నేను కొంత కాలంగా ఈ కాలమ్ రాయడానికి అర్ధం చేసుకున్నాను. నేను చివరకు దానికి కారణం, అది వేరే పని చేయకుండా ఉండటానికి ఒక సాకు.
దీనిని ఎదుర్కొందాం, మనలో కొంతమంది, మేము నిజాయితీగా ఉంటే, అప్పుడప్పుడు వాయిదా వేయడాన్ని అంగీకరించరు. మా జీవితాలు చాలా బిజీగా ఉన్నాయి, చాలా పోటీ ఉన్నాయి ప్రాధాన్యతలు , కాబట్టి శారీరక, భావోద్వేగ లేదా మేధో శక్తి యొక్క సరసమైన వాటా కంటే ఎక్కువ తీసుకోబోతున్నట్లు మనకు తెలిసిన పనులను నిలిపివేయడం సహజం. వాయిదా వేయడం అనేది ప్రాధాన్యతలను గారడీ చేయడం కంటే చాలా ఎక్కువ, ఇది సరళంగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి బలహీనపరిచే మరియు అనారోగ్యకరమైనవి అని మనకు తెలిసిన మార్గాల్లో మా కెరీర్లు, సంబంధాలు మరియు జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మనం చేసే చాలా పనుల మాదిరిగానే, వాయిదా వేయడం ఒక అలవాటు. మేము దానిలో పడతాము మరియు తరువాత బయటపడటానికి కష్టపడతాము. మేము మనతో మైండ్ గేమ్స్ ఆడుతాము మరియు రివార్డులను నిలిపివేస్తాము, లేదా మేము పనిని పూర్తి చేసేవరకు డెస్క్‌కు గొలుసు కట్టుకుంటాము. కానీ ఇది మానసిక icks బి లాంటిది - మనం ఎంత కష్టపడుతున్నామో, దాని పట్టులో మనం పడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
చెత్త విషయం ఏమిటంటే, మీరు వాయిదా వేసేటప్పుడు మీరు కాగితపు గోడతో ఆగిపోతున్నట్లు మీరు చూస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు చేయగలరని మరియు విచ్ఛిన్నం కావాలని మీకు తెలుసు, కానీ ఏమీ సహాయం చేయలేదు. వాయిదా వేసే ప్రభావం ఏమిటంటే, మనం చేయవలసిన పనిని మనం తప్పించామని కలత చెందడమే కాదు, మిగిలిన రోజు మనం మనం చేయనందున మనల్ని మనం కొట్టుకుంటూ గడుపుతాము.
కాబట్టి ఇక్కడ ఏమి ఇస్తుంది? మనం ఎందుకు వాయిదా వేస్తాము, మరియు మనం ఎలా విడిపోతాము?
ఐ జస్ట్ కాంట్ డూ ఇట్!
రచయిత మెల్ రాబిన్స్ ప్రకారం, సమాధానాలు చాలా సులభం 5 రెండవ నియమం . సమస్య ఏమిటంటే, వాయిదా వేయడం మాకు నిజంగా అర్థం కాలేదు. సోమరితనం లేదా పేలవమైన పని నీతి లేదా అసమర్థత మరియు అసమర్థత ఫలితంగా మేము దీనిని చూస్తాము. మేము వివరించే ఈ ప్రతికూల మార్గాలన్నీ మనతో మన నిరాశను పెంచుతాయి. మరియు ఆ స్వీయ అసహ్యం అంతా చివరికి మన అంతర్గత కథనాన్ని 'నేను దీన్ని చేయాలనుకోవడం లేదు' నుండి 'నేను దీన్ని చేయలేను!'
