ద్వారా తీర్పు సంఖ్య యొక్క కోరా థ్రెడ్లు అంతకుముందు మేల్కొలపడానికి ఉపాయాలు పంచుకోవడానికి అంకితం చేయబడింది, ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి చాలా మంది కష్టపడుతున్నారు.
ఇది చాలా చెడ్డది, ప్రారంభంలో పెరుగుతున్నట్లు పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది విజయం కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయండి : కుటుంబం మరియు సహోద్యోగుల నుండి తక్కువ పరధ్యానంతో పనిచేయడానికి మరియు నియామకాలు జరగడానికి ముందు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమయం ఉంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, ముందుగా మేల్కొలపడానికి కొన్ని సులభమైన వ్యూహాలు మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు ఈరాత్రి . మేము ఆ కోరా థ్రెడ్‌లను బ్రౌజ్ చేసాము మరియు మీరు ఎదగడానికి మరియు ప్రకాశించడానికి ముందుగానే సిద్ధం చేయగల మార్గాలను హైలైట్ చేసాము.
కామెరాన్ ఫుల్లర్ వయస్సు ఎంత
అవన్నీ ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఏవి పని చేస్తాయో చూడండి.
1. మీ ఫోన్ లేదా అలారం గడియారాన్ని గది అంతటా ఉంచండి
ఒక సర్వే కనుగొనబడింది అమెరికన్లలో ఎక్కువమంది వారి ఫోన్‌తో వారి పక్కనే నిద్రపోతారు. మీరు మీ ఫోన్‌ను మీ అలారం గడియారంగా ఉపయోగిస్తుంటే, అది 'తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం' కొట్టడం లేదా అలారంను పూర్తిగా ఆపివేయడం సులభం చేస్తుంది.
బదులుగా, ఒక చిట్కా తీసుకోండి హో-షెంగ్ హెసియావో నుండి : 'నేను నా ఫోన్ మరియు నా గ్లాసుల ఛార్జర్‌ను ఒక ప్రదేశంలో ఉంచాను, అది నన్ను లేపడానికి మరియు గది అంతటా నడవడానికి బలవంతం చేస్తుంది. శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు శారీరకంగా మంచం నుండి బయటపడటం నిద్ర నుండి మేల్కొని ఉండటానికి నాకు సహాయపడుతుందని నేను గమనించాను. '
2. మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
'కొంతమంది కెఫిన్‌కు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు,' కెవిన్ జోన్ చెప్పారు , 'ఇంకా చాలా కాలం తరువాత వారిని ఎలా మేల్కొల్పుతుందో అర్థం కావడం లేదు.'
ఒక అధ్యయనం కనుగొనబడింది నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు కూడా 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ (స్టార్‌బక్స్ వెంటి కాఫీలో ఎంత ఉందో) తినడం. ప్రత్యేకంగా, మంచానికి ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్ మాత్ర తిన్న వారు కెఫిన్ తిననప్పుడు వారు పడుకున్న దానికంటే ఒక గంట తక్కువ నిద్రపోయారు.
ప్రజలు తమ కెఫిన్ వినియోగాన్ని సాయంత్రం 5 గంటలకు ముందే పరిమితం చేయాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. అంతకుముందు మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకోవడం మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి మరియు పునరుజ్జీవనం పొందిన అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి మీరు మీ స్వంత ప్రయోగం చేయవచ్చు.
3. ఎదురుచూడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉండండి
మీరు ఉదయాన్నే ప్లాన్ చేసిన ఏకైక విషయం షవర్ మరియు ఆఫీసుకి ట్రెక్కింగ్ అయితే, మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి ప్రేరణను కనుగొనలేకపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
అందుకే కోరా యూజర్ పాల్ డీజో చెప్పారు , 'మీరు ఉదయం ఏదైనా చేయాలనే విషయంలో ఉత్సాహంగా ఉండాలి. మీరు లేకపోతే, అప్పుడు ఒక ఎంపికగా నిద్రించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. '
డీజో దానిని మరింత విచ్ఛిన్నం చేస్తాడు, పాఠకులకు మరుసటి రోజు పూర్తి చేయాలనుకునే ఐదు విషయాలను వ్రాయడానికి రాత్రి కొంత సమయం కేటాయించమని చెబుతాడు.
ఆ లక్ష్యాలలో క్రొత్త నవల యొక్క అధ్యాయాన్ని చదవడం, పరుగు కోసం వెళ్లడం లేదా పోషకమైన అల్పాహారం తినడం వంటివి ఉన్నాయా, మీకు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం రోజును పలకరించడం సులభం చేస్తుంది.
