నిద్ర యొక్క పూర్తి రాత్రి అందరికీ ముఖ్యం, కానీ ఇది వ్యాపార యజమాని లేదా వ్యవస్థాపకుడికి మరింత ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ మీరు మీ మొదటి ముద్రలు, మీ ఉత్పాదకత మరియు మీ శక్తి ఆధారంగా జీవించవచ్చు లేదా చనిపోవచ్చు.
నిద్ర మీ కోసం చాలా చేస్తుంది. ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది ప్రతిస్పందన సమయాలతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర యొక్క మంచి రాత్రి, మీరు రిఫ్రెష్, శక్తితో నిండిన, రోజు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు సృజనాత్మకతను, పదునైన తెలివిని మరియు తక్కువ విరక్త దృక్పథాన్ని పెంచారు.
సమస్య ఏమిటంటే, మీరు పడిపోయే వరకు ప్రపంచ వ్యాపార వాక్చాతుర్యం ఒకటి. మానసిక ఇమేజ్ ఎల్లప్పుడూ మీరు ఎక్కువ గంటలు లాగడం, మీరు రోజు మరియు రోజు పని చేయడం మరియు వ్యాపార విజయాల కోసం మీరు ఆహ్లాదకరమైన, నిద్ర మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని త్యాగం చేస్తారు. మీరు నిద్రపోతే, అధిక నిద్ర కారణంగా మీరు ఒక రోజు తప్పిపోతే లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందుగానే కటౌట్ చేస్తే, మీరు మందకొడిగా భావిస్తారు. మీరు నెరవేర్చడానికి ఉద్దేశించిన పనులు, మీరు చేయాల్సిన కాల్స్ తప్పిపోయినందుకు మీకు అపరాధం అనిపిస్తుంది. 'నేను నిద్రపోయాను' చెల్లదు కాబట్టి మీరు ఒక సాకు చెప్పడానికి కష్టపడుతున్నారు.
ప్రిన్స్ రాయిస్ తల్లిదండ్రులు ఎక్కడ నుండి వచ్చారు
నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా మరియు చాలా ఉన్నాయి. 'అర్ధరాత్రి నూనెను కాల్చడం' యొక్క లోపాలు సమానంగా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ మీరు వాటిని ఆ సమయంలో ఎప్పుడూ అనుభవించరు. చాలా మంది పారిశ్రామికవేత్తలు సాయంత్రం చివరిలో వృద్ధి చెందుతారు, రోజు యొక్క పరధ్యానం ఉపసంహరించబడినప్పుడు మరియు వారు పని చేయడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటారు. ఉత్పాదకత, తక్కువ నిద్ర యొక్క ఒత్తిడిని అధిగమిస్తుంది.
తక్కువ-నిద్ర జీవనశైలి యొక్క అనేక ప్రమాదాలు కాలక్రమేణా పేరుకుపోయే శారీరక పనిచేయకపోవడం వల్ల వస్తాయి. మీకు ఇప్పుడే అనిపించకపోవచ్చు, కానీ 10, 20, 30 సంవత్సరాలలో మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఆ ఎక్కువ గంటలు తిరిగి వస్తాయి. తక్కువ జీవిత కాలం, వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం మరియు పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి ఇవన్నీ తరువాతి సంవత్సరాల్లో అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.
చాలా మంది రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడదు. అలారం ఆగిపోతుంది మరియు మీరు కేకలు వేస్తారు, ఎందుకంటే మీరు మీ విశ్రాంతి నుండి విరుచుకుపడ్డారు మరియు మీరు మాత్రమే నిద్రపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఆ మృదువైన గ్లో, ఇడిలిక్ సినిమాల్లో తరచుగా కనిపించే సున్నితమైన మేల్కొలుపు ఎక్కడా కనిపించదు. బదులుగా, మీకు గ్రోగి పొగమంచు, అలసట, కళ్ళు మండుట మరియు మూడవ కప్పు కాఫీ వరకు దూరంగా ఉండని చిరాకు ఉన్నాయి.
దీనికి కారణం సరళమైనది మరియు శాస్త్రీయమైనది; మీరు తప్పు సమయంలో మేల్కొంటున్నారు.
