గడువు తేదీలను అనేక విధాలుగా తీర్చవచ్చు. మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు ప్రాధాన్యత ఉంది; మీ సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం మరియు ఇతర వ్యూహాలతో పాటు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం. కానీ అప్పుడప్పుడు, మీరు మీ సమయాన్ని ఎంత ఉత్పాదకంగా గడిపినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే రోజులో తగినంత సమయం లేదు. ఒకే పరిష్కారం? ఆల్-నైటర్ లాగడం.
డేవ్ గ్రోల్‌ను ఎవరు వివాహం చేసుకున్నారు
నిద్ర లేకపోవడం ఉత్పాదకతకు హానికరమని పరిశోధనలో సమయం మరియు సమయం నిరూపించబడింది, మరియు ఆల్-నైటర్స్ సాధారణంగా ఆరోగ్య నిపుణులచే నిరుత్సాహపడతారు. కానీ నిద్ర నిపుణుడు ఎరిక్ ఓల్సన్ ప్రకారం, వాటిని ప్రతిసారీ విజయవంతంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
మిన్నెసోటాలోని రోచెస్టర్‌లోని మాయో క్లినిక్స్ సెంటర్ ఫర్ స్లీప్ మెడిసిన్ కో-డైరెక్టర్ డాక్టర్ ఓల్సన్ ఈ క్రింది చిట్కాలను ఒక వ్యాసంలో పంచుకున్నారు ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్ ఆల్-నైటర్ సమయంలో ఎలా అప్రమత్తంగా ఉండాలి - మరియు ఒకదాన్ని లాగడం నుండి ఎలా కోలుకోవాలి:
- సోమవారం రాత్రులు ఉత్తమమైనవి. మీరు ఇప్పటికే బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే నిద్ర లేకుండా వెళ్ళడం చాలా సులభం. ఆదర్శవంతంగా, విశ్రాంతి వారాంతం ఆలస్యంగా పని చేసే రాత్రికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది - అయినప్పటికీ, మీరు తగినంత బిజీగా ఉంటే, మీరు ఆల్-నైటర్ లాగాలి, మీ వారాంతాలు ముఖ్యంగా విశ్రాంతిగా ఉండవు.
- మీ కెఫిన్ తీసుకునే సమయం. కాఫీ మీకు అవసరమైన బూస్ట్ ఇవ్వగలదు, కానీ మీరు సరైన సమయంలో తాగితేనే. 'చాలా మంది ప్రజలు అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం 7 గంటల మధ్య నిద్రపోయే ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, వారి సిర్కాడియన్ రిథమ్ వాటిని మూసివేయమని చెబుతున్నప్పుడు,' డాక్టర్ ఓల్సన్ చెప్పారు జర్నల్ . 'కెఫిన్ దాని ద్వారా మరియు తరువాతి రోజులో మీకు సహాయపడవచ్చు.'
- చక్కెర నుండి దూరంగా ఉండండి. నిద్రలేమి మిమ్మల్ని పిండి పదార్థాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది, కానీ అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం చక్కెర ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. డాక్టర్ ఓల్సన్ శక్తివంతంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్ బార్ల కోసం చక్కెర స్నాక్స్ వర్తకం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
- మంచం మీద క్రాల్ చేసే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. 'మీ మెదడుకు పడకగదిలో నిద్రతో సంబంధం ఉంది' అని డాక్టర్ ఓల్సన్ చెప్పారు. 'మీరు 24 గంటల కాఫీ షాప్ వంటి బాగా వెలిగించిన ప్రదేశంలో ఉండటం మంచిది. కాంతి, శబ్దం, కెఫిన్ - అవన్నీ మేల్కొలుపును ప్రోత్సహిస్తాయి. '
- మరుసటి రోజు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. కోలుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం భోజనం తర్వాత ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం, తరువాత పూర్తి రాత్రి నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం. వీలైతే, అలారం సెట్ చేయవద్దు - సహజంగా మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