4. బెడ్ టైం అలారం సెట్ చేయండి
మరుసటి రోజు ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడానికి కీలకమైన రాత్రి విశ్రాంతి అనేది మనలో చాలా మందికి తెలుసు. కానీ మనలో కొద్దిమందికి మనం లేవాలనుకునే సమయానికి సరిగ్గా ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది గంటలు ముందుగానే నిద్రవేళను అమలు చేయగల సంకల్ప శక్తి ఉంది.
ఆ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, బెన్ మొర్దెకై చెప్పారు , 'మీరు ఎప్పుడు మేల్కొలపాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఎప్పుడు పడుకోవాలో ప్రారంభించాలి అనే దాని కోసం మీరు అలారం సెట్ చేయాలి.'
నిద్రవేళ అలారం పైజామాను ధరించడం ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు, కానీ మీ ఫేస్‌బుక్ న్యూస్ ఫీడ్‌ను బ్రౌజ్ చేయడం వంటి మీరు ప్రస్తుతం నిమగ్నమై ఉన్న నిద్రలేకుండా చేసే కార్యకలాపాల నుండి ఇది మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
5. ఆనందించే రాత్రిపూట దినచర్యను ప్రారంభించండి
పరిశోధకులు 'బెడ్‌టైమ్ వాయిదా' అనే ప్రవర్తనను ఇటీవల గుర్తించారు. సాధారణంగా, ప్రజలు ఎండుగడ్డిని కొట్టడం మానేస్తారు, అయినప్పటికీ నిద్రపోకుండా స్పష్టంగా ఏమీ ఉంచరు.
ఆ అలవాటును జయించటానికి ఒక సంభావ్య మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందించే రాత్రిపూట కర్మను సృష్టించడం మరియు మీ కంప్యూటర్‌ను మూసివేయడం, పళ్ళు తోముకోవడం మరియు లైట్లు మూసివేయడం కంటే నిద్రవేళలో తేలికగా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సైమన్ హేస్టో షేర్లు ఈ వ్యూహంతో అతని అనుభవం: 'నా నిద్ర 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలు భయంకరంగా ఉంది. నేను ఆలస్యంగా ఉండిపోయాను, ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ సరదాగా చేయగలిగే పనులను కనుగొనగలిగాను, మరియు పడుకోవటానికి అలా అనిపించింది, చాలా బోరింగ్. '
మౌరీ పోవిచ్ నికర విలువ 2016
చివరికి, అతను నిద్రపోవటానికి ప్రణాళిక చేయడానికి కొన్ని గంటల ముందు రాత్రిపూట కర్మ ప్రారంభించవచ్చని అతను గ్రహించాడు: 'నాకు విసుగు కలిగించే పనులు నేను చేయనవసరం లేదు. బదులుగా, నేను ఇంటెన్సివ్ లేని సినిమాలు చూడగలను, రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని వినగలను, మరియు మొత్తం నేను అనుభవించిన అనుభవంగా మార్చగలను మరియు రోజంతా నేను కలిగి ఉండాలని ఎదురుచూస్తున్నాను. '
6. ఉదయాన్నే కార్యాచరణ కోసం నమోదు చేసుకోండి
'ప్రారంభ తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి, హాజరు అవసరమయ్యేది మరియు మీరు నిజంగా, నిజంగా, నిజంగా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు,' అనితా సింగ్ రాశారు , ఇటీవల ఉదయం 6 గంటలకు యోగా క్లాస్‌ని కొట్టడం ప్రారంభించాడు. 'ఒకసారి మీరు వాటాను కలిగి ఉంటే, మీరు అనుసరించే అవకాశం ఉంటుంది.'
ప్రాధాన్యంగా, తరగతి మీరు చెల్లించేదిగా ఉండాలి పరిశోధన డబ్బును కోల్పోయే అవకాశం చాలా మందికి ప్రేరేపిస్తుందని సూచిస్తుంది.
7. వేరొకరిని మేల్కొనే బాధ్యతను స్వీకరించండి
ఇక్కడ ఒక సలహా శిఖర్ గుప్తా నుండి:
మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా మీ సోదరుడికి వారు లేచినప్పుడు వారిని పిలవడం ద్వారా మీరు వారి మానవ అలారం గడియారం అవుతారని చెప్పండి. ఆ విధంగా, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ స్వంత విజయాన్ని దెబ్బతీసేవారు కాదు - మీరు వేరొకరిని కూడా బాధపెడతారు, మంచం నుండి బయటపడటానికి మీకు అదనపు కారణం ఇస్తారు.