గిసెల్లే గ్లాస్మాన్ మరియు లెన్నీ జేమ్స్
స్లీప్ సైకిల్స్, సైన్స్ మరియు సొల్యూషన్స్
నిద్ర అనేది మనస్సు కోసం ఆఫ్ బటన్ కాదు, ఇది కంప్యూటర్ కోసం. నిద్ర చక్రాలలో పనిచేస్తుంది, ఇది సైన్స్ ఐదు దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి దశ తేలికపాటి నిద్ర, ఇక్కడ మీరు మెలికలు తిప్పవచ్చు మరియు మారవచ్చు. రెండవ దశ లోతుగా ఉంటుంది, నెమ్మదిగా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు ఉంటుంది. మూడవ దశ లోతైన నిద్ర, ఇక్కడ మీ మెదడు ఒక విధమైన నిర్వహణ మోడ్‌కు మారుతుంది. నాలుగవ దశ చాలా లోతైన నిద్ర, మరియు దశ ఐదు అన్నిటికంటే లోతైనది. ఐదవ దశ REM నిద్ర ఎక్కడ జరుగుతుంది, మరియు మీరు కలలు కనే ప్రదేశం. ఒక పూర్తి నిద్ర చక్రం 90 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు నిద్రలో తేలికైనప్పుడు మరియు మీరు చాలా విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక దశలో నిద్రపోతారు. ఆ మచ్చలేని అనుభూతి, ఇక్కడ మీరు మంచం నుండి బయటపడటానికి ఇష్టపడరు మరియు మీరు నిద్రపోలేదని మీకు అనిపిస్తుంది? మీరు నాలుగవ దశలో లేదా ఐదు దశల నిద్రలో మేల్కొన్నప్పుడు అదే జరుగుతుంది.
ఉపాయం 90 నిమిషాల గుణిజాలలో నిద్రించడం. నిద్రపోవడానికి మంచి సమయం, అప్పుడు, సుమారు 9 గంటలు లేదా 7.5 ఉంటుంది. స్లీప్ మిడిల్ గ్రౌండ్ యొక్క 'ఎనిమిది గంటలు' నిద్ర చక్రం మధ్యలో మిమ్మల్ని కత్తిరించుకుంటాయి.
సమస్య సమయానికి సమయం కాబట్టి మీరు సమయానికి మేల్కొంటారు. మీ గురించి నాకు తెలియదు, కాని సరైన సమయంలో నిద్రపోవడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంది. అది సరిగ్గా మేల్కొనే సమయాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. నిస్సారమైన సమయానికి 7.5 గంటల ముందు అలారం సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం నిరాశలో ఒక వ్యాయామం.
చెల్సియా హ్యాండ్లర్‌ను వివాహం చేసుకున్న వ్యక్తి
కృతజ్ఞతగా, ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం - స్మార్ట్‌ఫోన్ - సహాయపడే సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంది. ఈ స్లీప్ సైకిల్ అలారం గడియారం నేను ప్రయోగాలు చేస్తున్న మరియు గొప్ప విజయాన్ని సాధించిన ఒక అనువర్తనం.
నిద్ర చక్రాలు సహేతుకంగా బాగా అర్థం చేసుకోబడతాయి, కనీసం పాల్గొన్న శరీరధర్మ పరంగా. ముఖ్య సూచికలలో ఒకటి శ్వాస యొక్క పొడవు మరియు లోతు. ఈ అనువర్తనం మరియు ఇతరులు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని మైక్‌ను మీ శ్వాస శబ్దాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీ నిద్ర చక్రం మేల్కొలపడానికి సురక్షితమైన స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, అది నిర్ణీత సమయ విండోలో మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొని ఉండడమే నా లక్ష్యం అయితే, నా నిద్ర చక్రం యొక్క సరైన బిందువును గుర్తించినప్పుడు 6:30 మరియు 7:00 మధ్య ఎప్పుడైనా నన్ను మేల్కొలపడానికి నేను దాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.
నేను ఈ చిన్న అనువర్తనంతో ప్రేమలో ఉన్నాను. వ్యాపార యజమానిగా నా భుజాలపై చాలా బాధ్యత తీసుకుంటున్నప్పుడు, నాకు చాలా పని ఉంది మరియు నా జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి ఉంది. ఆ గజిబిజి లేకుండా మేల్కొలపడం, సంతోషకరమైన వైఖరితో వెంటనే పని చేయడానికి నన్ను అనుమతించడం, గత కొన్ని వారాలుగా ఇది చాలా తేడాను కలిగి ఉంది. తెలివిగా నిద్రపోవడం గొప్ప నూతన సంవత్సరపు తీర్మానం, మరియు ఇప్పటివరకు, ఇది కొనసాగించడానికి ఒక సిన్చ్. ప్రయత్నించి చూడు; మీరు ఉదయం ఎంత బాగున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
