మనలో చాలా మందికి, ప్రతి రోజు దాని చిన్న ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. ట్రాఫిక్ పనిలోకి రావడానికి మీరు పోరాడి ఉండవచ్చు, మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్న భారీ పనిని కనుగొనండి, లేదా మీరు ఒక ప్రధాన సమావేశానికి సిద్ధమవుతున్నారు. కానీ ఆ సూపర్ ఒత్తిడితో కూడిన రోజులలో, ప్రతిదీ ఒకేసారి కనిపించకుండా చూస్తే, అధికంగా అనుభూతి చెందడం సులభం.
ఆ రోజుల్లో మీరు మీ జుట్టును బయటకు తీయడానికి లేదా మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ద్వారా రంధ్రం చేయటానికి క్షణాలు దూరంగా ఉన్నప్పుడు, కొంత ఉత్పాదకతను ప్రయత్నించండి. ఏదీ మీ ఒత్తిడిని ఒకేసారి తొలగించదు, కానీ ఈ ఏడు ఉపాయాలు మీ ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి మరియు మీ రోజును మరింత ఆహ్లాదకరంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
1. నడక కోసం వెళ్ళు.
మీ కుర్చీలోంచి దిగండి, మీ డెస్క్ నుండి బయటపడండి మరియు కాసేపు బయట నడవండి. 10 నిమిషాల నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ బాధపడదు - మీరు దానితో బయటపడగలిగితే. ఇది మీ కోసం కొన్ని పనులు చేయబోతోంది. మొదట, ఇది మీ ఒత్తిడి యొక్క సైట్ (సాధారణంగా మీ డెస్క్ లేదా కార్యాలయం) నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. భౌతిక స్థానం నుండి దూరంగా ఉంటే, మీ మనస్సు మీ పరిస్థితిని తగ్గించి, తిరిగి అంచనా వేయగలదు. రెండవది, ఇది మీకు కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయబోతోంది. అది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీర ఒత్తిడిని శారీరకంగా ఉపశమనం చేస్తుంది. చివరగా, మీరు తిరిగి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందుతారు మరియు మీరు తిరిగి లోపలికి రావాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు రిఫ్రెష్ అవుతారు.
లెస్టర్ హోల్ట్స్ భార్య యొక్క చిత్రాలు
2. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి.
మీరు ఒత్తిడి లేదా బాధ్యతలతో మునిగిపోయినప్పుడు, మీరు కొన్నిసార్లు తినడం మర్చిపోవచ్చు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడితో కూడిన ప్రతిదీ మరొక స్థాయికి విస్తరించబడుతుంది, ఇది వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి దానిని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా ఆకలితో లేనప్పటికీ, కొద్దిగా ఆహారం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మరియు రోజును నిర్వహించడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. గింజలు, అవోకాడోలు మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గొప్ప ఎంపికలు, అయితే, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ఎప్పుడూ తప్పు పట్టలేరు.
జో మాంగనీల్లో నికర విలువ 2013
3. సంపూర్ణతను పాటించండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక సాధారణ శైలి ధ్యానం, మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, మీరు కోరుకున్నంత కాలం. మీరు మీ కుర్చీ నుండి లేవకపోయినా, మీరు కొన్ని నిమిషాలు బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు వెంటనే ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, బుద్ధి అనేది ఏమీ ఆలోచించని కళ. మీ అన్ని చింతలు, మీ ముందుచూపులు మరియు మీ అన్ని ఆలోచనల గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. ఖాళీపై దృష్టి పెట్టండి, ఏమీ లేదు, మరియు ఎప్పుడైనా ఒక ఆలోచన మీ మనస్సులోకి ప్రవేశిస్తుంది, మీరే శారీరకంగా దాన్ని పట్టుకుని, దాన్ని వీడండి. మీరు ప్రయత్నించిన మొదటి కొన్ని సార్లు ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఆచరణతో, మీరు ఈ ధ్యాన స్థితిలో ఒక క్షణం నోటీసులో ప్రవేశించగలుగుతారు, రోజు యొక్క కొంత భారాన్ని తక్షణమే ఉపశమనం చేస్తారు.
4. కమ్యూనికేషన్లను ఆపివేయండి.
