి.
రోజుకు 5 నిమిషాలు అలా చేయండి మరియు ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో మీరు మంచి నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించడానికి 20 గంటలు ఉంచుతారు. ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు ... మీకు రోజుకు 5 నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నందున, మీరు ఆ నిమిషాలను లెక్కించేలా చేస్తారు.
ఇది మీకు నిజంగా అవసరమైన ఏకైక కనెక్షన్‌లను నిర్మించటానికి దారితీస్తుంది: నిజమైన, శాశ్వత మరియు పరస్పర ప్రయోజనకరమైనది.
మెరుగైన శరీరాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నారా?
పైన పేర్కొన్న 7 నిమిషాలు రోజుకు అమలు చేయండి. లేదా మీరు మీ బలాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడానికి టీవీ ముందు మీ నిమిషాల్లో 5 ని ఉపయోగించండి.
ఒక స్నేహితుడు 30 పుషప్‌లు, 50 ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు మరియు 30 సిట్-అప్‌లు చేస్తాడు. అతనికి 5 నిమిషాలు పడుతుంది.
అప్పుడు జెర్రీ సీన్ఫెల్డ్ పద్ధతిని అనుసరించండి: గోడపై క్యాలెండర్ ఉంచండి మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత ప్రతి రోజు ఎరుపు X తో గుర్తించండి. అప్పుడు, జెర్రీ చెప్పినట్లు, 'కొన్ని రోజుల తరువాత, మీకు గొలుసు ఉంటుంది. మీరు ఆ గొలుసును చూడాలనుకుంటున్నారు, ముఖ్యంగా మీ బెల్ట్ కింద కొన్ని వారాలు వచ్చినప్పుడు. గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయకపోవడమే మీ ఏకైక పని. '
రోజుకు ఐదు నిమిషాలు నా స్నేహితుడిని మార్చవు బ్రాండన్ కర్రీ , కానీ అది అతని లక్ష్యం కాదు - అతను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను కొనసాగించాలని కోరుకుంటాడు.
అతని కోసం, 5 నిమిషాలు సరిపోతాయి - మరియు ఇది కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే కనుక, అతను చేయడం సంతోషంగా ఉంది.
కొంచెం తెలివిగా పొందాలనుకుంటున్నారా?
రోజుకు 10 నిమిషాలు పుస్తకం చదవడానికి మీ అంచు సమయాన్ని ఉపయోగించండి. లేదా మీరు పడుకునే ముందు 10 నిమిషాలు చదవండి. అది చాలా కాదు ... సంవత్సరంలో స్థిరంగా ఉండండి మీరు 9 లేదా 10 పుస్తకాలను పూర్తి చేస్తారు.
ఇది కూడా చాలా లాగా అనిపించదు - కాని సగటు వ్యక్తి చదివిన దానికంటే కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువ పుస్తకాలు ఉంటాయి.
వ్యాపారం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా?
పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు రోజుకు ఒక అంశాన్ని కొట్టండి. ఒక సంభావ్య సరఫరాదారుని కాల్ చేయండి. ఒక సంభావ్య స్థానాన్ని సందర్శించండి. ఇలాంటి వ్యాపారాన్ని స్కౌట్ చేయండి. ఒక విజయవంతమైన వ్యవస్థాపకుడితో భోజనం చేయండి. మీ వ్యాపార ప్రణాళికలోని ఒక విభాగంలో పని చేయండి.
చిన్న దశల చేరడం మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో అక్కడకు తీసుకెళుతుంది.
లారా గోవన్ ఎంత ఎత్తు
ది పవర్ ఆఫ్ ఎ లాంగ్ చైన్
బెంచ్ మార్క్ ఎంచుకోండి. వ్యాపారం, వ్యక్తిగత, కుటుంబం మొదలైనవాటిని ఎంచుకోండి - అది మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు చేస్తుంది.
ఆ కార్యాచరణ కోసం రోజుకు 5 లేదా 10 నిమిషాలు గడపడానికి కట్టుబడి ఉండండి. స్థిరత్వానికి కట్టుబడి ఉండండి: మీ క్యాలెండర్‌లోని పెట్టెలను తనిఖీ చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
కొద్ది రోజుల్లో, మీరు మీ చిన్న విజయాలను స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తారు.
కొన్ని వారాల్లో, ఆ కార్యాచరణ లేకుండా మీరు మీ జీవితాన్ని imagine హించలేరు.
ఎందుకంటే విజయం ఎల్లప్పుడూ అన్నింటికీ వెళ్లడం మరియు నమ్మశక్యం కాని ప్రయత్నానికి పాల్పడటం అని అర్ధం కాదు.
మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి కొన్నిసార్లు స్థిరమైన చిన్న దశలు అవసరం.
