ఒత్తిడి సక్స్. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి, కండరాల నొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, అలసట, కడుపు నొప్పి, నిద్రలేమి, ఆందోళన, చంచలత, ప్రేరణ లేకపోవడం, దృష్టి లేకపోవడం, చిరాకు, నిరాశ, తినే సమస్యలు, వ్యసనం. .. మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ. అవును!
అదృష్టవశాత్తూ, నేటి హైపర్-కనెక్ట్, అధిక పోటీ ప్రపంచంలో కూడా ఒత్తిడి అనివార్యం కాదు. నేను సంవత్సరాలుగా ఎంచుకున్న ఆరు పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ఇప్పుడు రోజువారీగా ఉపయోగిస్తున్నాను.
1. ఒయాసిస్ సృష్టించండి
గతంలో, ప్రజలు 9 నుండి 5 వరకు పనిచేశారు; నేటి వ్యాపార వాతావరణంలో, పని చేయడానికి ఒత్తిడి ఉంది (లేదా కనీసం అందుబాటులో ఉండాలి) 24/7. ఆ ఒత్తిడి ఒత్తిడి యొక్క oodles ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక అసంబద్ధమైన సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ కంప్యూటర్ మరియు మీ సెల్‌ను మూసివేయడం-మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మాత్రమే కాదు, మీరు నిద్రపోయే ముందు మరియు తర్వాత ఒక గంట కూడా.
ఇది క్రమశిక్షణను తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇమెయిల్, పాఠాలు మరియు మరెన్నో తనిఖీ చేసే అలవాటు కలిగి ఉంటారు. ఇది కూడా ఆత్మవిశ్వాసం తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ యజమాని, సహచరులు మరియు కస్టమర్ల యొక్క నిరంతర బెక్ మరియు పిలుపులో ఉండాలని మీరు నమ్మాలి. ఏమైనా చేయండి.
2. 'స్వీట్ స్పాట్స్' ను కనుగొనండి
చేయవలసిన పనుల జాబితాను కలిగి ఉండటం చాలా పెద్ద ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎప్పటికీ పూర్తి చేయలేరని అనిపిస్తుంది. ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది: ఎందుకు బాధపడతారు?
జోయ్ బోసా బరువు మరియు ఎత్తు
బదులుగా, ప్రతి పనిని కష్టంతో (ఉదా. సులభం, మధ్యస్థం, కఠినమైనది) ఆపై సంభావ్య ప్రభావంతో వర్గీకరించండి (ఉదా. పెద్ద, మధ్యస్థ, చిన్న). దాదాపు 10 పనులు రెండూ తేలికైనవి మరియు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీరు కనుగొంటారు. మొదట ఆ 'తీపి మచ్చలు' నొక్కండి.
చాలా సందర్భాలలో, మీరు 20 శాతం పనిని మాత్రమే చేయడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలలో 80 శాతం సాధిస్తారు. మరియు అది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. బోనస్ ఒత్తిడి-ఉపశమనకారిగా, కష్టతరమైన మరియు ఏమైనప్పటికీ ఎక్కువ ప్రభావం చూపని పనులను విస్మరించండి.
3. మీ పనిభారాన్ని తిరిగి చర్చించండి
మీరు సాధించగల సామర్థ్యం గురించి అసమంజసమైన అంచనాలు ఒత్తిడి యొక్క భారీ మూలం-ఆ అంచనాలు మీ నుండి, మీ యజమాని నుండి లేదా మీ కస్టమర్ల నుండి వచ్చాయా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా.
ఈ రకమైన ఒత్తిడికి నివారణ వాస్తవికత యొక్క మోతాదు. మీరు ఎంత సమయం గడపాలని చూడండి, చేయవలసిన పనిని అంచనా వేయండి మరియు దాని ఆధారంగా వాస్తవికంగా ఉండండి వాస్తవానికి ఏమి చేయబోతున్నారు . మీరు A, B, C మరియు D లను సాధించాలని భావిస్తే, మరియు నలుగురిలో మూడింటిని సాధించడానికి సమయం మాత్రమే ఉంది, నిర్ణయించండి-లేదా మీ యజమానిని నిర్ణయించమని బలవంతం చేయండి-ఏ మూడు వాస్తవానికి పూర్తవుతాయి మరియు ఏది చేయదు.
