నేను 30 రోజుల్లో సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందాలనుకున్నాను. కానీ అది సాధ్యమేనా అని నాకు తెలియదు.
నేను మధ్యస్తంగా మంచి స్థితిలో ఉన్నాను - నేను వారంలో చాలా రోజులు కొన్ని మైళ్ళ దూరం పరిగెత్తాను. మరియు నేను చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తిన్నాను.
కానీ నేను సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నాను.
నేను అద్దెకు తీసుకున్నాను రాబర్ట్ బ్రేస్ , అది సాధ్యమేనని నాకు వాగ్దానం చేసిన ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, కానీ అది కష్టపడి పనిచేస్తుందని కూడా నన్ను హెచ్చరించాడు. గా మానసిక బలం శిక్షకుడు , నేను సవాలును స్వాగతించాను.
సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందే ప్రణాళికలో నా డైట్ మార్చడం (నేను చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం అవసరం), మరియు నేను బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించాల్సి వచ్చింది - చాలా బరువులు. ఇది చాలావరకు పై-శరీర పని మరియు గత రెండు వారాలలో కొన్ని తీవ్రమైన అబ్ శిక్షణ. తీరికగా రెండు-మైళ్ల జాగ్ కాకుండా, నేను స్ప్రింట్లను నడపవలసి వచ్చింది.
ఇది 30 రోజుల సవాలు మాత్రమే కాబట్టి, మోసం చేయడానికి సమయం లేదు. నేను స్ప్రింటింగ్ అనిపించని రోజుల్లో లేదా డంబెల్ తీయడం కంటే మంచం మీద కూర్చోవడానికి ఇష్టపడే సమయాల్లో కూడా, నేను చర్య తీసుకోవడానికి బలవంతం చేయాల్సి వచ్చింది. లేకపోతే, నేను నా లక్ష్యాన్ని చేరుకోను.
సైకోథెరపిస్ట్ మరియు మానసిక బలం శిక్షకుడిగా నేను నేర్చుకున్న ప్రతి మానసిక వ్యూహం మరియు మానసిక ఉపాయాన్ని ఉపయోగించి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది నాకు అవకాశం ఇచ్చింది.
అదృష్టవశాత్తూ, నేను భావించనప్పుడు కూడా చర్య తీసుకోవడంలో ఈ వ్యూహాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను. కాబట్టి 30 రోజుల చివరి నాటికి, దానిని నిరూపించడానికి నా దగ్గర సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ఉంది.
నాకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడిన ఐదు వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నిర్వహించదగిన భాగం లోకి ఒక పెద్ద పనిని విచ్ఛిన్నం చేయండి.
నేను 16 స్ప్రింట్లను అమలు చేయాల్సి ఉంది. నేను ఆరు గంటలకు చేరుకునే సమయానికి, 16 చాలా దూరం అనిపించాయి. నేను అప్పటికే భారీగా breathing పిరి పీల్చుకున్నాను, నా కాళ్ళు 50 అదనపు పౌండ్ల బరువు ఉన్నట్లు అనిపించింది.
అందువల్ల నేను నాలుగు స్ప్రింట్లలో నాలుగు సెట్లను నడపవలసి వచ్చింది. నేను నాలుగుకు చేరుకున్నప్పుడు, 'ఓహ్ నేను అప్పటికే అక్కడ పావువంతు ఉన్నాను' అని నా మెదడు అనుకుంటుంది మరియు నేను ఇప్పటికే నా పనులలో చాలా భాగాన్ని తనిఖీ చేశాను.
అందువల్ల నాలుగు నాలుగు సెట్లు 16 కి సమానం అయినప్పటికీ, నా లక్ష్యాన్ని నిర్వహించదగిన భాగం గా విడగొట్టడం నా మెదడును సాధ్యం అని చూసి మోసగించింది. ఆపై నేను నా లక్ష్యాలను చేరుకోగలిగాను.
2. 10 నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించండి.
కొన్నిసార్లు, 40 నిమిషాల వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్‌లోకి ప్రవేశించాలనే ఆలోచన అధికంగా అనిపించింది. దీన్ని చేయటానికి నాకు శక్తి లేదని నేను నిశ్చయించుకున్నాను.
నన్ను కదిలించడానికి, నేను 10 నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించాను. నేను 10 నిమిషాలు పని చేయడానికి అంగీకరించాను. నేను 10 నిమిషాల మార్కును చేరుకున్న తర్వాత, నేను కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు. నేను చేయకపోతే, నేను నిష్క్రమించడానికి అనుమతి ఇస్తాను.