హైపర్‌అక్సెసిబిలిటీ ఉన్న ఈ యుగంలో, అధికంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా సులభం, మరియు అధిక సంభాషణ మీ ఒత్తిడికి గురైన మెదడును మరింత భయంకరంగా చేస్తుంది. ఇన్కమింగ్ ఇమెయిల్ యొక్క పింగ్ లేదా ఫోన్ యొక్క రింగ్ మిమ్మల్ని పూర్తిగా భయాందోళనకు గురిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది జరగడానికి ముందు, మీ వద్ద ఉన్న అన్ని రకాల కమ్యూనికేషన్లను ఆపివేయండి, అది కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే. మీరు రోజు యొక్క అధిక స్వభావం నుండి విడదీయడానికి మరియు మీరు నిలబడి ఉన్న ప్రదేశాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడానికి అవసరమైన సమయం అంతే. అదనంగా, మీకు పరిష్కరించడానికి ఒత్తిడితో కూడిన సమస్య ఉంటే, దాన్ని పరిష్కరించడంలో దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు పరధ్యాన రహిత సమయాన్ని ఇస్తుంది.
5. మీరు ఇష్టపడే వారితో మాట్లాడండి.
ఏదైనా భావోద్వేగ ప్రతికూలతకు మానవ పరిచయం ఉత్తమమైన మందులలో ఒకటి. మీరు ఇష్టపడే వారితో కొన్ని నిమిషాలు మాట్లాడటం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కొన్ని సమస్యలను దృక్పథంలో ఉంచగలుగుతుంది (మీరు నొక్కిచెప్పే దాని గురించి మాట్లాడటానికి మీరు ఎంచుకుంటే). మీకు ఆఫీసులో ఒక స్నేహితుడు ఉంటే, క్లుప్త చాట్ కోసం అతన్ని / ఆమెను వెతకండి మరియు వీలైతే భోజనానికి వెళ్లండి. కాకపోతే, మీ జీవిత భాగస్వామికి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు ఎందుకు శీఘ్ర కాల్ ఇవ్వకూడదు? మీరు ఏదైనా గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు ఇంకా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. నేను దాదాపు హామీ ఇవ్వగలను.
6. విజువలైజేషన్ సాధన.
విజువలైజేషన్ అనేది ఒక మానసిక వ్యాయామం, ఇది సంపూర్ణతకు విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది. ఏమీ ఆలోచించకుండా, మీరు సంతోషంగా ఉండేదాన్ని చురుకుగా చూడటానికి పని చేస్తారు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు కావలసినదానిని చిత్రించండి - మీరు బీచ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడటం లేదా కుక్కపిల్లల చెత్తతో ముచ్చటించడం వంటివి చూడవచ్చు. మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు పెట్టడానికి ఏమైనా పడుతుంది, imagine హించుకోండి.
జెన్ మెకాలిస్టర్ ఎంత ఎత్తు
7. పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
వదిలించుకోవడానికి సులభమైన ఒత్తిళ్లలో అదనపు అయోమయ ఒకటి, మరియు దాన్ని వదిలించుకోవటం మీరు తీసుకోగల ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలలో ఒకటి. ఇది శారీరక మరియు మానసిక అయోమయ రెండింటినీ సూచిస్తుంది. శారీరక అయోమయానికి, మీ డెస్క్‌ను పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ పేపర్‌క్లిప్‌ల కుప్పను శుభ్రం చేయండి, మీ పేపర్‌లను క్రమాన్ని మార్చండి మరియు మీకు అవసరం లేని వాటిని విసిరేయండి. మానసిక అయోమయానికి, మీరు చర్య తీసుకోవలసిన ప్రతిదానికీ మరియు మీ మనస్సును ఆదుకునే ప్రతిదానికీ జాబితా రాయండి. అప్పుడు, మీ సిస్టమ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ఈ రోజు మీ దృష్టికి అర్హత లేని దేనినైనా దాటవేయండి. రెండు వ్యూహాలు మీ ఒత్తిడిని దృక్పథంలో ఉంచుతాయి మరియు రోజులో మిగిలిన పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ ఉపాయాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి, లేదా అవన్నీ ప్రయత్నించండి. మీ పని నుండి వైదొలగడానికి మరియు మీ అంతర్నిర్మిత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు చేసే ఏ ప్రయత్నమూ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు తర్వాత సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఇకపై అధికంగా భావించకూడదు మరియు మీ ముందు ఉన్న సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీరు బాగా సన్నద్ధమవుతారు. సానుకూలంగా ఉండండి మరియు కదలకుండా ఉండండి - మనందరికీ ఇలాంటి రోజులు ఉన్నాయి, కాని ఒత్తిడి సమయం లోనే పోతుంది.