మాట్ స్టెఫానినాకు ఏమి జరిగింది
4. వార్తలను ఆపివేయండి
న్యూస్ మీడియా, ప్రతి ఇతర వినోదాల మాదిరిగానే, ప్రేక్షకులలో బలమైన భావోద్వేగాలను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా డబ్బు సంపాదిస్తుంది. వ్యాపార వార్తల వెలుపల, ఆ భావోద్వేగాలు దాదాపుగా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి: కోపం, భయం, ఆందోళన, భయం మరియు నిరాశ.
తయారుచేసిన భావోద్వేగాలు పని ఒత్తిడి నుండి క్షణికమైన పరధ్యానాన్ని అందిస్తాయి, అయితే అవి ఎక్కువ ఒత్తిడిని జోడించడం ద్వారా చేస్తాయి. 'విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి' వార్తలను చూడటం లేదా వినడం అనేది హ్యాంగోవర్ యొక్క నొప్పిని మందగించడానికి బీర్ కలిగి ఉండటం వంటిది; ఇది దీర్ఘకాలంలో విషయాలను మరింత దిగజారుస్తుంది.
కాబట్టి మీకు కోపం లేదా కలత కలిగించే వార్తా కథనం ఉన్నప్పుడల్లా, ఛానెల్‌ని మార్చండి-ఇది మీ జీవితానికి 100% సంబంధితంగా ఉంటే తప్ప - లేదా మరొక పేజీకి క్లిక్ చేయండి.
5. అనియంత్రిత నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి
మీరు నియంత్రించలేని సంఘటనలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి: ఆర్థిక వ్యవస్థ, ట్రాఫిక్, రాజకీయాలు, ఇతరుల భావోద్వేగాలు, కస్టమర్ నిర్ణయాలు మరియు మొదలైనవి.
అటువంటి సంఘటనలను గమనించడం మరియు to హించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది (మీరు వాటిని ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవటానికి), మీరు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, కొనసాగించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది (మరియు, స్పష్టంగా, కొద్దిగా నట్సో) వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు నియంత్రించలేని విషయాల గురించి చింతిస్తూ స్వల్పంగా లేదా దీర్ఘకాలంలో తేడాలు రావు. ఇది వృధా శక్తి మరియు మీకు అవసరం లేని అదనపు ఒత్తిడి. మార్చగలిగేదాన్ని మార్చండి మరియు మీరు చేయలేనిదాన్ని తగ్గించండి.
లియోన్ థామస్ iii నికర విలువ
6. ఒత్తిడికి గురైన వారిని నివారించండి
మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీ శరీరధర్మశాస్త్రం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజల శరీరధర్మానికి అద్దం పట్టేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. (ఇది మీ మెదడులోని 'మిర్రర్ న్యూరాన్స్' వల్ల కలిగే న్యూరోలాజికల్ దృగ్విషయం.) మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి ఒత్తిడిని 'పట్టుకోవచ్చు'.
అందువల్ల ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులను ఎప్పటికప్పుడు నివారించడం సాధ్యం కాకపోయినప్పటికీ, అటువంటి వ్యక్తులతో మీ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీరు వీలైనంతవరకూ ప్రయత్నించాలి-కనీసం మీరు మీ స్వంత ఒత్తిడిని జయించే వరకు. ఆ సమయంలో, వ్యతిరేక ప్రభావం మొదలవుతుంది, ఎందుకంటే మీరు సాధించిన ప్రశాంతత కూడా అంటుకొంటుంది-మీరు దాన్ని తగినంత బలమైన అలవాటుగా చేసుకున్నారు.
ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించవచ్చు, తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు? క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి. మరియు సైన్ అప్ ఉచిత అమ్మకాల మూల వార్తాలేఖ వారపు కాలమ్ నవీకరణలు మరియు అదనపు విజయ-ఆధారిత కంటెంట్ కోసం.