నిజం కాదు, రాబిన్స్ చెప్పారు. వాయిదా వేయడం అనేది మీ వైఖరి, పని నీతి లేదా సామర్థ్యం యొక్క ప్రతిబింబం కాదు. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ వాస్తవానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయపడే ప్రవర్తన. మనం ఏది నిలిపివేస్తున్నామో అది మనకు ఒత్తిడికి గురిచేసే దానితో ముడిపడి ఉంటుంది. సహజంగానే, మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవాలనుకుంటారు. కాబట్టి మేము అర్ధమయ్యేదాన్ని చేస్తాము, ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు బదులుగా సమీప-కాల సంతృప్తిని కోరుకుంటాము, లేదా కనీసం ఒత్తిడి నుండి పరధ్యానం మరియు ఆశ్రయం. ఇది క్షణికావేశంలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
'మనం తప్పించుకుంటున్నది పని కాదు, మనం పనితో అనుబంధిస్తున్న ఒత్తిడి.'
ఇది పని కోసం, సంబంధం కోసం లేదా మన ఆరోగ్యం కోసం మనం చేయాల్సిన పని అయినా, వాయిదా వేయడం ప్రాథమికంగా ఒక కోపింగ్ మెకానిజం. వాస్తవానికి, నేను దానిని మనుగడ యంత్రాంగాన్ని లేబుల్ చేయడానికి మరింత ముందుకు వెళ్తాను.
మన పూర్వీకుల డిఎన్‌ఎ వరకు చాక్ చేయండి, ఇది ఒత్తిడి రాడార్ లాంటి వాతావరణంలో ఉద్భవించింది, మనుగడ కోసం మన అవకాశాలను రాజీ పడే అవకాశాలను నివారించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. మీరు బయటకు వెళ్లి ఆహారం కోసం వేటాడవలసిన అవసరం ఉంటే, మీ గుహ వెలుపల రాప్టర్లు కూడా అదే విధంగా నడుస్తున్నారని మీరు ined హించుకుంటే, మీరు చాలావరకు ఆహారాన్ని పొందడం మానేసి, కొన్ని గోడ డ్రాయింగ్లను గీసుకోవడానికి చక్కని మూలను కనుగొంటారు. అవును, మానవాళి యొక్క మొట్టమొదటి కళాత్మక ప్రవృత్తిపై ఆ అద్భుతమైన అంతర్దృష్టులు మన నియాండర్తల్ పూర్వీకులు వాయిదా వేసిన ఫలితం.
మీరు ఫేస్‌బుక్ లేదా యూట్యూబ్‌లోకి మారినప్పుడు ఈ రోజు మీరు చేసే పనికి ఇది చాలా భిన్నంగా లేదు. ఇది మీరు ఒత్తిడి కారణం నుండి తప్పించుకునే మార్గం. రాబిన్స్ ఉపదేశిస్తున్న దానిలో జ్ఞానం యొక్క రత్నం ఉంది. మనం తప్పించుకునేది పని కాదు, మనం పనితో అనుబంధించే ఒత్తిడి.
మీరు వాయిదా వేసినప్పుడు మీ గురించి ప్రతికూల తీర్పును నిలిపివేయడానికి ఇది శక్తివంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఎందుకు నిలిపివేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడి నిజమైన ముప్పు లేదా గ్రహించిన దాని నుండి వస్తున్నదా? మీరు భయపడే చెత్త దృష్టాంతం ఏమిటి? ఈ విధమైన నిజాయితీ మొదటి దశ, మరియు మీరు ఎందుకు వాయిదా వేస్తున్నారనే దాని గురించి స్వీయ అవగాహన పెంచుకోవడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు మీ వాయిదాను పరిష్కరించడం గురించి వాయిదా వేస్తున్నప్పుడు ఆ ప్రశ్నలను విప్పుటకు మీరు తరువాతి కొద్ది గంటలు లేదా రోజులు గడపవచ్చు.