నేను ఎప్పుడూ విడిచిపెట్టలేదు. ఒకసారి నేను 10 నిమిషాల మార్కును చేరుకున్నాను, నేను ప్రతిసారీ కొనసాగించగలిగాను. ప్రారంభించడం చాలా కష్టతరమైన భాగం అని రుజువు. మీరు కదిలిన తర్వాత, కొనసాగించడం సులభం.
3. ఎందుకు కారణాల జాబితాను సృష్టించండి.
నేను ముఖ్యంగా అలసిపోయినట్లు లేదా అధికంగా భావించిన రోజుల్లో, నేను ఎందుకు పని చేయకూడదు అనే కారణాలతో ముందుకు రావడం సులభం. నాకు చాలా ఎక్కువ ఉంది. ఇది చాలా వేడిగా ఉంది. నేను రేపు దాని కోసం తయారు చేస్తాను.
కానీ ఆ సాకులు భావోద్వేగం మీద ఆధారపడి ఉన్నాయి - తర్కం కాదు. నా లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా నా మెదడు మాట్లాడకుండా ఉండటానికి, నేను వ్యాయామం చేయవలసిన అన్ని కారణాల గురించి నాకు గుర్తుచేసుకున్నాను.
ప్రతి వ్యాయామం నా లక్ష్యానికి దగ్గరవుతుంది. ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌లో తేడా ఉంటుంది. నేను ఇవన్నీ ఇవ్వకపోతే నేను ఏమి సాధించగలను అని నాకు తెలియదు.
నా కారణాల జాబితాను ముందుగానే వ్రాశాను. నాకు కఠినమైన రోజులు ఉంటాయని నాకు తెలుసు. మరియు నా భావోద్వేగాలు నాకు ఉత్తమమైనవి అవుతున్న ఆ కఠినమైన రోజులలో, తార్కిక కారణాల జాబితాను చదవడం నాకు చర్య తీసుకోవడానికి సహాయపడింది.
జోష్ టెంపుల్ ఎంత ఎత్తుగా ఉంది
4. మీ మెదడు తప్పు అని నిరూపించండి.
నా మెదడు నన్ను ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నేను ఇంకొక అడుగు వేయడానికి చాలా అలసిపోయాను, నేను వేగంగా పరిగెత్తాను. లేదా ఈ రోజు పని చేయడానికి నేను చాలా అలసిపోయానని నా మెదడు చెప్పినప్పుడు, 'ఛాలెంజ్ అంగీకరించింది' అని ఆలోచిస్తూ స్పందించాను.
నా మెదడు నన్ను తక్కువ అంచనా వేస్తుందని మరియు నేను విజయం సాధించలేనని నన్ను ఒప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తానని నాకు తెలుసు. నా మెదడు నేను సురక్షితంగా ఆడాలని మరియు నా కంఫర్ట్ జోన్ లోపల ఉండాలని కోరుకున్నాను. కానీ మానసిక బలం శిక్షకుడిగా, నా స్వంత మెదడు నాకు క్రెడిట్ ఇవ్వడం కంటే నేను బలంగా ఉన్నానని నాకు తెలుసు. కాబట్టి ప్రతిరోజూ నా మెదడు తప్పు అని నిరూపించడానికి బయలుదేరాను.
5. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి.
బాధాకరమైన పని చేయడానికి నన్ను నేను మాట్లాడటం చాలా కష్టం. కానీ నేను తరువాత ఎలా భావిస్తాను అనే దానిపై నేను దృష్టి పెట్టాను. నేను పని చేసిన వెంటనే నాకు తెలుసు, నేను సాధించిన అనుభూతిని అనుభవిస్తాను.
నేను చేసినందుకు నేను గర్వపడతానని నాకు తెలుసు. అందువల్ల ఇప్పుడు ఒక చిన్న నొప్పి నాకు తర్వాత మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాను. నేను అక్కడికి వెళ్ళటానికి పనిలో పెట్టవలసి వచ్చింది.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి
మీరు బోరింగ్ వర్క్ ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడానికి కష్టపడుతున్నా లేదా మీ ఇంటిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించలేక పోయినా, ఈ వ్యూహాలు ప్రారంభించడంలో మీ మెదడును మోసగించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మరియు మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, మీరు భిన్నంగా ఆలోచించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తారు.
చివరికి, సాకులు ఇకపై పనిచేయవని మీ మెదడు చూస్తుంది. లేదా పనులు చేయకుండా మీతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించడం ఆగిపోతుంది. బదులుగా, మీ మెదడు మిమ్మల్ని సమర్థుడైన, దృ person మైన వ్యక్తిగా చూడటం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించబడటం సులభం అవుతుంది మానసికంగా బలంగా ఉంది .
