మొదట నిరాకరణను బయటకు తీద్దాం: ఆల్-నైటర్స్ మీ కోసం భయంకరమైనవి. వారు కోరుకునే నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టడానికి, మీ ఆలోచనను బలహీనపర్చడానికి మరియు మీ ఉత్పాదకత మరియు సృజనాత్మకతను తగ్గించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మరియు మీరు లాగే ఆల్-నైటర్స్, వారి సంచిత ప్రభావాలను అధ్వాన్నంగా చేస్తాయి.
మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, మీ శరీరానికి 100 శాతం సమయం సరైనది చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు - ముఖ్యంగా మీరు గడువులో ఉన్నప్పుడు. కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఉంటే, సానుకూలంగా తప్ప వేరే మార్గం లేదు ఆల్-నైటర్ లాగండి , విజయానికి గొప్ప అవకాశంతో దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
ముందే నిద్రపోవడాన్ని తెలుసుకోండి
ఆల్-నైటర్ రావడం చూడటానికి మీకు అదృష్టం ఉంటే (మీ మీద ఒకటి పుట్టుకొచ్చే బదులు), అప్పుడు మీరు నిద్ర సమయాన్ని ముందుగానే నిల్వ చేసుకోవడం ద్వారా విజయానికి ఉత్తమ అవకాశం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఆల్-నైటర్ వరకు దారితీసే రాత్రులలో పుష్కలంగా నిద్రపోవటం మరియు మీరు చేయగలిగితే ఆల్-నైటర్ రోజున నిద్రపోవచ్చు.
పరధ్యానాన్ని తొలగించండి
రాత్రి లాగడంతో మరియు మీరు మరింత అలసిపోతారు, ది కష్టం అవుతుంది మీ మెదడు మల్టీ టాస్క్ కోసం లేదా పరధ్యానం ఎదురుగా ఉండటానికి. కాబట్టి వాటిలో మీకు వీలైనన్నింటిని తొలగించండి. అంటే మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దం చేయడం, టీవీని ఆపివేయడం, మీ డెస్క్ నుండి అయోమయాన్ని క్లియర్ చేయడం మరియు ఓపెన్ ట్యాబ్‌లను కనిష్టీకరించడం ద్వారా మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
లైట్లను క్రాంక్ చేయండి
చీకటి లేదా మసకబారిన గదులు శాస్త్రీయంగా నిద్రకు అనుకూలంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి - ఇది మీకు కావలసినదానికి వ్యతిరేకం ఆల్-నైటర్ లాగడం . బదులుగా, మేల్కొని ఉండటానికి ఇంకా సరైన సమయం అని ఆలోచిస్తూ మీ శరీరాన్ని మోసగించడానికి గదిని వీలైనంత ప్రకాశవంతంగా ఉంచండి. కాంతి మీ ముఖానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది; కాబట్టి మీ డెస్క్‌కు దగ్గరగా కొన్ని దీపాలను స్కూట్ చేయడాన్ని పరిగణించండి.
మీరు తినేదాన్ని (మరియు త్రాగడానికి) చూసుకోండి
'ఆహారం ఇంధనం?' బాగా, ఇది అన్ని-నైటర్ పరిస్థితులలో ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సెషన్లలో మీరు వినియోగించే ఇంధనం అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీ ప్రయత్నాలను చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది శ్రద్ధ వహించండి :
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి; ఏకాగ్రతకు ఆర్ద్రీకరణ కీలకం
- కెఫిన్ వాడండి, కానీ అతిగా వెళ్లవద్దు. మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టడం ద్వారా చాలా ఎక్కువ బ్యాక్‌ఫైర్ చేయవచ్చు, ఇది మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది
- చక్కెర విందుల మీద మిమ్మల్ని మీరు ఆకర్షించే ప్రలోభాలకు ప్రతిఘటించండి మరియు బదులుగా ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు కలిగిన చిన్న, తరచుగా స్నాక్స్ తినండి. ఇది మీకు నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది మరియు శక్తి క్రాష్‌లను తగ్గిస్తుంది
- మీరు చక్కెరను ఆరాధిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, కొంత గమ్ నమలడం గురించి ఆలోచించండి. అలా చేయడం వలన అప్రమత్తత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు పెరుగుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది
చిన్న కార్యాచరణ విరామాలు తీసుకోండి
ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కుందేలు రంధ్రం క్రింద పడకుండా, శారీరక శ్రమ యొక్క చిన్న పేలుళ్ల కోసం మీ విరామాలను ఉపయోగించండి. కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయండి, హాల్ పైకి క్రిందికి వేగంగా నడవండి లేదా కొన్ని యోగా విసిరింది. ఇది మీ రక్తం ప్రవహించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించే శక్తినిస్తుంది. శారీరక శ్రమ కూడా అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది.
మీరు మీ ఆల్-నైటర్ నుండి బయటపడిన తర్వాత, మరుసటి రోజు మీ రికవరీని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. సాధ్యమైనంతవరకు, మీ సాధారణ నిత్యకృత్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌తో తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావచ్చు. వీలైతే డ్రైవింగ్ మానుకోండి, బాగా తినండి మరియు మీ మీద తేలికగా వెళ్ళడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీకు తెలియక ముందు, ఇవన్నీ సుదూర జ్ఞాపకం.
