ఒక వ్యవస్థాపకుడిగా, కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితులు లేకుండా జీవితం ఇప్పటికే కొంచెం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. కుటుంబ అనారోగ్యం మరియు వ్యాపారాన్ని నిర్మించేటప్పుడు కొత్త కదలిక, ఈ గత సంవత్సరంలో నేను కనుగొన్న స్థానం, మరియు ఇవన్నీ కొంచెం ఎక్కువ. విషయాలు కఠినమైనవి అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి అనేది నిర్వహించదగిన మరియు తాత్కాలిక స్థితి అని మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పరిపూర్ణత. మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని ఇవ్వడం ద్వారా, ప్రపంచాన్ని, మీ వ్యాపారాన్ని తీసుకోవటానికి లేదా రోజు మొత్తాన్ని పొందడానికి మీ మనస్సు సరైన స్థితిలో ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం అనేది చేతన ఎంపిక మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడంలో ముఖ్యమైనది. మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, కఠినమైన సమయాలు కొనసాగవు, కానీ కఠినమైన వ్యక్తులు అలా చేస్తారు. రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌గా, నేను చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి నా ప్రొఫెషనల్ టూల్‌కిట్‌లోకి చేరుకున్నాను, ఇది నా మనస్సును దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడింది మరియు నా కంపెనీని ఇంకా ఉత్తమ సంవత్సరంలో నడిపించడంలో సహాయపడింది.
ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ మూడు సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. రోజంతా ఫిల్టర్ చేసిన నీరు త్రాగాలి.
మీ మెదడు హైడ్రేషన్ స్థితి ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. అధ్యయనాలు కూడా తేలికపాటివని తేలింది నిర్జలీకరణం (1-3% ద్రవ నష్టం) మెదడు పనితీరు యొక్క మూడ్, ఏకాగ్రత మరియు తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి అనేక అంశాలను దెబ్బతీస్తుంది. మెదడు యొక్క హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి కూడా నీరు అవసరం. మీ మెదడు బాగా హైడ్రేటెడ్ స్థితిలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీరు వేగంగా ఆలోచించగలుగుతారు, ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ఎక్కువ స్పష్టతను అనుభవిస్తారు. ఫిల్టర్ చేసిన నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మన నీటి సరఫరాలో చాలా విషపూరిత అవశేషాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మంచి ఫిల్టర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల నీరు ఏమి చేయాలో మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శుభ్రపరుస్తుంది.
ఫ్రెడ్డీ జంటల వయస్సు ఎంత?
నా ఖాతాదారులలో చాలామంది తగినంత నీరు తాగడం లేదని నేను గమనించాను. ఎక్కువ నీరు తినడానికి నా ఉత్తమ సలహా ఏమిటంటే 2-లీటర్ బిపిఎ లేని, లేదా ఆదర్శంగా గ్లాస్ బాటిల్ కొనడం మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో తీసుకెళ్లడం. రెండు లీటర్లు 8 కప్పులకు సమానం, ఇది రోజుకు తాగడం ఆచారం. వాటర్ బాటిల్‌ను నిరంతరం మోసుకెళ్ళడం అనేది భోజనం వద్ద మాత్రమే కాకుండా రోజంతా సిప్స్ తీసుకోవటానికి ఒక రిమైండర్, ఇది వాస్తవానికి నీటిని తినడానికి ఉత్తమ సమయం కాదు. ఆహారాన్ని సరైన జీర్ణక్రియకు అనుమతించడానికి నీరు అరగంట ముందు మరియు భోజనం తర్వాత అరగంట ముందు తాగుతారు.
ఆండీ కేసు ఎంత పాతది
2. స్వచ్ఛమైన ఆహారాన్ని తినండి.