8. మీరు మేల్కొలపడానికి ప్లాన్ చేసే సమయంలో బయలుదేరడానికి మీ కాఫీ తయారీదారుని సెట్ చేయండి
వరుణ్ విశ్వకర్మ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు మీ కాఫీ తయారీదారుని టైమర్‌లో అమర్చడం ద్వారా 'ఇంటిని రుచికరమైన వాసనతో నింపడం ద్వారా' ఆకర్షణీయమైన ఉదయాన్నే దినచర్యను సృష్టించడం. ' మూలాన్ని వెతకడానికి మీరు సహాయం చేయలేరు.
మరింత, పరిశోధన సూచిస్తుంది కేవలం వాసన కాఫీ మేల్కొలుపు కాల్ కావచ్చు - కనీసం ఎలుకలలో.
9. మంచం ముందు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
నెట్‌ఫ్లిక్స్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు ట్విట్టర్ యొక్క సైరన్ కాల్‌ను నిరోధించండి.
'మేము గ్రహించిన దానికంటే కృత్రిమ కాంతి మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లకు వాస్తవానికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉన్నాము' స్టీవెన్ ఎరిక్సన్ రాశాడు , 'కాబట్టి మీ లక్ష్య నిద్రవేళకు ముందు మూడు నుండి నాలుగు గంటలు తెరలు మరియు ప్రకాశవంతంగా వెలిగే వాతావరణాల నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.'
నిజమే, పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం డిజిటల్ తెరల నుండి వెలువడే నీలం మరియు తెలుపు కాంతిని చూస్తూ ఉంటుందని సూచిస్తుంది మీ మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేయకుండా నిరోధిస్తుంది , ఇది ఎండుగడ్డిని కొట్టే సమయం వచ్చినప్పుడు మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది.
కాబట్టి పడిపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది - మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం రిఫ్రెష్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది.
10. మంచం ముందు ఒక గ్లాసు నీరు చగ్
అనామక Quora వినియోగదారు నిద్రపోయే ముందు పూర్తి గ్లాసు నీరు తాగమని సిఫారసు చేస్తారు, కాబట్టి మీరు ఉదయం మీరే ఉపశమనం పొందాలి.
లిండ్సే ధర ఎంత పాతది
'కొంత విచారణ మరియు లోపం తరువాత, పడుకునే ముందు 300 ఎంఎల్ నీరు తాగడం వల్ల ఉదయం 7 గంటలకు నన్ను సరిగ్గా మేల్కొంటానని నేను గ్రహించాను' అని యూజర్ వ్రాస్తాడు .
కావలసిన సమయంలో మేల్కొలపడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత ప్రయోగం చేయవచ్చు.
11. మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నిద్రపోకండి
మీరు కొన్ని గంటల నిద్ర మాత్రమే సంపాదించినప్పుడు మీకు మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టంగా ఉందని చాలా స్పష్టంగా ఉంది.
కానీ నిపుణులు అంటున్నారు ఆ నిద్ర చాలా ఎక్కువ మీకు అలసటగా అనిపించవచ్చు. మీ సాధారణ నిద్ర విధానాలలో ఏదైనా మార్పు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని విసిరి పగటి అలసటను పెంచుతుంది.
అది జెఫ్ స్మిత్ అనుభవం : 'నెలల తరబడి, నేను పదేపదే మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇబ్బంది పడ్డాను. నేను తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం లేదా [అలారం] ఆపివేయడం మరియు ఇంకా 15 నిమిషాలు సహాయపడతాయని అనుకుంటున్నాను. వద్దు. '
చివరగా అతను గ్రహించాడు: 'నేను అలాంటి ఇబ్బందికి కారణం, నేను ఎక్కువసేపు నిద్రిస్తున్నాను, అధ్వాన్నంగా భావించాను. నాకు ఎంత సమయం అవసరమో గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది. '
మీ శరీరానికి ఎంత నిద్ర అవసరమో సరిగ్గా గుర్తించండి మరియు ఏదైనా రాత్రి (వారాంతాల్లో కూడా) కంటే ఎక్కువ రాకుండా చూసుకోండి.
ఇది కథ మొదట కనిపించింది బిజినెస్ ఇన్సైడర్.