5-సెకండ్ రూల్
రాబిన్స్ సమాధానం ఆమె 5-సెకండ్ రూల్ అని పిలుస్తుంది. ఇది చాలా సరళమైనది మరియు సూటిగా ఉంటుంది, కానీ అది చాలా క్లిష్టంగా లేనందున దాన్ని కొట్టివేయవద్దు. మీకు కావలసింది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం, దానికి పొరలను జోడించవద్దు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:
నిల్వ వార్స్ బయో నుండి బ్రాందీ
మొదట, ఒక సారూప్యత. హఠాత్తుగా బాధలో ఉన్న నీటిలో ఉన్న పిల్లవాడిని మీరు గమనించినప్పుడు మీరు సర్ఫ్‌లో మీ కాలి వేళ్ళతో నీటి అంచున బీచ్‌లో కూర్చున్నారు. ఆమె చుట్టూ ఎవరూ లేరు, డ్యూటీలో లైఫ్ గార్డ్ లేరు, మరియు నీరు ఎంత లోతుగా ఉందో స్పష్టంగా తెలియదు. స్పష్టమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు మాత్రమే గమనించారు - మరెవరూ సమీపంలో లేరు, మరియు నటించడానికి ఎక్కువ సమయం లేదు. మీరు ఏమి చేస్తారు? ఇది నో మెదడు, సరియైనదేనా? మీరు ఏదో ఒకవిధంగా నష్టాలను పెంచడానికి వేచి ఉంటారని నా అనుమానం.
ఈ ప్రేరణ-ఆధారిత నిర్ణయాధికారం గురించి మనోహరమైనది ఏమిటంటే ఇది కొన్ని లోతైన శాస్త్రంలో పాతుకుపోయింది. మేము ఎలా నిర్ణయాలు తీసుకుంటాం అనే దానిపై పరిశోధన చేస్తున్న న్యూరో సైంటిస్ట్ అంటోనియో డమాసియో, మన భావోద్వేగ నిర్ణయం తీసుకోవడం మన మరింత హేతుబద్ధమైన మరియు విశ్లేషణాత్మక నిర్ణయం తీసుకునేంత ముఖ్యమైనదని పేర్కొంది. వాస్తవానికి, మీ మెదడులోని ఆ భాగం శిక్ష మరియు బహుమతి యొక్క భావోద్వేగాలతో పాటు (ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు దాని ఆర్బిటోఫ్రంటల్ కార్టెక్స్) దెబ్బతిన్నట్లయితే, మీరు సరళమైన నిర్ణయాలు కూడా తీసుకుంటారు.
మండుతున్న పిల్లలకి సహాయపడటానికి దూకడం వంటి నో-మెదడు నిర్ణయాలు వాస్తవానికి మెదడులోని చాలా వేగంగా ఆలోచించే భాగం చేత నడపబడతాయి. మేము చాలా తరచుగా దీనిని మా గట్తో వెళుతున్నాం అని పిలుస్తాము, కాని ఇది చాలా నెమ్మదిగా మరియు పనికిరాని నిర్ణయం తీసుకునే ప్రక్రియ కావచ్చు.
వాయిదా వేయడానికి లింక్ ఏమిటంటే, మీరు చక్రం నుండి బయటపడటానికి మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఆ భాగాన్ని సక్రియం చేయాలి. మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌కు ఏమి జరుగుతుందో? హించండి? అది నిజం, ఇది చాలా చక్కని మూసుకుపోతుంది!
వ్యంగ్యం ఏమిటంటే, చివరకు గోడకు వ్యతిరేకంగా మన వెనుకభాగంతో మనం కనుగొన్నప్పుడు మరియు మనం వాయిదా వేస్తున్నదానిపై సమయం ముగిసినప్పుడు, మన మరింత హేతుబద్ధమైన మెదడు కూడా చివరకు కిక్ అవుతుంది మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి కొంత ప్రయత్నం చేస్తుంది. సమస్య, వాస్తవానికి, ఇది చాలా తక్కువ, చాలా ఆలస్యం కావచ్చు.
మీరు పన్నెండవ గంటకు ముందే మీ గట్ని యాక్టివేట్ చేయడమే ముఖ్య విషయం. అక్కడే 5-సెకండ్ రూల్ అమలులోకి వస్తుంది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:
1. మీరు నొక్కిచెప్పినట్లు అంగీకరించడం మొదటి విషయం.