ఒత్తిడి సమయంలో మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జీవక్రియ, నిర్విషీకరణ మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే జన్యువులను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, స్వచ్ఛమైన ఆహారాన్ని తినడం, శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఈ రసాయనాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయి, ఇది ప్రశాంతమైన, అనుభూతి-మంచి మెదడు రసాయనం. ఈ ఆహారాలలో చేపలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సముద్ర కూరగాయలు ఉన్నాయి. ఇతర స్వచ్ఛమైన ఆహారాలు శరీరంలో కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని తగ్గించగలవు, ఇవి ఒత్తిడి రసాయనాలు, ఇవి శరీరానికి కాలక్రమేణా నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. కార్టిసాల్ కటింగ్ ఆహారాలలో ఆకుకూరలు, బీన్స్, కాయలు మరియు విత్తనాలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు మైక్రోగ్రీన్స్ ఉన్నాయి. మీ శరీరం ఒత్తిడిలో బాగా నిర్విషీకరణ చేయనందున, స్వచ్ఛమైన ఆహారాలు శరీరంపై విషపూరిత భారాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు క్యాన్సర్లతో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. స్వచ్ఛమైన, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, స్వచ్ఛమైన ఆహారాలు దీనికి వ్యతిరేకం ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ అవి మనకు సులభంగా ప్రాప్తి చేయగలవు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి సమయాల్లో. మరింత స్వచ్ఛమైన ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఒక భాగమని నిర్ధారించడానికి, ముందస్తు ప్రణాళిక కీలకం. మీ చిన్నగదిని 'స్వచ్ఛమైన ఆహారం' స్వర్గంగా మార్చండి. చక్కెర కుకీలు, ప్రాసెస్ చేసిన పిండి ఉత్పత్తులు మరియు ఐస్ క్రీం యొక్క పింట్లను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా, పండు, తక్కువ చక్కెర స్తంభింపచేసిన పెరుగు లేదా తృణధాన్యాల వోట్మీల్ ఎండుద్రాక్ష కుకీలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి. అలాగే, పని మరియు ఇంటి చుట్టూ ఆరోగ్యకరమైన గో-టు స్పాట్‌లను ముందే ఎంచుకోండి. మీ స్థలాలను మరియు భోజనాన్ని ముందే ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఒత్తిడికి మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు పేలవమైన ఆహార ఎంపిక ఉచ్చులో పడరని మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం యొక్క శారీరక ప్రయోజనాలు బాగా తెలుసు, కానీ వ్యాయామం బలమైన మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి మెదడులోని రసాయనాలు, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఒక అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నుండి ఆందోళన రుగ్మతలు వచ్చే అవకాశం 25 శాతం తక్కువ. అలసటను తగ్గించడంలో, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచడంలో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇతర అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు వ్యాపారాన్ని నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మీ శక్తిని లేదా ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జో కెండా భార్య మరియు పిల్లలు
వ్యాయామం ఎక్కడైనా దొరుకుతుందని గమనించడం మంచిది. మీ భోజనం తర్వాత ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఒకటి (జిమ్ అవసరం లేదు). జీర్ణక్రియలో ఎక్కువ కదలిక సహాయాలను జోడించడం మరియు మీ శరీరంలో తిరుగుతున్న గ్లూకోజ్‌ను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి మరొక గొప్ప మార్గం లోతైన శ్వాసతో మధ్యాహ్నం సాగడం. 10 నిమిషాలు, మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ పెంచడానికి మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం విస్తరించండి మరియు తద్వారా ఎక్కువ శక్తి మరియు మెదడు శక్తి వస్తుంది.
ఈ మూడు ఆచరణాత్మక చిట్కాలను బాగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకి వెళ్తారు, తద్వారా మీరు ఒత్తిడిని అధిగమించి విజయవంతమైన వ్యాపారం మరియు సంతోషకరమైన జీవితంపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.
జాకీ ఆర్నెట్ ఎల్నాహర్ RD, Esq. HIPAA కంప్లైంట్ వీడియో, చాట్ మరియు ఫోన్ పోర్టల్ ద్వారా మెడికల్ న్యూట్రిషన్ థెరపీ సంప్రదింపుల కోసం ప్రధాన టెలిహెల్త్ పరిష్కారం అయిన టెలా డైటీషియన్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO. ఎల్నహార్ సర్టిఫైడ్ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు అటార్నీ. ఆమె ప్రముఖ పత్రికలు, పత్రికలు, బ్లాగులు మరియు వార్తాలేఖలలో ప్రచురించబడింది. జాకీ బ్లూమ్‌బెర్గ్ LP లో కార్పొరేట్ వెల్నెస్‌లో పనిచేశాడు. ఆమె స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ ఎంటర్‌ప్రైజెస్ యొక్క ఇటీవలి పూర్వ విద్యార్ధి మరియు www.teladietitian.com లో చూడవచ్చు.