దాన్ని విశ్లేషించవద్దు లేదా విడదీయవద్దు. మీరు వ్యవహరించేది మీలో లోపం, లోపం లేదా అసమర్థత కాదని అంగీకరించండి, కానీ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన. ఇది నిజం, మరియు ఇది మీ నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది. ఇది కొంచెం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తదుపరి నిర్ణయంలో మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ పాత్రను పోషిస్తుంది.
2. ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు నేరుగా విరుద్ధమైన ఐదు సెకన్ల నిర్ణయం తీసుకోండి.
రాబిన్స్ దీనిని ధైర్యం యొక్క నిర్ణయం అని పిలుస్తారు: 'మీరు ధైర్యంతో వ్యవహరించినప్పుడు, మీ మెదడు ప్రమేయం లేదు. మీ హృదయం మొదట మాట్లాడుతుంది, మరియు మీరు వినండి. ' నేను ఇప్పుడే ఇచ్చిన మునిగిపోయే సారూప్యతలో మీరు ఏమి చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 'నేను దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోగలను?' అని ఆలోచిస్తూ ఒత్తిడిని హేతుబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే. ఖచ్చితమైన విరుద్ధంగా చేయండి మరియు మీరు చేయటానికి భయపడే ఏమైనా పని చేయడానికి తరువాతి ఐదు నిమిషాలు గడపాలని నిర్ణయం తీసుకోండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. ఇది ఫోన్ కాల్ అయితే, ఫోన్ తీయండి మరియు కాల్ చేయండి. ఇది వ్రాస్తుంటే, తరువాతి ఐదు నిమిషాలు మీకు ఏమైనా రాయాలని నిర్ణయం తీసుకోండి. ఇది ఉబ్బెత్తుగా ముగుస్తుంది మరియు విసిరివేయబడవచ్చు లేదా అది తెలివైనది కావచ్చు. ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే, మీరు ఐదు నిమిషాల నిబద్ధతతో ఐదు సెకన్ల నిర్ణయం తీసుకున్నంత వరకు, మీరు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలరని నిరూపించారు. రాబిన్స్ ఆమె పుస్తకంలో వివరించినట్లుగా, మీ మెదడు యొక్క వేగవంతమైన నటన భాగాన్ని ప్రేరేపించడంలో మరియు మీ మెదడు యొక్క నెమ్మదిగా పనిచేసే భాగం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడంలో ఐదు సెకన్లు కీలకం. కాబట్టి దాని కంటే ఎక్కువ దాన్ని విస్తరించవద్దు. నిర్ణయించి చర్య తీసుకోండి.
సరళంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? ఇది, కానీ జీవితంలో ఏదైనా ఒక ప్రాథమిక ప్రవర్తనను మారుస్తుందని వాగ్దానం చేస్తుంది, కొత్త అలవాటును నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది. తరువాతి ఐదు గంటలు మీరు విశ్లేషించే నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీరు ఐదు సెకన్లను ఉపయోగిస్తే, మీరు తిరిగి అదే ఉచ్చులో పడ్డారని నేను మీకు హెచ్చరిస్తాను. కీ సక్రియం చేసి ఆపై చేయండి, సక్రియం చేయకూడదు మరియు తరువాత చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
5-సెకండ్ నియమం ఏమాత్రం వినాశనం కాదు, అయితే వాయిదా వేయడం అనేది ఒత్తిడికి సహజమైన మరియు చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రతిస్పందన, మరియు మీరు నిర్ణయం తీసుకోవటానికి కేవలం ఐదు సెకన్ల దూరంలో ఉన్న జ్ఞానం, విముక్తి పొందే దిశగా భారీ ఎత్తుకు చేరుకుంటుంది అహేతుక పట్టు వాయిదా మీపై ఉంది.
మళ్ళీ, మీరు దీన్ని చదువుతుంటే, మీరు తప్పించుకునేది ఇంకొకటి ఉన్నందున అది కావచ్చు. శుభవార్త? మీరు దీన్ని చేయటానికి ఐదు సెకన్ల దూరంలో ఉన్నారు!
